j**h
发帖数: 1230 | 1 乍暖还寒，weekdays路跑easy/tempo时温度接近70度，周六又是低温小雨加凉风。
已经习惯8,9迈的路跑，即或开始不在状态，像没睡够，吃多了，没吃东西，恢复不够
，心事忙等等，warm up一两迈之后身体就进入惯性的轨迹，维持低心率地完成。然后
拉伸，洗澡，吃午饭，心里身体都feel easy and enjoy.
周六20迈long run则不顺利。首先Friday校友会的春节晚会搞到over midnight,起床晚
来不及吃东西，只剩下3个GU,又忘了带305，无法maintain proper speed。Stevens
creek trail长5迈(实际是6迈end to end),来回两次共4个segments.因天冷，头3个跑
得不慢也不觉累，到第四个就坚持不住，跑走结合才完成。主要是高抬腿paw back后，
ball landing负荷增加，右脚前脚面蹬地过猛导致hurt,现在仍然恢复中。
总结： |
e*e
发帖数: 6808 | 2 我们今天跑的
从stevens creek跑到shoreline park到bayland再往回跑到central epxy那边回去。
我好像大腿太重了，完全抬不高，下个星期主攻tempo。握拳！ |
j**h
发帖数: 1230 | 3 是从山景城BMW dealer后面的入口开始吗? 路跑Tempo注意warm up防止肌肉受伤.
【在 e*e 的大作中提到】
: 我们今天跑的
: 从stevens creek跑到shoreline park到bayland再往回跑到central epxy那边回去。
: 我好像大腿太重了，完全抬不高，下个星期主攻tempo。握拳！
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e*e
发帖数: 6808 | 4 微软那里进去的
【在 j**h 的大作中提到】
: 是从山景城BMW dealer后面的入口开始吗? 路跑Tempo注意warm up防止肌肉受伤.
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d*********6
发帖数: 6115 | |
j**h
发帖数: 1230 | 6 Eve建议三月第一周.另,这周六半马你还去吗?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 同志们，咱啥时候熟悉赛道？
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 嘿嘿，是上周六的半马吧。
临时有事没去成。
我接下来的时间比较flexible，另外不知是否有人感兴趣去蹭跑napa。
3月7日。
oakland running festival 在facebook上post
http://www.facebook.com/#!/event.php?eid=323031958838&ref=mf
course supported run
【在 j**h 的大作中提到】
: Eve建议三月第一周.另,这周六半马你还去吗?
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j**h
发帖数: 1230 | 8 哦, happened already :)
Ho ho,你可真忙,不想错过任何比赛,年轻精力充沛呀.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，是上周六的半马吧。
: 临时有事没去成。
: 我接下来的时间比较flexible，另外不知是否有人感兴趣去蹭跑napa。
: 3月7日。
: oakland running festival 在facebook上post
: http://www.facebook.com/#!/event.php?eid=323031958838&ref=mf
: course supported run
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 我是因为缺少long run的动力，要不停的push下。
不过今年不能傻跑了，研究了鸵鸟的log以后，明白long run速度要降低才有效这个道
理。
【在 j**h 的大作中提到】
: 哦, happened already :)
: Ho ho,你可真忙,不想错过任何比赛,年轻精力充沛呀.
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