l*****e
发帖数: 676 | 1 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
谢谢啦！！ |
E******n
发帖数: 6647 | 2 晚上酸奶别吃了，即使是nonfat的
我也想知道怎么瘦腿和腰
【在 l*****e 的大作中提到】
: 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
: 卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
: ～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
: ＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
: 桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
: ？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
: 粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
: 有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
: 谢谢啦！！
|
s**********g
发帖数: 1578 | 3 首先你先看看你腿和腰胖在哪里, 如果一捏一堆软软的肥肉, 那就减肥肉层好了.
饮食的话, 晚上不要吃水果和酸奶. 试试早上不变. 中午吃糙米加菜和蛋白质 (肉, 或
者鸡蛋, 豆腐), 晚上吃沙拉加蛋白质, 记
得注意salad dressing, 最好是用橄榄油加醋, 可以加胡椒, 少盐.
锻炼加长, 一周三次跑步, 每次1小时, 记得之后拉伸. 然后另外三天做strength
training, 比如深蹲, 哑铃, 或者yoga, 反正
不要cardio, 然后一定要拿出一天休息.
【在 l*****e 的大作中提到】
: 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
: 卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
: ～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
: ＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
: 桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
: ？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
: 粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
: 有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
: 谢谢啦！！
|
l*****e
发帖数: 676 | 4 谢谢大家的建议～
腰和肚子上感觉是有肥肉的，至于腿，好像没有多少，我的腿还是很结实的，从小体育
（中短跑）就还可以，所以感觉好像还是肌肉比较多，但是那时都不知道注意这些，线
条就没有了。
做仰卧起坐和呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？怎么感觉效果不怎么好呢？好像还有人告诉我
仰卧其坐会长腹肌～
另外看到好几个帖子用那个13天减肥的食谱，那个是能在很短时间内减掉吗？最近实在
是突然胖的太快，我也想试试那个了～ |
l******u
发帖数: 3169 | 5 建议测体脂，看看是不是长的脂肪，太快的增重减重通常是水
【在 l*****e 的大作中提到】
: 谢谢大家的建议～
: 腰和肚子上感觉是有肥肉的，至于腿，好像没有多少，我的腿还是很结实的，从小体育
: （中短跑）就还可以，所以感觉好像还是肌肉比较多，但是那时都不知道注意这些，线
: 条就没有了。
: 做仰卧起坐和呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？怎么感觉效果不怎么好呢？好像还有人告诉我
: 仰卧其坐会长腹肌～
: 另外看到好几个帖子用那个13天减肥的食谱，那个是能在很短时间内减掉吗？最近实在
: 是突然胖的太快，我也想试试那个了～
|
E******n
发帖数: 6647 | 6 体脂怎么测？要专门的仪器吗
【在 l******u 的大作中提到】
: 建议测体脂，看看是不是长的脂肪，太快的增重减重通常是水
|
G***a
发帖数: 27294 | 7 看置顶！
到底要说多少遍，酸奶增肥，酸奶增肥，酸奶增肥，，，，，啊！！！
【在 l*****e 的大作中提到】
: 最近天气好，常在外面跑步，一周3－4次，每次30－40分钟，每天晚上在家还会做些仰
: 卧起坐和弯腰之类，可是最近几周的体重却是一直增加，从108到115磅了，真是伤心啊
: ～～ 本来是想减肥到105磅，结果却事得其反了，吃的好像也没怎么变，早上都是豆奶
: ＋燕麦片，中午就正常的米饭＋菜，晚上吃一碗沙拉＋水果（苹果，梨）＋几勺芝麻核
: 桃 （是为了治脱发的），有时晚上还会吃酸奶（也是nonfat的）。可是这是为什么呢
: ？看看自己，好像也没有什么地方多了很多肉似的，好像肚子和腰？反正腿本来就比较
: 粗（尤其小腿肌肉还是很结实的）。
: 有人有类似经验或者什么建议吗？还有，怎么能瘦腿呢，尤其是大腿？还有腰?
: 谢谢啦！！
|
l******u
发帖数: 3169 | |
