h*******3
发帖数: 3775 | 1 在做哑铃肩上推举的时候，每次上了大一点的重量，就觉得右侧的腰有点疼。
拼命地把背靠紧哑铃凳，但是还是觉得腰部在用力。
我的右侧的腰一直不好，这样一来觉得哑铃肩上推举只能用轻重量来推。
这个有什么好的解决方法吗？
最近引体向上练得比较多，就是家里门上挂的那种工具。
每组12个，做4组。
但是最多一组做到12个-14个之后，就没劲了。
做的时候我尽量保持标准，身体不晃动。
已经卡到这个地方大概一个月了。
在版上看到需要合理利用背部的力量，有没有人能自己解说一下呢？
如何才能更好地突破引体向上呢？
先谢谢大家了！ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 是不是没有engage core? 想象咳嗽的时候
【在 h*******3 的大作中提到】
: 在做哑铃肩上推举的时候，每次上了大一点的重量，就觉得右侧的腰有点疼。
: 拼命地把背靠紧哑铃凳，但是还是觉得腰部在用力。
: 我的右侧的腰一直不好，这样一来觉得哑铃肩上推举只能用轻重量来推。
: 这个有什么好的解决方法吗？
: 最近引体向上练得比较多，就是家里门上挂的那种工具。
: 每组12个，做4组。
: 但是最多一组做到12个-14个之后，就没劲了。
: 做的时候我尽量保持标准，身体不晃动。
: 已经卡到这个地方大概一个月了。
: 在版上看到需要合理利用背部的力量，有没有人能自己解说一下呢？
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h*******3
发帖数: 3775 | 3
现在都是靠上臂往上拉。
用core的动作是不是应该先摇晃一下，然后往上拉？
【在 z********0 的大作中提到】
: 是不是没有engage core? 想象咳嗽的时候
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B**Y
发帖数: 786 | 4 他是在说哑铃的时候？
引体就是最后做不上去了也再坚持做一两个，即使不标准，或者负重
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 现在都是靠上臂往上拉。
: 用core的动作是不是应该先摇晃一下，然后往上拉？
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h*******3
发帖数: 3775 | 5
说引体向上的时候
【在 B**Y 的大作中提到】
: 他是在说哑铃的时候？
: 引体就是最后做不上去了也再坚持做一两个，即使不标准，或者负重
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