I********5
发帖数: 1415 | 1 前几天教练给我的算式，希望对大家有帮助。
首先算出个人最大心率，220－年龄，（例如年龄30岁：220-30＝190）。
Easy Run（很轻松的跑）：最大心率的65%-75%，心率就是190X0.65或者190X0.75。一
般都可以坚持跑30分钟到1,2个小时。呼吸是4/4，就是一个吸气跑4步，一个呼气跑4步
，下面算法类似。
Tempo（稳定节奏的跑？）：最大心率的75%-85%，可以坚持跑6-20分钟。呼吸3/2，3/3
Speed interval（比较快的跑）：最大心率的85%-95%，跑1-3分钟。呼吸2/2，2/1
Stride（最大力气的跑）：最大心率的95%-105%，跑30秒。最大呼吸。
随后再给大家汇报我的成绩吧。个人觉得好的教练还是有很大帮助的，尤其是给了正确
的指导，不会走弯路。 |
l******u
发帖数: 3169 | 2 挺好，还有变速的时间guideline，有私教的同学幸福啊
还是建议你买个HRM，这样才能用好你教练的指导原则
/3
【在 I********5 的大作中提到】
: 前几天教练给我的算式，希望对大家有帮助。
: 首先算出个人最大心率，220－年龄，（例如年龄30岁：220-30＝190）。
: Easy Run（很轻松的跑）：最大心率的65%-75%，心率就是190X0.65或者190X0.75。一
: 般都可以坚持跑30分钟到1,2个小时。呼吸是4/4，就是一个吸气跑4步，一个呼气跑4步
: ，下面算法类似。
: Tempo（稳定节奏的跑？）：最大心率的75%-85%，可以坚持跑6-20分钟。呼吸3/2，3/3
: Speed interval（比较快的跑）：最大心率的85%-95%，跑1-3分钟。呼吸2/2，2/1
: Stride（最大力气的跑）：最大心率的95%-105%，跑30秒。最大呼吸。
: 随后再给大家汇报我的成绩吧。个人觉得好的教练还是有很大帮助的，尤其是给了正确
: 的指导，不会走弯路。
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I********5
发帖数: 1415 | 3 hoho，貌似HRM都不便宜啊。我倒是花钱training了，主要是俺的教练人不错，很认真
负责，督促我好好锻炼。
【在 l******u 的大作中提到】
: 挺好，还有变速的时间guideline，有私教的同学幸福啊
: 还是建议你买个HRM，这样才能用好你教练的指导原则
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