s******s
发帖数: 734 | 1 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进 |
d*********e
发帖数: 8525 | 2 BMI 24.38, 基本在上限。 得做些有氧项目 |
s******s
发帖数: 734 | 3 现在争取早起出去跑半个小时，跑4-5公里
【在 d*********e 的大作中提到】
: BMI 24.38, 基本在上限。 得做些有氧项目
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 that's not enough. 1 hr 5-6 miles per day.
【在 s******s 的大作中提到】
: 现在争取早起出去跑半个小时，跑4-5公里
|
s******s
发帖数: 734 | 5 谢谢，估计刚开始也跑不了那么远，慢慢加量吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: that's not enough. 1 hr 5-6 miles per day.
|
x******y
发帖数: 89 | 6 白天吃得很饱晚上不吃这样好么？当然每个人情况不同，我是走少食多餐的路线，一直
不让自己饿着，也不撑着，这样对我的血糖平稳比较好，我觉得只要消耗大于吃入的卡
路里就行了，有什么可在晚上饿着自己的。而且瘦牛肉没有很糟吧，连牛肉都要戒？！
食谱我在follow紫苏的。
【在 s******s 的大作中提到】
: 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
: 上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
: 适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
: 天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
: ，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
: 不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
: 在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
: 的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进
|
s******s
发帖数: 734 | 7 医生给我的建议是尽量别吃牛肉，主要是关系到胆固醇，鸡肉和鱼还好，像我今天两个
鸡蛋，两个西红柿，半块乌冬面一天的口粮，晚上回家要实在饿的不行就来块老豆腐凉
拌吃，我感觉血糖偏高还是没时间运动造成的，基本每次抽血体检都有这问题，明天试
着早起跑步，我去搜搜紫苏的食谱，谢谢。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 白天吃得很饱晚上不吃这样好么？当然每个人情况不同，我是走少食多餐的路线，一直
: 不让自己饿着，也不撑着，这样对我的血糖平稳比较好，我觉得只要消耗大于吃入的卡
: 路里就行了，有什么可在晚上饿着自己的。而且瘦牛肉没有很糟吧，连牛肉都要戒？！
: 食谱我在follow紫苏的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
【在 s******s 的大作中提到】
: 谢谢，估计刚开始也跑不了那么远，慢慢加量吧
|
d*********e
发帖数: 8525 | 10 一次有氧时间长一些， 一般建议40 min 以上， 。 以前做课题的时候都是200 磅级
的老年大胖子，每次 60% vo2max 1 hr， 他们是跑不动了， 都是快走 |
|
|
s******s
发帖数: 734 | 11 好的，慢慢研究下
【在 p*********l 的大作中提到】
: wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”：
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
|
s******s
发帖数: 734 | 12 条件允许的情况下，一定坚持下去
级
【在 d*********e 的大作中提到】
: 一次有氧时间长一些， 一般建议40 min 以上， 。 以前做课题的时候都是200 磅级
: 的老年大胖子，每次 60% vo2max 1 hr， 他们是跑不动了， 都是快走
|
x******y
发帖数: 89 | 13 刚看了这个，挺有意思的，但那就得买个测心率的东西，不然运动时候也不知道自己心
率到底是多少
【在 p*********l 的大作中提到】
: wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”：
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
|
d*********e
发帖数: 8525 | 14 如果时间不够， 可以每周有氧比如3hr ，每次1hr， 这样比分成每天半小时效果好
点。 别说， 当时是研究有氧运动队提高insulin sensitive的效果， 有的大胖子一周
就很明显了 |
s******s
发帖数: 734 | 15 现在吃这条基本堵住了，不该吃的都不吃了，已经订了器械在家自己折腾。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
|
x******y
发帖数: 89 | 16 嗯，你这篇文章写的特好，我放浏览器收藏夹里时不时看看还四处给人推荐看。虽然我
不减肥来着，哈哈~你有没专门写增肌的文章？
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 时间不多的人就做HIIT吧，intensity一定要够大，最好就是一分钟就喘得跟狗一样，
一天workout十分钟左右就够了。
【在 s******s 的大作中提到】
: 现在争取早起出去跑半个小时，跑4-5公里
|
s******s
发帖数: 734 | 18 谢谢建议，今天就尝试下
【在 m******i 的大作中提到】
: 时间不多的人就做HIIT吧，intensity一定要够大，最好就是一分钟就喘得跟狗一样，
: 一天workout十分钟左右就够了。
|
s******s
发帖数: 734 | 19 现在基本计划就是早上早起出去跑半个小时，适应了再自己加量，马上奔三，再不系统
练练，怕身材走形不好回来了
【在 d*********e 的大作中提到】
: 如果时间不够， 可以每周有氧比如3hr ，每次1hr， 这样比分成每天半小时效果好
: 点。 别说， 当时是研究有氧运动队提高insulin sensitive的效果， 有的大胖子一周
: 就很明显了
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 Mind you,第一次做可能五分钟都坚持不下来。
当年我LG在昨晚了3个月P90X以及一整轮insanity之后到youtube找了个zuzka的workout
做，做到一半就不行了直接没完成。
【在 s******s 的大作中提到】
: 谢谢建议，今天就尝试下
|
|
|
b*********s
发帖数: 5382 | 21 hear rate monitor还是很有用的，做耐力训练都有用，去上spin课的时候老师也总要
大家用70% 80% 心率之类的，都有target heart rate zone
Amazon上买个很便宜的30刀左右的Omron或者Timex就可以了
【在 x******y 的大作中提到】
: 刚看了这个，挺有意思的，但那就得买个测心率的东西，不然运动时候也不知道自己心
: 率到底是多少
|
b*********s
发帖数: 5382 | 22 木有。。。增肌比较困难，得慢慢来，不象减肥那么容易见效果 :)
【在 x******y 的大作中提到】
: 嗯，你这篇文章写的特好，我放浏览器收藏夹里时不时看看还四处给人推荐看。虽然我
: 不减肥来着，哈哈~你有没专门写增肌的文章？
|
s******s
发帖数: 734 | 23 呵呵，健身贵在坚持，付出总有收获的，前期可能呲牙咧嘴，慢慢适应坚持下去应该会
好的
workout
【在 m******i 的大作中提到】
: Mind you,第一次做可能五分钟都坚持不下来。
: 当年我LG在昨晚了3个月P90X以及一整轮insanity之后到youtube找了个zuzka的workout
: 做，做到一半就不行了直接没完成。
|
x******y
发帖数: 89 | 24 成，我回头也买一个，多谢推荐~~
【在 b*********s 的大作中提到】
: hear rate monitor还是很有用的，做耐力训练都有用，去上spin课的时候老师也总要
: 大家用70% 80% 心率之类的，都有target heart rate zone
: Amazon上买个很便宜的30刀左右的Omron或者Timex就可以了
|
t****a
发帖数: 52 | 25 183在美国有很多运动何以玩了，包括篮球，还是找一个自己喜欢的运动培养成爱好锻
炼更好。50个俯卧撑或者仰卧起坐效果可能只有刚开始的时候有一点点。你不用减肥，
也不用考虑6pack，吃的干净一点动起来就好了。
【在 s******s 的大作中提到】
: 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
: 上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
: 适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
: 天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
: ，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
: 不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
: 在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
: 的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进
|
p*********e
发帖数: 32207 | 26 重要的不在体重如何,而在体脂比
可以试试去买个测体脂的夹子,然后套公式算一下当前体脂比如何
【在 s******s 的大作中提到】
: 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
: 上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
: 适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
: 天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
: ，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
: 不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
: 在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
: 的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进
|
s******s
发帖数: 734 | 27
谢谢建议，真没有太多的私人时间，器械已经订了，奔一张现在照片吧，看看还有点可
塑性没有
【在 t****a 的大作中提到】
: 183在美国有很多运动何以玩了，包括篮球，还是找一个自己喜欢的运动培养成爱好锻
: 炼更好。50个俯卧撑或者仰卧起坐效果可能只有刚开始的时候有一点点。你不用减肥，
: 也不用考虑6pack，吃的干净一点动起来就好了。
|
s******s
发帖数: 734 | 28 找到那个公式了，手头没尺子，没办法量腰围
【在 p*********e 的大作中提到】
: 重要的不在体重如何,而在体脂比
: 可以试试去买个测体脂的夹子,然后套公式算一下当前体脂比如何
|
x******y
发帖数: 89 | 29 刚搜了一下，发现polar的六十块钱，可是粉粉的好漂亮~买便宜的omron, timex还是买
贵的漂亮点的呢。。。纠结中
【在 b*********s 的大作中提到】
: hear rate monitor还是很有用的，做耐力训练都有用，去上spin课的时候老师也总要
: 大家用70% 80% 心率之类的，都有target heart rate zone
: Amazon上买个很便宜的30刀左右的Omron或者Timex就可以了
|
x******y
发帖数: 89 | 30 让这里的牛人们给你目测体脂吧。我还买了个Omron HBF-306C Fat Loss Monitor测体脂
【在 s******s 的大作中提到】
: 找到那个公式了，手头没尺子，没办法量腰围
|
|
|
b*********s
发帖数: 5382 | 31 20-25%
【在 s******s 的大作中提到】
: 找到那个公式了，手头没尺子，没办法量腰围
|
s******s
发帖数: 734 | 32 慢慢向第一排靠拢吧
【在 b*********s 的大作中提到】
: 20-25%
|
b*********s
发帖数: 5382 | 33 15%就很美好了。。。加油！男人增肌减脂都比女人容易多了，你肯定能行！
【在 s******s 的大作中提到】
: 慢慢向第一排靠拢吧
|
s******s
发帖数: 734 | 34 谢谢，折磨自己两个月吧，定期来汇报
【在 b*********s 的大作中提到】
: 15%就很美好了。。。加油！男人增肌减脂都比女人容易多了，你肯定能行！
|
x******y
发帖数: 89 | 35 同感，男人到15%就行了，加油~~
【在 b*********s 的大作中提到】
: 15%就很美好了。。。加油！男人增肌减脂都比女人容易多了，你肯定能行！
|
s******s
发帖数: 734 | 36 谢谢，定期回来奔图反馈
【在 x******y 的大作中提到】
: 同感，男人到15%就行了，加油~~
|
p*********e
发帖数: 32207 | 37 http://www.amazon.com/Slim-Guide-Caliper-Black-Booklet/dp/B0000
测身体不同地方的body fat厚度,用这个
【在 s******s 的大作中提到】
: 找到那个公式了，手头没尺子，没办法量腰围
|
t****a
发帖数: 52 | 38 哦，忙点好，但身体应该比打工更重要，呵呵。照片没看到，不过如果你以前不怎么运
动的话，从现在开始头半年无论做什么运动都会进步很大，加油。
【在 s******s 的大作中提到】
: 谢谢，定期回来奔图反馈
|
s******s
发帖数: 734 | 39 下午奔了图，版主目测20%-25%,以前没怎么练过，应该很快会有很大改观
【在 p*********e 的大作中提到】
: http://www.amazon.com/Slim-Guide-Caliper-Black-Booklet/dp/B0000
: 测身体不同地方的body fat厚度,用这个
|
p*********e
发帖数: 32207 | 40 网上有很多不同体脂比对应的示意图,可以对比自己看看:)
【在 s******s 的大作中提到】
: 下午奔了图，版主目测20%-25%,以前没怎么练过，应该很快会有很大改观
|
|
|
s******s
发帖数: 734 | 41 7.5更新：大农村回纽约几天好吃的太多没控制住，又海着吃了，买了40lb的哑铃练了
几天感觉轻了，准备加重量，腹部瘦身明显。 |
s******s
发帖数: 734 | 42 7.12更新：July 4之后没吃过米饭，面类食物，每天鸡蛋，豆制品，蔬菜为主。今天做
了洋葱炒风干卤肉，太香了，没忍住吃了三碗米饭。每天深蹲五组，一组20，俯卧撑仰
卧起坐还是早晚各50，40lb哑铃飞鸟一天五组，一组20。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 43 谁让你不吃肉的？烤块牛排才几分钟的事，也不用吃米饭
卤肉少吃，盐多（水肿），咸得非吃米饭不可。 |
s******s
发帖数: 734 | 44 呵呵，我卤肉基本不放盐，卤完了放冰箱自然风干，然后再炒，还是干的肉好吃，没有
多余水分。现在晚上回家都不吃，喝点牛奶就睡了，听从建议，下周开吃牛排。。。:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谁让你不吃肉的？烤块牛排才几分钟的事，也不用吃米饭
: 卤肉少吃，盐多（水肿），咸得非吃米饭不可。
|
s******s
发帖数: 734 | 45 就放点香料。
【在 s******s 的大作中提到】
: 呵呵，我卤肉基本不放盐，卤完了放冰箱自然风干，然后再炒，还是干的肉好吃，没有
: 多余水分。现在晚上回家都不吃，喝点牛奶就睡了，听从建议，下周开吃牛排。。。:)
|
b*********s
发帖数: 5382 | 46 酱油也不放？
【在 s******s 的大作中提到】
: 呵呵，我卤肉基本不放盐，卤完了放冰箱自然风干，然后再炒，还是干的肉好吃，没有
: 多余水分。现在晚上回家都不吃，喝点牛奶就睡了，听从建议，下周开吃牛排。。。:)
|
s******s
发帖数: 734 | 47 少许，大多时候就放点料酒。以前成盆的做酱牛肉吃，就是老抽腌出来的，现在不敢吃
了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 酱油也不放？
|
