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caomuzhiren (xinran) 于 (Fri Jul 17 20:31:59 2009, 美东) 提到:
race会是Dallas White Rock (Dec. 13)或者CIM(Dec.6),这个还要过段时间才能知道，
不过觉得需要一个计划来执行了。时间上有18-20周左右，有几个计划在考虑。最近四
周的训练是这样的：
7/13/2009 — 7/19/2009: 16.3 Mi 2:30:00 9:14 / Mi
7/6/2009 — 7/12/2009: 16.2 Mi 2:29:00 9:12 / Mi
6/29/2009 — 7/5/2009: 26.2 Mi 4:25:00 10:09 / Mi
6/22/2009 — 6/28/2009: 22.5 Mi 3:40:00 9:47 / Mi
今天早上9：24min/mile左右的速度跑了8.5麦，后面走过2次，这个速度慢于计算的
tempo的速度（8 |
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