m**k
发帖数: 18660 | |
t********y
发帖数: 749 | |
w***n
发帖数: 9040 | 3 哈哈，开始认真学习精华了，mark大哥那么久以前的帖子都被你刨出来了
【在 t********y 的大作中提到】
: 我占了一半。。。。
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p***c
发帖数: 5202 | 4 抛开这些，人生完全木乐趣了
对我来说，跑步就是为了能够吃的时候想怎么吃就怎么吃啊，哈哈 |
w***n
发帖数: 9040 | 5 其实对于我们现在的水平来说，足够了。
但是随着水平的提升，以及对比赛成绩的追求，控制饮食就显得尤为重要了。
特别是体脂含量对于速度的影响还是挺大的，你想想多背着十几磅脂肪跑个马拉松是
啥感觉？
运动+休息+营养=提高
【在 p***c 的大作中提到】
: 抛开这些，人生完全木乐趣了
: 对我来说，跑步就是为了能够吃的时候想怎么吃就怎么吃啊，哈哈
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 第6条怎么说，空腹晨跑算不算错误？
【在 m**k 的大作中提到】
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--9212-0,00.html?cm_mmc=nutrition-_-2007_08_23-_-nutrition-_-Nutrition%20Misfits
: 1) 晚上吃太多
: 2) 吃太多sports-bar
: 3) 喝酒太多
: 4) 吃垃圾食品太多
: 5) 吃太少脂肪
: 6) 空肚子跑步
: 7) 过分摄取蛋白质
: 8) 过分摄取维生素补品
: 9) 喝水不足
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w***n
发帖数: 9040 | 7 这条适用于一般情况，因为跑步前30分钟消耗的还是糖原，而且燃烧脂肪的时候也需要
燃烧一部分糖，如果早晨一起床就空腹出去跑步，糖原不足，可能会导致身体燃烧肌肉
来获得能量，最好稍微吃一点东西再跑。
但是有理论认为，偶尔空腹long run，身体在缺乏糖原的情况下，会提高燃烧脂肪的能
力。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 第6条怎么说，空腹晨跑算不算错误？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我基本全占了....
【在 t********y 的大作中提到】
: 我占了一半。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 我是喝参了30g蜂蜜的500ml水后去跑步，防止昏倒，不过这应该不算吃了东西，肚子瘪
瘪的
【在 w***n 的大作中提到】
: 这条适用于一般情况，因为跑步前30分钟消耗的还是糖原，而且燃烧脂肪的时候也需要
: 燃烧一部分糖，如果早晨一起床就空腹出去跑步，糖原不足，可能会导致身体燃烧肌肉
: 来获得能量，最好稍微吃一点东西再跑。
: 但是有理论认为，偶尔空腹long run，身体在缺乏糖原的情况下，会提高燃烧脂肪的能
: 力。
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M**u
发帖数: 10158 | |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 那就挺好，我跑步前也不吃东西，否则闹肚子
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我是喝参了30g蜂蜜的500ml水后去跑步，防止昏倒，不过这应该不算吃了东西，肚子瘪
: 瘪的
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l*****u
发帖数: 1788 | 12 30克蜂蜜也有几百卡了吧，早饭也就如此，应该不会晕倒的。
其实吃块巧克力去运动也就好了，能顶一下了。
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发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Running
标 题: Re: runners常见的10个饮食错误
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 1 22:23:25 2012, 美东)
我是喝参了30g蜂蜜的500ml水后去跑步，防止昏倒，不过这应该不算吃了东西，肚子瘪
瘪的
【在 w***n 的大作中提到】
: 这条适用于一般情况，因为跑步前30分钟消耗的还是糖原，而且燃烧脂肪的时候也需要
: 燃烧一部分糖，如果早晨一起床就空腹出去跑步，糖原不足，可能会导致身体燃烧肌肉
: 来获得能量，最好稍微吃一点东西再跑。
: 但是有理论认为，偶尔空腹long run，身体在缺乏糖原的情况下，会提高燃烧脂肪的能
: 力。
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w***n
发帖数: 9040 | 13 蜂蜜是单糖，不需要消化能够直接吸收，而且不会给消化体统增加负担
巧克力的话需要消化吸收时间就长得多
【在 l*****u 的大作中提到】
: 30克蜂蜜也有几百卡了吧，早饭也就如此，应该不会晕倒的。
: 其实吃块巧克力去运动也就好了，能顶一下了。
: ------------
: 发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Running
: 标 题: Re: runners常见的10个饮食错误
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 1 22:23:25 2012, 美东)
: 我是喝参了30g蜂蜜的500ml水后去跑步，防止昏倒，不过这应该不算吃了东西，肚子瘪
: 瘪的
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a******1
发帖数: 1519 | 14 我总结你说的就是两点：摄入太多和太少。
太多： 1，2，3，4，7，8
太少：5，6，9，10
【在 m**k 的大作中提到】
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--9212-0,00.html?cm_mmc=nutrition-_-2007_08_23-_-nutrition-_-Nutrition%20Misfits
: 1) 晚上吃太多
: 2) 吃太多sports-bar
: 3) 喝酒太多
: 4) 吃垃圾食品太多
: 5) 吃太少脂肪
: 6) 空肚子跑步
: 7) 过分摄取蛋白质
: 8) 过分摄取维生素补品
: 9) 喝水不足
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x**c
发帖数: 1435 | |
