m*****n
发帖数: 3644 | 1 纪念波马立志跑步！让跑步的人更多！让大家跑的更远！让大家跑的更快！
发贴明志，今年定三个目标,１０月３０以前完成:
１，５K跑进１９XX
２，参加一个１０K，成绩进４１XX
３，参加一个半马，跑完就算成功。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 赞！！
3明显比1，2容易多了。1最难，2比较难。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 纪念波马立志跑步！让跑步的人更多！让大家跑的更远！让大家跑的更快！
: 发贴明志，今年定三个目标,１０月３０以前完成:
: １，５K跑进１９XX
: ２，参加一个１０K，成绩进４１XX
: ３，参加一个半马，跑完就算成功。
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j********e
发帖数: 1187 | 4 我也有同感
lz其实已经可以完成3了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞！！
: 3明显比1，2容易多了。1最难，2比较难。
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e******e
发帖数: 10121 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 不是小瞧你，除了三，基本不可能。要不要赌10个包子？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 纪念波马立志跑步！让跑步的人更多！让大家跑的更远！让大家跑的更快！
: 发贴明志，今年定三个目标,１０月３０以前完成:
: １，５K跑进１９XX
: ２，参加一个１０K，成绩进４１XX
: ３，参加一个半马，跑完就算成功。
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l***h
发帖数: 9308 | 7 要设赌局了？我能加点包子凑够三位数吗
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不是小瞧你，除了三，基本不可能。要不要赌10个包子？
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x******9
发帖数: 1866 | 8 咋回事铃哥，我刚觉得这几日跑版风气出奇的正，大家都互相鼓励，帮助，共同进步，
要末化悲痛为力量，，发疯训练
你这个声音有点不和谐啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不是小瞧你，除了三，基本不可能。要不要赌10个包子？
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A***u
发帖数: 3714 | 9 真话总是让人难受，瞎话大家都爱听。
【在 x******9 的大作中提到】
: 咋回事铃哥，我刚觉得这几日跑版风气出奇的正，大家都互相鼓励，帮助，共同进步，
: 要末化悲痛为力量，，发疯训练
: 你这个声音有点不和谐啊
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m**t
发帖数: 1956 | 10 我和铃哥同一边，呵呵。提高10%很难的。
【在 x******9 的大作中提到】
: 咋回事铃哥，我刚觉得这几日跑版风气出奇的正，大家都互相鼓励，帮助，共同进步，
: 要末化悲痛为力量，，发疯训练
: 你这个声音有点不和谐啊
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 你知道多少吊丝的life time goal也就是破20分吗，六个月怎么可能。
这和吵架无关，就是看不得人说大话。
【在 x******9 的大作中提到】
: 咋回事铃哥，我刚觉得这几日跑版风气出奇的正，大家都互相鼓励，帮助，共同进步，
: 要末化悲痛为力量，，发疯训练
: 你这个声音有点不和谐啊
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 数据帝你是天生丽质型的，说说花了多长时间从22分到20分？
【在 m**t 的大作中提到】
: 我和铃哥同一边，呵呵。提高10%很难的。
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 你是看见便宜就来占啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 要设赌局了？我能加点包子凑够三位数吗
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x******9
发帖数: 1866 | 14 我知道我这个吊丝不敢拿20当goal
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你知道多少吊丝的life time goal也就是破20分吗，六个月怎么可能。
: 这和吵架无关，就是看不得人说大话。
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w***u
发帖数: 724 | 15 嗯，很难，但并非不可能。主要看楼主天赋。像我这样20分左右可能就是顶的当然不可
能，但前些天也有人两个月就从26分5K变成1：30半马。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我和铃哥同一边，呵呵。提高10%很难的。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 迷你炮可不是一般人。我觉得目标设高点好，就算达不到至少也算是push自己的limit
了。
1，2都挺难的，但是迷你炮有这个决心愿意吃苦，试试无妨，10月底不行，就到明年10
月好了，没啥的，人的潜力还是很大的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你知道多少吊丝的life time goal也就是破20分吗，六个月怎么可能。
: 这和吵架无关，就是看不得人说大话。
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 如果迷你钢是跑了一阵子才到21：49的水平的话，六个月不能进步这么大。如果没练就
能21：49的话就比较牛了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你知道多少吊丝的life time goal也就是破20分吗，六个月怎么可能。
: 这和吵架无关，就是看不得人说大话。
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m**t
发帖数: 1956 | 18 我跑了一年，我觉得我的5K也没有提高10%。距离越短越难提高。
6个月5k的速度提高10%，这只能说明当前的5k没有尽力。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 数据帝你是天生丽质型的，说说花了多长时间从22分到20分？
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C*****H
发帖数: 7927 | 19 ZAN~!
【在 m*****n 的大作中提到】
: 纪念波马立志跑步！让跑步的人更多！让大家跑的更远！让大家跑的更快！
: 发贴明志，今年定三个目标,１０月３０以前完成:
: １，５K跑进１９XX
: ２，参加一个１０K，成绩进４１XX
: ３，参加一个半马，跑完就算成功。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 我的体会来说，5.6公里从33分，到26分，很容易，随便瞎跑几次就实现了。
26分到24分相比就难多了，不知道今年5月份能跑到22分不 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 嗯，主要看天赋，22->20可能不是那么难，如果专门练5k的话,
20->18就不是那么容易了， 5k感觉更多是看天赋....
【在 w***u 的大作中提到】
: 嗯，很难，但并非不可能。主要看楼主天赋。像我这样20分左右可能就是顶的当然不可
: 能，但前些天也有人两个月就从26分5K变成1：30半马。
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 说跑步我确实是新人,虽然装备买了不少了. 如果上次成绩没水分,我相信自己能破20.
说有水分,是因为和我自己GPS不一致.我自己前面测,要24分半的样子.不过自己测要过
很多不安全的路口,肯定会慢点.而且也没有鸡血.到底21分49准不准,我也没数.我平时
跑得不多.所以觉得自己努力一把,也许能破20.倒是半马对于我很遥远.我最长只跑过几
次5mile.
要赌啊, 接了. 一说赌俺就来瘾了,而且对我是个鞭策.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 如果迷你钢是跑了一阵子才到21：49的水平的话，六个月不能进步这么大。如果没练就
: 能21：49的话就比较牛了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 这是神人啊!如果再练几个月，岂不是全马破三了？
【在 w***u 的大作中提到】
: 嗯，很难，但并非不可能。主要看楼主天赋。像我这样20分左右可能就是顶的当然不可
: 能，但前些天也有人两个月就从26分5K变成1：30半马。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 半马真的不遥远，10公里比赛之后，随便练练就能跑10英里了。
跑完几个10英里，就能去参加半马比赛了。
倒是10公里6个月内破20，不容易。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 说跑步我确实是新人,虽然装备买了不少了. 如果上次成绩没水分,我相信自己能破20.
: 说有水分,是因为和我自己GPS不一致.我自己前面测,要24分半的样子.不过自己测要过
: 很多不安全的路口,肯定会慢点.而且也没有鸡血.到底21分49准不准,我也没数.我平时
: 跑得不多.所以觉得自己努力一把,也许能破20.倒是半马对于我很遥远.我最长只跑过几
: 次5mile.
: 要赌啊, 接了. 一说赌俺就来瘾了,而且对我是个鞭策.
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 好啊，下注了，我赌50个包子，今年10月31号以前，certified course，网上可以查到
的5k成绩为准。20：00+ 我胜，19：59-你胜。
要下注的赶快了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 说跑步我确实是新人,虽然装备买了不少了. 如果上次成绩没水分,我相信自己能破20.
: 说有水分,是因为和我自己GPS不一致.我自己前面测,要24分半的样子.不过自己测要过
: 很多不安全的路口,肯定会慢点.而且也没有鸡血.到底21分49准不准,我也没数.我平时
: 跑得不多.所以觉得自己努力一把,也许能破20.倒是半马对于我很遥远.我最长只跑过几
: 次5mile.
: 要赌啊, 接了. 一说赌俺就来瘾了,而且对我是个鞭策.
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j***y
发帖数: 5098 | 26 我坐庄，收5%提成。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好啊，下注了，我赌50个包子，今年10月31号以前，certified course，网上可以查到
: 的5k成绩为准。20：00+ 我胜，19：59-你胜。
: 要下注的赶快了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 27 哈哈。行。啥是certified course？我们这比赛很多，但不知道是不是certified。网
上能查到的就算可以不？ |
m**t
发帖数: 1956 | 28 斑竹开赌盘吧
【在 j***y 的大作中提到】
: 我坐庄，收5%提成。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 29 我压你可以做到5K破20分！我压1000伪币，咱气势上不能输给naysayer们。哈哈哈~~
5K路线一定要直和平，没有起伏和混蛋的拐弯，不然就亏大了。10月底前跑几次都无所
谓，只要一次能破20就行了.
对了，深蹲接着练别放松，那东西对提高速度绝对有好处。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 哈哈。行。啥是certified course？我们这比赛很多，但不知道是不是certified。网
: 上能查到的就算可以不？
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l***h
发帖数: 9308 | 30 哈哈，这有点意思了。。。。
barbell，你50个包子搏1000伪币，太悬殊了，我出太多你又嫌我占便宜，出太少没气
势，要不你开口说个数。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我压你可以做到5K破20分！我压1000伪币，咱气势上不能输给naysayer们。哈哈哈~~
: 5K路线一定要直和平，没有起伏和混蛋的拐弯，不然就亏大了。10月底前跑几次都无所
: 谓，只要一次能破20就行了.
: 对了，深蹲接着练别放松，那东西对提高速度绝对有好处。
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t******y
发帖数: 1352 | 31 一把年纪的人，就别整啥目标了，运动，健康，安全，快乐就够了 |
m*****n
发帖数: 3644 | 32 多谢Dash兄弟支持！有你的鼓励，我跑崩了也要破20。我还在蹲腿。我有氧很少。这次
5K，估计和蹲腿有很大的关系。
我现在就是有点担心自己的伤。我右脚底板痛，查了下，有点像足底筋膜炎。比赛那一
周尽全力跑了3次5K，也许是这个原因伤了。停跑了2周，这个礼拜1，2又跑了2次半小
时@5.5mph，很慢。跑的时候几乎全脚掌着地，影响不大。但回家后会加重。只好又停
跑了。 |
a******s
发帖数: 4052 | 33 以我菜鸟跑步两个月的经验看，我赌跑不了那么快。呵呵。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 34 我也不知道啊。但还是想给自己一个有点挑战的目标。当然俺一把年纪了，不能硬拼。
要科学训练，还请各位前辈多多指导。 |
a******s
发帖数: 4052 | 35 有氧基础薄弱的话，一般身体状况都不太适应长距离跑步，体重，肌肉类型，心肺功能
各方面。这个只能慢慢练习，积累。急躁了冒进了就容易受伤。短时间逼迫自己拼成绩
不可取，慢慢来吧。
半年跑个半马到是挺合适的计划。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我也不知道啊。但还是想给自己一个有点挑战的目标。当然俺一把年纪了，不能硬拼。
: 要科学训练，还请各位前辈多多指导。
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c********e
发帖数: 1339 | 36 不行 我要先看了minigun的照片才能下注...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好啊，下注了，我赌50个包子，今年10月31号以前，certified course，网上可以查到
: 的5k成绩为准。20：00+ 我胜，19：59-你胜。
: 要下注的赶快了。
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m**t
发帖数: 1956 | 37 我出25个包子，你也出25，这样1000对1000好了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 哈哈，这有点意思了。。。。
: barbell，你50个包子搏1000伪币，太悬殊了，我出太多你又嫌我占便宜，出太少没气
: 势，要不你开口说个数。。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 38 有减肥前的照片。。。
【在 c********e 的大作中提到】
: 不行 我要先看了minigun的照片才能下注...
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 多谢指点。你们怎么都觉得半马简单啊。我总觉得带马的，都是传奇一样。可能距离对
于我这种新手来说，很直观。速度反而太抽象。 |
m**t
发帖数: 1956 | 40 如果你首马跑3个半小时，然后目标6个月提高10%。我不会赌的。这个很有可能。
年纪大了，短时间内中短距离还是很难提高的，需要很刻苦的非常有针对性地训练。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢指点。你们怎么都觉得半马简单啊。我总觉得带马的，都是传奇一样。可能距离对
: 于我这种新手来说，很直观。速度反而太抽象。
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 半马太容易了，我同事，女孩，从没跑超过3迈，也很少练，首半马3小时多一点。不求
速度还是很容易的。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢指点。你们怎么都觉得半马简单啊。我总觉得带马的，都是传奇一样。可能距离对
: 于我这种新手来说，很直观。速度反而太抽象。
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 你就出25个包子，我们加数据帝和大使对赌。
【在 l***h 的大作中提到】
: 哈哈，这有点意思了。。。。
: barbell，你50个包子搏1000伪币，太悬殊了，我出太多你又嫌我占便宜，出太少没气
: 势，要不你开口说个数。。。。
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c********e
发帖数: 1339 | 43 哥... 3 小时多一点就没成绩了...
这个例子好极端...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 半马太容易了，我同事，女孩，从没跑超过3迈，也很少练，首半马3小时多一点。不求
: 速度还是很容易的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 5K别看距离短，跑好真不容易，除非你以前有速度的基础，800米/1500米很快...
相对而言，半马的确是最轻松愉快的距离了, 既不会撞墙抽筋，又一直在LT以下..
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢指点。你们怎么都觉得半马简单啊。我总觉得带马的，都是传奇一样。可能距离对
: 于我这种新手来说，很直观。速度反而太抽象。
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b*****l
发帖数: 2903 | 45 是楼主说不管速度跑完就行。。。
【在 c********e 的大作中提到】
: 哥... 3 小时多一点就没成绩了...
: 这个例子好极端...
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t*********t
发帖数: 4766 | 46 兄弟，觉得你要快速破20需要停止练肉。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢Dash兄弟支持！有你的鼓励，我跑崩了也要破20。我还在蹲腿。我有氧很少。这次
: 5K，估计和蹲腿有很大的关系。
: 我现在就是有点担心自己的伤。我右脚底板痛，查了下，有点像足底筋膜炎。比赛那一
: 周尽全力跑了3次5K，也许是这个原因伤了。停跑了2周，这个礼拜1，2又跑了2次半小
: 时@5.5mph，很慢。跑的时候几乎全脚掌着地，影响不大。但回家后会加重。只好又停
: 跑了。
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j***y
发帖数: 5098 | 47 你们要开赌盘吗？
我做公证人好了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你就出25个包子，我们加数据帝和大使对赌。
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w***n
发帖数: 9040 | 48 呵呵，咋赌？
我也出50伪币好了，半马就不管了，楼主跑不跑随意。
我赌半年5k到不了19:xx，10k到不了41:xx |
m*****n
发帖数: 3644 | 49 我接着,wuyan老师.你们赌我跑不下来的越多越好,这样我才能逼着自己狠练习.脚伤了
不能跑,我就拿骑车练心肺和腿力.
不过刚才开了置顶贴,有个maf心率和5K race关系.确实觉得好难啊.按这个表我maf能跑
到9分的pace,6.5mph,能5K到21分45秒. 得提高到8分的pace,7.5mph.要提高整整1mile
的速度啊!
MAF mile 5km race time
10:00 23:18
9:00 21:45
8:30 20:58
8:00 20:12
7:30 18:38
7:00 17:05
6:30 16:19
6:00 15:32
5:45 14:45
5:30 13:59
5:15 13:28
5:00 13:12 |
m*****n
发帖数: 3644 | 50 网上找的一个36岁男runner,跑一年进20的帖子,给自己鼓劲,也和大家分享.
http://bbs.running8.com/thread-68443-1-1.html
经验不一定是对的，但是可以和大家分享!!!我今年36岁，去年8月开跑(发帖时间是今
年7月)，总跑量1500~1600公里吧！体重从85公斤降到69公斤了，身高172没变！
刚开始跑时5000米要28分多，后来看帖子学习间歇跑，就开始试着跑，一直是400米10
组那样跑，每周差不多一次，两次这种速度训练，其他都是长距离的不表，原来只跑长
距离没练间歇，几个月5000能跑到24,25分，跑过几次间歇后，能跑进22分，上个月北
京李宁发帖说7月31有半程接力赛，每人跑5000，报了名就练吧，重点放在5000米上了
，间歇多了，练了2个月能跑到20分多了，这期间都是400米间歇，差不多都是跑400用
时1分20秒到1分25秒，然后快走1分20到1分30秒，再跑下一组，以此类推跑10组，后来
听我的好朋友也是跑友祥子【5000米17分高手】说让我练练1600米间歇，我一试不行太
累，改为1200间歇，每组歇4分半到5分再跑下一组，基本每次5组，跑了有5次这种练习
吧，今天自测进20分了，感觉跑间歇很累，但是跑完很爽，小小成就感！累的值得！！
！继续这样练相信还会提高！我会继续！！！最后我觉得光跑间歇也不行，也要有长距
离训练，毕竟这11个月总共跑了1600公里了，5000跑好了跑快了也是为了42195打基础
！ |
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|
w***n
发帖数: 9040 | 51 前面说错了，想赌50个包子，不是50个伪币。
其实你只看中5KM成绩的话，不用过份考虑MAF心率。
因为5公里的话，对于爆发力的要求很高，也就是说你想短时间提升，可以通过高强度
训练，重视速度，轻视耐力。
虽然距离超过5公里，马上就萎了，但是短期见效快。
10公里的话，还是对耐久力要求多点，半马反正也没时间目标，着重练速度就行。
不过你的身体能否承受，会不会受伤就不知道了。
而且这个练法，我个人认为并不健康，身体压力过大对健康是不利的，另外心肺强度太
高，对心脏也不好。
1mile
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我接着,wuyan老师.你们赌我跑不下来的越多越好,这样我才能逼着自己狠练习.脚伤了
: 不能跑,我就拿骑车练心肺和腿力.
: 不过刚才开了置顶贴,有个maf心率和5K race关系.确实觉得好难啊.按这个表我maf能跑
: 到9分的pace,6.5mph,能5K到21分45秒. 得提高到8分的pace,7.5mph.要提高整整1mile
: 的速度啊!
: MAF mile 5km race time
: 10:00 23:18
: 9:00 21:45
: 8:30 20:58
: 8:00 20:12
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m*****n
发帖数: 3644 | 52 多谢wuyan老师指点.那我还是按maf堆里程好了.毕竟不是专业运动员,得健康第一. |
w***n
发帖数: 9040 | 53 嗯，开始提高慢点，但是保守点安全，慢工出细活，祝你成功！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 多谢wuyan老师指点.那我还是按maf堆里程好了.毕竟不是专业运动员,得健康第一.
|
l***h
发帖数: 9308 | 54 虽然有点少，不过前面既然说了还是认下。。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你就出25个包子，我们加数据帝和大使对赌。
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x******9
发帖数: 1866 | 55 钢炮兄弟，这句话一句顶一万句，据说追哥也是过来人
【在 t*********t 的大作中提到】
: 兄弟，觉得你要快速破20需要停止练肉。
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m*****n
发帖数: 3644 | 56 这个道理我也懂,但是舍不得啊.好不容易练出一点点.应该关系不大吧?反正我肉也练的
不好.好几个人都打击我说,虽然我主打练肉,但跑步比肉要好看多了. |
b*****l
发帖数: 2903 | 57 我建议你下狠心减到110磅，那你赢的机会会很大。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个道理我也懂,但是舍不得啊.好不容易练出一点点.应该关系不大吧?反正我肉也练的
: 不好.好几个人都打击我说,虽然我主打练肉,但跑步比肉要好看多了.
|
d******0
发帖数: 22800 | 58 楼主要达到目标一，基本上下半年会live in hell了，训练刻苦不说，饮食体重时间睡
眠都要能跟上，5K真要跑到吐，不惜代价才能到达5K sub20分。建议去网上找一个瞄准
5K 19.5分的plan跟着做。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我建议你下狠心减到110磅，那你赢的机会会很大。
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N**G
发帖数: 392 | 59 窃以为没楼上各位说的那么恐怖啊 20分还是很好进的吧 |
d******0
发帖数: 22800 | 60 迷你炮如果能把心率在提高15点，185撑20分钟6分半pace，就可以了。从165到175，
pace提高了将近1分钟，从7.9到7.0比赛。 |
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 61 比赛时我第一mile是6分半.第二,三迈心跳上去了,抗不住,掉成7分半了. |
T****r
发帖数: 4006 | 62 这个赌局要是开了，告诉我一声，我也要加入赌局
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主要达到目标一，基本上下半年会live in hell了，训练刻苦不说，饮食体重时间睡
: 眠都要能跟上，5K真要跑到吐，不惜代价才能到达5K sub20分。建议去网上找一个瞄准
: 5K 19.5分的plan跟着做。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 63 你赌谁赢？
【在 T****r 的大作中提到】
: 这个赌局要是开了，告诉我一声，我也要加入赌局
|
d******0
发帖数: 22800 | 64 她过半年后，会赌自己赢的。呵呵呵。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你赌谁赢？
|
W***i
发帖数: 833 | 65 哈哈，看有人要来分一杯羹，你就捉鸡了？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你赌谁赢？
|
b*****l
发帖数: 2903 | 66 我等他们减帮的给我送包子
【在 W***i 的大作中提到】
: 哈哈，看有人要来分一杯羹，你就捉鸡了？
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d******0
发帖数: 22800 | 67 别了，我一个人压大就好了。不想把迷你炮整得太累，身体撑不住就罪过了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我等他们减帮的给我送包子
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T****r
发帖数: 4006 | 68 我先观察几天，还没看过lz之前的成绩
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你赌谁赢？
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m*****n
发帖数: 3644 | 69 观察好没有,Toleer.我成绩是21分49秒. |
b*********l
发帖数: 1443 | 70 作为过来人，我上来背书一下： 这个帖子比较靠谱。
5000米要进20，对大多数人来说最大的困难就是肌肉无氧呼吸的能力，400米间歇跑基
本是最有效的训练方式。
10
【在 m*****n 的大作中提到】
: 网上找的一个36岁男runner,跑一年进20的帖子,给自己鼓劲,也和大家分享.
: http://bbs.running8.com/thread-68443-1-1.html
: 经验不一定是对的，但是可以和大家分享!!!我今年36岁，去年8月开跑(发帖时间是今
: 年7月)，总跑量1500~1600公里吧！体重从85公斤降到69公斤了，身高172没变！
: 刚开始跑时5000米要28分多，后来看帖子学习间歇跑，就开始试着跑，一直是400米10
: 组那样跑，每周差不多一次，两次这种速度训练，其他都是长距离的不表，原来只跑长
: 距离没练间歇，几个月5000能跑到24,25分，跑过几次间歇后，能跑进22分，上个月北
: 京李宁发帖说7月31有半程接力赛，每人跑5000，报了名就练吧，重点放在5000米上了
: ，间歇多了，练了2个月能跑到20分多了，这期间都是400米间歇，差不多都是跑400用
: 时1分20秒到1分25秒，然后快走1分20到1分30秒，再跑下一组，以此类推跑10组，后来
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m*****n
发帖数: 3644 | 71 多谢指点.我以前其实跑得很少的.但误打误撞,练健身的时候用10X10深蹲练腿.估计这
个对5K提高有相当帮助.等我把跑量累起来,专门练个把月间歇跑去. |
B******1
发帖数: 9094 | 72 Hefty goals.
10 km = 6.21371 miles. LZ just finished a 4 mile run in about 51 minutes. To
reach the 41 minutes goal for the 10k race, LZ's speed would have to double
his speed of the most recent run.
Granted, carrying a camera was extra work and frequent stops extended the
time. Still, a lot of work needs to be done other than taking snapshots of
nature. |
m*****n
发帖数: 3644 | 73 又不是比赛，背个相机当负重训练好了。跑步照相，图个生活乐子啦。有不是运动员。
目标，能达到最好。设立个目标，是免得自己偷懒，呵呵 |
