由买买提看人间百态

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Running版 - 每次Repetition后都能跑快点：tempo 7miles@pace 6:49
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话题: pace话题: avg话题: speed话题: repetition话题: tempo
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1 (共1页)
S*********g
发帖数: 7653
1
Time: 00:47:12
Moving Time: 00:44:11
Avg Speed: 8.8 mph
Avg Moving Speed: 9.4 mph
Max Speed: 11.8 mph
Avg Pace: 06:49 min/mi
Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
Best Pace: 05:06 min/mi
recovery @pace 7:20 2miles
晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
b***i
发帖数: 10018
2
牛

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
l**n
发帖数: 2405
3
GOD
b***i
发帖数: 10018
4
daniels的plan也有tempo 7 miles?

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
S*********g
发帖数: 7653
5

有6miles的吧，不过正好最后1miles是个平路到中国超市，就没管了。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: daniels的plan也有tempo 7 miles?
S*********g
发帖数: 7653
6

好像那上面就没说多少miles,就说了Tempo的时间，20-60分钟，42分钟左右是6miles

【在 b***i 的大作中提到】
: daniels的plan也有tempo 7 miles?
b***i
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7
你用的是5k-15k plan?

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 好像那上面就没说多少miles,就说了Tempo的时间，20-60分钟，42分钟左右是6miles
S*********g
发帖数: 7653
8

用的是Blue Advanced Plan和AM的混合...:)

【在 b***i 的大作中提到】
: 你用的是5k-15k plan?
b***i
发帖数: 10018
9
强！注意不要overtrain就好了。

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 用的是Blue Advanced Plan和AM的混合...:)
S*********g
发帖数: 7653
10

好！

【在 b***i 的大作中提到】
: 强！注意不要overtrain就好了。
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R*****s
发帖数: 41236
11
orz...
看好首马破3

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
d*********6
发帖数: 6115
12
NB

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
r********r
发帖数: 2912
13
牛
看得我也想出去跑步了
现在外面15度刮大风...

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
c*********n
发帖数: 2120
14
Do not know what kind of feeling for such speed work, hopefully it has been
enjoyable-:)

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
d****i
发帖数: 4354
15
猛将无极限！

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
S*********g
发帖数: 7653
16

been
我总是偷偷的从商店的侧面的大橱窗中看自己跑步帅帅的样子。。。好自恋。。。

【在 c*********n 的大作中提到】
: Do not know what kind of feeling for such speed work, hopefully it has been
: enjoyable-:)
r********r
发帖数: 2912
17
囧。。。

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: been
: 我总是偷偷的从商店的侧面的大橱窗中看自己跑步帅帅的样子。。。好自恋。。。
w*******s
发帖数: 980
18
牛！
以前那80斤的大麻袋没白背。:=)

【在 S*********g 的大作中提到】
: Time: 00:47:12
: Moving Time: 00:44:11
: Avg Speed: 8.8 mph
: Avg Moving Speed: 9.4 mph
: Max Speed: 11.8 mph
: Avg Pace: 06:49 min/mi
: Avg Moving Pace: 06:23 min/mi
: Best Pace: 05:06 min/mi
: recovery @pace 7:20 2miles
: 晚上再跑个4miles recovery，做点手臂力量就行了
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