m*m
发帖数: 368 | 1 我身高164cm,体重从两年前的115磅飚升到现在的125磅（crying...),前段时间开始在
减肥版潜水，并蠢蠢欲动,于是...
Day 1: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
Day 2: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
Day 3: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
Day 4: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；freesbee 45分钟
Day 5: hiking ６迈；freesbee １小时
Day 6: 休息
Day 7: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；瑜伽(教练比较aggressive,动作激烈） 1.5小时
结果悲剧了...膝盖酸痛，走路还好。跑步或者上下楼梯或者上下坡，膝盖都会隐隐酸
痛。想请教一下这是什么状况？正常吗？怎样才能恢复？还可以继续运动吗？先谢谢了！ |
y******o
发帖数: 4098 | 2 减小运动量，缓一缓，看看有没好转。。。看医生是王道。。。 |
m*m
发帖数: 368 | 3 嗯，是的。如果不好转就去看医生。谢谢。
【在 y******o 的大作中提到】
: 减小运动量，缓一缓，看看有没好转。。。看医生是王道。。。
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x**********g
发帖数: 677 | |
m*m
发帖数: 368 | 5 en, 下次试试。谢谢。
【在 x**********g 的大作中提到】
: 运动前先热身，活动一下关节会好很多
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B******1
发帖数: 9094 | 6 Your body reacted to your aggressive daily exercise.
Slow down first. Make sure your body becomes ACCUSTOMED to your daily
routine, then increase further the intensity thereof.
Crawl. Walk. Run. |
G***a
发帖数: 27294 | 7 为什么搞这么高坡度？
【在 m*m 的大作中提到】
: 我身高164cm,体重从两年前的115磅飚升到现在的125磅（crying...),前段时间开始在
: 减肥版潜水，并蠢蠢欲动,于是...
: Day 1: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 2: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 3: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 4: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；freesbee 45分钟
: Day 5: hiking ６迈；freesbee １小时
: Day 6: 休息
: Day 7: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；瑜伽(教练比较aggressive,动作激烈） 1.5小时
: 结果悲剧了...膝盖酸痛，走路还好。跑步或者上下楼梯或者上下坡，膝盖都会隐隐酸
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c****d
发帖数: 1347 | 8 同一段时间内消耗体力大些？
【在 G***a 的大作中提到】
: 为什么搞这么高坡度？
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m*m
发帖数: 368 | 9 是为了消耗更多热量，同时感觉走上坡路似乎有利于提臀。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 为什么搞这么高坡度？
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k******6
发帖数: 952 | 10 你是不是一下子从零运动量到这个的？接下来几天多做做stretch调整一下，再加量。
还有，对我是跑6mph比快走4.8mph还感觉轻松点，因为走路感觉步频太快，反而跟不上
，不知道你会不会是这个问题呢
【在 m*m 的大作中提到】
: 我身高164cm,体重从两年前的115磅飚升到现在的125磅（crying...),前段时间开始在
: 减肥版潜水，并蠢蠢欲动,于是...
: Day 1: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 2: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 3: 跑步机，快走３迈（坡度 5)
: Day 4: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；freesbee 45分钟
: Day 5: hiking ６迈；freesbee １小时
: Day 6: 休息
: Day 7: 跑步机，快走３迈（坡度 5)；瑜伽(教练比较aggressive,动作激烈） 1.5小时
: 结果悲剧了...膝盖酸痛，走路还好。跑步或者上下楼梯或者上下坡，膝盖都会隐隐酸
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m*m
发帖数: 368 | 11 Yeah。。。lessons learned.
主要是刚开始减肥，心情急迫，想立竿见影。
【在 B******1 的大作中提到】
: Your body reacted to your aggressive daily exercise.
: Slow down first. Make sure your body becomes ACCUSTOMED to your daily
: routine, then increase further the intensity thereof.
: Crawl. Walk. Run.
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G***a
发帖数: 27294 | 12 但是如果你的鞋跟不上，就容易膝盖
【在 m*m 的大作中提到】
: 是为了消耗更多热量，同时感觉走上坡路似乎有利于提臀。。。
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m*m
发帖数: 368 | 13 其实我断断续续运动过，每次都虎头蛇尾。这次想认真一下，坚持下去。结果就成这样
了。。。
我每次快走都是4mph, 4.8太快了。跑步我跑不了，每次跑两分钟就跑不动了。。。:(
【在 k******6 的大作中提到】
: 你是不是一下子从零运动量到这个的？接下来几天多做做stretch调整一下，再加量。
: 还有，对我是跑6mph比快走4.8mph还感觉轻松点，因为走路感觉步频太快，反而跟不上
: ，不知道你会不会是这个问题呢
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m*m
发帖数: 368 | 14 是的， 我也在想要不要换双鞋。现在这双鞋底好像偏硬
【在 G***a 的大作中提到】
: 但是如果你的鞋跟不上，就容易膝盖
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r****o
发帖数: 3932 | 15 慢跑，从4.0甚至3.5mph开始，不要坡度先，你腿部肌肉力量太弱，加坡对膝盖压力太
大，可以试试骑车，小阻力，12-14mph。
【在 m*m 的大作中提到】
: 其实我断断续续运动过，每次都虎头蛇尾。这次想认真一下，坚持下去。结果就成这样
: 了。。。
: 我每次快走都是4mph, 4.8太快了。跑步我跑不了，每次跑两分钟就跑不动了。。。:(
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y******o
发帖数: 4098 | |
