y***r
发帖数: 1845 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (头悬梁，椎刺股), 信区: Running
标 题: 周六自己跑了半马
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 12 12:33:38 2012, 美东)
9月11日开始晨跑的。以前几十年除达标和早上跑操盖章外，从来没有长跑过。开始学
习的时候没有心率一说，差不多11 min/miles. 10月份上了心率计，MAF差不多11分钟
左右，有时快点有时慢点。到周六基本两个月了，感觉比以前好了很多。早上睡了个懒
觉，感觉有时间有精力，就出去在小区附近的马路上跑了个半马。路上有一些坡度比较
陡的地方，走路都能到MAF，最终跑下来还挺满意。浑身感觉挺舒服。
总距离13.20 miles，总时间2h:06m:17s，平均速度9:34 min/mi。心率平均差不多133-
135之间，最高到140. Split如下：
1 9:40
2 8.59
3 9:03
4 10:32
5 9:39
6 9:34
7 9:29
8 9:15
9 9:44
10 9:34
11 9:39
12 9:43
13 9:29
<14 1:45
第4mile有个大上坡，为了控制心率走上去的。
今后一年之内打算马拉松距离能够保持这个速度，跑下来不累趴下。 |
y***r
发帖数: 1845 | 2 庆祝活动结束。以前从来不敢想自己能跑这么久，走路都没有走这么远。 |
w***n
发帖数: 9040 | 3 可以比赛了，明年就全马吧
跑步以后我发现，人的潜能真的是无限啊 |
G******U
发帖数: 4211 | 4 其实这都已经很厉害了。
半马三个小时半小跑半走下来的都不敢发主贴，怕人笑话。
【在 y***r 的大作中提到】
: 庆祝活动结束。以前从来不敢想自己能跑这么久，走路都没有走这么远。
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m*********3
发帖数: 5381 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 6 你总是不忘忽悠比赛阿
【在 w***n 的大作中提到】
: 可以比赛了，明年就全马吧
: 跑步以后我发现，人的潜能真的是无限啊
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w***n
发帖数: 9040 | 7 能坚持3个多小时不容易了，准备充分些，有很大的提升空间。
【在 G******U 的大作中提到】
: 其实这都已经很厉害了。
: 半马三个小时半小跑半走下来的都不敢发主贴，怕人笑话。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 虎妈报名没？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你总是不忘忽悠比赛阿
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m******i
发帖数: 9479 | 9 nice...性别？
133-
【在 y***r 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: yager (头悬梁，椎刺股), 信区: Running
: 标 题: 周六自己跑了半马
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 12 12:33:38 2012, 美东)
: 9月11日开始晨跑的。以前几十年除达标和早上跑操盖章外，从来没有长跑过。开始学
: 习的时候没有心率一说，差不多11 min/miles. 10月份上了心率计，MAF差不多11分钟
: 左右，有时快点有时慢点。到周六基本两个月了，感觉比以前好了很多。早上睡了个懒
: 觉，感觉有时间有精力，就出去在小区附近的马路上跑了个半马。路上有一些坡度比较
: 陡的地方，走路都能到MAF，最终跑下来还挺满意。浑身感觉挺舒服。
: 总距离13.20 miles，总时间2h:06m:17s，平均速度9:34 min/mi。心率平均差不多133-
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w***n
发帖数: 9040 | 10 男
【在 m******i 的大作中提到】
: nice...性别？
:
: 133-
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 不报！不能被你忽悠
【在 w***n 的大作中提到】
: 虎妈报名没？
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d******0
发帖数: 22800 | 12 恭喜啊！！ 发一圈包子吧！这是好大的改变啊！
133-
【在 y***r 的大作中提到】
: 庆祝活动结束。以前从来不敢想自己能跑这么久，走路都没有走这么远。
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 祝贺！能跑长跑的都太厉害了！
133-
【在 y***r 的大作中提到】
: 庆祝活动结束。以前从来不敢想自己能跑这么久，走路都没有走这么远。
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y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 16 我今天也终于第一次控制到MAF了，好像是10分多的pace跑了5迈，因为第一次穿vff最
后脚有些不舒服，但是跑慢了真的跟平时感觉很不同
133-
【在 y***r 的大作中提到】
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: 标 题: 周六自己跑了半马
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: 9月11日开始晨跑的。以前几十年除达标和早上跑操盖章外，从来没有长跑过。开始学
: 习的时候没有心率一说，差不多11 min/miles. 10月份上了心率计，MAF差不多11分钟
: 左右，有时快点有时慢点。到周六基本两个月了，感觉比以前好了很多。早上睡了个懒
: 觉，感觉有时间有精力，就出去在小区附近的马路上跑了个半马。路上有一些坡度比较
: 陡的地方，走路都能到MAF，最终跑下来还挺满意。浑身感觉挺舒服。
: 总距离13.20 miles，总时间2h:06m:17s，平均速度9:34 min/mi。心率平均差不多133-
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 yagerGG太厉害了！！！
我也在努力争取斑马ho~~ |
