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发帖数: 682 | 1 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩
难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。
1.“腹部脂肪布鲁斯”：
与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”
的积累更为重要。
2.“你正在变老”：
虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.“你的运动方式可能存在问题”：
提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运
动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体
肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生
像男性一样明显的肌肉的。
4.过多地摄入了加工食品：
白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，
而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机
能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.摄入了错误的脂肪：
我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼
都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。
6.目前的运动量还不够。
7.运动习惯不正确。
8.承受的压力过大:
压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。
9.睡眠不足:
有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准，你的肚腩就有增加的危
险了。
10.“苹果型体型”：
这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可
能。
11.可能患有疾病：
若睾酮数值异常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有“苹果体型”
的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。
附摆脱肚腩的7类食物：
1.红色水果。红色水果指类似苹果的水果，颜色越深越能有效分解脂肪。
2.鸡蛋。鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素，具有消炎作用。科学家称该营养素能够分
解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作用，抑制体重增长。
3.橄榄油。橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制饥饿感长达4个小时。
空腹时食用橄榄油能够抑制食欲，有明显的减肥效果。
4.扁桃类植物性蛋白质。对于摆脱肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植
物性蛋白质对于减小肚腩有着显著功效。
5.瘦肉。瘦肉能够维持高水平的新陈代谢。这种瘦肉包括像鸡胸脯肉、火鸡的白肉部分
和牛腰肉等。
6.多叶蔬菜和绿茶。它们可以通过减少体内炎症而对减轻肚腩有所帮助。
7.生姜等部分香辛料。在制作食物的过程中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪，减少
炎症。从而使之成为有助于摆脱肚腩的食物。 | a*********a
发帖数: 389 | 2 Fortune favors the brave. |
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