r**z
发帖数: 1793 | 1 问题一
我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题，估计跑40分钟。问题是这样跑心率
总是boost到160以上，更大的问题是影响第二天的工作，静止心率由平时60几升到80几
，从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽，要持续到第三天中
午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
如果跑3.5，心率大概在150或者140多，人没啥累的感觉，汗也几乎不出，但第二天同
样不舒服。
1）继续3.5/4交替30分钟，每三天跑一次
2）3.5跑40分钟，两到三天一次看恢复情况
3）3.5跑20分钟，隔天一次，待提高后增加时间
4）更狠一点3.5/4交替40分钟跑到精疲力竭，恢复了再跑下一次
哪种更能快速提高心肺？
问题二
我在医院干活，某个救命的基本操作，我经常很羞愧的得找人帮忙。最近一次值班终于
确定是力量问题而不是技巧问题，需要左臂上提的力量非常大，而我左臂很弱，跟右臂
完全不能比所以加了几组力量。目标不是增肌而是力量，是不是也是三天做一次比较好
？锻炼之后不刻意补充吃的行吗？ |
r****o
发帖数: 3932 | 2 你跑了多久了？
这个‘静止心率由平时60几升到80几’感觉很不对劲，一般生病了静止心率才会有这么
大差别，建议好好检查一下。身体健康没问题的话，就是fitness level太低了，建议
改成快走或者蹬车或者低强度的有氧操。 |
I*D
发帖数: 40035 | 3 建议先去看医生，确认身体没问题，再去跑版问比在这问更可能会得到你想要的答案。
另外，不要急功近利，什么是都有个循序渐进的过程，所有速成的东东都是不可靠的 |
r**z
发帖数: 1793 | 4
是fitness level低，我自己就是医生，最近还做过心超模特
【在 r****o 的大作中提到】
: 你跑了多久了？
: 这个‘静止心率由平时60几升到80几’感觉很不对劲，一般生病了静止心率才会有这么
: 大差别，建议好好检查一下。身体健康没问题的话，就是fitness level太低了，建议
: 改成快走或者蹬车或者低强度的有氧操。
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r**z
发帖数: 1793 | 5
总有得法不得法的吧？尽量快些
【在 I*D 的大作中提到】
: 建议先去看医生，确认身体没问题，再去跑版问比在这问更可能会得到你想要的答案。
: 另外，不要急功近利，什么是都有个循序渐进的过程，所有速成的东东都是不可靠的
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I*D
发帖数: 40035 | 6 如果确认自己身体没问题，那要看你自己的运动基础和身体先天素质，具体的方法都是
因人而异。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 总有得法不得法的吧？尽量快些
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r**z
发帖数: 1793 | 7
我刚才还跟专科医生问了下，说没事锻炼锻炼就好。。。怎么因人而异法？运动基础差
得很！长跑一直是不及格的边缘。年龄大了身体在走下坡路啊，不过很奇怪心率140多
一点都不累。有氧操都是别人累得要死，我木有感觉啊！！！
【在 I*D 的大作中提到】
: 如果确认自己身体没问题，那要看你自己的运动基础和身体先天素质，具体的方法都是
: 因人而异。
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B*****n
发帖数: 740 | 8 我觉着上面Recoco说得对，先从一些低强度的运动入手，循序渐进，不一定一上来就跑
步。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 我刚才还跟专科医生问了下，说没事锻炼锻炼就好。。。怎么因人而异法？运动基础差
: 得很！长跑一直是不及格的边缘。年龄大了身体在走下坡路啊，不过很奇怪心率140多
: 一点都不累。有氧操都是别人累得要死，我木有感觉啊！！！
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r**z
发帖数: 1793 | 9
这是为什么呢？心肺锻炼的心率要求不就是蛮快的嘛。。。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我觉着上面Recoco说得对，先从一些低强度的运动入手，循序渐进，不一定一上来就跑
: 步。
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A***a
发帖数: 3603 | 10 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
2mile，所以不算有基础，先不要练长。
还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 11
我腿短，跑3.5确实是故意蹦跶着跑的，跑4对于腿来说是比较舒服的跑法，就是心率蹦
跶的太吓人了。cool down的时候走3心率能降到110的样子，走3.5的话120几，走长路
我经常干（逛街一整天不吃力），第二天不会累，加1点点是0.1mph吗？要么我3.5跑一
半走一半看看
【在 A***a 的大作中提到】
: 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
: 步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
: 练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
: 2mile，所以不算有基础，先不要练长。
: 还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
: 速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
: 常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
: 要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
: ，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。
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r****o
发帖数: 3932 | 12 慢跑在锻炼的量和强度上应该以第二天不感到疲劳为宜。话说我生两娃前还是有坚持一
周两次游泳，一次一千米的，但老二半岁后家里买了跑步机，我上去快走3mph慢跑3.
5mph都得咬牙才能坚持半小时，汗流得履带上到处都是，真是没法长期坚持，就把跑步
机卖了，办了健身卡，骑车游泳跳操。3个月前重新开始跑步，从4mph开始，完全没有
任何痛苦感觉了，睡前心律从以前70bpm多降到50bpm以下了。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 我腿短，跑3.5确实是故意蹦跶着跑的，跑4对于腿来说是比较舒服的跑法，就是心率蹦
: 跶的太吓人了。cool down的时候走3心率能降到110的样子，走3.5的话120几，走长路
: 我经常干（逛街一整天不吃力），第二天不会累，加1点点是0.1mph吗？要么我3.5跑一
: 半走一半看看
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r**z
发帖数: 1793 | 13
我对骑车无感，游泳不会，跳操不想看大妈扭屁股。要么我打听打听那个操美女多些。
。。。不然太无趣了。
我就是心率boost太快，第二天不舒服，跑的时候却一点也不喘不累，总觉得还有余量
，要到第二天就发作，太奇怪了
【在 r****o 的大作中提到】
: 慢跑在锻炼的量和强度上应该以第二天不感到疲劳为宜。话说我生两娃前还是有坚持一
: 周两次游泳，一次一千米的，但老二半岁后家里买了跑步机，我上去快走3mph慢跑3.
: 5mph都得咬牙才能坚持半小时，汗流得履带上到处都是，真是没法长期坚持，就把跑步
: 机卖了，办了健身卡，骑车游泳跳操。3个月前重新开始跑步，从4mph开始，完全没有
: 任何痛苦感觉了，睡前心律从以前70bpm多降到50bpm以下了。
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I*D
发帖数: 40035 | 14 基础不好的话，就不要一下子运动太猛。以出微汗为准，如果觉得还不觉得吃力就再延
长一些运动时间。像你这种情况，保持运动的时间好过保持运动的剧烈程度。
慢慢的你就会发现自己的潜能还是很大的。但不要指望自己个把月就能做到像你想象的
那样，记住要点就是循序渐进。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 我对骑车无感，游泳不会，跳操不想看大妈扭屁股。要么我打听打听那个操美女多些。
: 。。。不然太无趣了。
: 我就是心率boost太快，第二天不舒服，跑的时候却一点也不喘不累，总觉得还有余量
: ，要到第二天就发作，太奇怪了
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r**z
发帖数: 1793 | 15
好的，那我3.5半跑半走30min吧，先维持130以下以观。之前跑了一周就从10分钟撑不
住升到半小时没感觉了，我还以为心肺提高那么容易呢！原来我只是适应了快心率而已。
另外我忽然想到以前我睡眠不足的时候，也会心率快不舒服。12月底回国倒时差那段时
间睡觉狂少，可能也是原因。看来我要增加睡眠和减少运动量双管齐下了。不过这样的
话，跑步完了也没那种狂爽狂愉悦的感觉了。说实话坚持运动的话感觉好很重要。
【在 I*D 的大作中提到】
: 基础不好的话，就不要一下子运动太猛。以出微汗为准，如果觉得还不觉得吃力就再延
: 长一些运动时间。像你这种情况，保持运动的时间好过保持运动的剧烈程度。
: 慢慢的你就会发现自己的潜能还是很大的。但不要指望自己个把月就能做到像你想象的
: 那样，记住要点就是循序渐进。
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M*******s
发帖数: 2630 | 16 谢谢指教！总感觉每次只跑一小时很不过瘾，却从来没想过减速长跑。
【在 A***a 的大作中提到】
: 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
: 步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
: 练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
: 2mile，所以不算有基础，先不要练长。
: 还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
: 速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
: 常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
: 要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
: ，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 我看到有些人训练的时候是戴着hrm，然后不管速度多慢，保持心率150跑，我觉得你可
以试试？别追求速度，只追求心率。
已。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 好的，那我3.5半跑半走30min吧，先维持130以下以观。之前跑了一周就从10分钟撑不
: 住升到半小时没感觉了，我还以为心肺提高那么容易呢！原来我只是适应了快心率而已。
: 另外我忽然想到以前我睡眠不足的时候，也会心率快不舒服。12月底回国倒时差那段时
: 间睡觉狂少，可能也是原因。看来我要增加睡眠和减少运动量双管齐下了。不过这样的
: 话，跑步完了也没那种狂爽狂愉悦的感觉了。说实话坚持运动的话感觉好很重要。
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r**z
发帖数: 1793 | 18
我跑最慢3.5就是全程接近150，但是问题是第二天不舒服，影响锻炼计划。你觉得我需
要缓一缓，先保持个130多试试吗？太过了是不是反而伤心脏
【在 m******i 的大作中提到】
: 我看到有些人训练的时候是戴着hrm，然后不管速度多慢，保持心率150跑，我觉得你可
: 以试试？别追求速度，只追求心率。
:
: 已。
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i***z
发帖数: 7508 | 19 只要没病，那就多跑， 长跑才锻炼心肺功能，每天1个小时长跑。 最好变数跑， 跑坡
， 跑楼梯。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 我跑最慢3.5就是全程接近150，但是问题是第二天不舒服，影响锻炼计划。你觉得我需
: 要缓一缓，先保持个130多试试吗？太过了是不是反而伤心脏
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i***z
发帖数: 7508 | 20 谢谢美女的包子。
女的潜力比男人大， 多炼会出效果的，而且要大运动量效果才显著。 如果考虑体形之
类的，多做点不同类的运动，比如打球， 瑜伽， 跑步，自行车。。。。 运动要每周5
次以上才有增强效果。三天运动一次都不能维持运动效果。维持运动效果需要每周3次
的。
力量训练很简单，搞一付哑铃在家每天炼就好了。
【在 r**z 的大作中提到】
: 问题一
: 我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题，估计跑40分钟。问题是这样跑心率
: 总是boost到160以上，更大的问题是影响第二天的工作，静止心率由平时60几升到80几
: ，从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽，要持续到第三天中
: 午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
: 如果跑3.5，心率大概在150或者140多，人没啥累的感觉，汗也几乎不出，但第二天同
: 样不舒服。
: 1）继续3.5/4交替30分钟，每三天跑一次
: 2）3.5跑40分钟，两到三天一次看恢复情况
: 3）3.5跑20分钟，隔天一次，待提高后增加时间
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r**z
发帖数: 1793 | 21
周5
谢谢，我每8天值个夜班，夜班前的下午和夜班后的白天都可以锻炼，再加上每个星期
通常再怎么忙也不会天天加班，每周3次还是可以保证的。*^^* 就是强度太大，第二天
难受，就不敢去锻炼了，教练也推荐做不同类的运动，但我还木有找到跑步以外的比较
喜欢的有氧运动。Gym的有氧操种类狂多，但我觉得都跳的不好看，狂想学黑人那种跳
舞LOL
【在 i***z 的大作中提到】
: 谢谢美女的包子。
: 女的潜力比男人大， 多炼会出效果的，而且要大运动量效果才显著。 如果考虑体形之
: 类的，多做点不同类的运动，比如打球， 瑜伽， 跑步，自行车。。。。 运动要每周5
: 次以上才有增强效果。三天运动一次都不能维持运动效果。维持运动效果需要每周3次
: 的。
: 力量训练很简单，搞一付哑铃在家每天炼就好了。
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m***x
发帖数: 788 | 22 个人的经验，运动完了吃一点维生素含量高抗氧化物含量高的东西有助于恢复，比如冰
冻蓝莓和柠檬汁，你减肥的话就不要加糖。不知道其中什么道理，但是我个人的经验是
有助于第二天的回复。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 周5
: 谢谢，我每8天值个夜班，夜班前的下午和夜班后的白天都可以锻炼，再加上每个星期
: 通常再怎么忙也不会天天加班，每周3次还是可以保证的。*^^* 就是强度太大，第二天
: 难受，就不敢去锻炼了，教练也推荐做不同类的运动，但我还木有找到跑步以外的比较
: 喜欢的有氧运动。Gym的有氧操种类狂多，但我觉得都跳的不好看，狂想学黑人那种跳
: 舞LOL
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r**z
发帖数: 1793 | 23
好啊，谢谢美女
【在 m***x 的大作中提到】
: 个人的经验，运动完了吃一点维生素含量高抗氧化物含量高的东西有助于恢复，比如冰
: 冻蓝莓和柠檬汁，你减肥的话就不要加糖。不知道其中什么道理，但是我个人的经验是
: 有助于第二天的回复。
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