l*******p
发帖数: 683 | 1 因为没有运动部分，就不参加活动了。
先报基本参数：
性别：女
年龄：33
身高：165
体重：119磅
我的身高体重比不算肥胖，之所以要减肥，是因为不知不觉，一个冬天长了10磅，从稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日记吧。
07/16/2011，星期六
早餐：一块中式煎饼，360卡。（以前都是煎两个鸡蛋夹饼吃，现在把鸡蛋省了）
一杯绿茶，0卡。（以前都是喝mocha,现在也戒了）
午餐：一小块烤三文鱼，约200卡。
色拉（lettuce,avocado,tomato,walnuts,and balsamic vinegar), 约200卡。
饭后一杯樱桃，约100卡。
共计，500卡。
下午点心：一盒带水果的酸奶，150卡。
还没吃晚饭呢，已经过千了 ：（
补上晚餐：
一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓（65卡）
共计，约430卡。
天，这么扣着吃，还是一天吃了1500卡！ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 mm明显少算了20% 热量左右吧
稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自
以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），
突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两
周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日
记吧。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 因为没有运动部分，就不参加活动了。
: 先报基本参数：
: 性别：女
: 年龄：33
: 身高：165
: 体重：119磅
: 我的身高体重比不算肥胖，之所以要减肥，是因为不知不觉，一个冬天长了10磅，从稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日记吧。
: 07/16/2011，星期六
: 早餐：一块中式煎饼，360卡。（以前都是煎两个鸡蛋夹饼吃，现在把鸡蛋省了）
: 一杯绿茶，0卡。（以前都是喝mocha,现在也戒了）
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l*******p
发帖数: 683 | 3 不好意思。请问什么地方明显少算了？
【在 G***a 的大作中提到】
: mm明显少算了20% 热量左右吧
:
: 稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自
: 以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），
: 突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两
: 周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日
: 记吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 4 我感觉你那个沙拉至少应该350，
一个中等大小的avocado是276卡，半个就是１３８卡
1/4个就是70cal。1/4个是多少呢？就是2汤匙（因为去掉皮和核就没多少了）
ｗａｌｎｕｔ，每７个就是１８５卡。就算你只吃了４个，那也是９０了
所以２勺ａｖｏｃａｄｏ，和４个ｗａｌｎｕｔ就是１６０卡。。。。
你那个沙拉得多小碗，才能是２００卡呢？ ／／／／／
３５０差不多吧？／／／／
【在 l*******p 的大作中提到】
: 不好意思。请问什么地方明显少算了？
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l*******p
发帖数: 683 | 5 哦，是这样的。我跟你不一样，不是做一样东西出来自己吃，是做出来一大家子吃，所
以今天的沙拉，我大概只捞到三小块avocado和两颗walnuts ：）
对了，我有一个疑问。比起从前，我这一个月以来已经吃得很精简了，可以说从来没有
吃到10成饱过，但还是经常超出基础代谢（我用你给的那个链接算，是1360卡）。如果
按从前的吃法，我估计每天都是绝对超过2000卡的；我实在想不出为什么这些年这么吃
也就这样，但是今年突然一下长了这么多，我的生活方式和饮食习惯都没有什么改变啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我感觉你那个沙拉至少应该350，
: 一个中等大小的avocado是276卡，半个就是１３８卡
: 1/4个就是70cal。1/4个是多少呢？就是2汤匙（因为去掉皮和核就没多少了）
: ｗａｌｎｕｔ，每７个就是１８５卡。就算你只吃了４个，那也是９０了
: 所以２勺ａｖｏｃａｄｏ，和４个ｗａｌｎｕｔ就是１６０卡。。。。
: 你那个沙拉得多小碗，才能是２００卡呢？ ／／／／／
: ３５０差不多吧？／／／／
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c*********1
发帖数: 4623 | 6 好奇,怎么节食,能减那么快呀
稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自
以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），
突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两
周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日
记吧。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 因为没有运动部分，就不参加活动了。
: 先报基本参数：
: 性别：女
: 年龄：33
: 身高：165
: 体重：119磅
: 我的身高体重比不算肥胖，之所以要减肥，是因为不知不觉，一个冬天长了10磅，从稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日记吧。
: 07/16/2011，星期六
: 早餐：一块中式煎饼，360卡。（以前都是煎两个鸡蛋夹饼吃，现在把鸡蛋省了）
: 一杯绿茶，0卡。（以前都是喝mocha,现在也戒了）
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l*******p
发帖数: 683 | 7 其实我的所谓节食，就是从原先每天摄入超过2000卡，到现在控制到1300左右。没什么
可供别人借鉴的。
另外，已经两周半停滞不降了。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 好奇,怎么节食,能减那么快呀
:
: 稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自
: 以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），
: 突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两
: 周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日
: 记吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 8 因为基础代谢是随年龄递减的。
而且体重增加也不时是线性的。而是一个平衡态。
举个例子，就像一个无机化学试验里的缓冲溶液一样
比如你有个强碱的缓冲液，你往里面加酸，加一试管，ｐｈ值是８，两试管也是８，３
试管也是
加到第四试管，突然变成了６。。。。。这就是过了缓冲范围的结果。
大多数生物系统，都是平衡态，没跨过平衡怎样都行，一旦跨越了平衡，就一发不可收
拾了
啊。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 哦，是这样的。我跟你不一样，不是做一样东西出来自己吃，是做出来一大家子吃，所
: 以今天的沙拉，我大概只捞到三小块avocado和两颗walnuts ：）
: 对了，我有一个疑问。比起从前，我这一个月以来已经吃得很精简了，可以说从来没有
: 吃到10成饱过，但还是经常超出基础代谢（我用你给的那个链接算，是1360卡）。如果
: 按从前的吃法，我估计每天都是绝对超过2000卡的；我实在想不出为什么这些年这么吃
: 也就这样，但是今年突然一下长了这么多，我的生活方式和饮食习惯都没有什么改变啊。
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l*******p
发帖数: 683 | 9 谢谢解惑。是听说基础代谢随年龄递减，成年人平均每年一磅，还以为是个匀速递增的
过程，没想到我这一年把过去十年的都补上了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 因为基础代谢是随年龄递减的。
: 而且体重增加也不时是线性的。而是一个平衡态。
: 举个例子，就像一个无机化学试验里的缓冲溶液一样
: 比如你有个强碱的缓冲液，你往里面加酸，加一试管，ｐｈ值是８，两试管也是８，３
: 试管也是
: 加到第四试管，突然变成了６。。。。。这就是过了缓冲范围的结果。
: 大多数生物系统，都是平衡态，没跨过平衡怎样都行，一旦跨越了平衡，就一发不可收
: 拾了
:
: 啊。
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G***a
发帖数: 27294 | 10 没事。上去快的肉肉一般下来的快些
【在 l*******p 的大作中提到】
: 谢谢解惑。是听说基础代谢随年龄递减，成年人平均每年一磅，还以为是个匀速递增的
: 过程，没想到我这一年把过去十年的都补上了。
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l*******p
发帖数: 683 | 11 请批评一下我的饮食结构吧，有什么可以修正的。不过，版上别的人的饮食日志我都看
了，绝大多数对我来说都是不可想象得少；我觉得如果那样吃，就和那个video里面说
的那样，我肯定不能长期坚持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 没事。上去快的肉肉一般下来的快些
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G***a
发帖数: 27294 | 12 早上吃的煎饼，升糖太高了
可以换成煮鸡蛋
【在 l*******p 的大作中提到】
: 请批评一下我的饮食结构吧，有什么可以修正的。不过，版上别的人的饮食日志我都看
: 了，绝大多数对我来说都是不可想象得少；我觉得如果那样吃，就和那个video里面说
: 的那样，我肯定不能长期坚持。
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l*******p
发帖数: 683 | 13 我只有周末吃煎饼（嗯，为了解馋）。不过平常早上两片whole grain, high fiber的
面包，也是220卡，再加上抹点cream cheese，我估计也得上300了。其实我最困惑的地
方是，如果说吃十足饱不健康，为什么八九成饱，没有垃圾食品或饮料，热量摄入也基
本上总是高于基础代谢。就是说，如果不是每天饿肚子，体重就会一直往上涨。
【在 G***a 的大作中提到】
: 早上吃的煎饼，升糖太高了
: 可以换成煮鸡蛋
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p********a
发帖数: 374 | 14 我是过来串门学习的，版主大人知识好丰富哦，受教啦 |
G***a
发帖数: 27294 | 15 对。但这个就是人类基因啊！
人类经过几百万年的进化，绝大多数的时间是饥荒和苦寒。所以造成了“紧缩型”基因
。
食物的大量丰富，是近100年才有的事情。这么短时间，是不能产生基因改变的。
也就是说，能存活下来的人，都是很能利用能量发胖的人，否则早饿死不能留下后代了。
要知道我们的祖先，可是需要很辛勤的工作才能吃饭的，而且吃了上顿没下顿。
哪儿像现在进超市餐馆，一天三顿饭这么吃着？
这样的人类，面对当今这么丰富易得的食物，大多数人都无法一生保持自然的最佳体重。
现在人类中的大多数人，都是需要一辈子稍微饥饿才能保持BMI=21以下的人。
所以不要觉得”饿肚子“是什么委屈。稍微饿肚子，其实是一种幸福，和正常的事情。
当然不是说大饿特饿，而只是稍稍饿。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 我只有周末吃煎饼（嗯，为了解馋）。不过平常早上两片whole grain, high fiber的
: 面包，也是220卡，再加上抹点cream cheese，我估计也得上300了。其实我最困惑的地
: 方是，如果说吃十足饱不健康，为什么八九成饱，没有垃圾食品或饮料，热量摄入也基
: 本上总是高于基础代谢。就是说，如果不是每天饿肚子，体重就会一直往上涨。
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l*******p
发帖数: 683 | 16 呵呵，你说的半点不错。这一个月以来，就是觉得饿了肚子，委屈了 ：）
我不是一个爱吃零食甜点的人，天生不喜欢碳酸饮料和果汁，西点和巧克力对于我也没
什么诱惑力。就是一直觉得，我不过是一天三餐吃饱而已，怎么就会长胖呢。现在注意
热量了，才知道从前一顿饺子就吃到超过1000卡。
的确，自己主动选择饿肚子，比吃了上顿担心下一顿，还是要幸福一点。
了。
重。
【在 G***a 的大作中提到】
: 对。但这个就是人类基因啊！
: 人类经过几百万年的进化，绝大多数的时间是饥荒和苦寒。所以造成了“紧缩型”基因
: 。
: 食物的大量丰富，是近100年才有的事情。这么短时间，是不能产生基因改变的。
: 也就是说，能存活下来的人，都是很能利用能量发胖的人，否则早饿死不能留下后代了。
: 要知道我们的祖先，可是需要很辛勤的工作才能吃饭的，而且吃了上顿没下顿。
: 哪儿像现在进超市餐馆，一天三顿饭这么吃着？
: 这样的人类，面对当今这么丰富易得的食物，大多数人都无法一生保持自然的最佳体重。
: 现在人类中的大多数人，都是需要一辈子稍微饥饿才能保持BMI=21以下的人。
: 所以不要觉得”饿肚子“是什么委屈。稍微饿肚子，其实是一种幸福，和正常的事情。
|
p******g
发帖数: 1149 | 17 早饭宁可吃鸡蛋白也别吃睑饼，
酸奶改成希腊酸奶，普通酸奶就是吃糖了。
%2牛奶改成杏仁奶或者无脂的。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 因为没有运动部分，就不参加活动了。
: 先报基本参数：
: 性别：女
: 年龄：33
: 身高：165
: 体重：119磅
: 我的身高体重比不算肥胖，之所以要减肥，是因为不知不觉，一个冬天长了10磅，从稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日记吧。
: 07/16/2011，星期六
: 早餐：一块中式煎饼，360卡。（以前都是煎两个鸡蛋夹饼吃，现在把鸡蛋省了）
: 一杯绿茶，0卡。（以前都是喝mocha,现在也戒了）
|
p******g
发帖数: 1149 | 18 说实话，我现在到超市，或者是餐厅，基本放眼望去，没有能吃的健康食物。cream
cheese不好，别吃了。
你现在如果真的急于减掉这几磅，carb最好越少越好，大概一天就小半碗糙米的量最好。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 我只有周末吃煎饼（嗯，为了解馋）。不过平常早上两片whole grain, high fiber的
: 面包，也是220卡，再加上抹点cream cheese，我估计也得上300了。其实我最困惑的地
: 方是，如果说吃十足饱不健康，为什么八九成饱，没有垃圾食品或饮料，热量摄入也基
: 本上总是高于基础代谢。就是说，如果不是每天饿肚子，体重就会一直往上涨。
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p******g
发帖数: 1149 | 19 不需要饿肚子，如果饿就煮蛋白吃好了。到超市买专门的蛋白。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 呵呵，你说的半点不错。这一个月以来，就是觉得饿了肚子，委屈了 ：）
: 我不是一个爱吃零食甜点的人，天生不喜欢碳酸饮料和果汁，西点和巧克力对于我也没
: 什么诱惑力。就是一直觉得，我不过是一天三餐吃饱而已，怎么就会长胖呢。现在注意
: 热量了，才知道从前一顿饺子就吃到超过1000卡。
: 的确，自己主动选择饿肚子，比吃了上顿担心下一顿，还是要幸福一点。
:
: 了。
: 重。
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p******g
发帖数: 1149 | 20 还有，如果饿也可以吃蔬菜，生吃或者水煮都行，蔬菜基本可以随便大量的吃。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 呵呵，你说的半点不错。这一个月以来，就是觉得饿了肚子，委屈了 ：）
: 我不是一个爱吃零食甜点的人，天生不喜欢碳酸饮料和果汁，西点和巧克力对于我也没
: 什么诱惑力。就是一直觉得，我不过是一天三餐吃饱而已，怎么就会长胖呢。现在注意
: 热量了，才知道从前一顿饺子就吃到超过1000卡。
: 的确，自己主动选择饿肚子，比吃了上顿担心下一顿，还是要幸福一点。
:
: 了。
: 重。
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p********a
发帖数: 374 | 21
这个主意好，回头我就去买，最近好馋鸡蛋，就觉得蛋黄热量太高~~~~~~~
【在 p******g 的大作中提到】
: 不需要饿肚子，如果饿就煮蛋白吃好了。到超市买专门的蛋白。
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c*********1
发帖数: 4623 | |
l*******p
发帖数: 683 | 23 今天去超市买希腊酸奶，希望可以吃得惯。杏仁奶吃不下，受不了那股味道；无脂奶也
不行，受不了完全没有奶味。我知道你是好心提建议，希望我这样说不会显得太挑剔。
主要我知道我自己，吃不好吃的，或者吃得特别少的话，我是肯定没法坚持下来的，以
后又会暴又会反弹，没什么意思，纯粹折腾自己。
跟这里的大多数人比起来，我以前的饮食习惯特别不好，蛋白质少，蔬菜更少，基本上
都是碳水，就是包子，饺子，面条这么轮换着吃；而且都是吃到10成10得饱。昨天我说
基本上每天有2000卡，昨晚领导帮我认真算了一下，事实上从前每天都是3000卡上下。
这次减肥，也不是真的就在意那4磅肥肉，是想彻底调整一下自己的饮食结构，多吃蔬
菜，多吃蛋白质，少吃碳水，每顿吃到八九成饱。这样我才能第一，长期坚持下去；第
二，不会总是有饥饿感，而因为这个饥饿感，使减肥成为生活中最重要的事情。
【在 p******g 的大作中提到】
: 早饭宁可吃鸡蛋白也别吃睑饼，
: 酸奶改成希腊酸奶，普通酸奶就是吃糖了。
: %2牛奶改成杏仁奶或者无脂的。
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j****1
发帖数: 15497 | 24 看了第一帖，我觉得自己吃的太多。。。
然后，你又来这么一句，555
【在 G***a 的大作中提到】
: mm明显少算了20% 热量左右吧
:
: 稳定了N年的115磅突然一下长到125磅。我平常爱吃面食，饮食方面很不注意，但是自
: 以为是不会长胖的身材（看了公主推荐的video,才知道所谓高代谢原来是认识误区），
: 突然一下胖了，很恐慌。节食已经一个月了，第一个一周半就减了6磅，但是之后这两
: 周半一点没减下来。昨晚看了公主推荐的video,决定还是不偷懒了，利用这个版面记日
: 记吧。
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l*******p
发帖数: 683 | 25 07/17/2011，星期日
早餐：半块中式煎饼，180卡。（感谢领导和儿子各吃了一个quater）
一杯绿茶，0卡。
午餐：几小块鸡胸肉(200卡），蘑菇几片，asparagus数根,西红柿几片，两勺pasta（
220卡）. 共约：550卡。
饭后没吃水果。
下午没吃点心。
晚餐：晚饭出去吃的。
要了一份sirloin tips. 12oz,一共八块，我吃了四块，刚才查了一下，似乎有450卡。
另加一些green beans.
(拒绝了领导的诱惑，没有点酒，也没有跟他们一起吃巧克力冰淇淋）。
共约：600卡。
共计，1330卡。 |
l*******p
发帖数: 683 | 26 UPDATE: 今早起来称了一下，１１７.５磅，希望不是虚假繁荣，希望可以保持。
07/18/2011, 星期一
早餐：两片whole-grain, high-fiber bread，听了胖胖的建议，没有抹cream cheese
。 ２２０卡。
一杯黑咖啡，无奶无糖，７卡。
共约： ２２７卡。 |
p******g
发帖数: 1149 | 27 add oil~~~~
【在 l*******p 的大作中提到】
: UPDATE: 今早起来称了一下，１１７.５磅，希望不是虚假繁荣，希望可以保持。
: 07/18/2011, 星期一
: 早餐：两片whole-grain, high-fiber bread，听了胖胖的建议，没有抹cream cheese
: 。 ２２０卡。
: 一杯黑咖啡，无奶无糖，７卡。
: 共约： ２２７卡。
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p******g
发帖数: 1149 | 28 我今天悲剧了，忘记带希腊酸奶只好买早饭，买咖啡的时候居然措手加了cream！！！
然后就很破罐子破摔的加了两包糖。
中午跑步去。
【在 l*******p 的大作中提到】
: UPDATE: 今早起来称了一下，１１７.５磅，希望不是虚假繁荣，希望可以保持。
: 07/18/2011, 星期一
: 早餐：两片whole-grain, high-fiber bread，听了胖胖的建议，没有抹cream cheese
: 。 ２２０卡。
: 一杯黑咖啡，无奶无糖，７卡。
: 共约： ２２７卡。
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l*******p
发帖数: 683 | 29 pat pat，不过你的运动量还是很大的。
对了，昨天听了你的话，去超市看了greek yogurt，为什么热量也是很高，１５０卡到
１７０卡不等，和我平常吃的加水果的(１５０卡)是一样的热量啊。
【在 p******g 的大作中提到】
: 我今天悲剧了，忘记带希腊酸奶只好买早饭，买咖啡的时候居然措手加了cream！！！
: 然后就很破罐子破摔的加了两包糖。
: 中午跑步去。
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c*********1
发帖数: 4623 | 30 偶在MYFITNEES上算,黑咖啡就2 CALORIE 呀
cheese
【在 l*******p 的大作中提到】
: UPDATE: 今早起来称了一下，１１７.５磅，希望不是虚假繁荣，希望可以保持。
: 07/18/2011, 星期一
: 早餐：两片whole-grain, high-fiber bread，听了胖胖的建议，没有抹cream cheese
: 。 ２２０卡。
: 一杯黑咖啡，无奶无糖，７卡。
: 共约： ２２７卡。
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l*******p
发帖数: 683 | 31 I used this:
http://caloriecount.about.com/calories-coffee-i72944
【在 c*********1 的大作中提到】
: 偶在MYFITNEES上算,黑咖啡就2 CALORIE 呀
:
: cheese
|
p******g
发帖数: 1149 | 32 主要是少糖，这个很关键
【在 l*******p 的大作中提到】
: pat pat，不过你的运动量还是很大的。
: 对了，昨天听了你的话，去超市看了greek yogurt，为什么热量也是很高，１５０卡到
: １７０卡不等，和我平常吃的加水果的(１５０卡)是一样的热量啊。
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l*******p
发帖数: 683 | 33 补上０７／１８的午餐和晚餐：
午餐：和婆婆出去吃饭，点了一份chicken salad，两块roasted chicken，一堆绿叶菜
，yogurt dressing, 真好吃，全部吃完了，不知道多少卡。算，５００卡？
午饭吃得很饱，居然一直到晚上八点也不饿。
晚餐： 一小份自做的salad，lettuce, tomato, walnuts, and balsamic vinegar。约
共计： １０２７卡
cheese |
f**********n
发帖数: 828 | 34 嘎嘎ＭＭ吃得不是版上最多的哈。。。
最多的来探访了～～～～ |
l*******p
发帖数: 683 | 35 嗯，你吃得也不少，不过你运动时间长消耗量大呀。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嘎嘎ＭＭ吃得不是版上最多的哈。。。
: 最多的来探访了～～～～
|
j********y
发帖数: 573 | 36 我想到运动就头疼阿。。。。郑多燕跳了两天，腿酸到不行。。。。。还是节食比较简
单。。 |
l*******p
发帖数: 683 | 37 07/19/2011: 星期二
一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓（65卡
）= 430卡。
上午点心：一杯酸奶（１５０卡）+ 一片全麦面包 （１１０卡）=２６０卡
午餐： １６个 mini dumplings， 包装袋上标明是２６０卡
下午点心： 下午很快就饿了，忍了又忍，还是又吃了一杯酸奶 （１３０卡）+ 两杯草
没 （９６卡）
晚餐：煮花菜 （１２０卡） + 三个如意蛋卷 （１５０卡？）= ２７０卡
共计：１１８６卡 |
G***a
发帖数: 27294 | 38 yogurt dressing是非常非常好的选择，热量低，creamy而且健康
建议你在家里做沙拉也用这个
【在 l*******p 的大作中提到】
: 补上０７／１８的午餐和晚餐：
: 午餐：和婆婆出去吃饭，点了一份chicken salad，两块roasted chicken，一堆绿叶菜
: ，yogurt dressing, 真好吃，全部吃完了，不知道多少卡。算，５００卡？
: 午饭吃得很饱，居然一直到晚上八点也不饿。
: 晚餐： 一小份自做的salad，lettuce, tomato, walnuts, and balsamic vinegar。约
: 共计： １０２７卡
: cheese
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l*******p
发帖数: 683 | 39 07/20/2011: 星期三
早餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
（65卡)= 430卡。
午餐：大半根黄瓜切片煮熟，加少许酱油（50卡？）+ 两个炒鸡蛋 （200卡）=250卡
下午点心： 一片全麦面包 （110卡）+ 一杯黑咖啡 （7卡）= 117卡
晚餐：同午餐， 煮黄瓜加炒鸡蛋=250卡
共计：1047卡
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/19/2011: 星期二
: 一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓（65卡
: ）= 430卡。
: 上午点心：一杯酸奶（１５０卡）+ 一片全麦面包 （１１０卡）=２６０卡
: 午餐： １６个 mini dumplings， 包装袋上标明是２６０卡
: 下午点心： 下午很快就饿了，忍了又忍，还是又吃了一杯酸奶 （１３０卡）+ 两杯草
: 没 （９６卡）
: 晚餐：煮花菜 （１２０卡） + 三个如意蛋卷 （１５０卡？）= ２７０卡
: 共计：１１８６卡
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l*******p
发帖数: 683 | 40 好的，但是不知道什么样的yogurt可以做dressing,还是随便什么drinkable yogurt就
可以。
另外，请假四天。明天全家出游，周日晚上回来；这四天没法做日记了，但是会尽量不
吃暴。
【在 G***a 的大作中提到】
: yogurt dressing是非常非常好的选择，热量低，creamy而且健康
: 建议你在家里做沙拉也用这个
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b*******a
发帖数: 6852 | 41 lzmm我感觉我和你有点像，我就是吃饭总是吃很饱才有满足感，我更糟的是，我喜欢吃
碳水，米、面土豆什么的，尤其喜欢土豆。另外我还喜欢红烧排骨红烧肉什么的，我这
样的不胖都怪了。
我也在尝试减肥，米饭吃的少多了，红烧的也戒了，支持烤鸡胸和烤鱼。
可是我也有和你一样的困惑，我每天吃的都吃不饱，吃完饭没多久就饿了，特郁闷，我
也不知道该咋办 |
p*********l
发帖数: 26270 | 42 我很少吃淀粉，但是不饿，因为我吃的蔬菜多，生蔬菜很塞肚子
【在 b*******a 的大作中提到】
: lzmm我感觉我和你有点像，我就是吃饭总是吃很饱才有满足感，我更糟的是，我喜欢吃
: 碳水，米、面土豆什么的，尤其喜欢土豆。另外我还喜欢红烧排骨红烧肉什么的，我这
: 样的不胖都怪了。
: 我也在尝试减肥，米饭吃的少多了，红烧的也戒了，支持烤鸡胸和烤鱼。
: 可是我也有和你一样的困惑，我每天吃的都吃不饱，吃完饭没多久就饿了，特郁闷，我
: 也不知道该咋办
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G***a
发帖数: 27294 | 43 还有肉肉！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我很少吃淀粉，但是不饿，因为我吃的蔬菜多，生蔬菜很塞肚子
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 对，我不能不吃肉和鱼！
【在 G***a 的大作中提到】
: 还有肉肉！
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e**s
发帖数: 856 | 45 很同意公主的观点
刚开始在感慨为什么那么一点点东西就那么高的热量啊，后来明白，觉得高是因为在减
肥，如果从生存的角度来讲，吃一点点东西就有足够的热量才能保证人的需求，这是长
期进化的结果嘛。
只有少数减肥的人觉得热量高，但是对于非洲吃不饱的人或者对于大部分人来说这是好
事嘛
了。
重。
【在 G***a 的大作中提到】
: 对。但这个就是人类基因啊！
: 人类经过几百万年的进化，绝大多数的时间是饥荒和苦寒。所以造成了“紧缩型”基因
: 。
: 食物的大量丰富，是近100年才有的事情。这么短时间，是不能产生基因改变的。
: 也就是说，能存活下来的人，都是很能利用能量发胖的人，否则早饿死不能留下后代了。
: 要知道我们的祖先，可是需要很辛勤的工作才能吃饭的，而且吃了上顿没下顿。
: 哪儿像现在进超市餐馆，一天三顿饭这么吃着？
: 这样的人类，面对当今这么丰富易得的食物，大多数人都无法一生保持自然的最佳体重。
: 现在人类中的大多数人，都是需要一辈子稍微饥饿才能保持BMI=21以下的人。
: 所以不要觉得”饿肚子“是什么委屈。稍微饿肚子，其实是一种幸福，和正常的事情。
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p********a
发帖数: 374 | 46 原来吃的饱的人，都是进化不好的，汗，会挨饿的才能好进化啊 |
b*******a
发帖数: 6852 | 47 我吃蔬菜总是觉得没有吃主食那种饱腹感，不知道是不是没有习惯
好像西兰花一类的还可以
努力中~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我很少吃淀粉，但是不饿，因为我吃的蔬菜多，生蔬菜很塞肚子
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 我猜是吃得不够多，嘿嘿！你试试吃一整棵生芹菜，看饱不饱？:)
不过，我的确是个例，从小就不爱吃主食，只爱用菜和肉把自己填饱，吃主食也要吃饺
子包子馅饼这样有肉的东西
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我吃蔬菜总是觉得没有吃主食那种饱腹感，不知道是不是没有习惯
: 好像西兰花一类的还可以
: 努力中~
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l*******p
发帖数: 683 | 49 07/25/2011，星期一
早餐：一把面条，３２０卡；两只水扑蛋， １４０卡。
共约：４６０卡。
午餐：Au Bon Pain买了一个大杯的blueberry yogurt，４１０卡。
晚餐：一碗醋溜白菜，不知道多少卡，算３３０卡？
共计，1２００卡。 |
l*******p
发帖数: 683 | 50 07/2６/2011，星期二
早餐：一把面条，３２０卡；两只水扑蛋， １４０卡。
共约：４６０卡。
午餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
（65卡）
共约：430卡。
晚餐：吃了一小份色拉（lettuce,tomato,walnuts,and balsamic vinegar), 约2５0卡。
共计：１２４０卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 51 我现在也在减主食的摄入，上周出去玩了几天，每顿都吃饱了，但是都是吃的色拉。在
缅因玩，所以都是lobster salad, crab salad, haddock salad之类的，那么一大盘，
还真能吃饱，有时候居然能吃撑。因为每天hiking很多，所以回来体重也没有上升。
【在 b*******a 的大作中提到】
: lzmm我感觉我和你有点像，我就是吃饭总是吃很饱才有满足感，我更糟的是，我喜欢吃
: 碳水，米、面土豆什么的，尤其喜欢土豆。另外我还喜欢红烧排骨红烧肉什么的，我这
: 样的不胖都怪了。
: 我也在尝试减肥，米饭吃的少多了，红烧的也戒了，支持烤鸡胸和烤鱼。
: 可是我也有和你一样的困惑，我每天吃的都吃不饱，吃完饭没多久就饿了，特郁闷，我
: 也不知道该咋办
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l*******p
发帖数: 683 | 52 我倒不爱吃肉。偶尔解谗，就是吃主食物。这几天在外面一直是西餐，回来很想吃面条
，就连着两天每天早上吃一碗，一天总的摄入量还是能保持在１５００以下（汗，这是
我自己的＂高＂标准）。
【在 G***a 的大作中提到】
: 还有肉肉！
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w*******n
发帖数: 2330 | 53 lz确实不算胖，应该是正好吧。不过看健康杂志，人过了25以后，就是要不停地减饭量
才能保持健康。支持一个！
我也是喜欢主食，手边有面包或饼就想一直吃下去。话说回来，两年前我妈来的时候，
做很多饼，我天天吃到撑，也没长分量。所以我怀疑减肥是否一定要减主食。
话又说回来，现在减肥期间，保险起见，主食只吃一小口。 |
G***a
发帖数: 27294 | 54 我最近看一本书，同样的physical activity，人类需要的热量，是马需要的５０％
所以人类的新陈代谢和能量利用率是相当高效的。
因此坚决要少吃
【在 e**s 的大作中提到】
: 很同意公主的观点
: 刚开始在感慨为什么那么一点点东西就那么高的热量啊，后来明白，觉得高是因为在减
: 肥，如果从生存的角度来讲，吃一点点东西就有足够的热量才能保证人的需求，这是长
: 期进化的结果嘛。
: 只有少数减肥的人觉得热量高，但是对于非洲吃不饱的人或者对于大部分人来说这是好
: 事嘛
:
: 了。
: 重。
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l*******p
发帖数: 683 | 55 我十几年都是顿顿吃饱足可是体重维持不变呢，今年还不是说长就长了10磅。所以一段时间不长不说明问题啊。
【在 w*******n 的大作中提到】
: lz确实不算胖，应该是正好吧。不过看健康杂志，人过了25以后，就是要不停地减饭量
: 才能保持健康。支持一个！
: 我也是喜欢主食，手边有面包或饼就想一直吃下去。话说回来，两年前我妈来的时候，
: 做很多饼，我天天吃到撑，也没长分量。所以我怀疑减肥是否一定要减主食。
: 话又说回来，现在减肥期间，保险起见，主食只吃一小口。
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l*******p
发帖数: 683 | 56 ft,看来下辈子真要变牛做马。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我最近看一本书，同样的physical activity，人类需要的热量，是马需要的５０％
: 所以人类的新陈代谢和能量利用率是相当高效的。
: 因此坚决要少吃
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l*******p
发帖数: 683 | 57 07/27/2011，星期三
早餐：两片全麦面包，220卡。一杯黑咖啡，7卡。
共约：227卡。
午餐：Au Bon Pain买的色拉，我很喜欢Au Bon Pain，所有的食物都标好了卡路里。色
拉：Field greens (20），ham (50), cucumber (5), tomato (15), egg (50), low-
fat rosemary vinaigrette (50).共计：190. 半个whole wheat baguette, 110卡。
共约：300卡。
下午点心：两个clementine, 70卡。
晚餐：一碗醋溜白菜。350卡？两个小蛋饺，70卡。
共约：420卡
共约：1020卡
卡。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/2６/2011，星期二
: 早餐：一把面条，３２０卡；两只水扑蛋， １４０卡。
: 共约：４６０卡。
: 午餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
: （65卡）
: 共约：430卡。
: 晚餐：吃了一小份色拉（lettuce,tomato,walnuts,and balsamic vinegar), 约2５0卡。
: 共计：１２４０卡
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l*******p
发帖数: 683 | 58 07/28/2011，星期四
早餐：两片全麦面包，220卡。一杯黑咖啡，7卡。
共约：227卡。
午餐：Au Bon Pain买的色拉，300卡。
晚餐：晚上同事一起出去吃。没办法，点了一杯guinness stout (105卡)，吃了两小片
头台上的面包，加了黄油，其它的食物一概没动 (100卡)。
回家补吃了一根玉米， １４０卡
共约：345卡
共约：872卡 |
w*******n
发帖数: 2330 | 59 嗯，大概就是基础代谢水平下降吧。反正事实最硬。我现在既然胖了，就该减肥了。
段时间不长不说明问题啊。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 我十几年都是顿顿吃饱足可是体重维持不变呢，今年还不是说长就长了10磅。所以一段时间不长不说明问题啊。
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l*******p
发帖数: 683 | 60 我坚持６周了吧，减得不多，可是胃口下来了，现在好象没有刚开始的时候那么谗主食
了。谗的时候，我也吃一碗面条，一般都是做早餐吃了，后面两顿稍微少点，控制一下
总摄入。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 嗯，大概就是基础代谢水平下降吧。反正事实最硬。我现在既然胖了，就该减肥了。
:
: 段时间不长不说明问题啊。
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w*******n
发帖数: 2330 | 61 这几天吃的很少啊。体重如何？
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/28/2011，星期四
: 早餐：两片全麦面包，220卡。一杯黑咖啡，7卡。
: 共约：227卡。
: 午餐：Au Bon Pain买的色拉，300卡。
: 晚餐：晚上同事一起出去吃。没办法，点了一杯guinness stout (105卡)，吃了两小片
: 头台上的面包，加了黄油，其它的食物一概没动 (100卡)。
: 回家补吃了一根玉米， １４０卡
: 共约：345卡
: 共约：872卡
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l*******p
发帖数: 683 | 62 体重倒没什么大变化。今天早起称，１１７磅。
如果你方便去au bon pain吃的话，建议你去他们家买salad，每一样element都标明了
卡路里，很好计算，总量也很低，还能吃饱。我总是忍不住拿那半个免费的baguette，
其实如果不加那个，整一合也就２００卡的样子。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 这几天吃的很少啊。体重如何？
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l*******p
发帖数: 683 | 63 07/29/2011: 星期五
早餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
（65卡）= 430卡。
午餐：今天去洗牙，不舒服。午餐只吃了两个水煮蛋：154卡
点心：下午喝了两杯黑咖啡提神 （14卡），吃了三个shortbread cookies (96卡）。
共：110卡
晚餐：周末了，晚上一家人出去吃，点了一份baked yellow-tail flounder。既好看又
好吃，一条flounder fillet, 下面铺了一层baby spinach, 上面撒了一些diced
tomatoes and mushroom。全部吃完。喝了一杯blueberry lemonade. 我查了一条baked
flounder fillet, 是173卡。其他的算不出来了。
【在 l*******p 的大作中提到】
: 体重倒没什么大变化。今天早起称，１１７磅。
: 如果你方便去au bon pain吃的话，建议你去他们家买salad，每一样element都标明了
: 卡路里，很好计算，总量也很低，还能吃饱。我总是忍不住拿那半个免费的baguette，
: 其实如果不加那个，整一合也就２００卡的样子。
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B****x
发帖数: 410 | 64 mm这个体重数量变化这么大
围度变化怎么样呢？ |
l*******p
发帖数: 683 | 65 两周两磅，一点都不多啊。
围度我没测过，不知道。
【在 B****x 的大作中提到】
: mm这个体重数量变化这么大
: 围度变化怎么样呢？
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l*******p
发帖数: 683 | 66 07/30/2011：星期六
早起称量：117磅
早餐：一碗煮燕麦（150卡），半杯2%有机奶（61卡），一把蓝莓（65卡）= 276卡。两
只煮鸡蛋：154卡。
共约：430卡
中餐：领导公司在amusement park举行的夏天的家庭活动，包午餐。太难吃了，只拿了
几片生菜叶子，一根香肠 (286卡）。
共约：300卡
下午：在amusement park里热昏了，吃了一个最小盒的冰淇凌，香草口味的，145卡。
晚餐：用生菜叶子裹牛肉片，吃了三个。吃了一点凉拌海蜇海带。不知道怎么算热量。
共约：反正是过千了，大概有个1200卡？
baked
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/29/2011: 星期五
: 早餐：一碗煮燕麦（150卡），一杯2%有机奶（122卡），4颗杏仁（90卡），一把蓝莓
: （65卡）= 430卡。
: 午餐：今天去洗牙，不舒服。午餐只吃了两个水煮蛋：154卡
: 点心：下午喝了两杯黑咖啡提神 （14卡），吃了三个shortbread cookies (96卡）。
: 共：110卡
: 晚餐：周末了，晚上一家人出去吃，点了一份baked yellow-tail flounder。既好看又
: 好吃，一条flounder fillet, 下面铺了一层baby spinach, 上面撒了一些diced
: tomatoes and mushroom。全部吃完。喝了一杯blueberry lemonade. 我查了一条baked
: flounder fillet, 是173卡。其他的算不出来了。
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l*******p
发帖数: 683 | 67 07/31/2011：星期日
早餐：早上起来吃了一碗面条：340卡. 一个plum, 查到的热量是30卡，感觉怎么好象
太低了？
共约：370卡
午餐：在外面玩到2点才吃午饭，饿到头疼，午餐于是吃得特别多。要了一份spinach
and cheddar cheese omelet, 外加配的两片wheat bread全部吃完。估计少说也得有
650卡。
下午：全家在海边小城散步，最后照例总是进冰淇凌店，吃了one scoop of coffee
ice cream. 约：287卡。
晚餐：一直很饱，本来一点不打算吃了。后来看见冰箱里剩了三天的一根玉米，再不吃
就要扔了，就解决了这根玉米,155卡。这是做主妇的悲哀：-（
共约：1465卡
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/30/2011：星期六
: 早起称量：117磅
: 早餐：一碗煮燕麦（150卡），半杯2%有机奶（61卡），一把蓝莓（65卡）= 276卡。两
: 只煮鸡蛋：154卡。
: 共约：430卡
: 中餐：领导公司在amusement park举行的夏天的家庭活动，包午餐。太难吃了，只拿了
: 几片生菜叶子，一根香肠 (286卡）。
: 共约：300卡
: 下午：在amusement park里热昏了，吃了一个最小盒的冰淇凌，香草口味的，145卡。
: 晚餐：用生菜叶子裹牛肉片，吃了三个。吃了一点凉拌海蜇海带。不知道怎么算热量。
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s******y
发帖数: 609 | 68 哈哈， 原来你在这里减肥。
这个周末我没锻炼但少吃carb好像真的轻了点
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/31/2011：星期日
: 早餐：早上起来吃了一碗面条：340卡. 一个plum, 查到的热量是30卡，感觉怎么好象
: 太低了？
: 共约：370卡
: 午餐：在外面玩到2点才吃午饭，饿到头疼，午餐于是吃得特别多。要了一份spinach
: and cheddar cheese omelet, 外加配的两片wheat bread全部吃完。估计少说也得有
: 650卡。
: 下午：全家在海边小城散步，最后照例总是进冰淇凌店，吃了one scoop of coffee
: ice cream. 约：287卡。
: 晚餐：一直很饱，本来一点不打算吃了。后来看见冰箱里剩了三天的一根玉米，再不吃
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l*******p
发帖数: 683 | 69 嗯，在堂里减肥怕被你们拍死。
话说，我这周进入例假后的黄金减肥期，我可要好好利用一下。
【在 s******y 的大作中提到】
: 哈哈， 原来你在这里减肥。
: 这个周末我没锻炼但少吃carb好像真的轻了点
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M****n
发帖数: 476 | 70 加油加油！ 赞你的毅力和成效！
这个117磅可能就是个坎， 等你再坚持几天， 没准就突破了这个阶段的平衡， 进入下
一个下降阶段了。
我也要严肃的来一次没有CARBO 的SHOCK 了， 而且要向你学习记日记， 要不控制不好
总能量：-((
【在 l*******p 的大作中提到】
: 07/31/2011：星期日
: 早餐：早上起来吃了一碗面条：340卡. 一个plum, 查到的热量是30卡，感觉怎么好象
: 太低了？
: 共约：370卡
: 午餐：在外面玩到2点才吃午饭，饿到头疼，午餐于是吃得特别多。要了一份spinach
: and cheddar cheese omelet, 外加配的两片wheat bread全部吃完。估计少说也得有
: 650卡。
: 下午：全家在海边小城散步，最后照例总是进冰淇凌店，吃了one scoop of coffee
: ice cream. 约：287卡。
: 晚餐：一直很饱，本来一点不打算吃了。后来看见冰箱里剩了三天的一根玉米，再不吃
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l*******p
发帖数: 683 | 71 我也觉得记日记这个方法不错，不然吃了多少真是没数，很容易超标。
【在 M****n 的大作中提到】
: 加油加油！ 赞你的毅力和成效！
: 这个117磅可能就是个坎， 等你再坚持几天， 没准就突破了这个阶段的平衡， 进入下
: 一个下降阶段了。
: 我也要严肃的来一次没有CARBO 的SHOCK 了， 而且要向你学习记日记， 要不控制不好
: 总能量：-((
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l*******p
发帖数: 683 | 72 08/01/2011：星期一
早餐：一杯2%牛奶，122卡。两只煮鸡蛋：144卡。
共约：266卡
点心：25个小西红柿，25卡。一杯黑咖啡，7卡
共约：32卡
午餐：一丁点儿Italian grilled chicken，几口凉拌海带。大约不会超过150卡。
点心：35个小西红柿，35卡。一杯黑咖啡，7卡。一个yogurt，120卡。
共约：162卡
晚餐：8片牛肉，加1/5个黄瓜。大约也不会超过150卡。
全天共约：760卡 |
l*******p
发帖数: 683 | 73 08/02/2011: 星期二
早起称量： １１６磅 |
l*******p
发帖数: 683 | 74 08/02/2011：星期二
今天本来知道晚上要陪婆婆去吃韩国烧烤，所以早餐和午餐都吃得很少，留下份额给晚
餐了。
早餐：半杯au bon pain买的新鲜酸奶，１１０卡
点心：一杯黑咖啡，７卡。３０个小西红柿，３０卡。
午餐：一小合凉拌海带，８０卡。
点心：半杯酸奶， １１０卡。一杯黑咖啡， ７卡。
晚餐：四块辣豆副，四片烤pork belly，沾了芝麻油；五片烤beef tenderloin，沾了
芝麻油，包了生菜。两片辣白菜。不知道一共摄入多少卡路里，大概不会过千。 |
l*******p
发帖数: 683 | 75 08/04/2011: 星期四
在１１７磅这个瓶颈已经徘徊将近两周了。这周一开始是例假后的黄金周，这三天严格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了我的目标体重！！！！ |
G***a
发帖数: 27294 | 76 恭喜！抓紧这个黄金周的时间，好好巩固！
格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了
我的目标体重！！！！
【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/04/2011: 星期四
: 在１１７磅这个瓶颈已经徘徊将近两周了。这周一开始是例假后的黄金周，这三天严格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了我的目标体重！！！！
|
l*******p
发帖数: 683 | 77 谢谢！今早起来看见磅称上的数字觉得很鼓舞，更有信心和精神坚持下去了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 恭喜！抓紧这个黄金周的时间，好好巩固！
:
: 格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了
: 我的目标体重！！！！
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R******a
发帖数: 1096 | |
P****0
发帖数: 366 | 79 恭喜恭喜.再过一两天我也要进入减肥黄金周了。 一定要抓住机会：） |
M****n
发帖数: 476 | 80 恭喜恭喜！
再巩固一下，或再减个一两磅，留着反弹用，呵呵。
格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了
我的目标体重！！！！
【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/04/2011: 星期四
: 在１１７磅这个瓶颈已经徘徊将近两周了。这周一开始是例假后的黄金周，这三天严格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了我的目标体重！！！！
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|
|
l*******p
发帖数: 683 | 81 加油！相信一定会有成效的。
【在 P****0 的大作中提到】
: 恭喜恭喜.再过一两天我也要进入减肥黄金周了。 一定要抓住机会：）
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l*******p
发帖数: 683 | 82 呵呵，我也是这么打算的。
【在 M****n 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！
: 再巩固一下，或再减个一两磅，留着反弹用，呵呵。
:
: 格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了
: 我的目标体重！！！！
|
l*******p
发帖数: 683 | 83 08/03/2011，星期三
早餐：一杯Greek yogurt, 140卡。一杯草莓，49卡。
共约：189卡
午餐：Au Bon Pain买的色拉：field greens (20），ham (50), cucumber (5),
tomato (15), egg (45), balsamic vinegar (50).共计：185卡. 1/3个whole wheat baguette, 170卡。
共约：355卡。
下午点心：一杯Greek yogurt, 140卡。
晚餐：少量煮花菜加煮西兰花，200卡。（发现这两样东西放在一起煮，白绿相间，居然还蛮好看的）。
点心：一小盒酸奶， 80卡。
共约：964卡 |
l*******p
发帖数: 683 | 84 08/04/2011，星期四
早餐：一杯Greek yogurt, 140卡。一杯草莓，49卡。两只水煮蛋，140卡。
共约：329卡
午餐：五只veggie sushi rolls，177卡。一杯黑咖啡，7卡。
共约：184卡。
下午点心：一杯honeydew, 64卡。一杯酸奶，150卡。
共约：214卡。
晚餐：上海小青菜煮豆腐汤一碗， 约150卡。
共约：895卡 |
y****9
发帖数: 256 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 86 恭喜!
格地控制了一下饮食，效果显著。昨天降到１１６磅，今早称已经１１５磅了，达到了
我的目标体重！！！！
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【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/04/2011，星期四
: 早餐：一杯Greek yogurt, 140卡。一杯草莓，49卡。两只水煮蛋，140卡。
: 共约：329卡
: 午餐：五只veggie sushi rolls，177卡。一杯黑咖啡，7卡。
: 共约：184卡。
: 下午点心：一杯honeydew, 64卡。一杯酸奶，150卡。
: 共约：214卡。
: 晚餐：上海小青菜煮豆腐汤一碗， 约150卡。
: 共约：895卡
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i*******0
发帖数: 283 | 87 西兰花 花菜 有这么高热量？
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【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/04/2011，星期四
: 早餐：一杯Greek yogurt, 140卡。一杯草莓，49卡。两只水煮蛋，140卡。
: 共约：329卡
: 午餐：五只veggie sushi rolls，177卡。一杯黑咖啡，7卡。
: 共约：184卡。
: 下午点心：一杯honeydew, 64卡。一杯酸奶，150卡。
: 共约：214卡。
: 晚餐：上海小青菜煮豆腐汤一碗， 约150卡。
: 共约：895卡
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l*******p
发帖数: 683 | 88 可能没有，不过我不确定热量的时候，一般就多算点。
【在 i*******0 的大作中提到】
: 西兰花 花菜 有这么高热量？
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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l*******p
发帖数: 683 | 89 08/05/2011：星期五
早起称量，我１１４磅啦。这几天减得好快啊，太有成就感了！ |
M****n
发帖数: 476 | 90 我今天早上称， 也已经4磅下去了， 呵呵。 第一周真是见效。 估价很快我就到平台
期了。
周末对我是个考验！
【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/05/2011：星期五
: 早起称量，我１１４磅啦。这几天减得好快啊，太有成就感了！
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l*******p
发帖数: 683 | 91 恭喜！你掉的比我还快！
【在 M****n 的大作中提到】
: 我今天早上称， 也已经4磅下去了， 呵呵。 第一周真是见效。 估价很快我就到平台
: 期了。
: 周末对我是个考验！
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s******y
发帖数: 609 | 92 haha cong
【在 l*******p 的大作中提到】
: 08/05/2011：星期五
: 早起称量，我１１４磅啦。这几天减得好快啊，太有成就感了！
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p*********l
发帖数: 26270 | |
