M*****e
发帖数: 4550 | 1 我有氧锻炼时，如果每天都坚持，那么到了第五第六天，平均心跳会到138
但如果两三天不锻炼，再回来有氧，同样的量，平均心跳才130
按理说是坚持锻炼，心脏会越来越强健，可为啥好久不锻炼反而心跳慢呢 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 身体疲劳了，一个好的方法是每天早晨起床马上测量心率，如果发现静止心率偏高5跳
以上，说明身体处于疲劳状态，应该减量或休息。
推荐你看一篇置顶文章：耐力训练的宏观图景
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
5.过训练
激素水平同时与过训练息息相关。过度的训练，特别是过多的无氧训练会造成过
训练。强度过高的训练容易造成伤病并不难理解，但更关键的问题是过训练对激
素水平的影响。
简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质
醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，
“状态好”的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而
使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会
随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷
入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降
低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是“状态下降
”，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。
过训练造成的激素紊乱，会使造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的
压力以及抑郁。显然，这时候我们又进入了“健身但不健康”的情况，这种情况
必须被避免。为了防止并且矫正过训练，减少或者完全去除无氧训练，同时辅以
正确的饮食，是非常重要的。 |
M*****e
发帖数: 4550 | 3 谢谢！
【在 w***n 的大作中提到】
: 身体疲劳了，一个好的方法是每天早晨起床马上测量心率，如果发现静止心率偏高5跳
: 以上，说明身体处于疲劳状态，应该减量或休息。
: 推荐你看一篇置顶文章：耐力训练的宏观图景
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
: 5.过训练
: 激素水平同时与过训练息息相关。过度的训练，特别是过多的无氧训练会造成过
: 训练。强度过高的训练容易造成伤病并不难理解，但更关键的问题是过训练对激
: 素水平的影响。
: 简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质
: 醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，
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w***n
发帖数: 9040 | 4 提高＝训练＋休息＋营养
锻炼就是一个自我摧毁，自我修复，然后变得更强得过程。
不给身体修复的时间，白练了不说，还容易受伤。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 谢谢！
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M*****e
发帖数: 4550 | 5 那现在这个样子，是不是一周休息个一两天比较好？因为这次休息了两天，心跳降得好
多哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 提高＝训练＋休息＋营养
: 锻炼就是一个自我摧毁，自我修复，然后变得更强得过程。
: 不给身体修复的时间，白练了不说，还容易受伤。
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