z*****a
发帖数: 9790 | 1 周末的long run之前一天，安排speed work的目的何在？就不怕speed work之后影响
long run的质量？
我今天愣是把GA+speed跑成了recovery，周三跑吐之后还没完全恢复呢，再跑快明天的
long run不得挂了？ |
g*****r
发帖数: 4444 | 2 long run和speed work应该是用到不同的肌肉群和不同的metabolic mechanism，
supposedly应该不会相互影响。AM强调 hard hard easy是基于这个道理，所以不能把
long run跑成tempo. |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 我觉得不合理， 肯定会影响longrun的质量。。。
所以俺自定计划 :D
【在 z*****a 的大作中提到】
: 周末的long run之前一天，安排speed work的目的何在？就不怕speed work之后影响
: long run的质量？
: 我今天愣是把GA+speed跑成了recovery，周三跑吐之后还没完全恢复呢，再跑快明天的
: long run不得挂了？
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g*****r
发帖数: 4444 | 4 唉，所以俺觉得AM plan是很advanced, 挺难follow的。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 周末的long run之前一天，安排speed work的目的何在？就不怕speed work之后影响
: long run的质量？
: 我今天愣是把GA+speed跑成了recovery，周三跑吐之后还没完全恢复呢，再跑快明天的
: long run不得挂了？
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w****1
发帖数: 4931 | 5 Nobody said AM is easy.:)
This is indeed the toughest stretch in AM plan. I've done it once, two weeks
before Missoula marathon, and it
was pretty hard. But hey, I did BQ in Missoula, so no complaints.:)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 周末的long run之前一天，安排speed work的目的何在？就不怕speed work之后影响
: long run的质量？
: 我今天愣是把GA+speed跑成了recovery，周三跑吐之后还没完全恢复呢，再跑快明天的
: long run不得挂了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 你是水到渠成， 随便啥plan都会BQ的。。。俺较得。。
weeks
【在 w****1 的大作中提到】
: Nobody said AM is easy.:)
: This is indeed the toughest stretch in AM plan. I've done it once, two weeks
: before Missoula marathon, and it
: was pretty hard. But hey, I did BQ in Missoula, so no complaints.:)
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p***r
发帖数: 4859 | 7 晚了，我就常常把long跑成tempo， speedwork跑成tempo。
该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。难道只能去GYM被动训练？
【在 g*****r 的大作中提到】
: long run和speed work应该是用到不同的肌肉群和不同的metabolic mechanism，
: supposedly应该不会相互影响。AM强调 hard hard easy是基于这个道理，所以不能把
: long run跑成tempo.
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 ^_^, that's called quality junk. But I have always been doing quality junk.
【在 p***r 的大作中提到】
: 晚了，我就常常把long跑成tempo， speedwork跑成tempo。
: 该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。难道只能去GYM被动训练？
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 能把Long跑成tempo.....说明你tempo 设定值太低了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 晚了，我就常常把long跑成tempo， speedwork跑成tempo。
: 该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。难道只能去GYM被动训练？
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b***i
发帖数: 10018 | 10 unlike tempo and vo2max interval, strides shouldn't take a lot out of your
body.
if you feel you haven't fully recovered, you can run the GA as recovery run
and the long run at a slower pace.
don't force yourself to run at a certain pace if you know it will get you
overtrained.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 周末的long run之前一天，安排speed work的目的何在？就不怕speed work之后影响
: long run的质量？
: 我今天愣是把GA+speed跑成了recovery，周三跑吐之后还没完全恢复呢，再跑快明天的
: long run不得挂了？
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 还是老大的回复最靠谱。。。。。。。点解
run
【在 b***i 的大作中提到】
: unlike tempo and vo2max interval, strides shouldn't take a lot out of your
: body.
: if you feel you haven't fully recovered, you can run the GA as recovery run
: and the long run at a slower pace.
: don't force yourself to run at a certain pace if you know it will get you
: overtrained.
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 哦， 刚看明白是easy+stride...那个不是speedwork....interval才算。。
俺被误导了。。。菜鸟跟老大还是有很大的差距啊。。。
run
【在 b***i 的大作中提到】
: unlike tempo and vo2max interval, strides shouldn't take a lot out of your
: body.
: if you feel you haven't fully recovered, you can run the GA as recovery run
: and the long run at a slower pace.
: don't force yourself to run at a certain pace if you know it will get you
: overtrained.
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w****1
发帖数: 4931 | 13 I thought he was talking about short race followed by long run. guess not.
It is something used to sharpen
both speed and endurance in late stages of AM plan. According to AM, racing
on saturday and long run on
sunday is a "tried and tested tradition".
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦， 刚看明白是easy+stride...那个不是speedwork....interval才算。。
: 俺被误导了。。。菜鸟跟老大还是有很大的差距啊。。。
:
: run
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 wow, that's something....记得野猪前两天就干过这事， 跑完10K比赛，
第二天跑20迈。。。
racing
【在 w****1 的大作中提到】
: I thought he was talking about short race followed by long run. guess not.
: It is something used to sharpen
: both speed and endurance in late stages of AM plan. According to AM, racing
: on saturday and long run on
: sunday is a "tried and tested tradition".
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b***i
发帖数: 10018 | 15 plan里都是tune-up race后跑17-18迈的，20迈有点儿多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, that's something....记得野猪前两天就干过这事， 跑完10K比赛，
: 第二天跑20迈。。。
:
: racing
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 race preparation，是先造成身体不够fresh的状态再跑long run，锻炼后半程的能力。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得不合理， 肯定会影响longrun的质量。。。
: 所以俺自定计划 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 有道理。。。
力。
【在 f*******d 的大作中提到】
: race preparation，是先造成身体不够fresh的状态再跑long run，锻炼后半程的能力。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 3个race，
8～10K+20mi
8～15K+18mi
8～15K+20mi
后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。
【在 b***i 的大作中提到】
: plan里都是tune-up race后跑17-18迈的，20迈有点儿多。
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w****1
发帖数: 4931 | 19 This is why AM says the long run pace should be 10% to 20% slower than
marathon pace -- coz you'd better
be able to do it the day after racing 8-15K! If you only do long runs on
fresh legs, don't dream of running the
marathon at a miraculously faster pace.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 3个race，
: 8～10K+20mi
: 8～15K+18mi
: 8～15K+20mi
: 后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。
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s****y
发帖数: 349 | 20 肥猫太牛了，初马就上AM啊？
我Hal Higdon老爷爷的intermediate I跟了几周都顶不住了，也许要回novice了。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 so far，还没有受伤。跑完第一个20mi long run再看。我已经有意识的跑得很慢很慢
了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 肥猫太牛了，初马就上AM啊？
: 我Hal Higdon老爷爷的intermediate I跟了几周都顶不住了，也许要回novice了。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 It is amazing if you can run your long at your tempo pace (depends on how
long you defined as 'long').
Usually a 10 mile tempo run only contains 5 mile tempo pace. Left is warm up
and down.
【在 p***r 的大作中提到】
: 晚了，我就常常把long跑成tempo， speedwork跑成tempo。
: 该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。难道只能去GYM被动训练？
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b*******e
发帖数: 1150 | 23 it's not easy to find these 3 tune-up races even in bayarea. I am searching
them for CIM preparation, seems no match yet.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 3个race，
: 8～10K+20mi
: 8～15K+18mi
: 8～15K+20mi
: 后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。
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b***i
发帖数: 10018 | 24 难道你看的是传说中的第一版？第二版里85mpw都是17-18mi的而已。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 3个race，
: 8～10K+20mi
: 8～15K+18mi
: 8～15K+20mi
: 后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 对。
【在 b***i 的大作中提到】
: 难道你看的是传说中的第一版？第二版里85mpw都是17-18mi的而已。
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g***y
发帖数: 829 | 26 幸亏关键时刻没有漏过此贴，学习了
看来我初马训练没有按AM是正确的，那个真变态
不过还得领会一下精神，下两周没有困难创造困难也要上 |
f*******d
发帖数: 12693 | 27 这个地方不是看你有多快，是看你身体恢复能力有多强，初练的一般没这么好的能力，
所以不行。
【在 g***y 的大作中提到】
: 幸亏关键时刻没有漏过此贴，学习了
: 看来我初马训练没有按AM是正确的，那个真变态
: 不过还得领会一下精神，下两周没有困难创造困难也要上
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