q*****r
发帖数: 1 | 1 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三
合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
动作1
Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放
回原来位置，左右交换做20次。
动作2
Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后
吸气，放回原来位置，重复做20次。
动作3
Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸
气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作4
Step 1：双脚紧合，在空中交叉伸直。
Step 2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左
右交换做20次。
温馨提示：
1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但
功效显着。
2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
3、 |
b*****a
发帖数: 726 | 2 有用吗？
lz或者你的朋友试过吗？
我懒，又试过的朋友来证明一下效果吗？ |
g***h
发帖数: 3246 | 3 这动作不是一般的累人，尤其是那个“慢慢放下”，以前在健身房的时候每节课之后都
会做，不过确实蛮有用的。 |
s**********v
发帖数: 1379 | 4 请问这动作1的step 1 到底是什么样的？接着 step2 简直就是不可思议
还是我想象力太差
【在 q*****r 的大作中提到】
: 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三
: 合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
: 三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
: 动作1
: Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
: Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放
: 回原来位置，左右交换做20次。
: 动作2
: Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
: Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后
|
p***n
发帖数: 488 | 5 难道不要求躺着做？
请问如何双脚凌空？
【在 q*****r 的大作中提到】
: 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三
: 合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
: 三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
: 动作1
: Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
: Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放
: 回原来位置，左右交换做20次。
: 动作2
: Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
: Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后
|
d*****e
发帖数: 104 | 6 我觉着都是以平躺为基础。
然后就好想象了。
【在 s**********v 的大作中提到】
: 请问这动作1的step 1 到底是什么样的？接着 step2 简直就是不可思议
: 还是我想象力太差
|
d*********t
发帖数: 88 | |
w****e
发帖数: 23 | 8 图在这里，从第二页开始。
http://www.bohelady.com/html/55/n-14055.html
【在 q*****r 的大作中提到】
: 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三
: 合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
: 三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
: 动作1
: Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
: Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放
: 回原来位置，左右交换做20次。
: 动作2
: Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
: Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后
|
r*z
发帖数: 1679 | 9 不用腰力的话用什么部位可以把腿抬起来？
【在 q*****r 的大作中提到】
: 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三
: 合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。
: 三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
: 动作1
: Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
: Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放
: 回原来位置，左右交换做20次。
: 动作2
: Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
: Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后
|
v******g
发帖数: 530 | |
c******a
发帖数: 725 | 11 同意同意，很累的，觉得小肚子那里的肉都有点儿颤抖似的。
【在 g***h 的大作中提到】
: 这动作不是一般的累人，尤其是那个“慢慢放下”，以前在健身房的时候每节课之后都
: 会做，不过确实蛮有用的。
|
H*g
发帖数: 2333 | 12 我只是每天躺着把腿抬起和身体成90度角，10分钟左右吧，肚子就紧实了很多，坚持2
周以后会看到明显效果。
要是LZ说的这些动作都做，效果肯定很明显的。 |
