a******e
发帖数: 36306 | 1 这个说的很神奇，到底有没有用不知道，只是上高中的时候没事就喜欢做这个动作，没
想到居然是瑜伽姿势。。。
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我们知道经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。爱
瑜伽网特别整理美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果本教程对你有帮助。不妨也分享
给你身边的朋友。
瑜伽是当下白领们健康运动的首选，它能让女性朋友们告别大象腿和小肚腩。而
从瑜伽教练长久以往的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，基
本上都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，关键在于是否
坚持下去。下面我们就来介绍瘦腿效果最佳的瘦腿瑜伽之单腿站立伸展式。
part 1. 以山式站立。
part 2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
part 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
part 4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
part 5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个
深呼吸。
part 6. 现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深
呼吸。
part 7. 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
part 8. 换另一侧重复以上动作。
瘦腿瑜伽体验功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它
对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单
腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
瘦腿瑜伽心得分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，
那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 |
q******3
发帖数: 1765 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
a******e
发帖数: 36306 | 4 用google images查巴。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: 什么叫“山式站立”？
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a******e
发帖数: 36306 | 5 好像文字不难理解啊，除了那个山式不知道嘛意思
【在 r**z 的大作中提到】
: 有图木有？
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n*****o
发帖数: 1778 | 6 Mark
【在 a******e 的大作中提到】
: 这个说的很神奇，到底有没有用不知道，只是上高中的时候没事就喜欢做这个动作，没
: 想到居然是瑜伽姿势。。。
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: 我们知道经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。爱
: 瑜伽网特别整理美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果本教程对你有帮助。不妨也分享
: 给你身边的朋友。
: 瑜伽是当下白领们健康运动的首选，它能让女性朋友们告别大象腿和小肚腩。而
: 从瑜伽教练长久以往的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，基
: 本上都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，关键在于是否
: 坚持下去。下面我们就来介绍瘦腿效果最佳的瘦腿瑜伽之单腿站立伸展式。
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