c*****e
发帖数: 457 | 1 来源：知乎
先放结论：
跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
（实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问
题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我
辩你什么运动后会饿，什么不会……）
但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对
现实的指导意义不大，就不要太在意啦~而且眼光也要放长远一点对不对~
以前我就曾经提到过一些关于 瘦 与 运动方式 之间关系的猜想。我也曾经提到过，运
动就像是追女孩~~怎么追女孩？当然不是穷追猛打！你想要得到一个人，要做的并不是
死皮赖脸的追求她，而是努力的让自己配得上她。那么，想拥有低体脂的好身体，该怎
么办呢？无氧运动，很可能就是能让你配得上它的运动方式。（为什么长期跑步没瘦下
来呢…… 斌卡的回答）
为什么这么说？首先，先请出我们今天的主角：瘦素（Leptin）和脑肠肽（也有翻译做
生长素Ghrelin）。
瘦素和脑肠肽都是对于食欲影响比较大的人体激素。瘦素和中枢神经的系统受体结合，
通过下丘脑的调节作用，影响饱食中枢①。所以瘦素可以促使机体减少摄取食物，增加
能量支出，进而使体重减轻。
瘦素的分泌与食欲呈负相关。也就是说，瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加（
但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等，这就意味着即使瘦素分泌很多，也不起作用，与本
文无关，暂不多谈。）
目前的研究证明，长期进行有氧训练，瘦素水平会明显降低。这个我们讲过很多了。曾
有一项研究，先对老年妇女进行了两个月的柔韧训练，之后再进行长达九个月的有氧训
练。结果证明，耐力训练导致被试者的血清瘦素明显降低②。
同样也有研究证明，马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右③。
长期有氧训练后……
当然，瘦素的分泌水平常常是和体脂含量相关的。身体内体脂含量越低，瘦素的分泌也
就越低。大多数有氧运动引起的瘦素降低，都是因为大家的体脂含量下降了。所以身体
希望你能多吃，多长肉……这个是没有办法的。尤其是专业运动员，他们很多人的体脂
含量很可能是在健康和正常标准之下的。
不过，长期的抗阻运动，比如你只做力量训练，也是会明显让体脂降低的（增肌与减脂
能并行不悖么？ - 斌卡的回答）。并且！注意了！有不少研究都证明，长期进行力量
训练，在体脂降低之后，瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外，相对的增加了④。
这也就是说，力量训练不仅让你的体重减少了，身体变紧致了，体脂降低了。而且身体
并没有像往常有氧减脂一样，进入急于长回体重和体脂的状态，反而希望自己能变得更
瘦~~~~是不是听上去觉得棒呆了！
学者们猜测，这很可能是因为，瘦素在人体未分化的肌细胞中高度表达。而长期进行抗
阻训练，瘦体重增加，也就是肌肉增加，这与瘦素的相应升高是一致的。
脑肠肽方面的研究，也很接近瘦素。
一般认为，脑肠肽的水平增加会引起食物摄入量的增加，也会增加个体的体脂肪含量和
体重⑤。这就是说，与瘦素正相反，脑肠肽是大家恨之入骨的体重增加激素。
而目前的研究发现，长期进行有氧运动，是会让脑肠肽水平增长的⑥。
结合上面提到的长时间有氧会让瘦素降低，所以长期的有氧运动只会让身体一直处于饥
饿、长脂肪的状态。越跑越饿，越跑越胖。。。。。
幸运的是，很多研究也发现，长期的力量训练是会让大家的脑肠肽降低的哦（食欲降低
）⑦~再结合上面的提到的长期进行力量训练后，瘦素水平反而会相对增加，也就是说
，越做力量训练，你的体脂会越低~身材会越好~~身体会越希望变得更瘦更美~~~人生会
越来越美满哟~~~~
当然，如果大家觉得上面的这素那素显得太学术化，太复杂，太拗口，不想听那么多有
的没的~
那就简单粗暴的总结如下：
长期的有氧运动，会导致脑肠肽增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪
体重的状态中。
长期的抗阻训练，会导致脑肠肽降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的
状态中。
短期力量训练会让脑肠肽暂时升高⑧，瘦素下降⑨。也就是说，当你很久没锻炼了，突
然做力量训练，你有可能会变得超级容易饿。。。。（但也可能会因为神经兴奋和肾上
腺素而不饿，这个影响因素太多了，个人差异较大，大家不要太在意= =。）
短期的有氧运动对脑肠肽造成影响的实验很多，但是没有确切数据，瘦素改变不明显。
我就不举例了……
另外还有一些可以影响食欲的，也给大家顺嘴说说，比如游泳运动，一般水压会影响到
腹压，所以运动后会就会觉得很饿，（其实是腹压改变造成的错觉），以后准备写写。
总之一句话，对刚开始健身的人来讲，多力量，管住嘴，就是最好的训练方式了~
①Campfield LA，Smith FJ，Guisez Y，Devos R，Burn P．Recombinant mouse OB
protein：evidence for a peripheral signal l inking adiposity and central
neural networks[J]．Science．1995，
②ohrt，W．M，M．1andt，S．J．Birge．Serum leptin levels are reduced in
respose to exercise training，but not hormone replacement therapy，in older
women[J3．Cl in Endocrin01．
③Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-
minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med
SciSportsExerc．
④Rigmor Solberg，Vigis Aas，G Hege，et a1．Leptin expression
in human primary skeletal muscle cells is reduce during differentiation[J]．
Journal of cellular biochemistry，2005，
⑤龚海红.陆超.徐华国 Ghrelin与儿童肥胖关系2007
⑥.C N OCHNER;A GELIEBTER;C L BAUER;S A HASHIM Effects of strength and
aerobic training on metabolic syndrome,insulin,and testosterone levels in
dieting obese subjects2007
⑦ABBASS GHANBARI-NIAKI Ghrelin and glucoregulatory hormone responses to a
single circuit resistance exercise in male college students 2006
⑧急性力量训练对不同程度肥胖男大学生血清激素反应的影响 申全， 谭思洁， 吴磊
⑨analey JR，Fenicchia LM，et a1．Resting leptin responses
to acute and chronic resistance training in type II diabetic men andwomen[J]
．Int J Obes，2001， |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 好像有道理哦，俺是做力量训练为主的。减肥的时候，晚上少吃好像也不饿。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
c*****e
发帖数: 457 | 4 我一直没法想象力量训练怎么减肥。在训练田径的时候蹲过一段时间的杠铃，就蹲出来
一个青蛙腿。
从前天天跑步的时候身材很好，但是停下来再生娃就完蛋了。
现在每次不跑个气喘吁吁就没觉得自己锻炼了，也许需要改进一下。
power瑜伽和PILATE是力量训练吗？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 好像有道理哦，俺是做力量训练为主的。减肥的时候，晚上少吃好像也不饿。
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c*****e
发帖数: 457 | 5 但是我真的不相信
“长期的有氧运动只会让身体一直处于饥饿、长脂肪的状态。越跑越饿，越跑越胖”
我就没见过跑马拉松的胖子。
我们公司有一个练铁人的姐姐，50多了，看起来就跟30多的差不多。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 光看了结论，这个对我是反过来的：练力量以后食欲大增，长时间有氧以后不想吃东西
态。
态。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 来源：知乎
: 先放结论：
: 跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
: 无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
: 这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
: （实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问
: 题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我
: 辩你什么运动后会饿，什么不会……）
: 但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
: 短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 把脂肪减掉一些青蛙腿就会很好看了。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我一直没法想象力量训练怎么减肥。在训练田径的时候蹲过一段时间的杠铃，就蹲出来
: 一个青蛙腿。
: 从前天天跑步的时候身材很好，但是停下来再生娃就完蛋了。
: 现在每次不跑个气喘吁吁就没觉得自己锻炼了，也许需要改进一下。
: power瑜伽和PILATE是力量训练吗？
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b*******c
发帖数: 20683 | 9 我觉得我的食欲和运动关系不大，估计是运动量不大的缘故。最大的消耗也就是有氧跑
10迈左右，就算饿了回来吃个香蕉也就是了。力量的话，没力气啊，上不了大重量（我
都不好意思说我能举多少），练点器械也顶多半小时就有氧去了，时间太短，都还不够
纠结饿不饿的。
我觉得只要管住嘴，都不是问题，普通减肥的ID不需要为此纠结有氧还是无氧的。再说
，这个转载的出处是“知乎”，这是神马东西？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 光看了结论，这个对我是反过来的：练力量以后食欲大增，长时间有氧以后不想吃东西
:
: 态。
: 态。
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j**********n
发帖数: 527 | 10 这个文章怎么不提大脑的作用？
这个素那个素，先假设提到的作用都是单一而且正确的。
他们的想施加的影响都在大脑那里汇总。
简单的说就是 你“想”吃和你“会”吃；你“想不”吃和你“不会”吃
是完全不同的概念。
更简单的说就是 意志力 决定 吃不吃。
态。
态。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 来源：知乎
: 先放结论：
: 跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
: 无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
: 这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
: （实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问
: 题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我
: 辩你什么运动后会饿，什么不会……）
: 但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
: 短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对
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A******u
发帖数: 1279 | 11 不太靠谱
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974728
态。
态。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 来源：知乎
: 先放结论：
: 跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
: 无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
: 这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
: （实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问
: 题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我
: 辩你什么运动后会饿，什么不会……）
: 但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
: 短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对
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c*****e
发帖数: 457 | 12 知乎是一个蛮靠谱的网站，民科比较少。知乎和果壳都不错。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我觉得我的食欲和运动关系不大，估计是运动量不大的缘故。最大的消耗也就是有氧跑
: 10迈左右，就算饿了回来吃个香蕉也就是了。力量的话，没力气啊，上不了大重量（我
: 都不好意思说我能举多少），练点器械也顶多半小时就有氧去了，时间太短，都还不够
: 纠结饿不饿的。
: 我觉得只要管住嘴，都不是问题，普通减肥的ID不需要为此纠结有氧还是无氧的。再说
: ，这个转载的出处是“知乎”，这是神马东西？
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c*******e
发帖数: 8624 | 13 节食7天会让leptin下降一半,所以一周需要一个cheat day.人体有个好处,一个cheat
day
就可以让leptin分泌回复到正常水平
态。
态。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 来源：知乎
: 先放结论：
: 跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
: 无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
: 这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
: （实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问
: 题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我
: 辩你什么运动后会饿，什么不会……）
: 但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
: 短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 这个也是因人而异的，各人激素的反应程度天差地别
【在 c*******e 的大作中提到】
: 节食7天会让leptin下降一半,所以一周需要一个cheat day.人体有个好处,一个cheat
: day
: 就可以让leptin分泌回复到正常水平
:
: 态。
: 态。
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