w********6
发帖数: 12977 | 1 本来计划是昨天跑的，结果早上下雨放弃了，下午去跑，热身3迈以后开始，尽管午饭
以后两个多小时了，居然还是悲催地胀气，岔气，在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
直习惯早上不吃不喝开始跑，下午跑还是非常的不习惯。
有了昨天的阴影，虽然有各种借口，我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
不安地开始了。还是3迈热身，跑了第一迈没啥感觉，第二迈就有感觉了，是有点累。
毕竟跑了几个月的慢速，6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
跑下来。
第三迈感觉好些了，后面就容易了，一直跑到第六迈，还是很有成就感，虽然这个
tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距（慢了半分钟的pace）。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 恭喜啊！再次实践证明MAF的慢跑可以提高tempo的速度，6分多pace撑26迈，就可以破
三了。。 |
j***y
发帖数: 5098 | 3 狼哥太猛了，这个pace我只能坚持1迈，
打了个盹，你这周milage已经是我2倍了，牲口啊！
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来计划是昨天跑的，结果早上下雨放弃了，下午去跑，热身3迈以后开始，尽管午饭
: 以后两个多小时了，居然还是悲催地胀气，岔气，在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
: 直习惯早上不吃不喝开始跑，下午跑还是非常的不习惯。
: 有了昨天的阴影，虽然有各种借口，我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
: 不安地开始了。还是3迈热身，跑了第一迈没啥感觉，第二迈就有感觉了，是有点累。
: 毕竟跑了几个月的慢速，6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
: 跑下来。
: 第三迈感觉好些了，后面就容易了，一直跑到第六迈，还是很有成就感，虽然这个
: tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距（慢了半分钟的pace）。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的，如花跑的比我还快
20多秒的pace
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜啊！再次实践证明MAF的慢跑可以提高tempo的速度，6分多pace撑26迈，就可以破
: 三了。。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 慢慢来，你潜力巨大，对自己也够狠。
【在 w********6 的大作中提到】
: 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的，如花跑的比我还快
: 20多秒的pace
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w********6
发帖数: 12977 | 6 你太谦虚了，肯定能坚持更久。 这个pace对于我们来说都是不适应的区间，平时极少
跑出来。
【在 j***y 的大作中提到】
: 狼哥太猛了，这个pace我只能坚持1迈，
: 打了个盹，你这周milage已经是我2倍了，牲口啊！
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w***n
发帖数: 9040 | |
j***y
发帖数: 5098 | 8 再过三周我也开始加tempo，
打算从2迈pace 6'40开始跑起，目前很怀疑这个pace能否坚持2迈
【在 w********6 的大作中提到】
: 你太谦虚了，肯定能坚持更久。 这个pace对于我们来说都是不适应的区间，平时极少
: 跑出来。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我建议你如果这个pace跑不下来，与其跑2迈的 6：40， 还不如跑至少4迈，最好6迈的
6：50或者7：00，以后慢慢提高。 tempo run 是 stamina workout， 不是训练速度
，而是训练速度耐力，如果跑的太短不起作用。
【在 j***y 的大作中提到】
: 再过三周我也开始加tempo，
: 打算从2迈pace 6'40开始跑起，目前很怀疑这个pace能否坚持2迈
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m******i
发帖数: 9479 | 10 我现在在follow hal higdon的HM plan，他里面的tempo run都是40、45分钟。按照他
的说法，热身10到15分钟，然后慢慢加速度，到workout 2/3的时候速度peak（10k
pace），照这个速度跑个2分钟，然后就cool down了
感觉跟AM里面的tempo不是一个东西
【在 w********6 的大作中提到】
: 我建议你如果这个pace跑不下来，与其跑2迈的 6：40， 还不如跑至少4迈，最好6迈的
: 6：50或者7：00，以后慢慢提高。 tempo run 是 stamina workout， 不是训练速度
: ，而是训练速度耐力，如果跑的太短不起作用。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 这个40-45分钟包括热身？ 其实AM里面的tempo run严格说起来，也不应该是匀速的，
而是均匀心率，跑到后来肯定是减速了。
各种tempo run的做法不同，但是意义应该是一样的，就是如何提高你的AT level。 这
个训练肯定不能够超过AT， 马拉松比赛的tempo 一般更慢（甚至是MP），距离更长，
比如很多elite都是跑10迈甚至更长的tempo。 如果训练斑马，速度更高，可以更短。
AP计划里面根本没有持续的tempo，都是跑tempo inteval。 总之，方法可以不一样。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在在follow hal higdon的HM plan，他里面的tempo run都是40、45分钟。按照他
: 的说法，热身10到15分钟，然后慢慢加速度，到workout 2/3的时候速度peak（10k
: pace），照这个速度跑个2分钟，然后就cool down了
: 感觉跟AM里面的tempo不是一个东西
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m******i
发帖数: 9479 | 12 包括热身和cooldown。
时间其实不长，距离也不长，平均下来的pace跟跑个easy也差不了太多
反正这个plan挺有意思的，除了周末的90分钟和120分钟run，其他的run基本上都不超
过45分钟。很适合还在养伤的人
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个40-45分钟包括热身？ 其实AM里面的tempo run严格说起来，也不应该是匀速的，
: 而是均匀心率，跑到后来肯定是减速了。
: 各种tempo run的做法不同，但是意义应该是一样的，就是如何提高你的AT level。 这
: 个训练肯定不能够超过AT， 马拉松比赛的tempo 一般更慢（甚至是MP），距离更长，
: 比如很多elite都是跑10迈甚至更长的tempo。 如果训练斑马，速度更高，可以更短。
: AP计划里面根本没有持续的tempo，都是跑tempo inteval。 总之，方法可以不一样。
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 6 到26就是比赛鸡血的区别。看好狼兄。
【在 w********6 的大作中提到】
: 6 到 26 是巨大的差别啊。想想baiji他们就是这个速度跑下来的，如花跑的比我还快
: 20多秒的pace
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M**u
发帖数: 10158 | 14 狼哥威武
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来计划是昨天跑的，结果早上下雨放弃了，下午去跑，热身3迈以后开始，尽管午饭
: 以后两个多小时了，居然还是悲催地胀气，岔气，在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
: 直习惯早上不吃不喝开始跑，下午跑还是非常的不习惯。
: 有了昨天的阴影，虽然有各种借口，我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
: 不安地开始了。还是3迈热身，跑了第一迈没啥感觉，第二迈就有感觉了，是有点累。
: 毕竟跑了几个月的慢速，6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
: 跑下来。
: 第三迈感觉好些了，后面就容易了，一直跑到第六迈，还是很有成就感，虽然这个
: tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距（慢了半分钟的pace）。
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