g******l
发帖数: 74 | 1 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
说下基本情况：
两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
想得慌。
健康：各项指标正常。
运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
左右。
（运动时间很有限，一天一小时基本就是极限了）
困境：
单纯运动减肥似乎对我不太有效，一来我没有时间极大地增加现有的运动量，二来我平
时运动量虽然不大，但是坚持很多年了，所以普通的运动对我的身体好像没有影响。另
外，很奇怪的是，我如果坚持每天跑步，一周以后体重会涨3-5lb，如果停止运动一周
，就自然回落了。我反省是不是因为运动后吃多了，但是平时不太运动，即使多吃一点
，好像变化也没这么明显。以我目前的运动量来讲，运动对我体重一点影响没有（与一
周不运动对比）；当然，对保持体型是很有帮助的。
如果节食确实很快会轻，比如出差一周饮食被打乱的时候。但我坚持不了，很快反弹，
而且每次弹回原来的体重又不动了。因为我这个体重已经十几年了（除了怀孕），所以
怀疑是不是这个体重就是特别适合我？（确实也没人说我胖。因为一直运动，身体还是
很结实的）
目标：
我希望能减3-5lb，一来会更fit些，二来也是更重要的，我不喜欢自己的身体有赘肉（
现在背部最明显），希望能保持好的体能和健康的新陈代谢。
如何努力？
饮食上，觉得自己还算健康了，如果要减，似乎只能减肉类，用什么替代呢？吃肉少了
我心慌。。。或者不健康的零食一口不吃（有这么严重么？我不需要模特身材啊，只是
想瘦一点点）？
运动上，目前跳的操强度不小，但是不是再连续加半小时跑步效果会比较好？有哪些运
动在有限的时间里减肥效果能最大化？
其他：还有什么可注意的？我是典型的久坐型。
另外，有些herb之类的补充物能不能帮助去掉顽固的脂肪？ |
g******n
发帖数: 53185 | 2 可以了。有娃的妈没必要太瘦，结实些更好，工作家务照顾孩子更有精力。 |
b****i
发帖数: 11322 | 3 bso贴，鉴定完毕
赞一个btw
【在 g******l 的大作中提到】
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
: 说下基本情况：
: 两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
: 饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
: 等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
: 想得慌。
: 健康：各项指标正常。
: 运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
: yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
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g******l
发帖数: 74 | 4 汗，真不是bso,减肥不需要很胖吧，微调也可以吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: bso贴，鉴定完毕
: 赞一个btw
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 没有减不下去的体重，只有吃多了的热量（相当目标体重和运动量）。
【在 g******l 的大作中提到】
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
: 说下基本情况：
: 两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
: 饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
: 等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
: 想得慌。
: 健康：各项指标正常。
: 运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
: yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
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m*********g
发帖数: 114 | 6 如果真心想减，还是少吃点吧。减点糖分高的水果零食。
我跟你情况有点像。 稍矮些5‘2。生完一个长10lb，生完老二到125lb好几年了。以前
几乎不运动的。去年底开始运动，年初到了118lb。一直平台到九月份。开始没注意饮
食。从九月底注意饮食 外加运动，现在到了110lb。还想再接再厉减5lb 到生娃前的体
重。目前觉得饮食运动齐头并进应该不是问题。
希望能有点帮助。
【在 g******l 的大作中提到】
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
: 说下基本情况：
: 两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
: 饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
: 等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
: 想得慌。
: 健康：各项指标正常。
: 运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
: yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
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g******l
发帖数: 74 | 7 谢正能量！
（不过我觉得105好轻啊，真有必要这么瘦吗？现在很好啊。）
我想了一下，觉得自己的疑问应该是，想要“完美”的体重，是不是不能过“正常”的
生活？呵呵，“完美”的定义不一定是看上去完美，对我自己来说，115就彻底满足了
；“正常”的定义呢，就是健康饮食和适量运动，不挨饿，也不太疲惫。我的现状就是
，生活正常，体重总多那么几磅。。。
你从125-118估计我无法复制，因为我一直有运动；但是从118-110，让我很想学习：你
是怎么注意饮食的呢？计算热量吗？饿肚子吗？运动量又是多大？
谢谢！
【在 m*********g 的大作中提到】
: 如果真心想减，还是少吃点吧。减点糖分高的水果零食。
: 我跟你情况有点像。 稍矮些5‘2。生完一个长10lb，生完老二到125lb好几年了。以前
: 几乎不运动的。去年底开始运动，年初到了118lb。一直平台到九月份。开始没注意饮
: 食。从九月底注意饮食 外加运动，现在到了110lb。还想再接再厉减5lb 到生娃前的体
: 重。目前觉得饮食运动齐头并进应该不是问题。
: 希望能有点帮助。
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 你现在胸腰88：67比例很好啊，体重没太大意义，纬度更重要，奔一个。
想减肥一定得计算热量，看置顶紫苏的帖子有详细的饮食锻炼总结。严格管住嘴巴的话
一定能瘦的。
【在 g******l 的大作中提到】
: 谢正能量！
: （不过我觉得105好轻啊，真有必要这么瘦吗？现在很好啊。）
: 我想了一下，觉得自己的疑问应该是，想要“完美”的体重，是不是不能过“正常”的
: 生活？呵呵，“完美”的定义不一定是看上去完美，对我自己来说，115就彻底满足了
: ；“正常”的定义呢，就是健康饮食和适量运动，不挨饿，也不太疲惫。我的现状就是
: ，生活正常，体重总多那么几磅。。。
: 你从125-118估计我无法复制，因为我一直有运动；但是从118-110，让我很想学习：你
: 是怎么注意饮食的呢？计算热量吗？饿肚子吗？运动量又是多大？
: 谢谢！
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h***h
发帖数: 773 | 9 我也想减肥，我5'3，其实体重不算重，大盖102lb-103lb吧，腰61-62cm。大家都说瘦
，关键是生完两娃肉都是松的。但是我发现靠控制饮食对我效果不大，运动吧，时间实
在有限。我就想把肉练结实些。
减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。说下基本情况：两
娃妈，35，体重常年12........
【在 g******l 的大作中提到】
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
: 说下基本情况：
: 两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
: 饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
: 等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
: 想得慌。
: 健康：各项指标正常。
: 运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
: yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 饮食上，觉得自己还算健康了，如果要减，似乎只能减肉类，用什么替代呢？吃肉少了
我心慌。。。或者不健康的零食一口不吃（有这么严重么？我不需要模特身材啊，只是
想瘦一点点）？
-- 你自己不觉得自相矛盾吗？既然不要模特身材，那就接受自己，你现在也不胖呀！
既然想瘦一点，不健康的零食必须一口不吃，水果必须减量，这么点都控制不住，怎么
瘦？又想瘦又不想努力，天下哪有那么好的事？自己左右互搏想清楚究竟想要什么。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 已经够瘦的了，要紧实只有锻炼这条路了
【在 h***h 的大作中提到】
: 我也想减肥，我5'3，其实体重不算重，大盖102lb-103lb吧，腰61-62cm。大家都说瘦
: ，关键是生完两娃肉都是松的。但是我发现靠控制饮食对我效果不大，运动吧，时间实
: 在有限。我就想把肉练结实些。
:
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。说下基本情况：两
: 娃妈，35，体重常年12........
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f*******r
发帖数: 2029 | 12 说控制饮食没效果的肯定是没控制好。你要计算每一个进你嘴里的食物。看紫苏的置顶
帖，说的很全面。 |
m*********g
发帖数: 114 | 13 你这真心不要减。锻炼要紧。
【在 h***h 的大作中提到】
: 我也想减肥，我5'3，其实体重不算重，大盖102lb-103lb吧，腰61-62cm。大家都说瘦
: ，关键是生完两娃肉都是松的。但是我发现靠控制饮食对我效果不大，运动吧，时间实
: 在有限。我就想把肉练结实些。
:
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。说下基本情况：两
: 娃妈，35，体重常年12........
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y******o
发帖数: 4098 | 14 这个饮食pattern很好啊，减点水果~
这身高体重还不错了，锻炼是正途 |
m*********g
发帖数: 114 | 15 我准备减到105，再增肌。是的，110很好了。我现在围度跟你的一模一样。
饮食，我从紫苏的帖子“关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会”收益匪浅。绝对的好
贴，一定要好好读。我从10月17日开始用 myfitnesspal 记录饮食。每天卡路里定在
1200大卡。多吃蛋白质，少碳水，控制脂肪。我大概控制它们的比例40：40：20 （紫
苏帖子里都说了这些，很清楚啊！）。我没觉得饿。我不想饿自己，饿了就吃 点杏仁
，酸奶什么的加餐。一周去GYM四五次的样子，一次个把小时。以前是椭圆用的多（因
为轻松，汗！）。上个月开始迷上了spin，现在一周要上3次 spin class (55 min)，
另加2次 power class (strength training).
我从118-110 过程，胸腰围，上臂分别减了1.5inch (胸减了很心疼，不过想后面增肌
时再补回来，希望，呵呵）。臀减了1 inch。大腿没怎么减，估计是锻炼的时候用得多
（尤其spin）。现在除了小腹有点肉，其他我已经非常满意了。身体精力什么的感觉比
以前好多了。觉也不用睡那么多。
共勉。
【在 g******l 的大作中提到】
: 谢正能量！
: （不过我觉得105好轻啊，真有必要这么瘦吗？现在很好啊。）
: 我想了一下，觉得自己的疑问应该是，想要“完美”的体重，是不是不能过“正常”的
: 生活？呵呵，“完美”的定义不一定是看上去完美，对我自己来说，115就彻底满足了
: ；“正常”的定义呢，就是健康饮食和适量运动，不挨饿，也不太疲惫。我的现状就是
: ，生活正常，体重总多那么几磅。。。
: 你从125-118估计我无法复制，因为我一直有运动；但是从118-110，让我很想学习：你
: 是怎么注意饮食的呢？计算热量吗？饿肚子吗？运动量又是多大？
: 谢谢！
|
y***r
发帖数: 1845 | 16 瞎猜一下~~肯定有小肚子吧？腰都和我差不多了，哈哈。
【在 g******l 的大作中提到】
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
: 说下基本情况：
: 两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
: 饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
: 等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
: 想得慌。
: 健康：各项指标正常。
: 运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
: yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
|
b*******c
发帖数: 20683 | 17 你需要的不是减肥，是增肌吧。
【在 h***h 的大作中提到】
: 我也想减肥，我5'3，其实体重不算重，大盖102lb-103lb吧，腰61-62cm。大家都说瘦
: ，关键是生完两娃肉都是松的。但是我发现靠控制饮食对我效果不大，运动吧，时间实
: 在有限。我就想把肉练结实些。
:
: 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
: ，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。说下基本情况：两
: 娃妈，35，体重常年12........
|
h***h
发帖数: 773 | 18 没错，可我大腿很粗，以前打球训练出的。小腿很细。还是想减大腿，保持上身体型。
真不知从何下手。就怕一减大腿，就全身都减了。当然我这身高，就算到95lb也不会太
过分就是了。
你需要的不是减肥，是增肌吧。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你需要的不是减肥，是增肌吧。
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 小腿细的就跑步吧。我跑步以后，除了小腿，哪儿都缩水了，大腿也是小了一圈。
【在 h***h 的大作中提到】
: 没错，可我大腿很粗，以前打球训练出的。小腿很细。还是想减大腿，保持上身体型。
: 真不知从何下手。就怕一减大腿，就全身都减了。当然我这身高，就算到95lb也不会太
: 过分就是了。
:
: 你需要的不是减肥，是增肌吧。
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