h***a
发帖数: 533 | 1 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170 |
h****l
发帖数: 2993 | 2 强，祝芝麻跑爽，PR
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 这算什么训练？pace run? 好快。
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，good luck!
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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w***u
发帖数: 724 | 5 自己练能跑出170的心跳，铁头兄真有一颗年轻的心啊 |
l***h
发帖数: 9308 | 6 看起来今年芝麻要群体爆发
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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y**d
发帖数: 2993 | 7 我靠，NB哄哄
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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h***a
发帖数: 533 | 8 也不完全是自己跑，找了公司的小印同事一起跑的，就算pacer了。同事底子不错，才
跑过几次，据说在跑步机上半马能达到1:25.
我的心跳是偏高，能达到200-210。今年已经有改善，心跳感觉下来10左右。
【在 w***u 的大作中提到】
: 自己练能跑出170的心跳，铁头兄真有一颗年轻的心啊
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m*****i
发帖数: 2325 | 9 我感觉业余跑手能跑 7：30 以下的pace都是不简单的。
【在 h***a 的大作中提到】
: 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
: 最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170
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h***a
发帖数: 533 | 10 哥们，这还真不算什么。版上的牛人多去了，而且新人跑上一年半载，都会提高许多，
如果能参加一些比赛，都能达到原来自己根本不敢想象的目标。而这正是跑步不同与其
它体育的乐趣和动力。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 我感觉业余跑手能跑 7：30 以下的pace都是不简单的。
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w***u
发帖数: 724 | 11 我好奇你全马/半马比赛时平均心率多少啊？
【在 h***a 的大作中提到】
: 也不完全是自己跑，找了公司的小印同事一起跑的，就算pacer了。同事底子不错，才
: 跑过几次，据说在跑步机上半马能达到1:25.
: 我的心跳是偏高，能达到200-210。今年已经有改善，心跳感觉下来10左右。
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m*****i
发帖数: 2325 | 12 两个星期前跑了个5K race 也就 8：40 的pace。 最近两周的练习都超不过race 的成
绩。今天都跑得抽筋了还是没超过比赛成绩。心情低落啊。
【在 h***a 的大作中提到】
: 哥们，这还真不算什么。版上的牛人多去了，而且新人跑上一年半载，都会提高许多，
: 如果能参加一些比赛，都能达到原来自己根本不敢想象的目标。而这正是跑步不同与其
: 它体育的乐趣和动力。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 你怎么练的？每周都象比赛一样跑？没这么练的。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 两个星期前跑了个5K race 也就 8：40 的pace。 最近两周的练习都超不过race 的成
: 绩。今天都跑得抽筋了还是没超过比赛成绩。心情低落啊。
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x******g
发帖数: 2165 | 14 那比赛时平均心跳不是要180-190了
【在 h***a 的大作中提到】
: 也不完全是自己跑，找了公司的小印同事一起跑的，就算pacer了。同事底子不错，才
: 跑过几次，据说在跑步机上半马能达到1:25.
: 我的心跳是偏高，能达到200-210。今年已经有改善，心跳感觉下来10左右。
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w***n
发帖数: 9040 | |
h***a
发帖数: 533 | 16 慢慢来，速度慢一些，多跑些距离，过一段时间耐力和速度都会上去。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 两个星期前跑了个5K race 也就 8：40 的pace。 最近两周的练习都超不过race 的成
: 绩。今天都跑得抽筋了还是没超过比赛成绩。心情低落啊。
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h***a
发帖数: 533 | 17 去年的5k 198的平均心率，半马185的心率。全马175-185的范围。今年希望175能坚持
住。
【在 w***u 的大作中提到】
: 我好奇你全马/半马比赛时平均心率多少啊？
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w***u
发帖数: 724 | 18 那你今年是305-310的水平。跑完了得等我吃饭啊。
【在 h***a 的大作中提到】
: 去年的5k 198的平均心率，半马185的心率。全马175-185的范围。今年希望175能坚持
: 住。
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h***a
发帖数: 533 | 19 如果可以的话，请吃饭，那是必须的。
【在 w***u 的大作中提到】
: 那你今年是305-310的水平。跑完了得等我吃饭啊。
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w***u
发帖数: 724 | 20 铁头兄，Mark兄组织了版聚，我们有一个Chicago Marathon 2013的mailing list，你
私信Mark让他把你加进去吧。
【在 h***a 的大作中提到】
: 如果可以的话，请吃饭，那是必须的。
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m*****i
发帖数: 2325 | 21 我的策略是一天全力5k，尽量按比赛速度跑。 一天尽量跑5mile，跑全即可。交错地练
。 一个星期休息一天。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你怎么练的？每周都象比赛一样跑？没这么练的。
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d****r
发帖数: 2912 | 22 每周三次速度练习。你的恢复能力很强啊
【在 m*****i 的大作中提到】
: 我的策略是一天全力5k，尽量按比赛速度跑。 一天尽量跑5mile，跑全即可。交错地练
: 。 一个星期休息一天。
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m*****i
发帖数: 2325 | 23 惭愧啊，我这跑5k，8:30 pace的 速度还叫速度练习。
板上很多人马拉松练习都比这个快。 有人跑个 8 的pace 跑了10K+ 说跑high了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 每周三次速度练习。你的恢复能力很强啊
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 不是三次speedwork了。 是三赛。
【在 d****r 的大作中提到】
: 每周三次速度练习。你的恢复能力很强啊
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d****r
发帖数: 2912 | 25 人要跟自己比。论绝对速度，班上大牛跟非洲兄弟也没法儿比啊。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 惭愧啊，我这跑5k，8:30 pace的 速度还叫速度练习。
: 板上很多人马拉松练习都比这个快。 有人跑个 8 的pace 跑了10K+ 说跑high了。
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