j****z
发帖数: 67 | 1 一周前开始下决心运动减肥了， 每天饮食基本没有变，和减肥前一样， 还是早餐大概
二两
面食（面条，包子，饺子之类）加牛奶一杯，或者杂粮稀饭一碗。中饭是小二两米饭加
一个菜，大概是豆干肉丝之类的，晚上一两米饭，吃菜为主，大概就是炒肉丝，或者排
骨汤，加素炒的青菜。
我晚饭后，会吃一个grape fruit, 喝两杯普洱茶。 大概7点到8点之间，跑步机上快走
或者慢跑40分钟，再做一些拉伸运动。
可是今天早上称重发现重了四磅，匪夷所思啊！
诚请大家给点意见吧，特别是紫苏妹妹，我怎么会越减越肥呢？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 MM你多重？然后到下面这个网站算一算自己吃了多少卡？
www.myfitness.com
你这些，看起来不多，算起来热量可能真不少呢，GI值挺高的
还有，有没有喝什么饮料果汁一类的？ |
y******o
发帖数: 4098 | 3 快去拜读一下紫苏的总结，女人减肥，70%靠嘴阿。。。 |
j****z
发帖数: 67 | 4 妹妹啊，就怕你说我吃得多啊！少吃真的是痛苦啊！
这个网站，不知道中国餐怎么算啊，大致算了一下也就1200卡吧。。。
关键是，我食量没变，不减肥的时候体重一年多都没变，运动反倒增重了？
还有呢， 我知道面食GI高，已经控制了， 那是不是说完全不能吃米饭什么的啦？
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM你多重？然后到下面这个网站算一算自己吃了多少卡？
: www.myfitness.com
: 你这些，看起来不多，算起来热量可能真不少呢，GI值挺高的
: 还有，有没有喝什么饮料果汁一类的？
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j****z
发帖数: 67 | 5 我体重很大，大多数人目测我都是125左右，但我其实有140。。
自卑得很啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM你多重？然后到下面这个网站算一算自己吃了多少卡？
: www.myfitness.com
: 你这些，看起来不多，算起来热量可能真不少呢，GI值挺高的
: 还有，有没有喝什么饮料果汁一类的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 MM你如果想靠运动减肥的话，需要的时间会比较长
我以前108 -> 100磅用了8周，全靠运动
MM如果想早点看到进步，必须在嘴巴上下功夫：
(我以前107 -> 100磅用了3周，全靠嘴巴)
需要cut精细碳水（米面），用粗粮代替；
多吃鸡肉 火鸡肉 鱼类 海鲜，少吃猪肉 羊肉；
多吃蔬菜，少吃水果（糖多）；
养成用秤和量杯量勺 用myfitnesspal天天记录的习惯（中餐：把所有原料的热量加起
来，再加上油），做到心中有数。
有空看看这个总结
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html |
