c*******g
发帖数: 2990 | 1 1月26
当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
目标：45KG Body fat 20%
来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
1月26
早饭：一碗黑米糙米粥
刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
晚饭吃得有点儿杂，还好不多。 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
m*********e
发帖数: 378 | 3 我刚为减到49欢呼就戳进了这个楼，蹲墙角数蚂蚁去 |
c*******g
发帖数: 2990 | 4 160
【在 c**********t 的大作中提到】
: 欢迎～身高呢？
|
c*******g
发帖数: 2990 | 5 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
瘦。
我们在一个起跑线上了，一起加油。
【在 m*********e 的大作中提到】
: 我刚为减到49欢呼就戳进了这个楼，蹲墙角数蚂蚁去
|
c**********t
发帖数: 8546 | 6 不知道你体脂下去后是降体重还是升体重，肌肉也不轻那
【在 c*******g 的大作中提到】
: 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
: 瘦。
: 我们在一个起跑线上了，一起加油。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 7 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不知道你体脂下去后是降体重还是升体重，肌肉也不轻那
|
s*******t
发帖数: 7746 | 8 你这个身高体重体脂能有这么高？奔一个，
【在 c*******g 的大作中提到】
: 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
: 都开心。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 9 机器测出来就是这个结果阿，大部分时候都是26%多点。我也很郁闷，以前奔过，大家
觉得可能是skinny fat。现在经常要看youtube上的健身视频里的瘦子们激励自己。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你这个身高体重体脂能有这么高？奔一个，
|
c*******g
发帖数: 2990 | 10 1月28
49.3KG BF:26.7%
10am 一碗cereal+牛奶+芝麻粉
4pm 半碗cereal+牛奶
9pm 凉拌黄瓜两根，一个半玉米，一些难吃的葡萄
7点运动一小时
没降，反而长了，:(
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 11 1月29日
48.4 KG 26.9%
11am 一碗cheerios＋牛奶＋一勺芝麻粉
2pm an apple
3:15 两个蛋青
5:15 一片全麦面包，本来想做晚饭， 不过饿的难受就先吃点儿吧。晚饭要推迟了。真
是吃得越勤饿得越快。
9pm 一片全麦面包 ＋ 227g炒香菇
要熬夜，很饿又吃了200卡的毛豆 + 一杯 100卡咖啡。不健康阿。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 12 要不你手动测吧，夹子也不贵
【在 c*******g 的大作中提到】
: 机器测出来就是这个结果阿，大部分时候都是26%多点。我也很郁闷，以前奔过，大家
: 觉得可能是skinny fat。现在经常要看youtube上的健身视频里的瘦子们激励自己。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 13 我研究一下夹子，夹子要夹肉最多的地方吗
【在 c**********t 的大作中提到】
: 要不你手动测吧，夹子也不贵
|
c**********t
发帖数: 8546 | 14 咯，算是吧，不过图示指定的地方肉肉都差不多厚吧，我背后的肉最厚，夹的我好郁闷
，^_^
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我研究一下夹子，夹子要夹肉最多的地方吗
|
c*******g
发帖数: 2990 | 15 我看了一下夹的地方，我觉得用夹子我可能也一样挺高，因为除了后背，其他都是肉多
的地方。所以我还是承认我body fat就这么高，努力减吧。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，算是吧，不过图示指定的地方肉肉都差不多厚吧，我背后的肉最厚，夹的我好郁闷
: ，^_^
|
c*******g
发帖数: 2990 | 16 01-30
48.9kg 26.5%
11am 一碗cheerios＋牛奶
6pm 半杯牛奶
7pm 炒蔬菜半磅香菇+两个小角瓜
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 17 01－31
48.7kg 26.6%
9am 一碗cheerios ＋ 牛奶 ＋ 黑芝麻粉
2：30pm buffet，好像是吃得最节制的一次，还好，没造成很大的罪恶感
【在 c*******g 的大作中提到】
: 01-30
: 48.9kg 26.5%
: 11am 一碗cheerios＋牛奶
: 6pm 半杯牛奶
: 7pm 炒蔬菜半磅香菇+两个小角瓜
|
c*******g
发帖数: 2990 | 18 02-01 48.9kg 26.3%
11am 一碗cheerios + 牛奶 + 芝麻粉
2pm 一个苹果
3:30 两个蛋青
7pm 一个苹果
8：30 一袋虾240卡，加上油和调料估计有300卡
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 20 同问，半丁肉都没有。这样吃不饿？？
【在 p*********l 的大作中提到】
: are you a veggetarian?
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 21 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
己在家可能会吃鱼肉或者虾。
看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: are you a veggetarian?
|
c*******g
发帖数: 2990 | 22 我饿不饿好像和是否吃肉没啥关系，但是如果不吃菜，会觉得没吃饭的感觉倒是真的。
我还是会吃肉了，例如出去吃的时候也会吃很多肉的。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 同问，半丁肉都没有。这样吃不饿？？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧
【在 c*******g 的大作中提到】
: 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
: 有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
: 己在家可能会吃鱼肉或者虾。
: 看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 24 很有道理阿，晚上吃虾，呵呵。
我之前也曾经吃过鸡胸肉之类的，但是真是没办法常吃，太难吃了，我烹饪技术也实在
有限。还是争取多吃点儿鱼吧。
我代谢应该是挺低的，现在尽量不让自己饿着，但是有时候忙起来就顾不上了。我继续
努力调整饮食结构吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
: 热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
: 肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
: ，就能吃了
: bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧
|
c*******g
发帖数: 2990 | 25 02－02
48.6kg 26.5%
11：30 半碗糙米饭，两个煎鸡蛋
4pm 一盒蓝莓 176卡
5：30 运动一小时
7：30 两个小煮玉米 ＋ 韩国大酱煮鱼片 swai fillet
11pm 吃了一点儿葡萄，希望帮助。。。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 26 一月2号
为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
: 有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
: 己在家可能会吃鱼肉或者虾。
: 看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
顶天了。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 28 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22%
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
: 你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
: 顶天了。
|
l**p
发帖数: 6080 | 29 看着苗条一掐都是肉主要是因为镜子放的太邪了
面对现实吧，加油减肥
【在 c*******g 的大作中提到】
: 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
: 但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
: 现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
: 在不对的地方，呵呵。
: 这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
: 多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
:
: 22%
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 31 02－03
48.2kg 26.6%
11：30 三个小玉米
2pm 蓝莓葡萄和酸奶吃了一堆，葡萄真是我的肠胃排毒灵药，:)
5:20 swai fillet + 韩国大酱汤
8pm 运动一小时，拉筋有点儿进步，但还是很硬。离split差距还相当大。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不多。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 32 观察力很强阿，我继续加油。
【在 l**p 的大作中提到】
: 看着苗条一掐都是肉主要是因为镜子放的太邪了
: 面对现实吧，加油减肥
|
c*******g
发帖数: 2990 | 33 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 瘦了好办呀，就只剩练肌肉这事了
|
c**********t
发帖数: 8546 | 34 跟着苏苏练肌肉没错
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
: weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 35 手和脚怎么了，运动受伤的吗
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
: weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 36 手腕应该是拎铸铁锅的时候拉伤了，估计过一段时间能养好。
右脚踝之前大学上滑冰课的时候，体育老师问我右脚有没有受过伤，我说没有阿。她说
我右脚明显看得出来不吃劲，当时自己没觉得有什么差别。
后来锻炼的多了，尤其是跑步跑比较多的时候，右脚踝开始疼，开长途的话，右膝盖也
疼得厉害。后来看过医生做过X-ray也无解，因为x-ray看着正常。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 手和脚怎么了，运动受伤的吗
|
h******c
发帖数: 1029 | 37 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
你曲线很好，很羡慕~
【在 c*******g 的大作中提到】
: 观察力很强阿，我继续加油。
|
m******i
发帖数: 9479 | 38 这个绝没有26%的BF。撑死22%
已经很苗条很fit了啊，腹肌线条都隐约可见
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 39 噢 我拿锅也喜欢单手以后要注意了。如果骨头没问题，那就补气血吧，整个右腿多晒
太阳多按摩。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 手腕应该是拎铸铁锅的时候拉伤了，估计过一段时间能养好。
: 右脚踝之前大学上滑冰课的时候，体育老师问我右脚有没有受过伤，我说没有阿。她说
: 我右脚明显看得出来不吃劲，当时自己没觉得有什么差别。
: 后来锻炼的多了，尤其是跑步跑比较多的时候，右脚踝开始疼，开长途的话，右膝盖也
: 疼得厉害。后来看过医生做过X-ray也无解，因为x-ray看着正常。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 40 已经很瘦了耶！还要减？？？你这个身材是我after的目标呢，mm能说分享纬度吗？
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 41 能照全身的镜子都是斜着放的，因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别，我是想反正一个镜子，一个姿势，以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人，胯骨比较宽，穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖，所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。
【在 h******c 的大作中提到】
: 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
: 你曲线很好，很羡慕~
|
c*******g
发帖数: 2990 | 42 呵呵，腹肌绝对是每天早上隐约可见，晚上就完全消失的那种。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个绝没有26%的BF。撑死22%
: 已经很苗条很fit了啊，腹肌线条都隐约可见
|
c*******g
发帖数: 2990 | 43 开始没看明白，后来才会意过来。
等我弄个尺的，就来上围度。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 已经很瘦了耶！还要减？？？你这个身材是我after的目标呢，mm能说分享纬度吗？
|
c*******g
发帖数: 2990 | 44 02－04
48.4kg 26.5%
10am 牛奶+cheerios+芝麻粉
1:30 一个蛋青
2:20 一个苹果
5：20 酸奶1／5 大盒 stonyfield的酸奶很好吃，也是因为好吃，以后尽量不买了，任
何好吃的东西都可能导致处于半饥饿状态的我暴饮暴食。
7：30 虾300卡＋一个苹果
9：30 运动一小时
12:30 1/4杯牛奶＋薏仁粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 45 02－05
48.2kg 26.2%
7:40 一碗cheerios加牛奶加芝麻粉
12：00 零食250卡 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30 鱼片蘑菇汤，感觉好像有点儿多，下次还是不要给鱼片加料了。
12 小半杯牛奶+薏仁粉+芝麻粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 46 02－06
48.4kg 25.3%
10am 一碗cheerios加牛奶
1:30 三个蛋青
7pm yogurt 90卡 |
c*******g
发帖数: 2990 | 47 02－07
48.2kg 26%
9:30 greek yogurt ＋ 蓝莓 ＋ cheerios
1pm 大约300-350卡的yogurt+蓝莓
5pm 一些葡萄
8pm 虾 250卡 ＋ 一些葡萄
运动半小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 49 02－09
47.8 26%
上次有这个体重要追溯到去年夏天了。
11am 糙米黑米粥，炒芹菜
2pm 蓝莓一碗
3pm 牛奶小半杯
6：30pm 年夜饭，可想而知是没少吃了 |
c*******g
发帖数: 2990 | 50 02-10
48.1kg 25.8%
2pm swai鱼片酱汤
下午 2个苹果
6pm 凉拌黄瓜 两个
8pm cheerios |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 51 02－11
48.5kg 25.9%
9am 一碗cheerios+牛奶
1pm 半碗cheerios+牛奶
7pm 一碗葡萄 |
c*******g
发帖数: 2990 | 52 02－12
47.9kg 25.8%
9am greek yogurt + 葡萄
12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
7pm 虾+蓝莓
运动一小时 |
E******n
发帖数: 6647 | 53 buffet老板笑了
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－12
: 47.9kg 25.8%
: 9am greek yogurt + 葡萄
: 12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
: 7pm 虾+蓝莓
: 运动一小时
|
s*******t
发帖数: 7746 | 54 mm不爱吃绿叶蔬菜？对我来说多吃绿叶蔬菜少吃主食效果最好。不过你吃的够少的了，
不饿的话就这样吃肯定能减的
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－12
: 47.9kg 25.8%
: 9am greek yogurt + 葡萄
: 12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
: 7pm 虾+蓝莓
: 运动一小时
|
c*******g
发帖数: 2990 | 55 一下就发现我的问题了。
我原以为我是爱吃菜的人，我查看一下我这些天吃的东西，确实绿叶蔬菜很少，要改进。
主食还真是以前不觉得，现在发现对我来说很重要，因为最近一直馋米饭面包。我现在
主要是cheerios吃很多，因为早餐方便，估计这个也要改一下，现在的吃完就不买了。
要捉摸一下早饭还能吃什么比较快了。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm不爱吃绿叶蔬菜？对我来说多吃绿叶蔬菜少吃主食效果最好。不过你吃的够少的了，
: 不饿的话就这样吃肯定能减的
|
s*******t
发帖数: 7746 | 56 我蔬菜吃的少就特别馋米面，然后米面吃的越多就越饿，恶性循环呐
进。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一下就发现我的问题了。
: 我原以为我是爱吃菜的人，我查看一下我这些天吃的东西，确实绿叶蔬菜很少，要改进。
: 主食还真是以前不觉得，现在发现对我来说很重要，因为最近一直馋米饭面包。我现在
: 主要是cheerios吃很多，因为早餐方便，估计这个也要改一下，现在的吃完就不买了。
: 要捉摸一下早饭还能吃什么比较快了。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 57 02-13
48.4kg 26.3%
9:30 greek yogurt 80卡 蛋青一个
11:30 cheerios一碗
5pm 蛋青yige
6：30 炒角瓜香菇 |
c*******g
发帖数: 2990 | 58 02－14
47.9kg 25.7%
10am 麦片牛奶+芝麻粉，很难吃， creek yogurt也很难吃
1:30 鸡蛋一个
7：30 炒芹菜 苹果一个
运动半小时
11：30 greek yogurt |
c*******g
发帖数: 2990 | 59 02-15
47.9kg 25.2%
10am 糙米粥 煎蛋两个
2pm 桔子小罐头 80卡
4:30 桔子小罐头 80卡
晚餐 火锅 就不说了，肯定没少吃，祈祷明天称重不会回到解放前 |
c*******g
发帖数: 2990 | 60 02-18
47.9kg 24.9%
12pm 7粒大m&m豆
2pm 一碗糙米粥+炒香菇
4pm 几颗mm
晚上 外食，吃比较多 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 61 02-17
47.8kg 25.2%
1pm 糙米黑米粥 香菇 虾
4pm greek yogurt+蓝莓
5:30pm 两块巧克力
7pm 一小盒毛豆
晚饭吃很多 |
c*******g
发帖数: 2990 | 62 02-18
48.6kg 26.2%
10am 蛋青一个 greek yogurt 100卡
1:30pm 蛋青两个
7：30pm 面包一片 毛豆110卡
晚上又吃了几片面包，最近不知道为什么特别馋面包
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 63 02-19
47.6kg 25.5%
11am 糙米粥一碗 炒芹菜
2pm 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30pm 一小盒毛豆110卡 鱼片100多卡 面包260卡 终于有饱足感了 面包真是
热量高，不过最近忍不住了，总觉得面包特好吃，吃完有满足感。 |
c*******g
发帖数: 2990 | 64 02-20
47.9kg 25.6%
10am 一个鸡蛋 一个greek yogurt
1:30pm 一个鸡蛋 一个蛋清
今天蛋白质好像吃太多了，晚上要运动
5:40 turkey三明治，其实就吃了两口turkey，太难吃，把外面的两片全麦面包吃了，
还有一袋薯片150卡 小黄瓜两条
运动一小时
11pm喝了一点儿葡萄酒 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 66 02-22
47.7kg 25.0%
10am 小面包一个半 120卡
下午晚上吃了很多东西
酸奶 160卡
面包 80卡
豆腐200－300卡
香蕉一个 100卡
布丁一个 好像是300卡
果干 100多卡
运动一小时 |
s*******t
发帖数: 7746 | 67 不错，起码吃完buffet晚上没吃晚饭了 ：）
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－21
: 47.5kg 24.9%
|
c*******g
发帖数: 2990 | 68 呵呵，昨天晚上还真的不怎么饿，吃肉还是顶饿阿。
可惜周末又到了，男朋友来又要去外面吃饭了，他基本是我减肥路上最大绊脚石。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 不错，起码吃完buffet晚上没吃晚饭了 ：）
|
c*******g
发帖数: 2990 | 69 02－23
47.5kg 24.4%
今天彻底破戒了
9：30am 两个小面包 160卡
1：30pm buffet 虽然没吃很多，但是又吃sushi了，很多米饭阿。
3pm frozen yogurt 估计三四百卡是肯定有的
10pm 墨西哥餐厅，吃的不多 |
c*******g
发帖数: 2990 | 70 02－24
48kg 25.2%
11am 小面包一个酸奶两个 一共240卡
2:30pm 小面包一个半+葡萄一碗
晚餐 外食+ frozen yogurt
这个周末吃太多了，搞不好又回到解放前了 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 71 02-25
48.3kg 25.9%
10am 面包320卡
2pm 面包320卡
晚上greek yogurt＋葡萄
炒芹菜
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 72 02－26
47.8kg 25.1%
11am 一碗薏米红豆粥+炒角瓜
1:30pm greek yogurt 200卡
3pm 两个蛋青
5pm greek yogurt 200卡
8:30 鱼150卡 ＋ 一个苹果 ＋ 胡萝卜 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 75 贴个常吃的鱼片汤，以前只放韩国大酱的，没有油很健康，鱼片+大酱也就150卡。不过
最近发现放朋友送的自治辣椒油更好吃，但是油了点儿，也很辣。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02-17
: 47.8kg 25.2%
: 1pm 糙米黑米粥 香菇 虾
: 4pm greek yogurt+蓝莓
: 5:30pm 两块巧克力
: 7pm 一小盒毛豆
: 晚饭吃很多
|
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 78 1月26
当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
目标：45KG Body fat 20%
来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
1月26
早饭：一碗黑米糙米粥
刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
m*********e
发帖数: 378 | 80 我刚为减到49欢呼就戳进了这个楼，蹲墙角数蚂蚁去 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 81 160
【在 c**********t 的大作中提到】
: 欢迎～身高呢？
|
c*******g
发帖数: 2990 | 82 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
瘦。
我们在一个起跑线上了，一起加油。
【在 m*********e 的大作中提到】
: 我刚为减到49欢呼就戳进了这个楼，蹲墙角数蚂蚁去
|
c**********t
发帖数: 8546 | 83 不知道你体脂下去后是降体重还是升体重，肌肉也不轻那
【在 c*******g 的大作中提到】
: 可是我很难减，体脂还是很高。体重多少年都没啥变化，曾经有一段时间疯狂运动都没
: 瘦。
: 我们在一个起跑线上了，一起加油。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 84 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不知道你体脂下去后是降体重还是升体重，肌肉也不轻那
|
s*******t
发帖数: 7746 | 85 你这个身高体重体脂能有这么高？奔一个，
【在 c*******g 的大作中提到】
: 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
: 都开心。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 86 机器测出来就是这个结果阿，大部分时候都是26%多点。我也很郁闷，以前奔过，大家
觉得可能是skinny fat。现在经常要看youtube上的健身视频里的瘦子们激励自己。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你这个身高体重体脂能有这么高？奔一个，
|
c*******g
发帖数: 2990 | 87 1月28
49.3KG BF:26.7%
10am 一碗cereal+牛奶+芝麻粉
4pm 半碗cereal+牛奶
9pm 凉拌黄瓜两根，一个半玉米，一些难吃的葡萄
7点运动一小时
没降，反而长了，:(
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 88 1月29日
48.4 KG 26.9%
11am 一碗cheerios＋牛奶＋一勺芝麻粉
2pm an apple
3:15 两个蛋青
5:15 一片全麦面包，本来想做晚饭， 不过饿的难受就先吃点儿吧。晚饭要推迟了。真
是吃得越勤饿得越快。
9pm 一片全麦面包 ＋ 227g炒香菇
要熬夜，很饿又吃了200卡的毛豆 + 一杯 100卡咖啡。不健康阿。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 89 要不你手动测吧，夹子也不贵
【在 c*******g 的大作中提到】
: 机器测出来就是这个结果阿，大部分时候都是26%多点。我也很郁闷，以前奔过，大家
: 觉得可能是skinny fat。现在经常要看youtube上的健身视频里的瘦子们激励自己。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 90 我研究一下夹子，夹子要夹肉最多的地方吗
【在 c**********t 的大作中提到】
: 要不你手动测吧，夹子也不贵
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 91 咯，算是吧，不过图示指定的地方肉肉都差不多厚吧，我背后的肉最厚，夹的我好郁闷
，^_^
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我研究一下夹子，夹子要夹肉最多的地方吗
|
c*******g
发帖数: 2990 | 92 我看了一下夹的地方，我觉得用夹子我可能也一样挺高，因为除了后背，其他都是肉多
的地方。所以我还是承认我body fat就这么高，努力减吧。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，算是吧，不过图示指定的地方肉肉都差不多厚吧，我背后的肉最厚，夹的我好郁闷
: ，^_^
|
c*******g
发帖数: 2990 | 93 01-30
48.9kg 26.5%
11am 一碗cheerios＋牛奶
6pm 半杯牛奶
7pm 炒蔬菜半磅香菇+两个小角瓜
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 94 01－31
48.7kg 26.6%
9am 一碗cheerios ＋ 牛奶 ＋ 黑芝麻粉
2：30pm buffet，好像是吃得最节制的一次，还好，没造成很大的罪恶感
7：30 运动一小时
9：30 一盘炒芹菜，一个苹果
【在 c*******g 的大作中提到】
: 01-30
: 48.9kg 26.5%
: 11am 一碗cheerios＋牛奶
: 6pm 半杯牛奶
: 7pm 炒蔬菜半磅香菇+两个小角瓜
|
c*******g
发帖数: 2990 | 95 02-01 48.9kg 26.3%
11am 一碗cheerios + 牛奶 + 芝麻粉
2pm 一个苹果
3:30 两个蛋青
7pm 一个苹果
8：30 一袋虾240卡，加上油和调料估计有300卡
半夜2点太饿了，喝了杯牛奶
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 97 同问，半丁肉都没有。这样吃不饿？？
【在 p*********l 的大作中提到】
: are you a veggetarian?
|
c*******g
发帖数: 2990 | 98 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
己在家可能会吃鱼肉或者虾。
看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: are you a veggetarian?
|
c*******g
发帖数: 2990 | 99 我饿不饿好像和是否吃肉没啥关系，但是如果不吃菜，会觉得没吃饭的感觉倒是真的。
我还是会吃肉了，例如出去吃的时候也会吃很多肉的。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 同问，半丁肉都没有。这样吃不饿？？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 100 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧
【在 c*******g 的大作中提到】
: 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
: 有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
: 己在家可能会吃鱼肉或者虾。
: 看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 101 很有道理阿，晚上吃虾，呵呵。
我之前也曾经吃过鸡胸肉之类的，但是真是没办法常吃，太难吃了，我烹饪技术也实在
有限。还是争取多吃点儿鱼吧。
我代谢应该是挺低的，现在尽量不让自己饿着，但是有时候忙起来就顾不上了。我继续
努力调整饮食结构吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
: 热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
: 肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
: ，就能吃了
: bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧
|
c*******g
发帖数: 2990 | 102 02－02
48.6kg 26.5%
11：30 半碗糙米饭，两个煎鸡蛋
4pm 一盒蓝莓 176卡
5：30 运动一小时
7：30 两个小煮玉米 ＋ 韩国大酱煮鱼片 swai fillet
11pm 吃了一点儿葡萄，希望帮助。。。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 103 2月2号
为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 不是，自己在家的时候就比较少吃肉，出去吃的时候还是会吃肉的，像昨天去buffet就
: 有吃肉啊。其实看我吃的东西就知道我比较懒，不爱做饭了，青菜比较简单做。平常自
: 己在家可能会吃鱼肉或者虾。
: 看你的奔的图，很想知道你body fat多少，看我好有多少需要努力，呵呵。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 104 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
顶天了。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 105 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22%
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
: 你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
: 顶天了。
|
l**p
发帖数: 6080 | 106 看着苗条一掐都是肉主要是因为镜子放的太邪了
面对现实吧，加油减肥
【在 c*******g 的大作中提到】
: 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
: 但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
: 现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
: 在不对的地方，呵呵。
: 这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
: 多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
:
: 22%
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 108 02－03
48.2kg 26.6%
11：30 三个小玉米
2pm 蓝莓葡萄和酸奶吃了一堆，葡萄真是我的肠胃排毒灵药，:)
5:20 swai fillet + 韩国大酱汤
8pm 运动一小时，拉筋有点儿进步，但还是很硬。离split差距还相当大。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月26
: 当前状态： 49KG Body fat 26-28% 身高：160
: 目标：45KG Body fat 20%
: 来这里是想向大家学习，坚持不懈，用记录来监督鼓励自己。
: 1月26
: 早饭：一碗黑米糙米粥
: 刚才吃了几口cheese cake，罪恶感很强
: 晚饭吃得有点儿杂，还好不算吃很多。
: 晚上跑加走了1 mile，然后做了手臂重要，abs，和拉伸。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 109 观察力很强阿，我继续加油。
【在 l**p 的大作中提到】
: 看着苗条一掐都是肉主要是因为镜子放的太邪了
: 面对现实吧，加油减肥
|
c*******g
发帖数: 2990 | 110 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 瘦了好办呀，就只剩练肌肉这事了
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 111 跟着苏苏练肌肉没错
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
: weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 112 手和脚怎么了，运动受伤的吗
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我就怕练到肌肉大了，脂肪都还在。不过我现在的练法估计肌肉不可能长很快，我的
: weight才5磅，呵呵。现在左手腕和右脚踝都有状况，所以运动方式很“淑女”。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 113 手腕应该是拎铸铁锅的时候拉伤了，估计过一段时间能养好。
右脚踝之前大学上滑冰课的时候，体育老师问我右脚有没有受过伤，我说没有阿。她说
我右脚明显看得出来不吃劲，当时自己没觉得有什么差别。
后来锻炼的多了，尤其是跑步跑比较多的时候，右脚踝开始疼，开长途的话，右膝盖也
疼得厉害。后来看过医生做过X-ray也无解，因为x-ray看着正常。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 手和脚怎么了，运动受伤的吗
|
h******c
发帖数: 1029 | 114 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
你曲线很好，很羡慕~
【在 c*******g 的大作中提到】
: 观察力很强阿，我继续加油。
|
m******i
发帖数: 9479 | 115 这个绝没有26%的BF。撑死22%
已经很苗条很fit了啊，腹肌线条都隐约可见
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 116 噢 我拿锅也喜欢单手以后要注意了。如果骨头没问题，那就补气血吧，整个右腿多晒
太阳多按摩。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 手腕应该是拎铸铁锅的时候拉伤了，估计过一段时间能养好。
: 右脚踝之前大学上滑冰课的时候，体育老师问我右脚有没有受过伤，我说没有阿。她说
: 我右脚明显看得出来不吃劲，当时自己没觉得有什么差别。
: 后来锻炼的多了，尤其是跑步跑比较多的时候，右脚踝开始疼，开长途的话，右膝盖也
: 疼得厉害。后来看过医生做过X-ray也无解，因为x-ray看着正常。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 117 已经很瘦了耶！还要减？？？你这个身材是我after的目标呢，mm能说分享纬度吗？
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一月2号
: 为了以后做对比，上张图，希望有一天我也可以来个before after。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 118 能照全身的镜子都是斜着放的，因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别，我是想反正一个镜子，一个姿势，以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人，胯骨比较宽，穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖，所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。
【在 h******c 的大作中提到】
: 你从新照一个吧。这照片真看不出来你需要继续减脂了。
: 你曲线很好，很羡慕~
|
c*******g
发帖数: 2990 | 119 呵呵，腹肌绝对是每天早上隐约可见，晚上就完全消失的那种。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这个绝没有26%的BF。撑死22%
: 已经很苗条很fit了啊，腹肌线条都隐约可见
|
c*******g
发帖数: 2990 | 120 开始没看明白，后来才会意过来。
等我弄个尺的，就来上围度。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 已经很瘦了耶！还要减？？？你这个身材是我after的目标呢，mm能说分享纬度吗？
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 121 02－04
48.4kg 26.5%
10am 牛奶+cheerios+芝麻粉
1:30 一个蛋青
2:20 一个苹果
5：20 酸奶1／5 大盒 stonyfield的酸奶很好吃，也是因为好吃，以后尽量不买了，任
何好吃的东西都可能导致处于半饥饿状态的我暴饮暴食。
7：30 虾300卡＋一个苹果
9：30 运动一小时
12:30 1/4杯牛奶＋薏仁粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 122 02－05
48.2kg 26.2%
7:40 一碗cheerios加牛奶加芝麻粉
12：00 零食250卡 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30 鱼片蘑菇汤，感觉好像有点儿多，下次还是不要给鱼片加料了。
12 小半杯牛奶+薏仁粉+芝麻粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 123 02－06
48.4kg 25.3%
10am 一碗cheerios加牛奶
1:30 三个蛋青
7pm yogurt 90卡
8pm swai fillet 150卡 ＋ 葡萄 |
c*******g
发帖数: 2990 | 124 02－07
48.2kg 26%
9:30 greek yogurt ＋ 蓝莓 ＋ cheerios
1pm 大约300-350卡的yogurt+蓝莓
5pm 一些葡萄
8pm 虾 250卡 ＋ 一些葡萄
运动半小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 125 02－08
48kg 26.3%
12：00 一碗糙米黑米粥+炒蘑菇
2:50两个苹果。第二个把我吃到有点儿恶心了。还是坚持塞进去了。不想进图书馆后很
快就饿了
7pm 豆腐汤
运动一小时
2am 小半杯牛奶＋薏仁粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 126 02－09
47.8 26%
上次有这个体重要追溯到去年夏天了。
11am 糙米黑米粥，炒芹菜
2pm 蓝莓一碗
3pm 牛奶小半杯
6：30pm 年夜饭，可想而知是没少吃了 |
c*******g
发帖数: 2990 | 127 02-10
48.1kg 25.8%
2pm swai鱼片酱汤
下午 2个苹果
6pm 凉拌黄瓜 两个
8pm cheerios |
c*******g
发帖数: 2990 | 128 02－11
48.5kg 25.9%
9am 一碗cheerios+牛奶
1pm 半碗cheerios+牛奶
7pm 一碗葡萄
9pm 酸奶 大约320卡
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 129 02－12
47.9kg 25.8%
9am greek yogurt + 葡萄
12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
7pm 虾+蓝莓
运动一小时 |
E******n
发帖数: 6647 | 130 buffet老板笑了
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－12
: 47.9kg 25.8%
: 9am greek yogurt + 葡萄
: 12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
: 7pm 虾+蓝莓
: 运动一小时
|
|
|
s*******t
发帖数: 7746 | 131 mm不爱吃绿叶蔬菜？对我来说多吃绿叶蔬菜少吃主食效果最好。不过你吃的够少的了，
不饿的话就这样吃肯定能减的
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－12
: 47.9kg 25.8%
: 9am greek yogurt + 葡萄
: 12：30 buffet 见图 算是控制的还不错，没有吃太多
: 7pm 虾+蓝莓
: 运动一小时
|
c*******g
发帖数: 2990 | 132 一下就发现我的问题了。
我原以为我是爱吃菜的人，我查看一下我这些天吃的东西，确实绿叶蔬菜很少，要改进。
主食还真是以前不觉得，现在发现对我来说很重要，因为最近一直馋米饭面包。我现在
主要是cheerios吃很多，因为早餐方便，估计这个也要改一下，现在的吃完就不买了。
要捉摸一下早饭还能吃什么比较快了。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm不爱吃绿叶蔬菜？对我来说多吃绿叶蔬菜少吃主食效果最好。不过你吃的够少的了，
: 不饿的话就这样吃肯定能减的
|
s*******t
发帖数: 7746 | 133 我蔬菜吃的少就特别馋米面，然后米面吃的越多就越饿，恶性循环呐
进。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 一下就发现我的问题了。
: 我原以为我是爱吃菜的人，我查看一下我这些天吃的东西，确实绿叶蔬菜很少，要改进。
: 主食还真是以前不觉得，现在发现对我来说很重要，因为最近一直馋米饭面包。我现在
: 主要是cheerios吃很多，因为早餐方便，估计这个也要改一下，现在的吃完就不买了。
: 要捉摸一下早饭还能吃什么比较快了。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 134 02-13
48.4kg 26.3%
9:30 greek yogurt 80卡 蛋青一个
11:30 cheerios一碗
5pm 蛋青yige
6：30 炒角瓜香菇
1am 半杯牛奶+薏仁粉 |
c*******g
发帖数: 2990 | 135 02－14
47.9kg 25.7%
10am 麦片牛奶+芝麻粉，很难吃， creek yogurt也很难吃
1:30 鸡蛋一个
7：30 炒芹菜 苹果一个
运动半小时
11：30 greek yogurt |
c*******g
发帖数: 2990 | 136 02-15
47.9kg 25.2%
10am 糙米粥 煎蛋两个
2pm 桔子小罐头 80卡
4:30 桔子小罐头 80卡
晚餐 火锅 就不说了，肯定没少吃，祈祷明天称重不会回到解放前 |
c*******g
发帖数: 2990 | 137 02-16
47.9kg 24.9%
12pm 7粒大m&m豆
2pm 一碗糙米粥+炒香菇
4pm 几颗mm
晚上 外食，吃比较多 |
c*******g
发帖数: 2990 | 138 02-17
47.8kg 25.2%
1pm 糙米黑米粥 香菇 虾
4pm greek yogurt+蓝莓
5:30pm 两块巧克力
7pm 一小盒毛豆
晚饭吃很多 |
c*******g
发帖数: 2990 | 139 02-18
48.6kg 26.2%
10am 蛋青一个 greek yogurt 100卡
1:30pm 蛋青两个
7：30pm 面包一片 毛豆110卡
晚上又吃了几片面包，最近不知道为什么特别馋面包
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 140 02-19
47.6kg 25.5%
11am 糙米粥一碗 炒芹菜
2pm 两个蛋青
5pm 一个蛋青
7：30pm 一小盒毛豆110卡 鱼片100多卡 面包260卡 终于有饱足感了 面包真是
热量高，不过最近忍不住了，总觉得面包特好吃，吃完有满足感。 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 141 02-20
47.9kg 25.6%
10am 一个鸡蛋 一个greek yogurt
1:30pm 一个鸡蛋 一个蛋清
今天蛋白质好像吃太多了，晚上要运动
5:40 turkey三明治，其实就吃了两口turkey，太难吃，把外面的两片全麦面包吃了，
还有一袋薯片150卡 小黄瓜两条
运动一小时
11pm喝了一点儿葡萄酒 |
c*******g
发帖数: 2990 | 142 02－21
47.5kg 24.9%
9：30 一碗糙米粥，炒鸡蛋两个
11:30 greek yogurt 90卡
3:30 又去上次那个buffet了，吃的东西和上次差不多，不过好像量比上次多点儿，很
喜欢他们的sushi，所以每次meeting完路过那里很难忍着不去。虽然有满足感但是同时
也有罪恶感。
11：30 香蕉一个
葡萄酒一点点
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 143 02-22
47.7kg 25.0%
10am 小面包一个半 120卡
下午晚上吃了很多东西
酸奶 160卡
面包 80卡
豆腐200－300卡
香蕉一个 100卡
布丁一个 好像是300卡
果干 100多卡
运动一小时 |
s*******t
发帖数: 7746 | 144 不错，起码吃完buffet晚上没吃晚饭了 ：）
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02－21
: 47.5kg 24.9%
: 9：30 一碗糙米粥，炒鸡蛋两个
: 11:30 greek yogurt 90卡
: 3:30 又去上次那个buffet了，吃的东西和上次差不多，不过好像量比上次多点儿，很
: 喜欢他们的sushi，所以每次meeting完路过那里很难忍着不去。虽然有满足感但是同时
: 也有罪恶感。
: 11：30 香蕉一个
: 葡萄酒一点点
: 运动一小时
|
c*******g
发帖数: 2990 | 145 呵呵，昨天晚上还真的不怎么饿，吃肉还是顶饿阿。
可惜周末又到了，男朋友来又要去外面吃饭了，他基本是我减肥路上最大绊脚石。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 不错，起码吃完buffet晚上没吃晚饭了 ：）
|
c*******g
发帖数: 2990 | 146 02－23
47.5kg 24.4%
今天彻底破戒了
9：30am 两个小面包 160卡
1：30pm buffet 虽然没吃很多，但是又吃sushi了，很多米饭阿。
3pm frozen yogurt 估计三四百卡是肯定有的
10pm 墨西哥餐厅，吃的不多
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 147 02－24
48kg 25.2%
11am 小面包一个酸奶两个 一共240卡
2:30pm 小面包一个半+葡萄一碗
晚餐 外食+ frozen yogurt
这个周末吃太多了，搞不好又回到解放前了 |
c*******g
发帖数: 2990 | 148 02-25
48.3kg 25.9%
10am 面包320卡
2pm 面包320卡
晚上greek yogurt＋葡萄
炒芹菜
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 149 02－26
47.8kg 25.1%
11am 一碗薏米红豆粥+炒角瓜
1:30pm greek yogurt 200卡
3pm 两个蛋青
5pm greek yogurt 200卡
8:30 鱼150卡 ＋ 一个苹果 ＋ 胡萝卜 |
c*******g
发帖数: 2990 | 150 02－27
47.8kg 25.4%
11am 两个蛋青一个蛋黄
2pm 两个鸡蛋
6：30 煮鱼片 一个苹果 若干小胡萝卜 一小盒毛豆
11：30 1／3 cup 牛奶＋芝麻粉 + 5个mm豆 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 151 02－28
47.3kg 25.1%
10am 一碗薏米红豆粥+炒小角瓜两个
下午吃了一个苹果，一小盒毛豆，加若干小胡萝卜
晚饭 煮鱼片+一个苹果+3个mm豆 |
c*******g
发帖数: 2990 | 152 贴个常吃的鱼片汤，以前只放韩国大酱的，没有油很健康，鱼片+大酱也就150卡。不过
最近发现放朋友送的自治辣椒油更好吃，但是油了点儿，也很辣。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 02-17
: 47.8kg 25.2%
: 1pm 糙米黑米粥 香菇 虾
: 4pm greek yogurt+蓝莓
: 5:30pm 两块巧克力
: 7pm 一小盒毛豆
: 晚饭吃很多
|
c*******g
发帖数: 2990 | 153 03-01
47.3kg 24.9%
10am 糙米粥+炒芹菜
2：30 蛋糕 估计有350卡
5：00 yogurt 320卡
7：00 毛豆200卡
10：00 两个柚子
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 155 03－07
47.6kg 25.2%
12pm frozen yogurt 大约300卡
下午晚上 3个蛋青 两个香蕉 四个小柚子 鱼片（150卡） 几片cracker 三个玉米 |
c*******g
发帖数: 2990 | 156 03-08
47.8kg 25.3%
早饭 两个玉米
午饭 一个柚子 半袋小胡萝卜
晚饭 炒虾 一个苹果 |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 159 03-28
47.9kg 25.5%
11am 半杯豆奶
1pm 一个香蕉，两个鸡蛋
4pm 两个香蕉
8－9pm 一杯豆奶 一盘西兰花
惭愧啊，好久没上来更新，前一段大吃大喝严重反弹，都基本回到解放前了，不好意思
来贴了。毅力不够啊。还有一吃得少，就有其他问题出现，很郁闷阿。争取回国之前怎
么也要减到47，要不回国再吃胖点儿，就彻底悲剧了。 |
j******4
发帖数: 6090 | 160 吃这么少，不会饿吗？
【在 c*******g 的大作中提到】
: 03-28
: 47.9kg 25.5%
: 11am 半杯豆奶
: 1pm 一个香蕉，两个鸡蛋
: 4pm 两个香蕉
: 8－9pm 一杯豆奶 一盘西兰花
: 惭愧啊，好久没上来更新，前一段大吃大喝严重反弹，都基本回到解放前了，不好意思
: 来贴了。毅力不够啊。还有一吃得少，就有其他问题出现，很郁闷阿。争取回国之前怎
: 么也要减到47，要不回国再吃胖点儿，就彻底悲剧了。
|
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 161 不少吃是根本减不下去阿，所以我快没信心了。
【在 j******4 的大作中提到】
: 吃这么少，不会饿吗？
|
j******4
发帖数: 6090 | 162 不能一味的少吃啊，一个是会影响健康，再一个是会让你的身体进入“紧急状态”，进
入这个状态以后身体会认为你现在缺粮食，进而把所能吸收的热量尽可能的转化为脂肪
储存起来，反而不利于减肥。
所以要“少食多餐”，让身体知道你不缺粮食，所以没必要储存热量什么的，这样才可
以更有效的减肥。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 不少吃是根本减不下去阿，所以我快没信心了。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 163 03-29
47.4kg 25.5%
12pm 一杯豆奶
2pm 两个鸡蛋
5:30pm frozen yogurt 差不多快300卡
8pm 两个面包
运动 40 分钟 |
c*******g
发帖数: 2990 | 164 我觉得我已经算多餐了，因为很久以前我不吃早饭，一天二顿饭，有时候忙就吃一顿加
点水果。我还是生活习惯不好，晚睡这个我怎么也改不过来。我觉得我新陈代谢应该已
经挺差的了，所以没觉得吃多少也很容易胖。
【在 j******4 的大作中提到】
: 不能一味的少吃啊，一个是会影响健康，再一个是会让你的身体进入“紧急状态”，进
: 入这个状态以后身体会认为你现在缺粮食，进而把所能吸收的热量尽可能的转化为脂肪
: 储存起来，反而不利于减肥。
: 所以要“少食多餐”，让身体知道你不缺粮食，所以没必要储存热量什么的，这样才可
: 以更有效的减肥。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 165 03－30
47.4kg 25.3%
12pm 半杯豆奶 ＋ 一盘葡萄
2pm 两个面包
5pm 三个香蕉
晚饭因为男朋友突然过来又破戒了，又去了有我喜欢的sushi的buffet，当然是吃了很
多sushi，今天吃了好多碳水。
他真是我减肥路上的大绊脚石，因为他去餐馆总是点很多东西，我每样吃点儿就吃很多
了。他还一直说我不用减，他自己却属于能吃又不胖的。人家肌肉多消耗的快，我就惨
了。 |
y***6
发帖数: 144 | 166 看着就觉得佩服，难怪我一直都这么胖，我这么吃会见到什么都两眼发绿的。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 03－30
: 47.4kg 25.3%
: 12pm 半杯豆奶 ＋ 一盘葡萄
: 2pm 两个面包
: 5pm 三个香蕉
: 晚饭因为男朋友突然过来又破戒了，又去了有我喜欢的sushi的buffet，当然是吃了很
: 多sushi，今天吃了好多碳水。
: 他真是我减肥路上的大绊脚石，因为他去餐馆总是点很多东西，我每样吃点儿就吃很多
: 了。他还一直说我不用减，他自己却属于能吃又不胖的。人家肌肉多消耗的快，我就惨
: 了。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 167 03-31
47.8kg 25.3%
12pm一杯豆浆
2pm 两个香蕉
4pm 一个苹果
晚上吃了好多，炖牛肉，水煮鱼，还有frozen yogurt |
c*******g
发帖数: 2990 | 168 前一段时间我觉得我已经崩溃好几次了，所以都没记录，不好意思贴都吃什么了，那时
候见到面包特别亲，控制不住吃很多。真是奇怪，之前没觉得自己喜欢面包的。还有春
假总是外面吃，真是自暴自弃阿。
【在 y***6 的大作中提到】
: 看着就觉得佩服，难怪我一直都这么胖，我这么吃会见到什么都两眼发绿的。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 169 04-01
9：30 一杯豆奶
10 一个香蕉
1：30 三块小点心
5pm 一小把mm豆
7pm 墨西哥餐馆+frozen yogurt |
c*******g
发帖数: 2990 | 170 04-02
48.2kg
12pm 半杯豆奶
下午晚上吃了5个小香蕉
晚上 9点 一盘竹笋 一大杯豆奶 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 171 04-03
47.9kg
10am 一杯豆奶
11am 两个鸡蛋
5pm 一个蛋青
6pm frozen yogurt 250-300卡
10pm 一杯豆奶，煮鱼片
运动30分钟 |
g*****y
发帖数: 6325 | 172 你的饮食不增脂很难。。。几乎全是carb, 没什么蛋白质。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 1月28
: 49.3KG BF:26.7%
: 10am 一碗cereal+牛奶+芝麻粉
: 4pm 半碗cereal+牛奶
: 9pm 凉拌黄瓜两根，一个半玉米，一些难吃的葡萄
: 7点运动一小时
: 没降，反而长了，:(
|
g*****y
发帖数: 6325 | 173 太同意了，这样的身材增肌才对！
22%
【在 p*********l 的大作中提到】
: 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
: 你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
: 顶天了。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 174 04-04
47.4kg 25.2%
12pm 一杯豆奶
1pm 三个鸡蛋
5：30 牛肉+sushi+蘑菇
7pm frozen yogurt 250卡
运动一小时
11pm吃了一些葡萄 |
d**********e
发帖数: 581 | 175 偶然和年轻除外，吃太多鸡蛋小心胆固醇啊。。。一次3个整鸡蛋？
【在 c*******g 的大作中提到】
: 04-04
: 47.4kg 25.2%
: 12pm 一杯豆奶
: 1pm 三个鸡蛋
: 5：30 牛肉+sushi+蘑菇
: 7pm frozen yogurt 250卡
: 运动一小时
: 11pm吃了一些葡萄
|
c*******g
发帖数: 2990 | 176 那我以后注意吧，多谢提醒。以前吃蛋青比较多，今天除了三个鸡蛋和一个苹果，没有
别的吃的，要挺到晚上呢，所以就把蛋黄也都吃了。没想到胆固醇的问题。吃太麻烦了
，懒人怎么吃都不对的感觉。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 偶然和年轻除外，吃太多鸡蛋小心胆固醇啊。。。一次3个整鸡蛋？
|
c*******g
发帖数: 2990 | 177 04-05
47.6kg 25.5%
11am 豆腐汤 半杯豆浆
下午到晚上 吃了五个香蕉 三个梨
10pm 鱼片汤 一杯豆奶
运动一小时 |
c*******g
发帖数: 2990 | 178 04－06
47.6kg 25.3%
11am 主鱼片 + 一根黄瓜 + mm豆
下午 frozen yogurt 250卡 一个苹果
晚上 两晚 薏米牛肉粥 + 葡萄
运动40分钟 |
c*******g
发帖数: 2990 | 179 04-08
48.1kg
10am 一杯豆奶 + 面包（320卡）
2pm 一个苹果
6pm frozen yogurt 300卡
10pm 煮鱼片 + 黄瓜一根 |
c*******g
发帖数: 2990 | 180 04-09
48kg 25.6%
12pm一碗薏米红豆粥 + 炒角瓜
4pm 一个苹果
9pm 面包（320卡）+ 煮鱼片（150-200卡） |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 181 04-10
48.2kg 24.5%
10:30am 一杯almond奶50卡 一根半黄瓜
6pm buffet 吃了牛肉，一块排骨 蘑菇 sushi |
a********3
发帖数: 117 | 182 mm你为什么那么晚吃晚饭呢，也许调整一下三餐时间会有帮助 |
