f******6
发帖数: 723 | 1 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上厕所。。。又上了一次大
号（我一紧张就这样：（，这次比赛的时候饿的特别快估计也跟这两次上厕所有关），
从厕所出来，比赛不到5min就开始了。幸好这个比赛小，人不多，过去排在了3：15的
pacer附近，摆pose照相，然后恨不得在心里默念了所有我认识的人，希望你们能给我
带来好运。其实当时还是没底，想想26miles啊，这次又会是怎么样的折磨。。。抢响
，出发，改来的总要来，爱砸地砸地。
Santa Rosa marathon 是一个13.1miles的loop 转两圈（具体可以参见他们的官方网站
）。整个路线非常flat，loop的最后1mile有几个小坡，但几乎可以忽略（至少没有影
响我，连心理影响都没有，你们知道我有多怕坡的）。泊油路和石子路都有，比例上前
者稍多一些。每个loop的前一半（6.5miles）是小下坡，后一半是小上坡，但正如我前
面所说，可以忽略不计，大平路。起点在公园里面，出去是4miles左右的泊油路，然后
是2miles左右的石子路，接着又是2miles左右的泊油路，再加2-3miles的石子路，剩下
回到起点/终点的又都是泊油路。路线不好的主要有几点：1。路都很窄，但是由于这个
比赛人少，倒也不存在超人很困难这个问题，出去不到1mile可能稍微有点挤，毕竟半
马和全马在一起，加上有的人一开始就喜欢冲；2。好几个地方（一个loop大概有4，5
个）需要90度或者180度转弯，那种转90度的，基本刚转完一个，跑10米，马上又要转
，有点耽误时间；3。有一段路，好像是第二段石子路有倾斜；4。石子路大体上不太难
受，我穿的tarther，第一个loop没有觉得什么，不过第二个loop还是觉得前脚掌磨疼
了。不过绝对是忍忍可以过去的，心里会觉得不舒服，希望石子路快点结束。
比赛前小龙让我制定一个pacing plan。对了，顺口说一下，你们可以去http://tazrunning.com找自己的比赛，这个网站比较好的是会根据比赛route的elevation给你pace。我去看了一下，由于路平，基本就是让我匀速跑，加上我懒，最后也就没有制定。我一个朋友告诉我，在按照心率跑前，他的一个理论是前半程跑快点，以便留出时间给自己跑后半程。我喜欢这个想法，但是也有人比较偏向negative split。比赛一开始，我就是7：30或者7：40多在跑，因为我担心loop后面的上坡我会slow down很多，所以前面想跑快点以便留出时间。从去年芝麻后的训练虽然不够认真，但是毕竟还是坚持了下来，7分多的pace感觉还不错，不是很轻松但也不struggle。从2mile起和一个老爷爷跑了几miles，还和他聊了一会天，没觉得难受，那个时候更加确定这个pace我可以。但是能坚持到什么时候，自己不确定，当时就想能撑到什么时候就撑到什么时候，撑的越久，给后面留下的时间就越多。大概8mile的时候老爷爷好像因为喝水慢了，后面就没再看到他。说起来，这个老爷爷跑了30多个marathon races，这次想3：30，他问我，我说我只需要3：35，然后我们各自看了一下表，当时都是7：40左右的pace，然后都笑了。。。不知道他最后什么时间完成的，希望如愿了：）
我其实喜欢audience很多的比赛，比如芝麻，一路上都有人给你加油，让我觉得鸡血效
益极好。不过这个race非常冷清，大多数都是runners自己跑，隔1，2miles在water
station会有人喉两句，或者在要转弯的地方能看到人影，路边偶尔会有老头，老太太
演奏很安静的乐器（真的，特别peaceful），说起来这点我觉得很不舒服。跑过6.
5miles后开始“上坡”，每跑1mile，我心里都在想，坡还在前面，考验还在前面，不
过没有减速。 这次在gel补充上差点出了问题，参照我芝麻的经验，我第一个gel是在
半马的时候吃的（没办法，我实在觉得太甜，不喜欢：（），所以这次就准备了4个，
第一个loop自己带了一个。谁知道7，8mile的时候就明显觉得饿了，当时想，这样饿到
半程肯定完蛋，于是果断的拿出gel吃掉。以前我会一个gel一口气吃掉，然后喝水，这
次一个gel我吃了两次，分了两个water station吃完，当时只是怕吃了这顿没下顿，食
物有限，毕竟半程还很远（其实有的station提供GU，但是我吃完自己的gel，估计也都
错过那些station了）。半马回到起点，我眼巴巴地找和我一路过来的朋友，我饿啊，
他们有我剩余的两个gel！结果这帮人一个都不在，我在心里狠狠的骂了一遍，要知道
，我和准备pace我的朋友（简称X）之前约好的在18mile的地方见面，也就是说我还要
饿5miles。。。这时候，更戏剧的事情发生了，我刚开始第二个loop，本来前面有一些
runners我在追，追上一个后，一个拐弯前面的runners都不见了，还好我知道自己迷路
的本事，警惕性比较高，跑了一段后还知道回头看看，于是看到一连串的runners在后
面一个路口右转了。我又饿又气，一边骂自己一边折回去，在无数人惊讶的目送中重新
回到route上。半程前被我追上的好几个人又跑到了我前面，哼，没用多久我又一个个
把他们“干掉了”：）
15miles的时候我简直不敢相信自己的眼睛，我看到了X！那时候别提多高兴了，第一句
就是“我好饿，快给我gel”。其实当时除了看到食物的喜悦，更多的是我知道剩下的
11miles会有X陪着我，她会监督我，更能鼓励我。X很可爱的，一开始就跟我说，你前
面跑得很好，后面就算9分钟的pace你也BQ了，放轻松，不要有压力。她这样的话每隔1
，2miles就会重复一遍，让我觉得很是飘飘然：）一路上，她不给我增加一点点额外的
负担，所有gel她拿，我要吃的时候，甚至撕好再递给我。有这样的鼓励，我有什么理
由不跑好？X也特别有礼貌，每遇到加油的人，她总是会说thank you。每遇到runner，
她总是给别人加油鼓劲。其实我也想说，只是我比较自私，希望能把所有的力气留给自
己的两条腿，呵呵：）
尽管有朋友的鼓励，尽管我也知道前面sub 8的pace，让我BQ希望很大，我心里还是没
底。我总是跟X说，等到18miles再看，等到了18，我又会说等到20，等到22。。。毕竟
会有撞墙的问题存在，我一直很害怕。不过这次运气比较好，基本sub 8的pace我坚持
到了24mile，中间我还可以时不时和朋友说说话。第二个loop跑石子路前脚掌开始疼，
不过影响不大。这期间我基本是看到一个runner超一个。第25mile有点累了，跑了8：
0x的pace。到26mile的时候，想只有最后一mile了，说什么我也要拼了！一时好像又找
到了力量，重新回到sub 8的pace。人多了起来，很多人给我鼓掌，冲我点头，我开始
了最后的冲刺，呵呵，竟然还有sprint的能力：）终点就在我的前面，看到钟上那些红
色的数字，我知道我不仅BQ了，而且跑出了一个很不错的成绩：）当时是特别享受的冲
过终点的，那股劲头仿佛再让我跑几miles也可以。听到话筒里面报我的名字，看到时
间定格在3：25：xx，还没想好摆如何的pose过线，就已经过去了。当天比赛结束后，
我唯一想做的事情就是不停的重复最后的0.2miles冲刺，那是唯一让我觉得特别踏实的
时候，所有人的关注都集中在我身上（嗯，上次被关注是半程后跑错。。。）呵呵，我
也是凡人，跑了3个多小时得瑟一下完全可以理解：）
比赛就这么结束了，我享受了一次massage，然后去SF的辣妹子吃了好多（饥饿的感觉
一直延续到比赛后一周。。。）。3：30pm折腾到家，洗澡，睡觉，起床受宠若惊的收
到大家各种表扬。然后给我妈妈汇报，结果我妈妈比我还平静。之后生活回归到正常。
大腿肌肉的酸痛基本周三就消失了，身体其他没有任何的不舒服。
下面是我自己的训练和比赛相关的各种注意事项，训练部分不科学，大家随便看看，希
望不要误导了新人。注意事项希望能对大家有些帮助。
训练：
去年芝麻不知道怎么稀里糊涂的跑完的，因为是首马，加上无知者无畏，犯了很多错误
（睡眠不足+拉肚子+最后一个group起跑）。3：45的成绩我很满意，虽然大家都说如果
不出现那些乱七八糟的事情，可能我芝麻就BQ了。可惜任何事情都没有如果，谁也不能
保证没有那些不好的如果事情就会像预想的那么顺利。今年BQ时间提前5mins，我就差
得更多了。好在我很幸运，加入了BU。组织里面个个跑步热情饱满，训练刻苦，起码周
六的group run让我不敢偷懒。今年4月的时候报了一个半马，当时就想看看经过芝麻后
自己的半马成绩是多少。这期间除了周六的long run（15-20miles不等），我平时周中
基本是跑2-3次，一次6miles雷打不动，所以mpw很低。半马比赛那周，由于种种原因，
我竟然是0 mileage。当时比赛的时候紧张的要死，心里非常没底。还好跑得顺利，1：
40完成了比赛，比第一次半马快了10min。半马比赛后休息一周，参加了the relay，12
个人，199miles。享受了一把生日当天的凌晨3点被叫起来跑步的兴奋，那天正好是这
几十年最大的月亮，至今还记得在woods里面跑，经过一个小湖，上面挂了好大一轮圆
月的情形。。。
Relay比赛后我又开始偷懒，继续之前的训练方式，以至于group里面大家讨论自己
weekly mileage的时候，我只能闭嘴，展开自我批评，但是之后还是维持原样。由于
305的心率带不在身边，我从来不记录心率（嗯，我知道不科学）。训练时候的pace大
概在9：00-9：30。如果遇到身体不舒服的时候，我一般就是很慷慨的休息一周。唯一
值得一提的是周六的long run，我坚持的比较好。记得有一次跑山，来回24miles，用
了4个半小时。。。不过大多数我们跑平路，一边跑步一边聊天，跑完时不时还有零食
或者西瓜，所以说BU好啊：）
这样的状态到了7月，突然意识到离比赛很近了，毕竟这次比赛是带着BQ的目标去的，
于是抓起AM12周plan，掰着指头算了一下剩下的时间，开始乖乖follow最后6周。我还
是无知，后来才知道没有前面的训练，直接上最后6周还是难度很大的。要说认真，也
就是这最后几周。跟了3周后（大概是50，52，50），我开始心理上想偷懒，结果long
run的时候和朋友聊天，发现多算了一周，然后非常心安理得的去掉了一周52的，开始
taper。有一点，这几周跟plan的时候，如果有tempo，我本来应该是7：30的pace就够
了，但是我会发现自己6：30没问题，就都用的6：30。
这期间，我的普通pace一般在8：30。
我现在设想的是到今年CIM之前，我还是准备不看心率训练，不过应该会更多的跟AM
plan。我想看看能把自己push到什么地步，CIM以后我再开始走上科学训练的康庄大道
吧（引用朋友的话，呵呵）。为了准备明年的Boston，坡是一个我需要训练的重点对象
，应该会加强。
个人觉得，没必要盲目追求mileage，一定要保证自己不受伤。如果觉得累了，休息一
下。
吃：
其实我跑步对时间真的没有那么追求，就是想能吃东西，还能不长肉。我习惯空腹跑步
，weekday我下班先跑步再吃饭，Sat我是起床就跑的。平时我晚上会避免主食，以蔬菜
，汤，水果为主，肉吃的也比较少。周五晚上我会多吃一点，一来是慰劳一下自己的胃
，二来是为了第二天早上的long run。训练的时候我从不吃gel，即便是long run（我
不喜欢甜的东西），只喝水。其实喝水也比较少，因为我出汗少。也不知道是不是因为
平时训练“艰苦”，比赛时候吃gel好像很管用。这次一共吃了4个多一点。我觉得什么
时候吃，吃几个，完全看个人，不过这次我体会比较深的是一小口一小口的吃，会一次
吃下一个感觉好。
记得比赛前别吃油腻的东西，估计傻子都知道。。。但是去年芝麻前我很happy的吃了
水煮鱼，而且是凌晨2：00多吃的（没办法，飞机晚点），结果拉肚子，跑得过程中还
上了一次厕所。。。
鞋：
我觉得这次帮我提高成绩最主要的一个因素就是鞋。我芝麻和训练都是穿的nimbus，到
今年7月以前我就只有两双鞋，都是nimbus。小龙见我一次，说我一次，让我换鞋。组
里也有不少人跟我说换了鞋能提高不少速度。终于7月的时候买了一双tarther，很快就
适应了。后来有一次换回nimbus，明显觉得重了好多，自己都不愿意穿。尽管这次有石
子路，我还是穿了tarther，证明选择明智：）我绝对不是这方面的专家，怎么选鞋，
要问懂得人才行。
休息：
比赛前一晚估计我也就睡了4个小时，还紧张的做梦，梦到因为我妈妈打电话让我迟到
了一个小时，人家不让我跑：（ 上次芝麻，和我第一次半马我觉得都睡得不好，但是
事实证明没有那么大影响。如果你比赛前睡不着，也没关系，比赛前有点紧张是进入状
态的表现：）
其他注意：
1。衣服裤子。确实有必要在比赛前穿一下自己喜欢的衣服。我这次穿的芝麻的衣服，
非常舒服。不过我说过，我不怎么出汗，平时都是穿tshirt跑步，被bs过n次。呵呵，
我不喜欢买东西，怎么简单怎么来最好，呵呵。
2。头发。我的头发挺长的，比赛前终于决定去剪短了一部分，呵呵，可能也减轻了一
些负担：）
3。上厕所。比赛前一天，小龙说最好是中午以前，多吃蔬菜水果（这要感谢BU乙个朋
友 ），我其实也没有吃太多，可能两块西瓜，1个李子，一个橙子。早上4点起来吃了
bagel，喝了一点咖啡（再次申明最好别喝咖啡，我纯粹是了上厕所），后来上厕所就
很顺利。
4。别迷路！好吧，估计象我这样迷路达到一定境界的人不多。。。
5。我喜欢跑步听音乐，这个看个人吧，我喜欢音乐的节拍，也觉得能分散我的注意力
。当然我一般听节奏稍微快的。
不想煽情，也不擅长。BQ是我今年的resolution之一，也许我凭借自己底子还不错，没
有那么认真地训练也完成了任务。但是跟plan的几周，我没有打任何折扣，也算给自己
一点credits：）我想，跑马拉松的时候我告诉自己，坚持一下，再坚持一下，也许前
面并没有想象的那么糟糕。这次能幸运BQ，也能说明，盯准自己的目标，为之努力，梦
想一定能成真！你能跑马拉松，还有什么事情能难住你？呵呵，大家都加油吧！ |
a******h
发帖数: 1183 | 2 赞！先顶再看~~~
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
|
d*********e
发帖数: 8525 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 4 超级赞， 写的很平实....
一次PR20分钟还是很吓人的， 应该还有很大进步空间， 加油~~
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
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: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
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: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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m******i
发帖数: 9479 | 5 太牛了……
可怜我这种凡人基本上只能瞻仰报告，不能学归己用啊……555
【在 f******6 的大作中提到】
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: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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r*****p
发帖数: 531 | 6 赞！终于看到一个实力直指pen的女同学了。系统训练一年，成绩会更好！
平时6分半的tempo应该让很多男僧汗颜吧 |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 太牛了！
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
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: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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n*s
发帖数: 752 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
r********r
发帖数: 2912 | 10 汗颜中。。。准备明天早上起床去跑个6:30...
【在 r*****p 的大作中提到】
: 赞！终于看到一个实力直指pen的女同学了。系统训练一年，成绩会更好！
: 平时6分半的tempo应该让很多男僧汗颜吧
|
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r********r
发帖数: 2912 | 11 还是有底子啊
【在 u*********s 的大作中提到】
: 超级赞， 写的很平实....
: 一次PR20分钟还是很吓人的， 应该还有很大进步空间， 加油~~
|
j***y
发帖数: 5098 | 12 赞，绝对是天赋型的选手！
【在 f******6 的大作中提到】
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: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
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: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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j***y
发帖数: 5098 | 13 汗。。。
还没跑过6:30的mile
【在 r*****p 的大作中提到】
: 赞！终于看到一个实力直指pen的女同学了。系统训练一年，成绩会更好！
: 平时6分半的tempo应该让很多男僧汗颜吧
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w***n
发帖数: 9040 | 14 楼主绝对是很有跑步天赋，还有很大的上升空间呀，太鸡血了，我出去跑步了。。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 15 六分半不汗。这速度我能跑整一百米呢。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 赞！终于看到一个实力直指pen的女同学了。系统训练一年，成绩会更好！
: 平时6分半的tempo应该让很多男僧汗颜吧
|
a***c
发帖数: 578 | 16 赞！跑得好，写得也好！天赋这东西真是学不来的。。。感觉还有很大的提升空间啊
6：30的tempo太让人汗颜了。。。
【在 f******6 的大作中提到】
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: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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w********6
发帖数: 12977 | 17 天才啊，6：30 的tempo让班上很多男生汗颜，我从来没能够跑那么快的tempo，先天太
差，后天就要更努力了。 |
x******9
发帖数: 1866 | 18 6：30 的tempo是不是12分钟跑3000米勒，比郝海东，黄启能，邓乐军们强啊，赞！ |
M*****a
发帖数: 2054 | 19 好厉害！！！
5
隔1
12
long
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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M*****a
发帖数: 2054 | 20 就是范志毅那体能。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 6：30 的tempo是不是12分钟跑3000米勒，比郝海东，黄启能，邓乐军们强啊，赞！
|
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|
h**********c
发帖数: 159 | 21 太厉害了，赞！
6：30的tempo， 现在想都不敢想啊。8：00都跑得要死要活的。现在就是废人一个啊。 |
j**h
发帖数: 1230 | |
d******0
发帖数: 22800 | 23 偶收藏了！！ 超喜欢这个标题。不过，楼主还是有天赋啊！！
ｅｄｉｔ 看完了，楼主不少小地方没有到最优化，但是一样跑出这样的优异成绩，如
果在做些细节调整，估计成绩会更好。最后，还是一句话，楼主有天赋啊！ |
d****y
发帖数: 1671 | 24 Niu
Zan
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 同汗颜....我路跑好象从来没跑到过6分半的mile....
【在 r********r 的大作中提到】
: 汗颜中。。。准备明天早上起床去跑个6:30...
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r********r
发帖数: 2912 | 26 今天早上起来拼死拼活跑了个6:35的pace，后来心率都快180了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同汗颜....我路跑好象从来没跑到过6分半的mile....
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 这也就是你马拉松的pace吧， 别语文了....你180是马拉松心跳，
我心跳跳到180就跪了....
【在 r********r 的大作中提到】
: 今天早上起来拼死拼活跑了个6:35的pace，后来心率都快180了。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 28 我比赛到了最后几迈也就170的心跳，马拉松pace按理说应该比6:30再快点的
今天6迈平均167的心率，不过最近确实还没完全恢复。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这也就是你马拉松的pace吧， 别语文了....你180是马拉松心跳，
: 我心跳跳到180就跪了....
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f******6
发帖数: 723 | 29 谢谢大家，所谓的6：30的tempo不要纠结了，已经在BU鉴定完毕，伪tempo：） |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 慢慢来，你上回relay太拼了...
【在 r********r 的大作中提到】
: 我比赛到了最后几迈也就170的心跳，马拉松pace按理说应该比6:30再快点的
: 今天6迈平均167的心率，不过最近确实还没完全恢复。。。
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a***c
发帖数: 578 | 31 好奇的问下，如花老大的最大心率多少呀
【在 r********r 的大作中提到】
: 我比赛到了最后几迈也就170的心跳，马拉松pace按理说应该比6:30再快点的
: 今天6迈平均167的心率，不过最近确实还没完全恢复。。。
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a***c
发帖数: 578 | 32 再伪这速度也很惊人。。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢大家，所谓的6：30的tempo不要纠结了，已经在BU鉴定完毕，伪tempo：）
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r********r
发帖数: 2912 | 33 没专门测过，用5k比赛的数据推可能有195吧
【在 a***c 的大作中提到】
: 好奇的问下，如花老大的最大心率多少呀
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b***i
发帖数: 10018 | 34 呵呵，就当最差情况，你all out 6:30/mi跑了20分钟，那你也差不多可以全马3:15了。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢大家，所谓的6：30的tempo不要纠结了，已经在BU鉴定完毕，伪tempo：）
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f******6
发帖数: 723 | 35 谢谢大家，所谓的6：30的tempo不要纠结了，已经在BU鉴定完毕，伪tempo：） |
x******9
发帖数: 1866 | 36 牛啊，按最崇拜范之一了，现在更加崇拜隼姐了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 就是范志毅那体能。。。
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f******6
发帖数: 723 | 37 现在在版上已经成为众多人的姐姐我已经很汗了。。。现在还看到隼姐，ls，你很有才
，我觉得很拉风：）
【在 x******9 的大作中提到】
: 牛啊，按最崇拜范之一了，现在更加崇拜隼姐了
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j***y
发帖数: 5098 | 38 不管真伪，
反正我做不到，
把这个当作目标了。。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢大家，所谓的6：30的tempo不要纠结了，已经在BU鉴定完毕，伪tempo：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯，绝对的，这次比赛的报告也感觉是手到擒来，没尽全力的样子....
看好CIM继续PR....
了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 呵呵，就当最差情况，你all out 6:30/mi跑了20分钟，那你也差不多可以全马3:15了。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 应该叫隼妹妹
【在 f******6 的大作中提到】
: 现在在版上已经成为众多人的姐姐我已经很汗了。。。现在还看到隼姐，ls，你很有才
: ，我觉得很拉风：）
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 我先把八分半搞定再说。
【在 j***y 的大作中提到】
: 不管真伪，
: 反正我做不到，
: 把这个当作目标了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 42
我每次trail都伤很久
今天quads还在疼。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我比赛到了最后几迈也就170的心跳，马拉松pace按理说应该比6:30再快点的
: 今天6迈平均167的心率，不过最近确实还没完全恢复。。。
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q******2
发帖数: 868 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
p*****n
发帖数: 93 | 45 太厉害了
btw. 什么是BQ?
【在 f******6 的大作中提到】
: 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
: 觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
: 可以帮忙。
: 比赛流水账：
: 准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
: 写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
: 关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
: 以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
: 比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
: 哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
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w***n
发帖数: 9040 | 46 波士顿达标
【在 p*****n 的大作中提到】
: 太厉害了
: btw. 什么是BQ?
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w********6
发帖数: 12977 | 47 再汗颜一把，今天武汉秋老虎的最后两天，又湿又热，早上咱也准备 6：30 伪 tempo
一把，热身两个多迈，开始用 6：30 pace跑起来，在操场上的确全场震惊，俺心跳迅
速上升到我5k比赛，坚持了一迈，就歇菜了。 |
m***g
发帖数: 1633 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 49 我昨天，热身2mile，刚刚7：10tempo一mile，就歇菜了。。。
tempo
【在 w********6 的大作中提到】
: 再汗颜一把，今天武汉秋老虎的最后两天，又湿又热，早上咱也准备 6：30 伪 tempo
: 一把，热身两个多迈，开始用 6：30 pace跑起来，在操场上的确全场震惊，俺心跳迅
: 速上升到我5k比赛，坚持了一迈，就歇菜了。
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s********d
发帖数: 345 | |
