A******e
发帖数: 3373 | 1 去年一年因为娃因为工作，除了周末踢场球，其他锻炼基本中止。一年时间体重从150
长到160，而且脂肪开始明显堆积。4月1号开始恢复性的锻炼，然后4月16号开始P90X。
目前的状况：
男。腰围32，胸围39-1/4，上臂伸12-1/8，上臂曲14-1/8，体重156.6磅，rest heart
rate 56～58
我没有体重target，目标就是减脂。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 Week 1:
4月2号，体重158磅
恢复锻炼
中速跑2麦，18分28秒，消耗247KCal，心跳172
4月3号，体重157.2磅
恢复锻炼
seated pec dec (vertical) 85 lbs 2x10; 90 lbs 1x10, 90 lbs 1x8
seated row 100 lbs 2x10; 100 lbs 1x8
lateral raise 80 lbs 2x10; 80 lbs 1x7
seated leg extension 140 lbs 3x10
seated leg curl 150 lbs 2x10
seated overhead tricep extension 90 lbs 1x10; 100 lbs 2x10
dumbbell bicep curl 40 lbs (each) 1x8; 40 lbs 1x6; 35 lbs 1x6
seated lat pull 150 lbs 2x10
心跳 147
4月4号，体重157.2磅
恢复锻炼
中速跑2麦，18分02秒，消耗249KCal，心跳179
4月5号，156.2磅
上肢肌肉酸痛，低负荷运动
Seated Pec Dec (vertical) 60 lbs 3x10
Seated row 60 lbs 3x10
Seated lateral raise 70 lbs 1x10; 70 lbs 2x8
Seated leg extension 140 lbs 3x10
Crouched leg curl 150 lbs 1x10; 150 lbs 2x8
Seated leg press 250 lbs 3x10
Seated calf press 250 lbs 2x10
Inclined seat up 1x12; 1x10; twist seat up 1x10
Upper AB crunch 1x12; 1x8
Seated bicep curl 50 lbs (both) 2x10
心跳 125
4月6号，体重157磅
恢复锻炼
中速跑2麦，17分11秒，消耗254KCal，心跳180
慢速spin，1.25麦，8分钟，消耗31KCal，心跳142
Elliptical weight loss，15分钟，消耗122Kcal，心跳147
4月7号
soccer practice 8:30 -- 11:00.
4月8号
休息 |
A******e
发帖数: 3373 | 3 Week 2:
4月9号，体重157.6磅
恢复锻炼
seated pec dec (vertical) 90 lbs 3x10;
seated row 100 lbs 3x10;
lateral raise 80 lbs 1x10; 80 lbs 2x8
seated leg extension 140 lbs 3x10
seated leg curl 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8
seated leg press 250 lbs 3x10;
seated calf press 250 lbs 2x10;
seated overhead tricep extension 100 lbs 2x10;
dumbbell bicep curl 40 lbs (each) 1x8; 40 lbs 1x6; 40 lbs 1x5
seated lat pull 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8;
未测心跳
4月10号，体重156.6磅
恢复锻炼
匀速跑30分钟@ 6 mph
心跳154 after 1 mile
心跳168 after 2 miles
心跳170 after 3 miles
消耗354KCal
walking 5 分钟 @ 3mph
心跳158 after 1 minute
心跳135 after 2 minutes
消耗21 KCal |
b****i
发帖数: 11322 | 4 u didn't work your lower body at all? |
A******e
发帖数: 3373 | 5 啊？
seated leg extension 140 lbs 3x10
seated leg curl 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8
seated leg press 250 lbs 3x10;
seated calf press 250 lbs 2x10;
这些不算lower body么？
【在 b****i 的大作中提到】
: u didn't work your lower body at all?
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b****i
发帖数: 11322 | 6 oh, ft......眼花了.....我觉得你AB可以多做点,赫赫
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊？
: seated leg extension 140 lbs 3x10
: seated leg curl 150 lbs 2x10; 150 lbs 1x8
: seated leg press 250 lbs 3x10;
: seated calf press 250 lbs 2x10;
: 这些不算lower body么？
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A******e
发帖数: 3373 | 7 right，那是我的死穴。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: oh, ft......眼花了.....我觉得你AB可以多做点,赫赫
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b****i
发帖数: 11322 | 8 难道这也是男女有别?我觉得ABS很容易练阿,并且恢复快,可以隔天就接着PUSH
【在 A******e 的大作中提到】
: right，那是我的死穴。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | |
k******6
发帖数: 952 | 10 看好你，只要严格跟着P90X，一个月就会效果明显，加油
150
heart
【在 A******e 的大作中提到】
: 去年一年因为娃因为工作，除了周末踢场球，其他锻炼基本中止。一年时间体重从150
: 长到160，而且脂肪开始明显堆积。4月1号开始恢复性的锻炼，然后4月16号开始P90X。
: 目前的状况：
: 男。腰围32，胸围39-1/4，上臂伸12-1/8，上臂曲14-1/8，体重156.6磅，rest heart
: rate 56～58
: 我没有体重target，目标就是减脂。
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A******e
发帖数: 3373 | 11 哦哈哈，多谢鼓励
昨天被打击了，一年不锻炼的结果就是只能完整的做4个pull up了。路漫漫啊。。。。
【在 k******6 的大作中提到】
: 看好你，只要严格跟着P90X，一个月就会效果明显，加油
:
: 150
: heart
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A******e
发帖数: 3373 | 12 贴减肥21天成果：
4月2号，体重158磅。4月24号，体重152.6磅。
我4月2号开始恢复性的锻炼两周，16号正式开始P90X。上面的照片是3号从Gym刚回家拍
的；下面那张是昨天在公司拍的。最大的变化就是腰围。开始锻炼前穿裤子都很紧，现
在已经是松垮垮的了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 13 这是要扫条吗嘛？哈哈，效果太棒了！！！！
【在 A******e 的大作中提到】
: 贴减肥21天成果：
: 4月2号，体重158磅。4月24号，体重152.6磅。
: 我4月2号开始恢复性的锻炼两周，16号正式开始P90X。上面的照片是3号从Gym刚回家拍
: 的；下面那张是昨天在公司拍的。最大的变化就是腰围。开始锻炼前穿裤子都很紧，现
: 在已经是松垮垮的了。
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A******e
发帖数: 3373 | 14 欢迎扫。不过只批发，不零售。LOL
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是要扫条吗嘛？哈哈，效果太棒了！！！！
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