a****h
发帖数: 391 | 1 昨天还在混food版，今天看到版上大家的减肥经验，毅然决定我要减肥，虽然天天把减
肥挂在嘴上，但是没有特别认真的执行过，从小学三年级开始发胖，四年级以后就100
斤以上了，之后高中毕业达到最大值，可能有75kg，大学第一年打篮球，瘦到了60以内
，之后体重一直徘徊在55-60之间，来美国以后胖了10lb，最重130lb，现在127lb。
减肥目标：三个月减掉17lb，到6月1号体重达到110lb（身高159）
减肥原因：到美国以后最多长了10lb，脸也胖了一圈，感觉非常差，前段时间通过增加
运动，晚上不吃主食，瘦了3lb，但是决心不够，动力不足，看了版上大家的减肥经历
，很受鼓舞，不希望自己这样胖下去，也想追求更美好和健康的身形。
另外，最重要的原因是，随着年龄增大，从生理上到心理上都有一种倦怠感，干什么都
老气横秋的，我非常不喜欢这种感觉，无论年龄多大，都应该有种对生活的热情和希望
。自己的理想体重从来都没有实现，我希望通过这次减肥，唤起自己对美好事物和美好
生活的追求，达到自己的目标体重和体型。也通过多锻炼，提高身体素质，减少久坐的
伤害。并且告诉自己，只要是想要追求的，通过努力都是可以实现的，对未来的生活有
信心。
减肥措施：总结起来就是六个字“管住嘴、迈开腿”，通过降低升血糖食物，多运动，
减脂肪，塑身型。
1 放弃现在的所有精细面食制作，包括烘焙和中式面食。想做就做粗粮和杂粮的。省下
的时间用来骑车和跑步。
2 不吃所有的精米精面、糕点、巧克力、冰淇淋，如果一定要尝，每次只能一小口
3 减少一切能减少的在外就餐，如果一定要在外面吃饭，西餐只吃沙拉，中餐只吃凉拌
菜和过水菜
4 不能因为怕浪费就把东西吃掉，只吃应该吃的东西，无论多贵的东西，该扔就扔
5 做五谷米饭，代替白米，主食每顿不超过1两
6 早饭低脂牛奶麦片，水果，火腿片一片或水煮蛋一个； 午餐五谷米饭一两，蔬菜沙
拉一碗或过水菜一碗；晚餐沙拉一碗或过水菜一碗，酸奶100g；白天加餐一个苹果，一
个橙子，一个香蕉
7 饭后站半小时或者慢慢散步半小时
8 每周1,3,4,5骑车上学（单程半小时），每周1,3,5游泳半小时+spa10分钟，周末打羽
毛球（脚腕恢复期间骑车）一次，每天睡前做健身操或瑜伽半小时
解释一下过水菜，由于我和室友一起做饭吃，不能要求她们也和我饮食一样，我会把做
的菜用水涮一下吃，中午带饭的话也会把菜用水涮一下。
版上各位大侠帮我看一下目标能不能实现？ |
s****m
发帖数: 5375 | |
a****h
发帖数: 391 | 3 哦，我说的炒菜过水涮，里面会有肉和鱼，不过重量不固定
【在 s****m 的大作中提到】
: 好像没什么蛋白质，等高人解答！
|
l**********y
发帖数: 151 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 5 为什么大家总是把饼版放在本版的对立面
泪奔~~~~~~
100
【在 a****h 的大作中提到】
: 昨天还在混food版，今天看到版上大家的减肥经验，毅然决定我要减肥，虽然天天把减
: 肥挂在嘴上，但是没有特别认真的执行过，从小学三年级开始发胖，四年级以后就100
: 斤以上了，之后高中毕业达到最大值，可能有75kg，大学第一年打篮球，瘦到了60以内
: ，之后体重一直徘徊在55-60之间，来美国以后胖了10lb，最重130lb，现在127lb。
: 减肥目标：三个月减掉17lb，到6月1号体重达到110lb（身高159）
: 减肥原因：到美国以后最多长了10lb，脸也胖了一圈，感觉非常差，前段时间通过增加
: 运动，晚上不吃主食，瘦了3lb，但是决心不够，动力不足，看了版上大家的减肥经历
: ，很受鼓舞，不希望自己这样胖下去，也想追求更美好和健康的身形。
: 另外，最重要的原因是，随着年龄增大，从生理上到心理上都有一种倦怠感，干什么都
: 老气横秋的，我非常不喜欢这种感觉，无论年龄多大，都应该有种对生活的热情和希望
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 还不睡？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为什么大家总是把饼版放在本版的对立面
: 泪奔~~~~~~
:
: 100
|
b*******t
发帖数: 33714 | 7 刚刚做完下周的prelab
我现在的生活就在prelab->lab->post lab间画圈圈，偶尔睡个觉吃个饭
偶尔睡个觉去嘹~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 还不睡？
|
n***a
发帖数: 100 | |
a***a
发帖数: 40617 | 9 可怜，加油
【在 b*******t 的大作中提到】
: 刚刚做完下周的prelab
: 我现在的生活就在prelab->lab->post lab间画圈圈，偶尔睡个觉吃个饭
: 偶尔睡个觉去嘹~~
|
c*******u
发帖数: 12899 | 10 en
常驻饼版的非胖子表示很郁闷。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为什么大家总是把饼版放在本版的对立面
: 泪奔~~~~~~
:
: 100
|
|
|
r**z
发帖数: 1793 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 12 蹭~~
【在 r**z 的大作中提到】
: 獭獭我会经常光顾饼版的
|
a****h
发帖数: 391 | 13 没有对立，我会继续研究健康食谱的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为什么大家总是把饼版放在本版的对立面
: 泪奔~~~~~~
:
: 100
|
a****h
发帖数: 391 | 14 我也有这个感觉，我再研究研究这个问题，我想知道大家算中餐的热量的时候是算成品
还是算原料？
【在 n***a 的大作中提到】
: 不过你这么吃的话是不是不好计算热量？
|
G***a
发帖数: 27294 | 15 我觉得整体来说，计划是非常非常不错的。思路也是基本在right direction
关键是执行能力。有减肥冲动是好的，最关键的是一定把这个激情持续贯彻
整体计划有两个小的瑕疵，我稍微说点个人建议~~，希望对mm有帮助
第一个，关于你的第二点
“2 不吃所有的精米精面、糕点、巧克力、冰淇淋，如果一定要尝，每次只能一小口”
---这个根据血糖调控的生理规律和我多年的经验吧，是行不通的。
长期一小口一小口的挑逗自己，肯定是不能满足你的，最后一定导致爆发。
我给你的建议是，你要么一口不吃，要吃，就吃normal size的1/3- 1/2，好好enjoy
每个星期选一天，心情很好，时间很充裕的时候，切蛋糕的1/2的size（约2oz，60克左
右）
放在一个漂亮的盘子上，最好坐在户外，听音乐/或者看书，或者看你喜欢的节目，或
者约会和人聊天
总之做个enjoyable的事情。泡点好茶，我喜欢花果茶。
然后慢慢品尝。这样做，会提升整个experience的quality，你心里会非常满足/
爆食可能性很低。相反，有些姑娘像做贼一样，从冰箱里拿出来咬一小口，她肯定会咬
第二口。
一晚上做贼好几次，最后也没少吃。
总结：甜食就像爱情，光明的爱情，能让人满足。偷情，那是食髓知味，越见不得光越
想偷。
100
【在 a****h 的大作中提到】
: 昨天还在混food版，今天看到版上大家的减肥经验，毅然决定我要减肥，虽然天天把减
: 肥挂在嘴上，但是没有特别认真的执行过，从小学三年级开始发胖，四年级以后就100
: 斤以上了，之后高中毕业达到最大值，可能有75kg，大学第一年打篮球，瘦到了60以内
: ，之后体重一直徘徊在55-60之间，来美国以后胖了10lb，最重130lb，现在127lb。
: 减肥目标：三个月减掉17lb，到6月1号体重达到110lb（身高159）
: 减肥原因：到美国以后最多长了10lb，脸也胖了一圈，感觉非常差，前段时间通过增加
: 运动，晚上不吃主食，瘦了3lb，但是决心不够，动力不足，看了版上大家的减肥经历
: ，很受鼓舞，不希望自己这样胖下去，也想追求更美好和健康的身形。
: 另外，最重要的原因是，随着年龄增大，从生理上到心理上都有一种倦怠感，干什么都
: 老气横秋的，我非常不喜欢这种感觉，无论年龄多大，都应该有种对生活的热情和希望
|
x******r
发帖数: 665 | 16 NOD
”
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得整体来说，计划是非常非常不错的。思路也是基本在right direction
: 关键是执行能力。有减肥冲动是好的，最关键的是一定把这个激情持续贯彻
: 整体计划有两个小的瑕疵，我稍微说点个人建议~~，希望对mm有帮助
: 第一个，关于你的第二点
: “2 不吃所有的精米精面、糕点、巧克力、冰淇淋，如果一定要尝，每次只能一小口”
: ---这个根据血糖调控的生理规律和我多年的经验吧，是行不通的。
: 长期一小口一小口的挑逗自己，肯定是不能满足你的，最后一定导致爆发。
: 我给你的建议是，你要么一口不吃，要吃，就吃normal size的1/3- 1/2，好好enjoy
: 每个星期选一天，心情很好，时间很充裕的时候，切蛋糕的1/2的size（约2oz，60克左
: 右）
|
K*******w
发帖数: 396 | 17 强烈赞同。
”
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得整体来说，计划是非常非常不错的。思路也是基本在right direction
: 关键是执行能力。有减肥冲动是好的，最关键的是一定把这个激情持续贯彻
: 整体计划有两个小的瑕疵，我稍微说点个人建议~~，希望对mm有帮助
: 第一个，关于你的第二点
: “2 不吃所有的精米精面、糕点、巧克力、冰淇淋，如果一定要尝，每次只能一小口”
: ---这个根据血糖调控的生理规律和我多年的经验吧，是行不通的。
: 长期一小口一小口的挑逗自己，肯定是不能满足你的，最后一定导致爆发。
: 我给你的建议是，你要么一口不吃，要吃，就吃normal size的1/3- 1/2，好好enjoy
: 每个星期选一天，心情很好，时间很充裕的时候，切蛋糕的1/2的size（约2oz，60克左
: 右）
|
I*D
发帖数: 40035 | |
G***a
发帖数: 27294 | 19 第二个瑕疵是，你运动量这么小，加餐最好不要吃香蕉了
另外有一点，第一条和后面几条稍微有点矛盾。后面几条饮食里面没有面食，你干吗做
呢？
100
【在 a****h 的大作中提到】
: 昨天还在混food版，今天看到版上大家的减肥经验，毅然决定我要减肥，虽然天天把减
: 肥挂在嘴上，但是没有特别认真的执行过，从小学三年级开始发胖，四年级以后就100
: 斤以上了，之后高中毕业达到最大值，可能有75kg，大学第一年打篮球，瘦到了60以内
: ，之后体重一直徘徊在55-60之间，来美国以后胖了10lb，最重130lb，现在127lb。
: 减肥目标：三个月减掉17lb，到6月1号体重达到110lb（身高159）
: 减肥原因：到美国以后最多长了10lb，脸也胖了一圈，感觉非常差，前段时间通过增加
: 运动，晚上不吃主食，瘦了3lb，但是决心不够，动力不足，看了版上大家的减肥经历
: ，很受鼓舞，不希望自己这样胖下去，也想追求更美好和健康的身形。
: 另外，最重要的原因是，随着年龄增大，从生理上到心理上都有一种倦怠感，干什么都
: 老气横秋的，我非常不喜欢这种感觉，无论年龄多大，都应该有种对生活的热情和希望
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 过水菜这个，连蔡依林都不这么搞了
100
【在 a****h 的大作中提到】
: 昨天还在混food版，今天看到版上大家的减肥经验，毅然决定我要减肥，虽然天天把减
: 肥挂在嘴上，但是没有特别认真的执行过，从小学三年级开始发胖，四年级以后就100
: 斤以上了，之后高中毕业达到最大值，可能有75kg，大学第一年打篮球，瘦到了60以内
: ，之后体重一直徘徊在55-60之间，来美国以后胖了10lb，最重130lb，现在127lb。
: 减肥目标：三个月减掉17lb，到6月1号体重达到110lb（身高159）
: 减肥原因：到美国以后最多长了10lb，脸也胖了一圈，感觉非常差，前段时间通过增加
: 运动，晚上不吃主食，瘦了3lb，但是决心不够，动力不足，看了版上大家的减肥经历
: ，很受鼓舞，不希望自己这样胖下去，也想追求更美好和健康的身形。
: 另外，最重要的原因是，随着年龄增大，从生理上到心理上都有一种倦怠感，干什么都
: 老气横秋的，我非常不喜欢这种感觉，无论年龄多大，都应该有种对生活的热情和希望
|
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 21 我不是的！！！m
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为什么大家总是把饼版放在本版的对立面
: 泪奔~~~~~~
:
: 100
|
a****h
发帖数: 391 | 22 谢谢公主的建议和鼓励。
甜食那条可以改成每周最多吃一次小量的，我本来对甜食也不是特别痴迷，应该还好。
第一条是针对我自己的，我这段时间特别喜欢做烘焙和中式面食，做完以后很多又进了
自己的肚子，减肥期间就不做这些了，万一想做就试试做点低热量的。
还有想问公主，你们是如何计算中餐菜的热量的，如何估算重量？昨天在某个帖子里好
像看到了，今天找不到了。谢谢啦
【在 G***a 的大作中提到】
: 第二个瑕疵是，你运动量这么小，加餐最好不要吃香蕉了
: 另外有一点，第一条和后面几条稍微有点矛盾。后面几条饮食里面没有面食，你干吗做
: 呢？
:
: 100
|
d******1
发帖数: 1389 | 23 这个做贼一样的形容我自己真是贴切啊。
”
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得整体来说，计划是非常非常不错的。思路也是基本在right direction
: 关键是执行能力。有减肥冲动是好的，最关键的是一定把这个激情持续贯彻
: 整体计划有两个小的瑕疵，我稍微说点个人建议~~，希望对mm有帮助
: 第一个，关于你的第二点
: “2 不吃所有的精米精面、糕点、巧克力、冰淇淋，如果一定要尝，每次只能一小口”
: ---这个根据血糖调控的生理规律和我多年的经验吧，是行不通的。
: 长期一小口一小口的挑逗自己，肯定是不能满足你的，最后一定导致爆发。
: 我给你的建议是，你要么一口不吃，要吃，就吃normal size的1/3- 1/2，好好enjoy
: 每个星期选一天，心情很好，时间很充裕的时候，切蛋糕的1/2的size（约2oz，60克左
: 右）
|
b*******t
发帖数: 33714 | 24 你都不吃肉了。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我不是的！！！m
|
s****m
发帖数: 5375 | 25 不吃肉不是为减肥啊。。。。
_-_
在 bengalcat (orthorhombic獭獭) 的大作中提到: 】 |
b*******t
发帖数: 33714 | 26 丝拉信佛？
【在 s****m 的大作中提到】
: 不吃肉不是为减肥啊。。。。
: _-_
: 在 bengalcat (orthorhombic獭獭) 的大作中提到: 】
|
s****m
发帖数: 5375 | 27 是的，不过我没有吃长素
最近给家里人抄经文祈福才一直吃素的。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 丝拉信佛？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 28 抱抱丝拉
【在 s****m 的大作中提到】
: 是的，不过我没有吃长素
: 最近给家里人抄经文祈福才一直吃素的。。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 29 蹭一腿猫！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 抱抱丝拉
|
r********e
发帖数: 1686 | 30 希望mm能顺利达到目标～
btw， 等到你到了那种依旧从容的做美食，光临food版的时候，身材还是 依旧的时候
，那叫真正减肥成功。 |
|
|
r**z
发帖数: 1793 | 31
回蹭~~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 蹭~~
|
