m*****n
发帖数: 3644 | 1 回来啦。我也觉得对于我自己这个水平，85比较舒服。
跑了18km回来了。今天跑到公园，居然发现我们这里有midnight madness，然后就跟着
跑了。一路各种养眼各种补给，真心舒服。看见三个妹子，排成一排，清一色的165，
目测体重100磅左右，清一色的黑短裤黑背心，一律马尾巴，一样的80的步频，8，9分
的pace，齐整整的跑着，真是吸引眼球。
8，9分的pace下，90+的步频是在跑步，但80的步频更优雅.她们不是在跑步，是在跳舞
。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 那你跑累了的时候，步频是会变快还是变慢？
我越累，越struggle，步频越快，越轻松的时候步频越慢。
all |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 有可能，反正要我把步频压到180是件很痛苦的事情，要苦练，
但步频200就很easy了，随便跑跑的步频就是200 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 看来人和人差异真是很大。
另外我其实不是太能理解你这个，
那比如说你用7.0的速度跑，肯定比6.0的速度跑要来的累吧，
按照你说的，你7.0跑的步频（本能，下意识的，未经矫正的）
要比6.0跑得步频来的低？
或者我理解有误？但为什么越累步频越低？那怎么能够keep速度呢？
（假设在跑步机上跑，速度已经设好的）。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 STRUGGLE的时候，我迈大步。 我平时小步子的。：）
哈哈，那是很惨！我不是这个意思啦。
我的意思是在struggle的情况下，你是趋向于提高步频还是降低步频。
假设你不去测你的步频并加以主观矫正的话。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 其实新手跑步，一般都是偏向于跑得太快。
新手跑步速度应该保持在跑步的时候边跑能边说话，完全没有要断气的感觉。
并且能维持这个速度连续跑至少40分钟不需要停下。
如果你觉得累得一定要停下来了，那你就是跑太快了，再慢一点。
不要和别人比，越比你越难以找到适合你的速度，
也不利于通过训练尽快把你的速度和跑步距离提上去。
还有就是在跑步机上数一下你的步频，最好的步频是1分钟180步。
如果你数出来都快上200了，那你把速度调低一点，把步频降下来。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 楼主有点自省流了。
在室外跑道跑，肯定也有误差，而且本身foot pod也就是个步频传感器，自身也有误差。
而且跑步机上的跑法，跟室外是不一样的，有可能会改变姿势、步频。
我自己跑的时候，步频不同，foot pod测出来的距离能差很多。
总之这个试验的误差可能就有10%了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 多练练就好了，另外就是注意监控一下步频，发现低了就可以提升一下。
另外累了的话，自然速度和步频就降低了，还是要好好锻炼有氧能力。
能力强了以后，跑时间长了，速度、步频就没那么容易降低了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 不需要纠正，步频应该是恒定的，最佳步频双脚180每分，随着速度越来越快，步频一
定，步幅会越来越大，小腿后抬自然就高了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 13 正解。
楼上的同学自己跑步的时候数一下就行了。不过跑步，一般的建议是要保持一定的步频
。如果你数出来步频很低，比如130、140，那么应该适当提高一下步频。 |
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k****r
发帖数: 593 | 14 long run 步频快好还是步频慢好？
步频多少合适？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 因为这样消耗比大步频稍微小一点吧。
不过看他们讨论说日本的女选手步频都高，据说200以上？可能跟他们个子非常小，大
步频消耗小有关。 |
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j******e
发帖数: 129 | 16 可能我理解有误吧，前段时间看到版内的一个帖子讨论步频和步幅。结果是步频增加心
跳，步幅消耗肌肉。
发信人: OnEdge (四十不惑), 信区: Running
标 题: Re: 心跳和步频的关系
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 31 22:34:51 2010, 美东)
In cycling:
High gear/Low cadence: taxing on muscle
Low gear/High cadence: taxing on heart
In running:
大步 = high gear
小步 = low gear
似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
cool down。
今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
就是：
第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
费腿力；
第二，眼迷离，就是目光发散，视线迷离，眼睛似睁似闭，周遭环境几乎完全无视（在
户外估计困难）
这样我跑了三迈以后，感觉毫不费力，比comfortably hard还要轻松，我甚至怀疑跑步
机坏了，是不是只有九分钟的pace，握住一看心跳，从开始的147已 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 18 我觉得要想小腿不酸，必须要高步频，低步频很难，不过高步频累大腿。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 其实我这个pacer就是一直在一旁忽悠而已,主要还是靠pager同学自己的mental
toughness.
对pager的帮助,可能主要是靠我喊口号,在我跑的这10K里,我有一大半时间是在喊1,2,3
,4,因为pager同学一直有步频过低,只有160左右的毛病.所以我照170~175的步频喊,把
他的步频拉高了,结果后面几迈的速度保持的很稳,而且心率反而还下降了.
再度
26
m |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 专业啊， 似乎亚洲人和黑人长跑选手的跑姿的确不太一样， 似乎亚洲人步频
更快？ 黑人天生肌肉更发达肯定是无疑的, 不过更高步频的效率肯定更高，对心
肺要求也更高，日本女选手的步频就相当的高..
我的感觉，步幅越大，速度越快，hip和hamstring用的越多，跟跑姿应该也
有关系，我刚开始跑步的时候，也是感觉四头肌压力大，现在更多的感觉到
hamstring和小腿的压力越来越大，这部分肌肉也慢慢鼓起来了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 跑马拉松其实身体不是特别前倾的....你看你的头像的上身也是正直的...
跑马拉松最重要的就是efficient, 身体放松最重要...另外步频高的
时候（180+）， 自然不会over stride, 也自然不会特别的heel
strike, 所以我个人觉得强调啥landing, 不如强调步频重要...
版面上不怎么受伤的人， 睡袋， 你， 白老大， 都是步频很高的人，
不管什么速度... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 中午要出去开会，怕今天没时间跑步
早上5点半起床去跑track,穿着背心短裤出去了，有点冷，首先indoor track 2miles热
身，然后出去跑stadium
跑了差不多4圈，依稀看到track那边有人迅速移动，天还没亮，看不清楚，但是感觉移
动速度好快啊，我就在想：“这帮人竟然在跑道上骑车！”跑道旁边是有规定的，自行
车不能进来，难道是因为天色较暗，所以就钻空子么。。。。
也没管，继续跑，天逐渐有点亮了。。本来有六七个人在草坪上跑来跑去的，现在也
track上跑了，有男有女。男的女的都很lean，一看就是经常跑步的。
总算看清楚了，原来没有人在骑车。。。。那两个移动很快的人是在跑步。。从这边看
实在是太快了。
跑道旁的台阶上站着两个看上去挺老的人，只要他们跑过来了，他们两个就拍手鼓励。
他们10多个人，人手一只Garmin 305/405,不停地看表，而且经过我身边的时候都有
autolap的计数声。关键是女的也很快啊，我跟前面一个女的，追了4圈，一直保持和最
初差不多的距离。我没戴表，但是从心肺难受程度，感觉肯定在6分pace以内了。
男的就更快了，那两个移动速度很快的人，... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 23 慢？你是说步频低？ 提高步频可能会有帮助。我以前heel的时候步频在150-160
之间， 现在提高到180以上就要好得多。 |
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b******s
发帖数: 142 | 25 呵呵，我们的任务差不多，也是两个星期以后全马。
现在还在看看书，总结前两个星期的训练。第一次是探索，不要太着急，成绩都是浮云。
再快能快过Pro？看看Boston前十的成绩，平均速度比我跑1K还快。成绩对于业余爱好
者来说没多大意义。重要的是享受跑的时候的平静，要是很痛苦的话，那我选择不跑！
潜了很久的水和看了不少书，已经学习了很多东西了。比如：高效步频要在180，要快
还要加大步幅和平时多Tempo和interval训练。
但这些都很痛苦～～～会对跑马拉松失去兴趣。
所以我的选择跑的舒适：舒服的心率和步频（心率：150，步频：160），步幅不强求，
状态好的时候大，不爽的时候就小碎步。还有这么短的时间就比赛了，没必要失去信心
，所以一律不Tempo和interval，这些留在下次提高时候用。一律Easy run，周末
15miles以上的long distance run。
最后两周后希望能在3个半小时到4个小时之间完成。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:01:59 2012, 美东) 提到:
还有两个礼拜要跑全马，现在撑死了连续跑10麦就不行了，怎么办？？？
争取跑一个35麦/周，再争取跑一个20麦（带走的），还有没有希望？
现在目标是6小时跑完，跑完不残废，可能吗？怕怕。。。
☆─────────────────────────────────────☆
meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:02:57 2012, 美东) 提到:
改半马吧。
☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:05:23 2012, 美东) 提到:
不舍得。。。
如果这两周内能4小时跑个20，我就上全马
如果不行，还是想全马。。。不过可能关门以后才能到
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 1。速度不管多慢都可以高步频， 速度快了以后步频可能会更高一点点...
2。如果准备比赛， 最好跑一下tempo, 一般来说tempo跑20分钟左右，
速度在你预期的10K到斑马之间的一个速度...
3。如果累的话， 可以不跑recovery, 直接休息...
现有几个问题向高手们求教。
频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40,
average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12
miles for 1:45:00 with Ave
息一两天是否可以? |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 其实刚开始速度太慢的话，步频和步幅都难提升。
稍微有点速度了，可以着重练练步频，因为高步频小步幅，腿脚受到的压力小，比赛的
时候，受气氛影响，肾上腺素、鸡血作用，自然pace就快了，步幅就大了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 30 累不累俺也没体会，就是觉得以使劲倒腾腿获得的步频是假快。例子就是专业竞走运动
员步频可以达到4+步/秒，可是速度比同样步频下跑步要慢，为啥？没有双脚腾空，脚
在地上待的时间忒长， |
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x******9
发帖数: 1866 | 31 长跑似乎不需要太主动摆臂，胳膊跟着腿走可以节省能量。
就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了，但就个人体会来说摆臂还是相当重要
的。比如起跑阶段，快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态，尽早的达到步频最大
化，胳膊的力矩短，频率条件好于腿，臂摆的快带动腿也快，而加速跑最初几步的效果
，步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要，比如跑400米啥的，最后100米大
家都很疲劳，这时已经不具备加快步频的体力和条件，所以我们看到运动员都是玩儿了
命的加大摆臂，借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快，，，
还有就是大部分教法都说摆臂时前后的，从外观看也确实是这样，这里牵扯一个心理定
向的问题，据俺发现，不少运动员途中跑的时候想的是保持大，小臂夹角向下用力摆臂
，这样既不牺牲后摆幅度，同时解决了一些人的跑姿问题，据说如果心里定向于用力后
摆，会造成有些人罗锅含胸，肩膀向前然后造成一连串负面效应，比如跟着腰也不挺了
，屁股，重心下降，地面垂直力减小，后蹬过远，支撑时间延长，影响跑速 |
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x**y
发帖数: 19 | 32 我觉得如花这个我是永远不能企及的。我还真试过，跟着一个小矮个大妈跑，但是无论
怎么模仿，怎么努力，我都达不到她的步频，我最多就能到190。我就奇怪他们在一分
钟里怎么可能迈那么多步？！！！更奇怪的是她的步频虽然超快，但是看上去跑的非常
自然，非常轻松。
是不是步频越高越好？200就比190更省力？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 36 在这受益非浅, 这算个答谢帖吧.
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后(1:42), 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计
划在上周日(蜜马)得以实现. 虽然没有BQ(3:30), 但离目标比较近了(3:39). 有些切身
体会愿意和准备跑首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<<<值得肯定>>>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26miles, 发现了许多平常发现不了的问
题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚指
磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双
鞋不能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋
long run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在Race前磨合了近
80miles.
3. Energy Gel ... 阅读全帖 |
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w*********p
发帖数: 3305 | 37 恩，上班的话咖啡无论如何都是必须的。。。
我如果是10分pace，步频大概180，据说步频太低（160我觉得有点低了） 不好。 宁愿
步长小点
步频下降速度不降的话，不是故意迈步子就是弹跳的过高了，应该都不是太好 |
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z******o
发帖数: 3285 | 38 我试了高步频，到4迈的时候还是开始不舒服了。我觉得步子小不一定好，要用quads比
较完整的姿势我比较不疼，基本上大腿要抬高一点，小腿往后也要抬高一点，像画圆圈
那样比较不疼。但是这样和高步频有点矛盾（也不是完全矛盾，如果体能很好的话），
因为高步频这种姿势就跑太快了，累的快。
我是膝盖下方，和图里那个有点像。觉得原因是速度提升了，身体还没适应。但是现在
跑慢也不解决问题了，因为速度慢的时候姿势不好。唉。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 坡度多大？ 除非很陡峭的坡，下坡一样前脚掌着地，重心还是略微向前； 牛人告诉我
，上坡减小步伐，加快步频； 下坡加大步伐，减少步频。 我自己的经验是，下坡还是
高步频，减少对腿的冲击（主要原因是我跑马拉松，牛人告诉我的是5k）。 |
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m********o
发帖数: 154 | 40 跑得快不快无非就是说移动相同距离的时间的长短。而移动的距离就等于步长乘以步频
。当距离是常数的时候，要改变时间，作为跑者唯一的改变的就是步长和步频。也就是
说跑得快不快就是对步长和步频的乘积的总的描述而以，也不由你意志去回避的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 哈哈哈，我这不是鼓励wuyan老师呢嘛，要真能随便提高步频我还为BQ犯愁嘛，我又不
是哪吒真踩着风火轮啊。
话说回来，我发现跑版几个跑得快的，都快到200的步频了。鸵鸟已经超越200了。练步
频对破三是有用的，欢喜说小步高频就够用破三了，不用小腿后反踢到屁股，那是给一
迈sub6用的。我现在龟速的时候才172的步频，看来还是有可以长进的地方。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 42 速度上去步频就上去了， 我现在步频一般能到93左右。100的步频只有在speedwork的
时候才能到 |
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z******o
发帖数: 3285 | 43 我的实践和你的实践经验差不多 下坡肯定要高步频 不明白怎么能小步频维持高速而不
摔倒 上坡我也是步频低，在步距不明显减小的情况下，否则大腿要多输出很多功率了
，又不是巡航模式下开车。
469ft |
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c*******r
发帖数: 293 | 44 钟摆模型是不work的。我以前也想过用钟摆模型，但是，假设一个人身高1、6米，腿长
80厘米，那么她的腿的重心假设在腿中间，她的单腿钟摆时间是2*pi*sqrt(L/g) = 1.
27s, 她的步频应该是 2*60/1.27 = 94.5。
这比150－180的常见跑者步频低多了。正常步频肯定有重力以外的力在作用。肌腱的弹
力是我老人家的答案。
我老人家承认，俺的模型是不完美的，有许多近似和假设. |
|
J********1
发帖数: 1914 | 45 （二）Gliders VS Gazelles
前脚掌，全脚掌，脚后跟，到底哪个落地才是正确的？我也纠结过这个问题，看了尼克
拉斯-罗曼诺夫博士的《姿势跑法》一书。博士提出的类似前脚掌着地的方式我持保留
的观点。其他都认同。
对于脚后跟着地，大家都持反对意见。原因基本都是两点：一影响跑步效率，二容易受
伤。脚后跟着地，类似刹车效应，还会导致接地/启动时间变长。受伤一说，可能是因
为脚后跟着地容易引起overstride。我平时跑步看似是全脚掌着地，但我当想跑到一定
的速度的时候，也会脚后跟着地来提高步幅。我仔细看了很多人在跑比赛冲刺阶段的跑
姿照片，这种情况是很多见的。其实，着地时保持膝盖放松，脚掌快速滚动，即使脚后
跟着地，也不会太容易受伤。
所以相较于落地方式，我更关注于跑步的Gliders和Gazelles这两个类型。下图是我和
wuyan的跑姿对比图。我是明显的Gliders，而他是标准的Gazelles，虽然我的照片还不
到离地的一霎那（有意思的是：有人从这照片里看出，我的鞋子长了）。不过照片也能
看出我俩都缺乏力量训练，我是髋，他是腰腹。
对比图中，wuyan的跑姿经常在各个... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 46 步频快才7分半，说明步子多小了。
我最近speedwork发现小步高步频不吃力，而且恢复较快，第二天就没事了。上个训练
周期（去年秋天）穿传统高跟鞋，并且没注意步频，speedwork就是大步狂冲（也没多
快）的样子，很疲劳且持续二天。
LA我会在大使前两个corral出发，等丫超过时下绊子的话还是没有可能取胜。大家有什
么好主意吗？ |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 谢谢~
似乎已经领会到一点提高步频的优点了，等提高里程再来求教。
有点疑惑的地方：我提高步频就自然的加快了速度（好处是有点“草上飞”的感觉，脚
掌和小腿的负担明显比以前减轻），怎么做到步频大而速度慢呢？还是说这个慢速是相
对高水平跑步者而言？也许我的速度本身就不快，因为runkeeper给我统计的速度大概
是30%的水平，呵呵~
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X***e
发帖数: 78 | 48 我也是常在本版听大家聊步频，过去一年步频由160多提到了180多，感觉对提高速度，
避免受伤帮助都很大。
说到音乐，开始喜欢听那些duang duang的激烈音乐，后来发现一些节奏貌似不快，但
能和上步频的很爽。你可以试试许巍的《蓝莲花》和奶茶的《为爱痴狂》，正好180步
，错了管换。许巍的《完美生活》是176步，我的最爱《温暖》184步。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 49 我好像明白了一点道理，我新买的gt-2000 nyc3跑起来感觉比我之前买的一双adidas普
通跑鞋滞重不少。看起来像是nyc3的cushion太厚了，在180步频下反弹不够快，反而拖
泥带水了。当时买的时候店员看我是菜鸟，推荐了这款，看来不够好。我觉得cushion
厚的适合步频低的选手，步频高脚力好的估计需要薄底鞋。不知这样理解对不对？
[在 hahafish (Tal) 的大作中提到：]
：我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的
时候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats
都会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。
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：........... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，
其它数据自然好了..
俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，
快跑的时候都是紫的： |
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