K******e
发帖数: 367 | 1 以前老听人说减肥要全身减，只减肚子没有用
前几天穿了件比较小的tshirt 运动
一不小心就把肚腩漏了出来
Trainer 很给我留面子，没说啥
不过开始加core方面的运动，感觉挺有用，变化挺明显的 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 这是非常老的理论了。现在流行的方法是把core movement融入全身运动中。
比如JM， P９０系列，kick boxing，甚至很多舞蹈都是这样。
这两个过程完全可以同时进行。实际上，同时进行，是最优化的体育运动设计。
我现在看一个routine是不是好，就衡量它是不是把应该运动到的肌肉群，在动作设计
中，都照顾到了。
【在 K******e 的大作中提到】
: 以前老听人说减肥要全身减，只减肚子没有用
: 前几天穿了件比较小的tshirt 运动
: 一不小心就把肚腩漏了出来
: Trainer 很给我留面子，没说啥
: 不过开始加core方面的运动，感觉挺有用，变化挺明显的
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b****i
发帖数: 11322 | 3 同理还有power lifting流，呵呵
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是非常老的理论了。现在流行的方法是把core movement融入全身运动中。
: 比如JM， P９０系列，kick boxing，甚至很多舞蹈都是这样。
: 这两个过程完全可以同时进行。实际上，同时进行，是最优化的体育运动设计。
: 我现在看一个routine是不是好，就衡量它是不是把应该运动到的肌肉群，在动作设计
: 中，都照顾到了。
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d*********n
发帖数: 2477 | 4 跑步+JM，8min，郑大妈
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是非常老的理论了。现在流行的方法是把core movement融入全身运动中。
: 比如JM， P９０系列，kick boxing，甚至很多舞蹈都是这样。
: 这两个过程完全可以同时进行。实际上，同时进行，是最优化的体育运动设计。
: 我现在看一个routine是不是好，就衡量它是不是把应该运动到的肌肉群，在动作设计
: 中，都照顾到了。
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a********k
发帖数: 11445 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 6 一周跳几次？
一次有用吗？
【在 a********k 的大作中提到】
: 跳zumba也减肚腩，跳跳就下去了。
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a********k
发帖数: 11445 | 7 三四次。一次太少了。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 一周跳几次？
: 一次有用吗？
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c****d
发帖数: 176 | |
a********k
发帖数: 11445 | 9 应该是跑步最有效，但是我不喜欢跑步，zumba还挺有意思的，我们zumba老师每次都编
些新的曲子与时俱进，前段时间还加了gangnam style, 哈哈。
【在 c****d 的大作中提到】
: 那看来要继续跳zumba
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K******e
发帖数: 367 | 10 我Trainer的理论,
每天在那里呆坐坐得腹肌都不会用了
自然松松垮垮
要经常刺激一下才能养成收腹的习惯
同样的道理，我膝盖痛，他让我锻炼glute
因为我quad 太发达用习惯了
忘了自己还有glute了
现在膝盖不痛了
屁股每天疼得不得了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 关键是你得动起来，CORE是基础，几乎没有什么运动不用CORE的，不要说打球跑步拳击
跳舞要用CORE，连直立行走也要CORE用力，不然怎么把上身立起来？一个人坐和行走的
姿态不对，容易腰酸背痛，就是因为腹肌没有用上力，导致背肌过于劳累。 |
i**c
发帖数: 960 | |
b********t
发帖数: 632 | |
a********k
发帖数: 11445 | 14 是，我非常喜欢。不过我最近都没有跳，前些日子生病，刚刚缓过来。下周要开始了。
【在 b********t 的大作中提到】
: zumba 瘦全身
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P****D
发帖数: 11146 | 15 上次钢管舞课的热身是配的江南style的曲子，那天我才知道那个骑马舞，一直跳的话
，有多累。
【在 a********k 的大作中提到】
: 应该是跑步最有效，但是我不喜欢跑步，zumba还挺有意思的，我们zumba老师每次都编
: 些新的曲子与时俱进，前段时间还加了gangnam style, 哈哈。
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