R*****s
发帖数: 41236 | 1 早上穿HS4龟了10迈，左膝盖还是有点feeling, 但跑到最后反而似乎好了，
突然觉得或许得的不是ITBS，可能是做器械把四头肌/膝盖给弄伤了，anyway,
已经不能再休息了，昨天晚上看了些网上的plan, 把上半年的计划订出来了。
每周大约跑5到6次，骑车2次，游泳1次，yoga一次。慢慢会在周末开始
back to back long run, 中间会找几个离家近的地方跑些trail race
当作training. 至少要保证能成功站上起点线。
Phase I 3Wks RECOVERY/BASE
Wk Date
1 1/2-1/8
2 1/9-1/15
3 1/16-1/22 HM 酱油
Phase II 6Wks ENDURANCE/HILL 60-75M
4 1/23-1/29
5 1/30-2/5
6 2/6-2/12
7 2/13-2/19
8 2/20-2/26
9 2/27-3/4
Phase III 6Wks TEMPO/SPEEDWORK 60-80M
(no more 50mi race from now on)
10 3/5-3/11
11 3/12-3/18
12 3/19-3/25
13 3/26-4/1
14 4/2-4/8
15 4/9-4/15
16 4/16-4/22 BM 酱油/休息一周
Phase IV 6Wks INTENSE TRAINING 80-100M
17 4/23-4/29
18 4/30-5/6
19 5/7-5/13
20 5/14-5/20
21 5/21-5/27 WS 3 day training
22 5/28-6/3
Phase V 3Wks TAPER/RACING
23 6/4-6/10
24 6/11-6/17
25 6/18-6/24 WS100 all-out |
w********6
发帖数: 12977 | |
p***r
发帖数: 4859 | 3 WS100是重中之重啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 早上穿HS4龟了10迈，左膝盖还是有点feeling, 但跑到最后反而似乎好了，
: 突然觉得或许得的不是ITBS，可能是做器械把四头肌/膝盖给弄伤了，anyway,
: 已经不能再休息了，昨天晚上看了些网上的plan, 把上半年的计划订出来了。
: 每周大约跑5到6次，骑车2次，游泳1次，yoga一次。慢慢会在周末开始
: back to back long run, 中间会找几个离家近的地方跑些trail race
: 当作training. 至少要保证能成功站上起点线。
: Phase I 3Wks RECOVERY/BASE
: Wk Date
: 1 1/2-1/8
: 2 1/9-1/15
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 100mile我没跑过。。。不过你这all out看起来好可怕啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 早上穿HS4龟了10迈，左膝盖还是有点feeling, 但跑到最后反而似乎好了，
: 突然觉得或许得的不是ITBS，可能是做器械把四头肌/膝盖给弄伤了，anyway,
: 已经不能再休息了，昨天晚上看了些网上的plan, 把上半年的计划订出来了。
: 每周大约跑5到6次，骑车2次，游泳1次，yoga一次。慢慢会在周末开始
: back to back long run, 中间会找几个离家近的地方跑些trail race
: 当作training. 至少要保证能成功站上起点线。
: Phase I 3Wks RECOVERY/BASE
: Wk Date
: 1 1/2-1/8
: 2 1/9-1/15
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 鉴于上次的教训，不all-out怕跑不下来啊....
370刀报名费啊......
【在 d*********6 的大作中提到】
: 100mile我没跑过。。。不过你这all out看起来好可怕啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 在哪里开始all out啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鉴于上次的教训，不all-out怕跑不下来啊....
: 370刀报名费啊......
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 我觉得这all out用在最后5mile还行，要是前面就all out，我就会很担心你了。
后50mile平均温度100+。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鉴于上次的教训，不all-out怕跑不下来啊....
: 370刀报名费啊......
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 了解，all-out的意思是尽全力，不是拼命乱跑......
其实很多时候就是意念的一个差别.....
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我觉得这all out用在最后5mile还行，要是前面就all out，我就会很担心你了。
: 后50mile平均温度100+。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 anywhere before I pass out :)
【在 b***i 的大作中提到】
: 在哪里开始all out啊？
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 我就在mile 50的地方等你了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 了解，all-out的意思是尽全力，不是拼命乱跑......
: 其实很多时候就是意念的一个差别.....
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b***i
发帖数: 10018 | 11 但是都要pass out了还怎么all out?
而且腿受伤的可能性比pass out大多了吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: anywhere before I pass out :)
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d*****n
发帖数: 1875 | 12 温度95我跑过半马（跑前已经花了4小时游泳，自行车）,滋味我是知道的。
这个100+ 跑50 miles,我绝对是不干的。我没那本事。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我觉得这all out用在最后5mile还行，要是前面就all out，我就会很担心你了。
: 后50mile平均温度100+。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 是很辛苦的，我100F的时候 75%的心率，只能跑13：00+的pace
【在 d*****n 的大作中提到】
: 温度95我跑过半马（跑前已经花了4小时游泳，自行车）,滋味我是知道的。
: 这个100+ 跑50 miles,我绝对是不干的。我没那本事。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 好，晚上怕是最难熬的了...多谢小龙！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就在mile 50的地方等你了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 嗯，pacing还是很重要，尽量汲取上次的教训，开始不要跑快了...
另外鞋的选择可能也比较重要，这个我还得好好研究一下..
【在 b***i 的大作中提到】
: 但是都要pass out了还怎么all out?
: 而且腿受伤的可能性比pass out大多了吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 you never know before you try it :)
ultra is much slower than HM anyway...
【在 d*****n 的大作中提到】
: 温度95我跑过半马（跑前已经花了4小时游泳，自行车）,滋味我是知道的。
: 这个100+ 跑50 miles,我绝对是不干的。我没那本事。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 13分已经很快了，如果全程15分的pace, 25小时就完成了....
我到一点不担心心脏，只怕腿脚受不了...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 是很辛苦的，我100F的时候 75%的心率，只能跑13：00+的pace
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j***y
发帖数: 5098 | 18 很华丽
【在 R*****s 的大作中提到】
: 早上穿HS4龟了10迈，左膝盖还是有点feeling, 但跑到最后反而似乎好了，
: 突然觉得或许得的不是ITBS，可能是做器械把四头肌/膝盖给弄伤了，anyway,
: 已经不能再休息了，昨天晚上看了些网上的plan, 把上半年的计划订出来了。
: 每周大约跑5到6次，骑车2次，游泳1次，yoga一次。慢慢会在周末开始
: back to back long run, 中间会找几个离家近的地方跑些trail race
: 当作training. 至少要保证能成功站上起点线。
: Phase I 3Wks RECOVERY/BASE
: Wk Date
: 1 1/2-1/8
: 2 1/9-1/15
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b**********e
发帖数: 400 | |
