a********g
发帖数: 790 | 1 没有定下次的比赛，再加上度假的时候没法练，所以最近回归训练也比较自由。
一周四次，volume和intensity时不时变变，主要还是在3-5 reps。
深蹲250磅x3
硬拉（conventional）190磅x10 |
A******e
发帖数: 3373 | |
s***r
发帖数: 358 | 3 Nice DL reps!
【在 a********g 的大作中提到】
: 没有定下次的比赛，再加上度假的时候没法练，所以最近回归训练也比较自由。
: 一周四次，volume和intensity时不时变变，主要还是在3-5 reps。
: 深蹲250磅x3
: 硬拉（conventional）190磅x10
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s*****h
发帖数: 34 | 4 你的参数比这个版上95%的男同胞都厉害吧
【在 a********g 的大作中提到】
: 没有定下次的比赛，再加上度假的时候没法练，所以最近回归训练也比较自由。
: 一周四次，volume和intensity时不时变变，主要还是在3-5 reps。
: 深蹲250磅x3
: 硬拉（conventional）190磅x10
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a********g
发帖数: 790 | 5 我的深蹲还可以，卧推和硬拉努力中。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 你的参数比这个版上95%的男同胞都厉害吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 可否问问美女大腿围多少？最粗的地方？
【在 a********g 的大作中提到】
: 我的深蹲还可以，卧推和硬拉努力中。
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a********g
发帖数: 790 | 7 58 cm。
你大腿围多少啊？Just curious.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可否问问美女大腿围多少？最粗的地方？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 55, 看我上次统计的 lol
http://www.mitbbs.com/article/Running/31728619_3.html
【在 a********g 的大作中提到】
: 58 cm。
: 你大腿围多少啊？Just curious.
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a********g
发帖数: 790 | 9 原来不能量大腿跟哪，我那里最粗。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 55, 看我上次统计的 lol
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31728619_3.html
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s*****h
发帖数: 34 | 10 你dl已经很不错了，bp超越95%亚洲柴火男应该也没问题，美女现在bp多少？
【在 a********g 的大作中提到】
: 我的深蹲还可以，卧推和硬拉努力中。
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a********g
发帖数: 790 | 11 正式比赛带pause的那个115磅。
最近狂练pause，不过还没测1 rep max.
【在 s*****h 的大作中提到】
: 你dl已经很不错了，bp超越95%亚洲柴火男应该也没问题，美女现在bp多少？
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T*****u
发帖数: 7103 | |
a********g
发帖数: 790 | 13 Training updates on my youtube channel：
Conventional deadlift: finished with 285 for 1 with some more poundage left
(no video), glad to see I did NOT lose my strength.
Bench: recently 3 rep max is 110, with pauses.
Squat: 255 for 3.
One thing I enjoy about off season training is the freedom of pushing myself
. Even a 5 lb PR is exciting. Going into the set believing you can do it and
you will get there.
【在 a********g 的大作中提到】
: 没有定下次的比赛，再加上度假的时候没法练，所以最近回归训练也比较自由。
: 一周四次，volume和intensity时不时变变，主要还是在3-5 reps。
: 深蹲250磅x3
: 硬拉（conventional）190磅x10
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a********g
发帖数: 790 | 14 那说明你的潜力很大 ：）
【在 T*****u 的大作中提到】
: 有些项目比我强
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T*****u
发帖数: 7103 | 15 我受过伤，木的可能啦。
【在 a********g 的大作中提到】
: 那说明你的潜力很大 ：）
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a********g
发帖数: 790 | 16 受过伤确实得悠着点量力而行。
【在 T*****u 的大作中提到】
: 我受过伤，木的可能啦。
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s***r
发帖数: 358 | 17 You squat looks really good! It also seems that you've been making some
pretty nice progress.
left
myself
and
【在 a********g 的大作中提到】
: Training updates on my youtube channel：
: Conventional deadlift: finished with 285 for 1 with some more poundage left
: (no video), glad to see I did NOT lose my strength.
: Bench: recently 3 rep max is 110, with pauses.
: Squat: 255 for 3.
: One thing I enjoy about off season training is the freedom of pushing myself
: . Even a 5 lb PR is exciting. Going into the set believing you can do it and
: you will get there.
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a********g
发帖数: 790 | 18 Luckily, I am making progress :)
Part of the reason is that I watch strong women on youtube doing close to
300 lb squat and 350 deadlift. The more I watch them, the more I feel like I
should be able to do more. This might be a double edge sword, but for right
now, I enjoy the motivation.
【在 s***r 的大作中提到】
: You squat looks really good! It also seems that you've been making some
: pretty nice progress.
:
: left
: myself
: and
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a********g
发帖数: 790 | 19 I always had strong legs since puberty. Thanks to my Dad.
I never doubted that it is an asset rather than baggage.
Since I started lifting, the only difference is that I have more muscle and
the shape of my legs look way better than before, and of course, noticeably
bigger glutes (which I fully embrace).
Over the years, my body fat also decreased slowly. I'm also able to maintain
a lower body fat each year. Right now, quad definition is peaking through
on my legs. :)
I wish more people could understand the benefits of heavy lifting.
【在 s***r 的大作中提到】
: You squat looks really good! It also seems that you've been making some
: pretty nice progress.
:
: left
: myself
: and
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a********g
发帖数: 790 | 20 He is THE perfect combination of amazing genetics and super hard work.
【在 s***r 的大作中提到】
: You squat looks really good! It also seems that you've been making some
: pretty nice progress.
:
: left
: myself
: and
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a********g
发帖数: 790 | 21 I totally agree with you.
Heavy lifting + clean diet is the way to go.
【在 s***r 的大作中提到】
: You squat looks really good! It also seems that you've been making some
: pretty nice progress.
:
: left
: myself
: and
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 女的一般体脂比较高，都是大腿根最粗，体脂够低的话，是大腿中间最粗...
【在 a********g 的大作中提到】
: 原来不能量大腿跟哪，我那里最粗。
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a********g
发帖数: 790 | 23 看了看搞bodybuilding的猛女，果然如此啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的一般体脂比较高，都是大腿根最粗，体脂够低的话，是大腿中间最粗...
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b********a
发帖数: 5418 | 25 看来我还是得再跑步。。。
我去年大概半年每周跑20迈，没什么明显的效果呢。。。再多，再多我是不能长期坚持
的。
今年到现在都没跑到周20买，汗！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的一般体脂比较高，都是大腿根最粗，体脂够低的话，是大腿中间最粗...
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p****0
发帖数: 1786 | 26 楼主是猛女，比我有力的多，赞一个
顺便问下，相对于你的dl或者squat，bp略显低啊，这算不算女生的特点，还是没怎么
练bp？ |
a********g
发帖数: 790 | 27 我下半身没练之前就相对上半身更强壮。老爸给的强壮有力的大腿，从没细过。
我上半身进步比较慢，不过还是有的。练力量举之前我是卧推不起杠铃（45磅）的，现
在110磅加pause的能卧推3下。现在的训练，我一周2次squat,2次deadlift,4次卧推。
这个确实跟基因有关，我看的加入力量举俱乐部的老美女生基本都是45磅以上的开始，
所以当时我的起点比较低。
总体来讲，一般女生卧推是弱项，除非以前练体操什么的有功底，或者天生肩膀宽，而
且厚实有力。
【在 p****0 的大作中提到】
: 楼主是猛女，比我有力的多，赞一个
: 顺便问下，相对于你的dl或者squat，bp略显低啊，这算不算女生的特点，还是没怎么
: 练bp？
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a********g
发帖数: 790 | 28 美女想练到bodybuilding那么lean？
【在 b********a 的大作中提到】
: 看来我还是得再跑步。。。
: 我去年大概半年每周跑20迈，没什么明显的效果呢。。。再多，再多我是不能长期坚持
: 的。
: 今年到现在都没跑到周20买，汗！
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 普通人就是想，也没戏啊...
【在 a********g 的大作中提到】
: 美女想练到bodybuilding那么lean？
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a********g
发帖数: 790 | 30 问问专家，那要是一般没怎么锻炼过的，光练跑步会是啥体型啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 普通人就是想，也没戏啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 不是专家...
如果比较控制饮食的，就俺这样啊，又lean又廋，特别是上身...
腿还是会长出不少肌肉..
不控制饮食的，跑的也不多的，那就跟没跑一样...
【在 a********g 的大作中提到】
: 问问专家，那要是一般没怎么锻炼过的，光练跑步会是啥体型啊？
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b********a
发帖数: 5418 | 32 这个用了多久？练习计划都是你现在的强度么？
我没练的时候3rep最大好像是55lb，1rep65lb，也就去年的事。。。
【在 a********g 的大作中提到】
: 问问专家，那要是一般没怎么锻炼过的，光练跑步会是啥体型啊？
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b********a
发帖数: 5418 | 33 我不lean啊，天生就比较肉肉的呵呵，肥肉肉的。
我现在觉得就是腹部大腿跟的肥肉是心头病，其他就可以了。当然，这也是绝大多数女
生的问题。。。
也没有什么特别好的办法。。。
【在 a********g 的大作中提到】
: 美女想练到bodybuilding那么lean？
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A******u
发帖数: 1279 | 34 这美女，，，让我严重羞愧。我深蹲只到自己体重（7个一组），硬拉稍稍多一点。 |
A******u
发帖数: 1279 | 35 我听过这么一说：女生跑步胸小。不知道是不是真的？
即便是真的，那是跑步变小的呢？还是胸大的不跑步？
【在 a********g 的大作中提到】
: 问问专家，那要是一般没怎么锻炼过的，光练跑步会是啥体型啊？
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z******o
发帖数: 3285 | 36 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
，就得复建才能走路。
对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。
【在 a********g 的大作中提到】
: 我下半身没练之前就相对上半身更强壮。老爸给的强壮有力的大腿，从没细过。
: 我上半身进步比较慢，不过还是有的。练力量举之前我是卧推不起杠铃（45磅）的，现
: 在110磅加pause的能卧推3下。现在的训练，我一周2次squat,2次deadlift,4次卧推。
: 这个确实跟基因有关，我看的加入力量举俱乐部的老美女生基本都是45磅以上的开始，
: 所以当时我的起点比较低。
: 总体来讲，一般女生卧推是弱项，除非以前练体操什么的有功底，或者天生肩膀宽，而
: 且厚实有力。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 男的一口气做100个也不是很容易的....这版上没几个...
另外耐力肌和爆发肌基本是抵触的，就算俯卧撑能做1万个，也不代表能推大重量...
【在 z******o 的大作中提到】
: 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
: 题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
: ，就得复建才能走路。
: 对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
: 我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 瞎扯，大胸妹跑步的不少，白妹黄妹都有...
【在 A******u 的大作中提到】
: 我听过这么一说：女生跑步胸小。不知道是不是真的？
: 即便是真的，那是跑步变小的呢？还是胸大的不跑步？
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A******u
发帖数: 1279 | 39 哈哈。。。是某知名高校体院的瞎扯。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 瞎扯，大胸妹跑步的不少，白妹黄妹都有...
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a********g
发帖数: 790 | 40 这样啊。跟我比，你就绝对是跑步专家了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是专家...
: 如果比较控制饮食的，就俺这样啊，又lean又廋，特别是上身...
: 腿还是会长出不少肌肉..
: 不控制饮食的，跑的也不多的，那就跟没跑一样...
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a********g
发帖数: 790 | 41 从4月份比赛完了到现在，我就用的这样的计划。我属于自己regulate的，大部分时间
很卖力，偶尔感觉身体需要休息，就做做小重量多次数。
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个用了多久？练习计划都是你现在的强度么？
: 我没练的时候3rep最大好像是55lb，1rep65lb，也就去年的事。。。
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a********g
发帖数: 790 | 42 我从来没练过跑步，所以没啥发言权。不过个人感觉女生的胸就是跟体脂挂钩的，除非
假胸。
【在 A******u 的大作中提到】
: 我听过这么一说：女生跑步胸小。不知道是不是真的？
: 即便是真的，那是跑步变小的呢？还是胸大的不跑步？
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a********g
发帖数: 790 | 43 20个标准的俯卧撑很不错了 ：）
大重量对肌肉的刺激跟自重动作还是不一样的。如果想提高卧推，还是得练卧推，而且
像你说的经常练。
【在 z******o 的大作中提到】
: 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
: 题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
: ，就得复建才能走路。
: 对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
: 我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 主要看基数，不少天生D,E的，估计再怎么跑也跑不成A...
当然大胸对跑步来说是纯负担...
【在 a********g 的大作中提到】
: 我从来没练过跑步，所以没啥发言权。不过个人感觉女生的胸就是跟体脂挂钩的，除非
: 假胸。
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z******o
发帖数: 3285 | 45 那就练单手俯卧撑 哈哈哈 像成龙那样两个指头就可以做起来
谢谢，我挺喜欢卧推的，争取练勤一点。
【在 a********g 的大作中提到】
: 20个标准的俯卧撑很不错了 ：）
: 大重量对肌肉的刺激跟自重动作还是不一样的。如果想提高卧推，还是得练卧推，而且
: 像你说的经常练。
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b********a
发帖数: 5418 | 46 我是说从推不起45lb到现在110lb*3用了多久
【在 a********g 的大作中提到】
: 从4月份比赛完了到现在，我就用的这样的计划。我属于自己regulate的，大部分时间
: 很卖力，偶尔感觉身体需要休息，就做做小重量多次数。
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a********g
发帖数: 790 | 47 这个是4年多，不过开始进步很快，后来很慢，所以参考价值也不大。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我是说从推不起45lb到现在110lb*3用了多久
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a********g
发帖数: 790 | 48 练成神功了一定要奔。
【在 z******o 的大作中提到】
: 那就练单手俯卧撑 哈哈哈 像成龙那样两个指头就可以做起来
: 谢谢，我挺喜欢卧推的，争取练勤一点。
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s*****h
发帖数: 34 | 49 平均男生能做15个标准俯卧撑就不错了吧，老中可能还达不到
【在 z******o 的大作中提到】
: 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
: 题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
: ，就得复建才能走路。
: 对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
: 我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。
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z******o
发帖数: 3285 | 50 哈哈哈 我手指很细的。真也不知道成龙怎么练的。
【在 a********g 的大作中提到】
: 练成神功了一定要奔。
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z******o
发帖数: 3285 | 51 没那么逊。不过俯卧撑的难度很难标准化，跟自己体重，手摆得位置角度宽度都有关系。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 平均男生能做15个标准俯卧撑就不错了吧，老中可能还达不到
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 太歧视自己人了吧..我大学考试俯卧撑80个满分, 一堆满分的...
【在 s*****h 的大作中提到】
: 平均男生能做15个标准俯卧撑就不错了吧，老中可能还达不到
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 那个叫特技..
【在 z******o 的大作中提到】
: 哈哈哈 我手指很细的。真也不知道成龙怎么练的。
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w*******6
发帖数: 39 | |
a********g
发帖数: 790 | 55 谢谢，我也是从零开始的。 ：）
【在 w*******6 的大作中提到】
: 楼主是我偶像~~~好厉害~~~
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b**********e
发帖数: 2042 | |
d****r
发帖数: 2912 | 57 80个？啥动作标准？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太歧视自己人了吧..我大学考试俯卧撑80个满分, 一堆满分的...
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