c********d
发帖数: 11593 | 1 现在还属于力量练习的新手。之前做了一段时间号称是入门级别的力量练习的8分钟系
列，现在是Jillian Michael的no more trouble zones——因为nelolo上次说这东西可
以用来替代8分钟，而且我看它时间又够长，不用另外做什么来补足40分钟的要求。
……好吧，我的问题是觉得no more trouble zones练肌肉还不够有效率。已经有很长
一段时间了，我在做它的时候只能用10lb和5lb的哑铃。力气一点点在长是没错，但是
现在没有那种做完了就只能趴地上喘气的状态，感觉就起不到锻炼的效果了啊。于是前
天试图把第一组动作里面的第一个最最简单的往上举的动作改用15lb的哑铃，结果悲催
了，背似乎伤到了，痛得一晚上没睡好。
所以我觉得，可能纯粹通过给no more trouble zones的哑铃加码来增加运动量不是好
主意。想问问现在能做什么别的力量练习？我觉得现在我还不够资格上什么p90x之类的
东西，有没有比no more trouble zones强度稍微大一点的，练肌肉稍微快一点，但是
也不至于让我受伤的？ |
b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 mm你以前锻炼的时候没有酸痛感么？我天天身上都是这里酸那里痛的，所以要换着部位
锻炼，一个部位的酸痛要过三五天才下去。。如果mm的背部是劳累的酸痛，而不是拉伤
的痛，就不要太担心。
mm加重量也可能加得猛了点，可以两磅两磅的加。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 4 热身， form， 这两样是练力量的key。 热身不足， 很容易受伤。 |
c********d
发帖数: 11593 | 5 嗯的，昨天保守地恢复使用10lb哑铃，今天没有背痛……这么说来可能还是正常的酸痛
吧。以前肌肉酸是有的，但整晚酸痛实在没遇到过。><
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你以前锻炼的时候没有酸痛感么？我天天身上都是这里酸那里痛的，所以要换着部位
: 锻炼，一个部位的酸痛要过三五天才下去。。如果mm的背部是劳累的酸痛，而不是拉伤
: 的痛，就不要太担心。
: mm加重量也可能加得猛了点，可以两磅两磅的加。
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v******s
发帖数: 6949 | 6 应该用7.5磅和12.5磅。而不是一下子拼了小命上15磅。
完了应该拉伸到瓷牙咧嘴的程度，10分钟左右，quad, glutes，还有手臂都要抻抻。
第二天应该轻微酸，24小时内就不应该再疼了。如果两三天都在酸痛，你就应该 1减量
加次数 2饮食改进，多吃一点 3睡眠增加一些。
罗马不是一天建成的。你上得太猛了，身体stress荷尔蒙增加，反而不利于脂肪减少。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 刚加重量酸痛几天是正常的，第二天疼得走不动路或者抬不起胳膊也是正常的，身体适
应以后会恢复得快些。我记得billy也是要酸痛几天的，一般说来，一个部位每周练一
次，就是为了有足够的恢复时间
【在 v******s 的大作中提到】
: 应该用7.5磅和12.5磅。而不是一下子拼了小命上15磅。
: 完了应该拉伸到瓷牙咧嘴的程度，10分钟左右，quad, glutes，还有手臂都要抻抻。
: 第二天应该轻微酸，24小时内就不应该再疼了。如果两三天都在酸痛，你就应该 1减量
: 加次数 2饮食改进，多吃一点 3睡眠增加一些。
: 罗马不是一天建成的。你上得太猛了，身体stress荷尔蒙增加，反而不利于脂肪减少。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 正在看 From Russia with Tough Love
似乎那位壶铃大叔不喜欢热身，嘿嘿
【在 x*******u 的大作中提到】
: 热身， form， 这两样是练力量的key。 热身不足， 很容易受伤。
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 他对拉伸也有独到的见解。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 正在看 From Russia with Tough Love
: 似乎那位壶铃大叔不喜欢热身，嘿嘿
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