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发帖数: 1 | 1 最近，喜剧片《西虹市首富》上映了，不少小伙伴在朋友圈纷纷为其打call叫好，3天
票房破九亿。
这是让很多电影都望尘莫及，拍马都赶不上的好成绩。
除了“30天花光10个亿”的男主角沈腾，男二号庄强的扮演者——张一鸣最近也是出尽
风头。
张一鸣这个人，相信大家乍一听肯定都不太了解，甚至有些没听过的都有可能。
他毕业于中央戏剧学院，一开始默默无闻，几乎没有什么人知道。
毕业以后凭借《爱笑会议室》这个节目，顺利加入了演艺圈，后来加入了开心麻花喜剧
团队，在一些小品中有不俗的表现。
在这次的《西虹市首富》里，张一鸣为了使整个人的形象更加贴近角色的喜剧感，勤勤
恳恳大吃大喝增肥40多斤。
然而长期的暴饮暴食也让他的身体开始吃不消，肚子上长出了妊娠纹，肠胃胰腺也开始
不舒服出现问题，简直比《药神》里的王传君还能拼。
能为了塑造角色去改变自己，这是一个敬业的演员才会去做的事情。
红花也需要绿叶来衬托，一部好的喜剧，配角同样重要。
有张一鸣这样认真敬业、肯为戏“拼命”的好演员，《西虹市首富》想不火也难。
然而能胖不算真本事，能瘦回来才是。
为了激励张一鸣减肥，沈腾和他约定：如果张一鸣在首映礼时能减肥10公斤，沈腾就自
掏腰包给粉丝送上2000张电影票。
之后张一鸣便开始疯狂减肥，打拳、踢腿，加上各种有氧无氧混合训练，在每天高强度
训练下迅速瘦身，一个月减了20斤，在首映前就已超额完成“任务”。
瞧他发的减肥前后对比图，也是个很有毅力的小哥哥了。
减掉了大肚子，整个人都精神了很多。
生活中也有很多像张一鸣这种大肚便便的体型，面对腹部脂肪，该怎样减掉？今天也给
大家提供一些方法。
要想减掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改变。定期做中等强度的有氧运动，是减
掉腹部脂肪最有效的方法之一。
增强锻炼：
1：进行恒速有氧运动。
能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。有助于消耗热量，
促进新陈代谢。
每周5天，每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动，这样除了能消耗热量，还对
心血管有益。
高强度间歇训练也可以。
2：晨练。
吃早餐前进行空腹锻炼，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。
但空腹晨练还是要因人而异。
3：进行腹部和核心肌群锻炼运动。
有氧运动加一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。进行各种增强和塑造核心肌群的运动，
减掉腹部脂肪后，塑造腹肌可以让线条更分明。
试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。
这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。
局部瘦身不存在，做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。
正确饮食：
1：限制碳水化合物的摄入
低碳水化合物和低热量饮食，不但能让你在初期更快瘦下来，对减少腹部脂肪也最有效。
许多食物都含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。
我们要减少的是从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点里的精
细碳水。
摄取营养丰富的碳水化合物，包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化类食物。
低碳水饮食强调的是减少摄入，而非完全不吃。
2：监控你摄入的热量。
除了低碳饮食，低热量饮食对身体也有益，两者相结合，可以减掉更多的腹部脂肪。
低热量饮食并没有一定的标准。根据年龄、性别、体重和活动量的不同，每个人所需的
总热量也不一样。
一般来说，每天减少500卡路里的热量是安全的做法。这样每周可以减掉大概0.5公斤。
用热量追踪工具或在线程序计算你现在每天摄取的热量。从中减掉500，就是你初期的
每日热量目标。
削减热量的时候，不要一次减太多。每天摄取低于1200卡路里的热量，容易造成营养不
良、肌肉质量流失和疲劳。
3：吃对脂肪。
加工过的肉制品、肥肉、黄油、奶酪、奶油和全奶、饼干、烧烤和油炸食品均含有饱和
脂肪，这些会增加腹部和内脏脂肪，要少吃。
选择脂肪少的食物。比如说，选择精瘦牛肉或低脂乳制品。
选择对心脏有益的不饱和脂肪和欧米茄3脂肪酸。
这类食物包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼等多脂鱼、橄榄或橄榄油、菜籽油；坚果
和坚果酱、种子和牛油果。
4：多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜营养丰富，含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而且热量非常低。
一般建议每天吃5到9份水果和蔬菜。
不过，如果你同时也在减少摄入碳水化合物，每天最多只能摄取1到2份的水果或淀粉类
蔬菜。
多吃非淀粉类蔬菜，比如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、辣椒、番茄、甘蓝、西葫芦、菜
豆、芦笋、菌类或茄子。 |
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