p*****c
发帖数: 20445 | 1 曾母暗沙为什么不像棒子在苏岩礁那样设立科学考察平台？现在没什么意义吧？
2014年01月26日 15:14
来源：中国新闻网 作者：蒋涛 高毅
10422人参与 379评论
中国南海南沙群岛
1月26日，南海舰队远海训练编队在曾母暗沙海域举行宣誓仪式。摄影：王婷
原标题：中国海军南海舰队远海训练编队巡航曾母暗沙
中新社曾母暗沙1月26日电(蒋涛 高毅)中国海军南海舰队远海训练编队26日上午驶抵曾
母暗沙进行巡航。编队官兵在曾母暗沙海域举行主权宣誓活动，表达维护领土主权和海
洋权益的决心。
上午8时整，两栖船坞登陆舰长白山舰、导弹驱逐舰海口舰、武汉舰3艘战舰在曾母暗沙
海域呈品字型列阵。编队官兵在各舰甲板列队，举行“走向深蓝矢志强军”的主权宣誓
签名仪式。
编队指挥员、南海舰队司令员蒋伟烈在宣誓仪式讲话中强调，必须牢记习主席殷切嘱托
，勇闯大洋、砺练精兵，时刻准备打仗打胜仗，不断提高实战能力，为维护海洋权益、
建设海洋强国当先锋打头阵。
他要求编队官兵以中国梦强军梦为引领，不怕狂风恶浪、不怕任务艰巨，凝心聚力、英
勇顽强，用深蓝航迹书写英雄舰队“听党指挥、能打胜仗、作风优良”的新... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 2 美国驻欧洲陆军司令本·霍奇斯日前视察位于波兰的一座北大西洋公约组织基地时宣布
，美军下月起将为乌克兰训练部队。他说，美方将派遣一个营的兵力，为乌克兰军队培
训3个营。培训项目包括安全任务、医疗、如何在无线电通信受到干扰的情况下行动、
如何躲避炮击。
此前，乌克兰国民近卫军发表声明，证实美方军事人员已经进入乌克兰，为训练计
划打前站。
声明说，一个美军专家团与乌克兰陆军学校校长帕维尔·特卡丘克会晤，磋商训练
细节，以便最大限度利用军校的训练场和其他设施。训练从今年春季开始，其中包括全
面部队战备训练。
乌克兰、美国及北约称，俄罗斯向乌东部民间武装提供武器弹药并直接派兵助战。
按照霍奇斯11日的说法，俄罗斯在邻近乌东部边境地区部署了10个营。
俄方否认援助民间武装武器和派兵入乌。民间武装称，美国及北约已经向乌政府军
提供了杀伤性武器。
按照美国和北约的说法，现阶段只向乌政府军提供非杀伤性武器。美国政府和国会
内部就提供杀伤性武器的呼声升高，总统奥巴马正在权衡是否这样做。不过，多个北约
盟国就此持反对态度。 据新华社 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 3 中新网8月10日电 据中国海事局网站消息，8月11日至14日，南海多处海域将进行
实弹射击打靶训练和海上训练，要求期间无关船只禁止驶入。
其一，8月11日7时至20时，在万宁洲仔礁附近海域将进行实弹射击，以18-49.55N
110-33.80E为圆心，半径3.24海里范围内进行打靶训练。
其二，自8月12日18时至14日6时，在文昌七洲列岛附近海域将进行训练，以20-05.
2N 111-15.5E、19-57.8N 111-19.0E、19-55.0N 111-14.8E和19-58.6N 111-11.2E诸点
依次连线范围内进行海上训练。
其三，8月12日至13日每天6时至13时，在南海以18-49.55N110-33.80E点为圆心，2
.5海里为半径范围内进行实弹射击。 |
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发帖数: 1 | 4 最近听说中国空军伞兵部队用来训练伞兵的运5飞机正式准备退役，退役后由运12来代替。作为装备的角度来说，我们对于这个是非常欣慰的，因为毕竟代表着一种进步，军事技术的进步。不过，从训练角度来说，我认为运5会更加好。怎么说呢？军事训练和打仗是两码事，训练的话我们可以用最简单，最基本的装备来进行，因为如果在这么差的装备上都能够有很高的水平，我相信在更加高级的装备上会发挥的更好，另外就是战争层面来说很多东西都是不确定的，又比如说你这比较好的装备被敌人损毁或者部分零件缺失的情况下，你能不能跳，敢不敢跳的问题。还记得中国在大连举行观舰式的时候，有很多国家都是派的风帆训练舰，如果各位有看过图片就明白，风帆训练舰基本和一白多年前的大船差不多。为什么这些国家还会保留这些装备呢?其实，他们的目的也是为了让舰员在最原始最简陋的设备上体验航海，和克服困难。只有通过风帆训练舰培养之后，才会派往其他高科技现代舰船进行训练。由此，我认为用这些老爷爷级的运5来训练伞兵会更加好 |
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a****k
发帖数: 3457 | 5 http://www.guancha.cn/military-affairs/2016_11_25_381781.shtml
【观察者网 综合】据新加坡联合早报11月24日报道，新加坡国防部24日傍晚在回答媒
体询问的表示，一批用于海外训练，但并未装有弹药的新加坡武装部队装甲车和相关装
备23日在香港码头，因须通过香港海关的例常检查而“被延误”。
香港FactWire传真社报道称，香港海关23日在港葵桶货柜码头检查货柜箱时，在一艘驶
往新加坡的货柜船上，发现12辆装甲车，当时也有爆炸品，怀疑有人走私军火，随即进
行查扣。
点击查看大图
点击查看大图
在香港码头被查扣的新加坡装甲车
报道引述知情人士的话说，香港海关23日怀疑有人走私军火，将装甲车等违禁品扣查，
其后安排码头工作人员以大量货柜包围其中九架装甲车，并派人把守，防止其他人靠近。
联合早报报道称，新加坡国防部接受媒体询问表示，一批用于海外训练的新加坡武装部
队泰莱斯（Terrex）轮式装甲运兵车及其装备，23日在香港海关的要求下，于葵涌货柜
码头进行例常检查。新国防部还指出，这批装甲车并未装有弹药。
国防部称，目前当局已配合香港... 阅读全帖 |
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u***r
发帖数: 4825 | 6 http://sports.sina.com.cn/others/athletics/2020-03-23/doc-iimxyqwa2703144.shtml
2020年03月23日 18:02 新浪体育
美国纽约时报报道，近日，一个民间田径协会（Athletics Association）公布了
一项调查结果，在召集了全球6个大洲超过4000名田径运动员投票后，78%的运动员认为
东京奥运会应当延期举行。此外，投票显示，87%的运动员已经无法进行正常的训练。
该民间田径协会类似于田径运动员的工会，专门为全世界的田径选手发声，这份投
票被翻译成了13种语言，其中有531人选择了日语版本，其中65%的人支持奥运延期举行。
该协会的创始人之一，美国三级跳奥运冠军泰勒表示：“全世界都充满了不确定性
，所有人就像走在一个旋转门里，永远也找不到出口。”
除了担心自己的健康外，田径运动员们还在担心自己的训练，美国3000米障碍跑选
手柯伯恩表示：“没人能够预料接下来会发生什么，现在大家都很害怕被感染，因此无
法正常训练，我比较幸运，训练的场地需求有限，但对于一些中长跑运动员来说，长期
被隔离在家中... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 7 埃及称愿派K-8机队帮印度训练飞行员
埃及, 机队, 印度, 飞行员,
本帖最后由 jasonzh2008 于 2010-4-14 09:04 编辑
埃及通过许可生产的K-8E
巴基斯坦网站“巴基斯坦第一”（pak1stanfirst）2010年4月13日刊发巴基斯坦专家艾
哈迈德-库拉伊什(Ahmed Quraishi)题为“一款巴基斯坦教练机为印度空军所用？”的
文章。文章提到，一位埃及驻印度外交官提出，埃及空军可派出训练队从埃及飞向印度
，使用K-8教练机训练印度飞行员，帮印度空军克服其低劣的飞行员训练计划难题。
文章首先说，印度有个机会向巴基斯坦和中国发出一个强烈的和平信号。一位在新
德里的埃及外交官最近显然主动提出，可帮助印度空军克服其低劣的飞行员训练计划难
题。
文章说，根据印度媒体《商业标准报》（Business Standard）的报道，埃及外交
官提出了一项新颖的解决方案——埃及空军训练队从埃及飞向印度的海得拉巴（
Hyderabad），使用巴基斯坦和中国国联合研制的K-8“卡拉昆仑”(Karakoram)多功能
喷气式教练机训练印度飞行员。如今，这款K-8教练机的使 |
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v**e
发帖数: 8422 | 8 南海舰队远海训练编队穿过巽(xun4)他海峡进入印度洋
[海军网1月29日电] 29日，由南海舰队长白山舰、海口舰和武汉舰组成的中国海军远海
训练编队穿过巽他海峡进入印度洋，继续展开实战化训练。
在通过巽他海峡期间，编队结合海区特点，开展了对海上可疑小目标实施侦察、队形变
换、兵力协同运用等多个科目演练，以提高各级指挥员组织指挥、应急处置和舰艇协同
能力。
自1月20日起航以来，南海舰队战备巡逻远海训练编队一路南下，先后对西沙、南沙岛
礁及其附近海域进行了巡航。期间，编队组织进行了潜艇突破封锁区、陆战队抢滩登陆
等科目训练，并带动航空兵、潜艇及西、南沙守备部队开展了一系列实战化演练。
巽他海峡长约150千米，宽约22至110千米，是沟通爪哇海和印度洋的重要航道，也是北
太平洋国家通往东非、西非或绕道好望角到欧洲航线上的航道之一，在军事上和经济上
都有重要价值。中国明代航海家郑和曾率领远洋船队穿过此水道。 |
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h****a
发帖数: 580 | 10 “笼斗女王”罗丝
罗丝在格斗
罗丝（上）在比赛中和对手过招。
据英国《每日邮报》12日报道，现年32岁的英国曼彻斯特市女子罗丝·塞克斯顿毕
业于剑桥大学，是一名数学专业和理论计算机科学专业的女博士。然而不可思议的是，
罗丝放弃了当一名计算机专家，改行成为一名靠拳脚挣钱的职业“笼斗士”！
白天做学问晚上格斗
笼斗的专业术语叫做“综合格斗”，它是指两名对手在一个八角型的围笼里进行格
斗，直至将对手打到认输。由于打斗方式不受限制，“笼斗”比赛堪称是世界上最血腥
、最暴烈和最残酷的比赛。
据悉，罗丝13岁时迷上了跆拳道。当她攻读博士学位时，成为了一名拥有丰富经验
的“笼斗士”。白天她是一名研究学问的女博士，可一到晚上，她就成了一名八角笼中
的凶猛格斗士！
“身怀六甲”仍训练
据悉，罗丝还因为“笼斗”运动而认识了她现在的爱人卡尔，卡尔是曼彻斯特市一
家格斗教练。不可思议的是，当罗丝怀上儿子的那段时间，她竟仍然没有放弃日复一日
的训练。身怀六甲的她仍在专业训练师的指导下，进行力量训练。
在爱人卡尔的精心训练和打造下，罗丝成了一名令人生畏的女性“笼斗士”，她靠
自己的身手在笼斗比赛场上赢 |
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发帖数: 1 | 11 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: Grace09 (Frank), 信区: MartialArts
标 题: 传统武术的功力训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 02:18:36 2019, 美东)
不少版友以为传统武术就是体操，其实传武很要求身体素质的，只是现代很少有人去那
么练了。
这里有一个形意拳龙形的传统训练试验，大家自己看看训练量是什么样的： https://
www.youtube.com/watch?v=8rb9UqCTdDg
根据我的理解，传武术的学习，基本都需要经历基本功、拳架、散手、兵器。与形意类
似，太极有几个桩，每天加起来要搞2000下。除此之外，还有负重和阻力训练。到拳架
的阶段，太极的一路、二路拳，每天要走20到30趟。散手和兵器，基本没有人去学；毕
竟，来学太极的基本都不是奔着实战去的。
我在这里想探讨的，是传统武术的功力训练，为什么一直没有跟上时代，没有在现代运
动学的基础上进化。
最近，健身教练一直在帮我矫正腰腿背的肌肉协调；他说我用力的方式不对，容易磨损
韧带。针对我的情况，他选取了几组有针对性... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 2223 | 12 我也来问问我家宝宝的睡眠：
第一个问题是白天必须cosleep才能睡nap：
出了月子开始我就开始跟他晚上cosleep，可是渐渐的他白天的nap也需要别人陪在旁边
。坐在旁边还不行，必须躺下来跟他一起睡。如果有人陪着，他白天的nap一次能睡2个
小时，甚至更久。要是没人陪着，睡个10分钟到半个小时就会醒过来，大哭。我发现他
没有进入深度睡眠之前，眼睛还会时不时睁开条缝看看旁边有没有人。
第二个问题是怎么判断晚上需要不需要安抚呢？
看了你的帖子以后，昨天晚上半夜的时候，他在我身边哼哼唧唧的时候，我没有去管他
。后来他哼唧了一会儿哭了起来，我想这可不会自己又睡回去了吧，于是就拉过来喂奶
。半夜我喂奶的时候是躺下来喂得，他吃的也迷迷糊糊，吃完就睡着了。根据你看的理
论，是不是他晚上开始哼唧的时候我应该等一等再去喂奶呢？
第三个问题是我想训练他一个人睡crib，半个月前训练过一次，他哭了五分钟就吐奶了
。我就想要不要等到5月大的时候再训练（大家都说现在三个月训练太早了）。可是我
又怕越晚开始越不好训练，所以现在很纠结。 |
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A**e
发帖数: 1388 | 13 娃15周大，今天看儿医，ped建议训练睡眠，哭10分钟，安抚2分钟，再哭10分钟，直到
睡着，说一周就训好。
我是打算再读一些书，听听大家的意见再决定怎么训练，能不能请大家讲讲各自的经验
教训呢？不知道大家都在娃多大的时候训练，训成功的可否推荐一些书或者方法？或者
有没有人训练但是没成功呢？没训练成功的等娃长大会自己有良好的睡眠习惯吗？
多谢！ |
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A**e
发帖数: 1388 | 14 娃15周大，今天看儿医，ped建议训练睡眠，哭10分钟，安抚2分钟，再哭10分钟，直到
睡着，说一周就训好。
我是打算再读一些书，听听大家的意见再决定怎么训练，能不能请大家讲讲各自的经验
教训呢？不知道大家都在娃多大的时候训练，训成功的可否推荐一些书或者方法？或者
有没有人训练但是没成功呢？没训练成功的等娃长大会自己有良好的睡眠习惯吗？
多谢！ |
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z*u
发帖数: 329 | 15 有点惊讶这篇文章居然被转载了这么多次。这里我想说的是捏，这里面是我自己把育儿
书On Becoming Baby Wise里的理论实践出来的具体操作感受。这是我们教会的姐妹推
荐的一套书，是GFI基督徒组织出版的。这里只是宝宝前三个月的喂养心得。具体操作
上，在宝宝不同的年龄段都得进行适时调整，不能按一个时间表，一个方法一直走下去
的。要根据宝宝的生长规律和情感发育规律来操作。（在这本书里面，基本细致到把宝
宝每个月的时间表，作息表都列出来了，家长照着这个按自己宝宝实际情况进行微调就
可以了）。希望大家只把这篇文章做个参考。具体的操作和宝宝具体每个星期每个月的
时间表怎么调，还是要参照书上的指示。这本书是拿520个婴儿分成两组做实验，并且
追踪到青少年阶段，从而得出的结论。我选择这边书的原因也是，它是通过具体的科学
实验和研究而总结出来的宝宝生长和喂养规律，而并不是一味的说教理论。（我本人自
己是在美国做教育科研的，所以一直相信用事实，用实验结果和最终统计数据说话）。
PDF方法培养出的宝宝因为在第一年里得到了非常充足的睡眠，长大后平均智商比一般
方式养大的孩子会高出5-10个百分点。... 阅读全帖 |
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h*********z
发帖数: 770 | 16 有经验的人说的也和网上的差不多
遇到困惑的问题running发帖问一下就好咯，或者投条running water小王子mark
泛泛说来都是那么几点：
跑前做好热身，结束做好拉伸；
跑的过程调整好呼吸，刚开始不要自虐加速，加速过程循序渐进，保持好自己的节奏；
训练加量也要循序渐进，每次最好不要超过10%；
不需每天都跑，一周3次左右就ok,根据自身情况调节，不要强求，期间可以配合其他运
动；
如果平时在gym或者跑道训练的话，比赛前一定要进行长距离公路拉链，适应膝盖，公
路对膝盖的损伤比较大；
选择合适自己的鞋子，看看自己的足弓，属于稳定型、控制型还是缓冲型的，正常足弓
马拉松前训练量比较大的话，一半多稳定型；
如果第一次参加不要求速度的话，只要平时训练跑过几次万米，半马肯定不成问题，别
人都不停，自己哪好意思停下来走啊：）
如果想提升速度的话，就要配合力量训练，还有变速跑、间歇跑之类的技能训练咯，这
个再咨询咨询达人吧~~~
切记切记：保护好膝盖，否则就等着看别人运动自己眼馋蹲墙角哭吧~~~ |
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发帖数: 1 | 17 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: Grace09 (Frank), 信区: MartialArts
标 题: 传统武术的功力训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 02:18:36 2019, 美东)
不少版友以为传统武术就是体操，其实传武很要求身体素质的，只是现代很少有人去那
么练了。
这里有一个形意拳龙形的传统训练试验，大家自己看看训练量是什么样的： https://
www.youtube.com/watch?v=8rb9UqCTdDg
根据我的理解，传武术的学习，基本都需要经历基本功、拳架、散手、兵器。与形意类
似，太极有几个桩，每天加起来要搞2000下。除此之外，还有负重和阻力训练。到拳架
的阶段，太极的一路、二路拳，每天要走20到30趟。散手和兵器，基本没有人去学；毕
竟，来学太极的基本都不是奔着实战去的。
我在这里想探讨的，是传统武术的功力训练，为什么一直没有跟上时代，没有在现代运
动学的基础上进化。
最近，健身教练一直在帮我矫正腰腿背的肌肉协调；他说我用力的方式不对，容易磨损
韧带。针对我的情况，他选取了几组有针对性... 阅读全帖 |
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l******n
发帖数: 75 | 18 【第一批7月12日七个人】
TopHuang,anyhowever,epaull(不是这里id),tandg+1,QuickSilver+1
和学校确认了7月12日的训练。请第一组的同学们这个星期六6月21日
下午2点到学校集合： 1116 Wrigley Way, Milpitas, CA 95035
交钱$120/pp，顺便完成室内训练，一共大约需要一个小时多点,我会在学校等大家的。
【第二批7月26】
alasgroud (好大一个坑),patrol,
【费用】$120每个人(小组优惠价，单人要$160呢),没有任何额外费用。
费用包括：租用设备（头盔，吊带，滑翔机），１个小时的室内讲解，
４到５个小时的室外飞行训练
【时间】第一批的7月12日周六下午3:30到下午7:30
第二批的7月26日下午3:30到下午7:30
【地点】上午Milpitas，下午Hollister
一个教练可以带5到8个学生。从地面训练开始，在没有任何高度的
平地带着滑翔机奔跑，练习多几次后就一点点往小山坡上移，最多
也就10米高。这种训练循序渐进，你不会害怕，因为不会一上来就
从4000英尺的山上跳下去 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 据悉，多伦多市警方在最近几年中对警员的训练要求明显下降，这无疑是法律所不允许
的，尤其是在处理一些突发事件的时候，警方训练减少必然会导致其处理不当。
审计官员Griffiths认为,为了保证城市服务的及时有效以及满足其公共需要,多伦多市
警察正确、有效、恰当的训练是非常必要的。
最近几年，多伦多市的警方暴力一直是个问题，在2004年的时候，一名男子Jeffrey
Reodica被警方射死，在2000年的时候，Otto Vass拒绝逮捕的过程中被四名警方人员打
死。
警官Bill Blair也对Griffiths的观点表示了赞同，一些问题已经被他引用在自己的报
告中，并决定予以实施，但这可能需要一定的时间。
在Griffiths长达77页的报告中，提出了两项目前警方系统的重要问题，一是强制性训
练的走过场，二是使用不称职的人员训练新警员。
在过去的几年中，一些批评人士，人权律师以及被警方的误杀的受害者家属都对由于警
方训练不即使而导致在办案期间的出现失误表示了抗议。
在听完报告后，律师Barry Swadron表示对于这一报告的结果，他并不感到惊奇，警察
系统确实需要重新的整合。
早在1 |
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W*N
发帖数: 1354 | 20 网上搜了个帖子。推荐一下。
一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机
能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运
动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要
着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球
运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和
力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的
连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作
速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，
拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐
力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提
高的同时， |
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b***n
发帖数: 455 | 21 浅析羽毛球运动的手感和手感训练
顾 琼 张云保
(南京市鼓楼区体育局, 江苏 南京 210009;
南京师范大学体科院, 江苏 南京 210009)
摘要:在羽毛球运动中,手感这个词既是抽象的,但又有其深刻的内涵。随着时代的发展,
训练和比赛的印
证和启示,它已日益为人们所认识,已经成为选材的主要条件和训练工作的重要内容
关键词:羽毛球;手感;训练
1 前 言
在今天,尽管手感问题被大数人所重视,但在科研方面还极少有人间津,我国羽毛球界对
手感的训
练和研究也还没有科学化、系统化。手感因涉及范
围广,使用贯穿于整个运动过程,所以它的科研(理
论和训练)方面有着广阔的发展前景。
2 研究方法;
2. 1 实践经验总结
2. 2文献资料研究法
3 研究与讨论
3. 1 手感的定和其重要意义
3. 1. 1手感的定义:
我将手感分为外在客观反映和内在主观感觉两
部分。
(1)外在客观反映;一个运动员在掌握了各个
击球动作、调节方法,处理不同来球时(包括不同力
量、落点、节奏的球)都可以合理、准确地将回击到
自己所想打的位置上去,这种处理和调节的能力就
是手感。
(2)内在主观感觉:即是 |
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n**g
发帖数: 27 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nkgg (耐看GG), 信区: Fitness
标 题: 姚明的力量训练／时机对吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 7 12:02:26 2008)
姚明是个训练刻苦的好孩子，这点偶很欣赏。每次激烈的比赛完毕，别人都洗洗睡了，
这孩子还不顾疲劳，钻进健身房进行力量训练。偶觉得他这样训练不是很科学，想想一
场比赛下来，已经精疲力竭尽，效果怎么会好？至少应该分开练吧。
每次看到３００多磅的大姚被轻他几十磅的肌肉棒子在篮下推开，偶就很着急。看看大
姚的背打吧，３００多磅的体重有时挤不动２５０磅的轻量级中锋。当年＂推土机＂巴
克利以２３０多磅的体重，背打时挤得重他几十磅的PF连连后退。老巴才６＇６啊。
觉得大姚应该多练习爆发力训练，推人得靠肱三头，还有肩胸部肌肉，当然腰背和腿部
力量是必不可少的。
欢迎拍砖！ |
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z****e
发帖数: 2361 | 23 12月10日讯 今天布鲁克林篮网队控卫林书豪参加了球队的训练。林书豪因腿筋伤势已
缺席了5周的比赛。目前，篮网主帅肯尼-阿特金森仍不能给出林书豪复出的具体时间，
但他表示林书豪将不会在北京时间周日布鲁克林篮网客场对阵圣安东尼奥马刺的比赛中
复出。
“他在训练中看起来不错。脚步移动也很好。但由于他太长时间没打比赛了，现在让
他上场我有点紧张。” 在谈及林书豪的状态时，阿特金森说道，“还没有他复出的具
体时间，我认为我们今天只是刚刚训练结束，还要看看他明天的状态怎么样，再和球队
医疗组和队员那里得到一些反馈信息。我认为他现在等不及要和队友们一起上场比赛了
。”
“不仅仅是他在球场上的表现，”阿特金森说道，“林书豪对球队很重要，他在球队更
衣室也很重要——他一直很出色，很有帮助，非常支持自己的队友。和队友们一起训练
，一起出出汗，聚在一起都是不一样的。你可以看到这种区别，不仅仅在打球上，还有
领导能力上。他能给球队带来很大帮助。”
林书豪是在北京时间11月3日的比赛中受伤的，那时篮网战绩为2胜3负。但随后两位替
补控卫——格雷维斯-瓦斯奎兹（脚踝）和以赛亚-怀特黑德（脑震荡）相继受伤，而瓦
... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Mar 14 00:16:03 2007) 提到:
问：我今年20岁，练健美已有5年了。我上身肌肉及股四头肌等已获得了极大的发
展，但烦恼的是我试了各种方法却未能使小腿肌获得增长。您能帮助我解决这个问题冯?
——约翰·哈瑞格尔
答：许多人会说你需要增加组、次数去刺激小腿肌肉，但这种说法不一定正确。小
腿肌群同其它身体部位一样，我主张将训练的频率、组次数控制在一定数量之内，以便
其恢复生长。每个身体部位的训练应是每6天或7天一次，小腿肌也不例外。那种以为你
应该更多地训练小腿肌的主张是错误的。
一些人认为小腿肌应做大量的练习，理由是这群肌肉在每天行走时都受到了刺激。
我的观点是：像步行那样轻而频繁的刺激有什么用处呢?不会有任何效果。因此，我建
议训练小腿肌要用能做8—12次的重量做8—12次练习，6—7天练一次。
如果你身体的某部位稍差，请不要频繁地去练它，而要增加训练强度，这才是重点
c我建议你在训练课一开始就练小腿，使它们优先受到锻炼。当你的心智与体格变得更 |
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h**********o
发帖数: 255 | 25 本来力量训练后都是跑步的，但最近膝盖外侧韧带拉伤，估计要休息一个月不能跑步了
，所以想用游泳替代跑步。但是听说力量训练后游泳，会减弱力量训练的效果，网上搜
了一下，说是力量训练后游泳不会出现“肌肉块”。。。。。
所以想问一下力量训练后适合游泳么？大牛们来说说。。。 |
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A*V
发帖数: 3528 | 26 7/20更新
7/21活动各组的人员构成, 活动顺序, 和建议作为RO的人员名单已经分配完毕， 请大
家登录报名表， 查看第三张表格（分组与活动顺序）。 除了第一轮协助武器签到的RO
外（用特殊颜色标出）, 其它时段的RO, 请各组内部自行协调. RO资格是根据是否有枪
决定的， 不一定合理。 如果有人对分组或活动顺序有异议， 请与参加者协调。我明
天因为工作上的安排会很忙， 只有到下午晚些时候才有可能有些时间。
再次提醒大家活动的注意事项：
请大家当天尽量在0945以前到达, 以便完成靶场买票和活动签到等手续. 别忘了打印靶
场网站的10% off COUPON.
预报7/21可能会有"Scattered T-storm", 请自行决定所带雨具. 另外, 如果不嫌麻烦
的话, 可带着沙滩椅, 伞. 我们准备在活动结束后在飞碟靶场吃饭, 那里没有棚子, 桌
子等设施.
请记得带听力, 眼睛保护具.
签到时没枪的朋友请交纳活动赞助费(建议$30), 或额外购买子弹代替. 在核实完成安
全培训的记录后, 发放名卡(注明具备靶场资格), 否则要当场自学火器安全规则后才能
上场操作(或选择全场... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 27 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tizhong188 (tizhong188), 信区: Fitness
标 题: 非专业人士的力量训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 17:05:52 2014, 美东)
附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力... 阅读全帖 |
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b******l
发帖数: 81 | 28 具体的减肥方法和每个人对各种减肥方法的反应和接受程度都不一样。所以很难介绍某
一种方法然后说这种方法最好。如果大家喜欢，以后我可以发一个我个人减肥的经历。
我从2013年11月92公斤开始减肥。2014年5月减到了70公斤。我现在体重是66公斤身高
172厘米，觉得没有必要再减了。因为已经养成了减肥的习惯，减肥对我来说简直是太
容易了。下面写的不是我个人具体使用的减肥方法，而是一些如何养成减肥习惯的理论。
很多人把减肥失败总结为自己意志不够坚强，没有自控能力。其实自控能力是可以通过
训练而得到的。
首先要明白什么才是自控力。我把它理解为自我控制的能力和自动控制的能力。自我控
制就是一个人给自己下一道指令，然后自己照着做了。比如说你想站起来，然后就站起
来了。我假设人人都能做到这一点，而且很容易做到。所以自我控制的能力其实不需要
训练。
一个人一天的全部的行为不可能全部都是有意识的自我控制的。比如说你醒来后下床先
迈那一只脚，是通过你思考后决定吗？我想大多人都不是。其实我们一天绝大多数的行
为都是自动控制的。换句话说自动控制就是习惯，而一个人每天大多数的行为都是由习
惯来控制的。所以训练... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 29 克里斯-保罗(Chris Paul)在当地时间星期四参加了球队的训练，这是他周一脑震荡之
后首次同球队合练。
保罗在周四参加全部的训练，不过当天球队的训练并没有对抗练习，只有一些投篮训练
。在训练结束后，保罗还加练了罚球和三分球，他甚至命中了一记后场三分。
主教练蒙蒂-威廉姆斯说保罗还不确定能否出场比赛，他将在周五再次接受神经检查。
http://news.hoopchina.com/201103/57681.html
脚着奶奶会保小蜜蜂
窝火近季候赛戏很小鸟
我还扔了500块窝火不进 |
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发帖数: 1 | 30 一直到今天我才知道这件事，之前我还一直都以为丁彦雨航一直都跟着小牛队训练呢，
一直到今天看到有记者报道说小牛队一直都在邀请丁彦雨航回到达拉斯训练这句话我才
明白过来原来现在的丁彦雨航一直都在国内，一直都没有接受小牛队给出的去训练的邀
请啊，这是要干什么？小牛这不是明摆着要给丁彦雨航机会吗，如果说小牛真的不想要
丁彦雨航，真的容不下丁彦雨航的话那怎么会一直对丁彦雨航发出训练的邀请，而且还
口头给出“希望看到丁彦雨航的进步，然后拿到正式球员的合同”，这是什么意思？意
思已经非常明显了，就是如果说丁彦雨航能够跟着小牛训练的话那只要教练对他满意的
话那基本上就能够拿到一份NBA的正式合同，这是多好的事儿啊，丁彦雨航是怎么想的
？怎么会不去呢？
当初丁彦雨航为什么会参加小牛队的夏季联赛？说白了目的就是为了能够拿到一份NBA
的正式合同，别说什么只是为了锻炼自己，一个夏季联赛有什么好锻炼的，现在小牛给
出了机会可丁彦雨航吊着不去，真是傻。 |
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f*1
发帖数: 837 | 31 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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o*******3
发帖数: 114 | 32 中国江苏网6月17日讯 这几天巴西世界杯硝烟正浓，而在咱们通州开沙岛中国乒乓球
运动学校，也有一支神秘的乒乓球队悄悄“潜入”展开密集训练和比赛。他们就是国家
乒乓球队的年轻队员们，将在这里开展近一个月的封闭式训练，通过内部比赛选拔新队
员，为球队输入新鲜血液。
国家乒乓球男队二组由刘国正领衔。刘国正是前国家队着名国手，在第四十六届世
乒赛上，刘国正大战韩国选手金泽洙，力挽狂澜，“7大板”挽救了中国队，给球迷留
下了深刻的印象。强将手下无弱兵，他带领的国家乒乓球男二组队员个个生龙活虎，身
手不凡，训练非常刻苦。队员们几乎每个人都备有一台小摄像机，记录训练过程事后学
习揣摩。
参加集训比赛的还有各省队的优秀青年选手，以及各个乒乓球协会的优秀选手，通
过内部淘汰赛，最后获胜的4名选手直接进入国家队训练。原国家队的4名选手如果在比
赛中没有进入前4名，将退回到原省队。 |
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y****o
发帖数: 646 | 33 水龙头的比喻真赞！图片更赞！
继续加油！！！
也许其他小牛
可以借鉴：
上的巨大压
力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性
还是蛮高
的:)
之前的
base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的
long run，
easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把
既定的距
离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的
无
了 Hadd的
training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教练给我的私
下email里
说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的这个训练周期有氧能力
已经受到限制
了，有意思吧？
一旦你开始洗
热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧？一般的浴室
有两个龙头，
一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个无氧，形象不？一旦进行了
无氧训练，无
氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，你就会总是去打开这个龙头，即使你计划
是有氧训练。
结果是 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 35 原文说 “在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时
应该保证心
跳在135-145区间内，并且尽量接近145。在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所
有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。” 我的理解是要近144。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 36 原文说 “在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时
应该保证心
跳在135-145区间内，并且尽量接近145。在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所
有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。” 我的理解是要近144。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 37 好帖要顶！等这个好久了
老狼的故事看着很亲切啊！我的首个半马就是跟AM训练，本来瞄着全马，只记得当时跑
的好累。训练的时候太追求速度。虽然每周也有12-15miles的long run，MPW也在40多
，但跑了无数7:30的6+mile的tempo，没有什么专门build base的训练。当时板上好像
有两大训练套路：第一种是LSD （其实就和LHR很像），以mark为典型代表 :-) 另一
种每周3次（2次speed work+1次long run）. 估计很多人都采取了后者，确实比较适合
工作和作息安排，但看来结果并不是特别理想。
这次，一定要照抄老狼的成功经验！
我还 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 38 咱就是不要跑步机,交叉训练用.跑步机还不如直接跑户外呢!
要想出成绩,
week day里程积累跑
weekend longrun
间歇跑
乳酸门槛跑
下肢力量训练
核心肌群训练和上肢训练
有氧交叉训练
都得上.
目前除了间歇跑,我齐活了.当然一个礼拜是完不成所有任务的,但我都有做 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 我觉得不是放松不放松要求的问题，其实任何马拉松训练的结构都是
大约6-12周base training, 没有任何速度训练，再跟12周peak training,
包括速度训练和最后的2周taper...对于想BQ，破3的人来说，速度训练是必须的，
平时都不可能跑到MP，比赛怎么可能突然MP跑26迈...
新人来说，多跑LHR，至少把心肺功能提起来，同时又能避免受伤，基本上就
相当于base training, 等真正要比赛之前，再上速度训练... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 【前言（11-24-2013）】：刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
了一个半马的long run. 零下3度的气温，因为风很大，风寒效应感觉有零下10度。唯
一觉得冷的，就是手，看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
分享“今天中午零下6度，跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了，忘了带手套
，后来就发痛，非常痛，从来没有过的，我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
全伤了，现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验，是不是可复性的。。。
”。
对有经验的长跑“老将”们来说，天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而，对长
跑“新人”们来说，连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
Allison)的分享使我想起2年前类似的经历，现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
冬天，大家要注意保暖，祝跑步平安健康！
《马拉松训练长跑杂记：意想不到的挑战》 （10-29-2011）
今天清晨是我第9次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程是18英里（
29公里）。两周前集训时曾经跑了1... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 41 很强悍，佩服!
不过，你的训练其实完全不是MAF。首先，在有伤的情况下，心率应该是180-age的基础
上再减5-10点。所以一般应该在130以下的心率训练，用140其实非常激进了。其次，
140的心率已经超过了你80%的有氧心率的上限，严格来说你不是一直在进行纯有氧训练
。在这样的强度下训练不受伤，其实是很不容易的。你对自己的身体的确非常了解，能
够在这样的强度下带伤训练这么久能挺过来不是常人能做到的。
。7
08s |
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
Friday - Rest Day (0)
Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
Sunday - Rest Day (0)
星期六... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 新手从去年七月开始跑步，到首马前一共跑了差不多1000迈。 准备首马跟的AM 55的计
划， 完成了70%左右，18周一共跑了700迈左右。最多的一周跑了55迈。 中间两次因为
ITBS影响了很多训练，然后又加上准备tune up race，害怕受伤，没能按照AM上race后
接着long run，导致race preparation 这个mesocycle完成的不太好，里程不够。首马
前总共跑了3个20迈，3个18迈, 2个16迈。 不过MP long run只跑了最后一个18/14mp。
训练后期还参考hanson，感觉自己速度还可以，把interval都换成了tempo，速度都比
较快，最后的几个tempo基本都是5-6迈MP-50s。
因为左右腿都中过ITBS，后期特别注意拉伸， 基本每天都花10-20分钟。而且几次比赛
都用了kt tape。 最后幸运的是首马没有受ITBS困扰，虽然跑完后，右腿还是有了ITBS
的症状。希望休息两周能康复，这个问题还是很缠人的。
因为时间限制，整个训练除了周末的long run，其他都是在跑步机上完成的。 计划准
备二马的时候能多在外面跑跑。... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 马拉松训练长跑杂记：新的进步 (10-16-2011)
(2011-10-28 16:39:15)
昨天（星期六）清晨是我第8次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程
是17英里（27.4公里）。然而，与上个星期六训练情况相反，小组成员们昨天状况都很
好。我们不仅跑完了预订的里程，而且继续跑了额外的2.07英里，总共是19.07英里（
30.7公里）。
在跑额外的里程时，朋友们说Bill和我的状况看上去最佳。我确实当时感觉很好，没有
气喘吁吁或“垂死挣扎”的感受；并且，跑完了19.07英里（30.7公里）还有精力继续
跑。我告诉朋友们我多么希望今天就是跑马拉松的日子。他们听了哈哈大笑。Matt开玩
笑地问：“你是不是使用了兴奋剂？”我回答：“当然不是！”朋友们询问原因，我觉
得有2个：（1）星期五睡觉前企鹅先生帮我设定了闹钟时间（以前我不愿意这样做，唯
恐影响企鹅先生休息），我不再担心星期六早晨是否会睡过了，因此星期五夜晚睡眠质
量非常好；（2）星期五白天因为忙着下周去意大利出差开会，有许多事情需要处理，
因此没有像平常那样有时间跑步锻炼，只是做了一些伸展运动。我终于相信朋友... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 马拉松训练长跑杂记：意想不到的挑战
(2011-10-29 13:32:36)
今天清晨是我第9次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程是18英里（
29公里）。两周前集训时曾经跑了19.07英里（30.7公里）。因此，对跑18英里还是有
信心的。然而，意想不到的事情发生了，使我第一次没有完成集体目标，只跑了14.3英
里（23公里）。
根据上一次集训跑19.07英里的良好经验，我在星期五没有跑步，并且比平常早一些时
间上床休息。然而，一阵电话铃声将先生和我从熟睡中惊醒。原来，是我一直在义务帮
助的患晚期癌症女孩的父亲打来的电话。电话中这位50多岁的父亲因为爱女（唯一孩子
）病情恶化绝望痛苦地哭泣着。虽然刚开始因为睡眠被打扰有些不愉快，但是，不愉快
一瞬即逝，期而代之的是深深的悲伤和同情；同时为这22岁女孩和家人在国内那贪婪腐
败医疗制度中的遭遇而感到愤怒。我流泪了，为孩子恶化的病情、她正在遭受的苦难；
为她父母的伤心绝望；也为病人和家属在那个医疗制度中没有受到的尊重和失去的尊严
。先生和我大多数时间是在聆听这位父亲的哭诉，只是偶尔插上一、二句话。大约1小
时后，这位父亲才注... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 一位跑友在我写的《中国大妈被推荐为美国青少年业余长跑教练》跟帖中写到“兔姐,
19周的训练计划可以分享吗? 想给孩子看看,让她们按计划去跑。”非常感动他的父爱
，当时，我正在重访西班牙和葡萄牙的旅途中，有关训练材料不在身边，答应这位跑友
我回到美国后与他以及朋友们分享相关从零开始的半马long run训练计划。现分享如下：
9-12-2015： 1 mile
9-19-2015: 2 miles
9-26-2015: 3 miles
10-3-2015: 4 miles
10-10-2015: 5 miles
10-17-2015: break
10-24-2015: 5 miles
10-31-2015: 6 miles
11-7-2015: 7 miles with hills
11-14-2015: 8 miles with hills
11-21-2015: 9 miles
11-28-2015: 5K race
12-5-2015: 9 miles
12-12-2015: 10 miles
12-19-2015: 11 miles
12-26-2015: 12 miles
1... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
Week 1 1/1-1/3
running 18mi, total 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比.
加进每月进度表：
一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi |
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g**********8
发帖数: 6701 | 49 有没有coach或者师父/师傅，这是case by case的。跑步新人不一定会认为跑个步还需
要读书，大部分人不一定会坚持长期跑步，如果确定有比赛有目标，有个负责任的人指
导是会事半功倍的。徒弟太多照顾不到，或者师徒之间沟通不利也会对训练打折扣的。
大使你在跑版上以低配速大跑量而不参赛而闻名的，但你现在不是也以竞技为跑步动力
了吗？你自己看书跟计划，只不过说明-书和你自己是自己的coach而已。我懒，有个师
父愿意指导我，帮我思考，我感激不尽。会有一个跟师父训练理念斗争融合的过程，第
一轮训练我自觉是没有领会整个训练意图，第二轮自己也算开窍了一些，对师父的指导
也会按自己的身体状况自动调整。跑步是个宏大的系统，很多东西都是相辅相成的。
虽然不可能从业余变成职业运动员，但是有这种强动力下的半专业训练还是会鼓励我一
直前进的。 |
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f********g
发帖数: 706 | 50 开车的时候部分知名ID的评论出现在脑中，特别是XXX的，评论非常好。开始反思自己
踢球的路子：就是没上心，非常不注重基础训练。一个简单的例子，大学后开始踢球，
却从来没有仔细体会过足球主要是“用腿”来进行动作的？
抛开结合球技术讨论，真正发现自己腿部力量确实是一个弱项。直接的感受就是当交叉
腿降低重心时，感觉大腿很吃紧。
多人建议采用深蹲或者半蹲。但因为一周只做一个腿部大力量，所以今天先把硬拉的体
会写上来。
硬拉是身体三大基础训练之一，主要是锻炼大腿和背部肌肉。分直腿和屈腿硬拉两种。
我绑了腰带，做了屈腿的10×10，每组135磅的重量后，然后去进行了颠球放松。午夜
酒吧玩了会儿后回家休息，今早发现小JJ绷得很直，还有腰和大腿完全失灵了，酸，涨
，爬着起床。各位是不是有这样反应？不过好处是精气神还不错，另外发现饭量超大超
大。
目前暂时的三大基础训练安排如下：
周六： 硬拉
周一：胸部
周四： 深蹲
就是感觉如果一周三个大运动量，非比赛期间的爆发力和核心训练以及球性训练不好安
排。各位有什么建议？ |
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