u******a
发帖数: 7843 | 1 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展. |
p*********l
发帖数: 26270 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 登山包装几袋大米
背上深蹲
不够在手垂直拉个大哑铃
重量足够了吧 |
g**4
发帖数: 863 | 4 home gym
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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u******a
发帖数: 7843 | 5 背包不行, 重心改变了, 很难蹲. weight vest比较好.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 登山包装几袋大米
: 背上深蹲
: 不够在手垂直拉个大哑铃
: 重量足够了吧
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u******a
发帖数: 7843 | 6 单脚太不好掌握膝盖的位置了, 容易旧伤复发. 最后买了个60磅的weight vest....
【在 p*********l 的大作中提到】
: single leg?
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z********0
发帖数: 9013 | 7 我也觉得，下蹲的时候腿容易扭
【在 u******a 的大作中提到】
: 单脚太不好掌握膝盖的位置了, 容易旧伤复发. 最后买了个60磅的weight vest....
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k*********h
发帖数: 1841 | 8 没有什么特别好的办法。我最开始在家用两个35lb的哑铃上肩，做squat 5*15 + split
lag 5*15,一个多月下来长的明显的只有手臂。不过可以用哑铃做sumo squat, bridge
, bulgarian lunge这种。数量多的情况下可以让屁股紧实。不过要长维度只能去gym大
重量的深蹲了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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b****i
发帖数: 11322 | 9 kettle bell？
你在替妈妈问？我就直接拎个哑铃swing
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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u******a
发帖数: 7843 | 10 swing要做, squat也要做.
【在 b****i 的大作中提到】
: kettle bell？
: 你在替妈妈问？我就直接拎个哑铃swing
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 是不是可以搞些外挂，比如铁链，用带子挂点重量什么的。
【在 u******a 的大作中提到】
: 单脚太不好掌握膝盖的位置了, 容易旧伤复发. 最后买了个60磅的weight vest....
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 swing 和 squat 的重点不一样
【在 b****i 的大作中提到】
: kettle bell？
: 你在替妈妈问？我就直接拎个哑铃swing
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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s***r
发帖数: 358 | 13 Sandbag?
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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M*****a
发帖数: 7122 | |
o********7
发帖数: 617 | 15 我就看在你头像灌一瓢：） 厉害。
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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y***g
发帖数: 1492 | 16 用grip straps
【在 u******a 的大作中提到】
: 手垂持哑铃在两边不行, 因为站距比较宽. 不管是goblet还是哑铃上肩, 重量大到一定
: 程度上肢都觉得太累了, 跟不上腿部发展.
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b****i
发帖数: 11322 | 17 zkss？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m*******r 的大作中提到】
: swing 和 squat 的重点不一样
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X*M
发帖数: 789 | 18 杠铃deadlift，或者用1" spinlock哑铃杆上大片铁，最上一片用带把手的哑铃片，
大概加到140磅没问题，买几个olympic片加在中间把手那里还能更多。再不够就上
vest，60磅，一般人玩也够了。 |
Q********n
发帖数: 14 | 19 我之前是用2个25lbs的壶铃一边提一个。后来能蹲更多重量就买了squat station， 一
个奥林匹克标准的举重杆和若干不同重量的weight。慢慢加重量。对我来说squat
station最重要了，我自己没办法把加了weight的barbell举过头再扛在肩上。臂力太菜 |
