f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FFF的训练日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 10 16:05:44 2010, 美东)
10/10/10：12 miles @MP
Garmin Data:
Total Dist: 12:27mi
Total Time: 2:04:37
Avg Pace: 10:09
Avg HR: 151
Mile# Pace AvgHR
1 10:14 138
2 10:12 148
3 10:09 150
4 10:08 151
5 10:10 151
6 10:10 152
7 10:11 152
8 10:05 152
9 10:07 152
10 10:08 153
11 10:09 153
12 10:06 155
0.27 10:07 155
今天芝加哥的跑手在与炎热搏斗，我这里却是理想的跑步天气。50F出头，从多云到
毛毛细雨，稍有点风，但不算太大。
我有两个目标。一是pace要在10:10以下。如果想跑4:30的马拉松，需要10:18的pace，
考虑到Garmin的误差，至少要这个速度，也许要10:06才可以。另一个目标是最后的
心率要在155以下，因为根据经验，这个心率比较能坚持长一点时间。
昨天的Insanity毕竟还是让我有点腰酸腿疼，不过不影响跑步，我也很高兴两个目标
都达到了，最后一迈看心跳还行，略提了点速。
对比8/8/10的第一个12迈，11:58的pace，最后一迈心跳也到了153（平均148）。不过
那时气温比较高，这个比较可能不是太合适。
我想下周要不就先按这个速度跑跑看，不行了随时可以降的。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 各位高手帮我看看，照这个速度跑靠谱吗？会不会心跳还是上得太快了。
155差不多是我的88%MaxHR了。 |
w****1
发帖数: 4931 | 3 you can run the first 20 miles at this pace, and then pick up the pace in
the last 10K if you feel good.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 各位高手帮我看看，照这个速度跑靠谱吗？会不会心跳还是上得太快了。
: 155差不多是我的88%MaxHR了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 你如果今天跑完感觉很轻松， 可以照这个跑， 如果很累，
刚开始就还是慢点比较好。。。//新手瞎说
下周末比赛？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 各位高手帮我看看，照这个速度跑靠谱吗？会不会心跳还是上得太快了。
: 155差不多是我的88%MaxHR了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 谢谢。照这么跑，很难想象最后10K还能再快了。
【在 w****1 的大作中提到】
: you can run the first 20 miles at this pace, and then pick up the pace in
: the last 10K if you feel good.
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 跑的时候还好，跑完了觉得有点累。可是跑马拉松太轻松了会不会觉得有点guilty？：）
是下周比赛，和你一样。我这几天没怎么taper好，先是周四的5K TT，然后昨天去
Insanity的fitness camp，跳得上气不接下气的。后面几天要老实点了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果今天跑完感觉很轻松， 可以照这个跑， 如果很累，
: 刚开始就还是慢点比较好。。。//新手瞎说
: 下周末比赛？
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 呵呵， 放心， 全马不可能觉得轻松的 ：）
俺也是周4跑了个interval, 昨天又来了个tempo, 今天13迈觉得
好累。。。 下礼拜准备彻底歇了。。。
：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 跑的时候还好，跑完了觉得有点累。可是跑马拉松太轻松了会不会觉得有点guilty？：）
: 是下周比赛，和你一样。我这几天没怎么taper好，先是周四的5K TT，然后昨天去
: Insanity的fitness camp，跳得上气不接下气的。后面几天要老实点了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 我现在基本觉得，只要能跑下来，跑快跑慢不重要，如果跑残了就算大功告成了。：）
我今天腿很酸疼，不过怀疑主要是昨天跳得太累了，今天其实跑的时候没觉得特难，而
且要疼也得过一阵不是。下面几天我也是准备认真休息了，也许骑骑车，跑两个短的完
事。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 放心， 全马不可能觉得轻松的 ：）
: 俺也是周4跑了个interval, 昨天又来了个tempo, 今天13迈觉得
: 好累。。。 下礼拜准备彻底歇了。。。
:
: ：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 上周的5KTT让我有些意外，我以为自己也就是27:30的实力。这两天查了一下
Daniels' Running Formula转换，说是26:53对应全马的4:15。我当然知道没
这个可能，9:44的pace是我的Tempo pace了。不过倒是给了我一点信心拼一下
4:30。前几天看了几个report都说跟pacer跑一大半很好，这是大家共识吗？对
第一次参加比赛的人这样会比较好，对吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 有pacer当然跟pacer比较好了， 省力气去看时间， 还能防止跑错路 ：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 上周的5KTT让我有些意外，我以为自己也就是27:30的实力。这两天查了一下
: Daniels' Running Formula转换，说是26:53对应全马的4:15。我当然知道没
: 这个可能，9:44的pace是我的Tempo pace了。不过倒是给了我一点信心拼一下
: 4:30。前几天看了几个report都说跟pacer跑一大半很好，这是大家共识吗？对
: 第一次参加比赛的人这样会比较好，对吗？
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e*e
发帖数: 6808 | 11 你endurance基础很好，4：30真的肯定没问题
保守做法就是前2/3跟4:30 pacer，后面根据自己情况跑
关于pacer，也许也分人。我以前所有跑步测验，都是习惯跟人，所以跟pacer感觉心理
上很放心
也有同学就喜欢自己跑的。你根据自己情况决定一下？如果不喜欢跟着别人跑，可以考
虑一直跑在pacer前侧方一点点，嘿嘿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 上周的5KTT让我有些意外，我以为自己也就是27:30的实力。这两天查了一下
: Daniels' Running Formula转换，说是26:53对应全马的4:15。我当然知道没
: 这个可能，9:44的pace是我的Tempo pace了。不过倒是给了我一点信心拼一下
: 4:30。前几天看了几个report都说跟pacer跑一大半很好，这是大家共识吗？对
: 第一次参加比赛的人这样会比较好，对吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 据LD说，那么多人，不容易跑错路的。：）
省力气倒是真的，主要是费脑子。呵呵。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有pacer当然跟pacer比较好了， 省力气去看时间， 还能防止跑错路 ：）
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 what course?路复杂么？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 据LD说，那么多人，不容易跑错路的。：）
: 省力气倒是真的，主要是费脑子。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 但愿借你吉言。
我倒是很少跟人跑，有次半马自测跟了一下，还跑快了好像。我琢磨着先跟一半看看，
跟不上了再降速度应该也还好。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你endurance基础很好，4：30真的肯定没问题
: 保守做法就是前2/3跟4:30 pacer，后面根据自己情况跑
: 关于pacer，也许也分人。我以前所有跑步测验，都是习惯跟人，所以跟pacer感觉心理
: 上很放心
: 也有同学就喜欢自己跑的。你根据自己情况决定一下？如果不喜欢跟着别人跑，可以考
: 虑一直跑在pacer前侧方一点点，嘿嘿
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g****l
发帖数: 644 | 15 我觉得你肯定不会跟不上的，嘿嘿
过了半程就甩开pacer自己加速好了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 但愿借你吉言。
: 我倒是很少跟人跑，有次半马自测跟了一下，还跑快了好像。我琢磨着先跟一半看看，
: 跟不上了再降速度应该也还好。
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 挺绕的，尤其几个公园，你说我少绕一圈还罢了，要是多绕一圈岂不是悲剧。
http://denver.competitor.com/event-info/course
【在 c*******r 的大作中提到】
: what course?路复杂么？
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 能跟下就谢天谢地了。
【在 g****l 的大作中提到】
: 我觉得你肯定不会跟不上的，嘿嘿
: 过了半程就甩开pacer自己加速好了
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g****l
发帖数: 644 | 18 我long run跑10：40的，你比我快
5K也比我快
而且你比我身体素质好
所以我能跑进4：30，你肯定没问题
应该定的更高点：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 能跟下就谢天谢地了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 ft, 看着都晕，不过我记得那块没啥坡。
你在denver跑下来了以后到sea level跑会快不少
【在 f*******n 的大作中提到】
: 挺绕的，尤其几个公园，你说我少绕一圈还罢了，要是多绕一圈岂不是悲剧。
: http://denver.competitor.com/event-info/course
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j**h
发帖数: 1230 | 20 Re 下面两句。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你endurance基础很好，4：30真的肯定没问题
: 保守做法就是前2/3跟4:30 pacer，后面根据自己情况跑
: 关于pacer，也许也分人。我以前所有跑步测验，都是习惯跟人，所以跟pacer感觉心理
: 上很放心
: 也有同学就喜欢自己跑的。你根据自己情况决定一下？如果不喜欢跟着别人跑，可以考
: 虑一直跑在pacer前侧方一点点，嘿嘿
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