S****p
发帖数: 29 | 1 前提，我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一
直跑步，大概每天4miles一周5天，后来因为受伤，毕业，换工作，停止了将近2年的时
间，今年重新开始跑
跑步大概3个多月，3～4miles 一个礼拜4，5天。
上个礼拜，我开始用foam roller 在运动后
geezzzz， 尤其是itb，太痛了，咬着牙在roll
因为是初使用者，想问有经验的人，这是正常的么？所有人都会痛么？
谢谢了 |
h****l
发帖数: 2993 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 我反正只有肉厚的地方能roll，ITB必须用另一条腿撑起来减轻重量。
【在 S****p 的大作中提到】
: 前提，我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一
: 直跑步，大概每天4miles一周5天，后来因为受伤，毕业，换工作，停止了将近2年的时
: 间，今年重新开始跑
: 跑步大概3个多月，3～4miles 一个礼拜4，5天。
: 上个礼拜，我开始用foam roller 在运动后
: geezzzz， 尤其是itb，太痛了，咬着牙在roll
: 因为是初使用者，想问有经验的人，这是正常的么？所有人都会痛么？
: 谢谢了
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S****p
发帖数: 29 | 4 之前运动完我也都会话起码20分钟拉伸，所以说以前做的拉伸动作都没有用处么？所以
痛是说明肌肉结块么？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 拉伸当然有用，只不过itb不太容易拉到，你试试yoga pigeon pose,
保证你也会疼的...刚开始roll都会疼的，roll多了就好了...
【在 S****p 的大作中提到】
: 之前运动完我也都会话起码20分钟拉伸，所以说以前做的拉伸动作都没有用处么？所以
: 痛是说明肌肉结块么？
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d******0
发帖数: 22800 | 6 她这个只是foam roller，俺们说的都是那个cold roller啊。
【在 h****l 的大作中提到】
: 痛就对了，不痛不要钱！
: ---by 大使
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d******0
发帖数: 22800 | 7 开始都会痛的，多roll roll，几个星期，几个月后，慢慢就不痛了，然后，你就会去
想要买那个60多块的cold roller了，因为不痛不刺激，不痛没效果啊。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 每次跑完都坐这个yoga pigeon pose，也是死去活来的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 拉伸当然有用，只不过itb不太容易拉到，你试试yoga pigeon pose,
: 保证你也会疼的...刚开始roll都会疼的，roll多了就好了...
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w********6
发帖数: 12977 | 9 恩，我也在想，cold roller 都木有刺激了，下一步是啥呢？ |
h****l
发帖数: 2993 | 10 上液氮，-150C
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，我也在想，cold roller 都木有刺激了，下一步是啥呢？
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S****p
发帖数: 29 | |
d******0
发帖数: 22800 | 12 那，就要恭喜了，因为cold roller咋roll都不酸不痛的时候，你已经炼成钢筋铁骨了
，每天一个全马都不会废掉，火腿肌啥的估计都不会给你找麻烦了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，我也在想，cold roller 都木有刺激了，下一步是啥呢？
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e*e
发帖数: 6808 | 13 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼，但也还好，完
全可以接受
是我用的不对吗？我按照runnersworld的视频做的
一个部位roll多久？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 S****p 的大作中提到】
: 前提，我真的是个一点都不娇气的女生而且耐痛能力自认为还是不错的。 我原来有一
: 直跑步，大概每天4miles一周5天，后来因为受伤，毕业，换工作，停止了将近2年的时
: 间，今年重新开始跑
: 跑步大概3个多月，3～4miles 一个礼拜4，5天。
: 上个礼拜，我开始用foam roller 在运动后
: geezzzz， 尤其是itb，太痛了，咬着牙在roll
: 因为是初使用者，想问有经验的人，这是正常的么？所有人都会痛么？
: 谢谢了
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m***g
发帖数: 1633 | 14 说明你恢复好啊 ：）
【在 e*e 的大作中提到】
: 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼，但也还好，完
: 全可以接受
: 是我用的不对吗？我按照runnersworld的视频做的
: 一个部位roll多久？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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f**********r
发帖数: 2027 | 15 液氮是77K，零下196度。
【在 h****l 的大作中提到】
: 上液氮，-150C
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x******g
发帖数: 2165 | 16 我一直搞不懂，为什么要cold呢，我这几天没有放冰箱里，感觉也挺不错啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 那，就要恭喜了，因为cold roller咋roll都不酸不痛的时候，你已经炼成钢筋铁骨了
: ，每天一个全马都不会废掉，火腿肌啥的估计都不会给你找麻烦了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 17 cold不那么痛, 而且有冰敷的作用, 对我明显效果更好.
【在 x******g 的大作中提到】
: 我一直搞不懂，为什么要cold呢，我这几天没有放冰箱里，感觉也挺不错啊
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 嗯, 这个是正解.
【在 f**********r 的大作中提到】
: 液氮是77K，零下196度。
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y**d
发帖数: 2993 | 19 冰一点会减轻疼痛感，就像有点麻木的感觉
【在 x******g 的大作中提到】
: 我一直搞不懂，为什么要cold呢，我这几天没有放冰箱里，感觉也挺不错啊
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x******g
发帖数: 2165 | 20 不就是要疼才好吗，
我是不太喜欢用冰的东西，还是喜欢常温的。 ice bath 更是享受不了
【在 y**d 的大作中提到】
: 冰一点会减轻疼痛感，就像有点麻木的感觉
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g********s
发帖数: 1969 | 21 不知我买的foam roll是不是太cheap，对我基本没用
http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B
我都用网球roll, 感觉还有效些
不过我每周有一次yoga， pigeon pose我也可以做
【在 e*e 的大作中提到】
: 发现公司gym有foam roller。今天试了一下。肌肉有酸胀感的地方会疼，但也还好，完
: 全可以接受
: 是我用的不对吗？我按照runnersworld的视频做的
: 一个部位roll多久？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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h****w
发帖数: 1363 | 22 跑版会建议上 ice roller
【在 g********s 的大作中提到】
: 不知我买的foam roll是不是太cheap，对我基本没用
: http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B
: 我都用网球roll, 感觉还有效些
: 不过我每周有一次yoga， pigeon pose我也可以做
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j*********r
发帖数: 24733 | 23 foam roll要买extra firm的, 或者直接TP的cold roller, 这个是钢的.
【在 g********s 的大作中提到】
: 不知我买的foam roll是不是太cheap，对我基本没用
: http://www.amazon.com/Gaiam-Restore-18-Inch-Muscle-Therapy/dp/B
: 我都用网球roll, 感觉还有效些
: 不过我每周有一次yoga， pigeon pose我也可以做
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S****p
发帖数: 29 | 24 昨天跑完10k 之后roll， 根本就是断骨断筋的节奏，尤其是靠近大腿根部itb。。。小
腿的话，如果另外一条腿压在上面加重量，也是断腿断筋的节奏。。
我是不会承认是我天生比别人不耐痛的 |
d******0
发帖数: 22800 | 25 慢慢roll好了，慢慢就痛感消失了。其实，你这么痛感如潮的，也很让人羡慕的。你可
以试试几天不跑，roll上去痛不痛。
【在 S****p 的大作中提到】
: 昨天跑完10k 之后roll， 根本就是断骨断筋的节奏，尤其是靠近大腿根部itb。。。小
: 腿的话，如果另外一条腿压在上面加重量，也是断腿断筋的节奏。。
: 我是不会承认是我天生比别人不耐痛的
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r********r
发帖数: 2912 | 26 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。
roll多了不疼是神经适应了吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 慢慢roll好了，慢慢就痛感消失了。其实，你这么痛感如潮的，也很让人羡慕的。你可
: 以试试几天不跑，roll上去痛不痛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 跟跑步应该也有关系，好像是因为一侧的肌肉会越来越强，把itb拉的越来越紧...
roll和拉伸是一样的意思，就是把韧带拉松...
【在 r********r 的大作中提到】
: 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。
: roll多了不疼是神经适应了吧
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r********r
发帖数: 2912 | 28 叫你家ld roll一下试试呗，没对比实验我也就猜猜，感觉和胳膊肘后面的麻筋差不多
，是个人碰到了都会疼的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟跑步应该也有关系，好像是因为一侧的肌肉会越来越强，把itb拉的越来越紧...
: roll和拉伸是一样的意思，就是把韧带拉松...
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d*****o
发帖数: 448 | 29 我就这么觉得的！
【在 r********r 的大作中提到】
: 我怎么觉得那根筋就算不跑步随便找个人来roll一下都会疼的啊。。。
: roll多了不疼是神经适应了吧
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o***n
发帖数: 416 | 30 Dash，你整个受虐狂啊! 不过，你的建议不错，太痛最好歇几天接着roll观察。
【在 d******0 的大作中提到】
: 慢慢roll好了，慢慢就痛感消失了。其实，你这么痛感如潮的，也很让人羡慕的。你可
: 以试试几天不跑，roll上去痛不痛。
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S****p
发帖数: 29 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 32 嗯，对自己凶残....其实自律到了极致就成自虐了....
【在 S****p 的大作中提到】
: 跑步的人都那么凶残T^T
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S****p
发帖数: 29 | 33 我就想着明年参加个半马，不计成绩重在参与的那种，为20ish话个句号:) |
R*****s
发帖数: 41236 | 34 我其实极少用roller， 买的foam roller总共用了不超过5次，
现在roll itb完全没感觉....
我的感觉，如果疼的厉害的话，可能已经摩的发炎了...
我itbs的时候，用手捏也会疼，其他时候，怎么掐也没事....
【在 r********r 的大作中提到】
: 叫你家ld roll一下试试呗，没对比实验我也就猜猜，感觉和胳膊肘后面的麻筋差不多
: ，是个人碰到了都会疼的
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 不错，然后就可能上瘾了...
【在 S****p 的大作中提到】
: 我就想着明年参加个半马，不计成绩重在参与的那种，为20ish话个句号:)
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S****p
发帖数: 29 | 36 的确是用手按压也会有点痛，难道那么快就itbs了。。。55555。。。。我可不想停止
跑步再一次 |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 没事，多揉揉就好了，鸽子式每天做，itbs不是洪水猛兽，很容易好的...
我上次好像也没怎么特殊处理，休息了阵子就自己好了...
【在 S****p 的大作中提到】
: 的确是用手按压也会有点痛，难道那么快就itbs了。。。55555。。。。我可不想停止
: 跑步再一次
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S****p
发帖数: 29 | |
d******0
发帖数: 22800 | 39 嗯，人到中年，自从跑步后，对痛的概念有了重新的发现，年青的时候避免疼痛，趋利
避害无可厚非，中年了就像喜欢吃辣椒一样，对痛感没有恐惧反而是喜欢，就像一个熟
悉的老玩伴一个喜欢开无害玩笑的损友，很长时间不见，还挺想念的。
PS，痛变成酸就是很好的苗头，马上就快好了。呵呵。
【在 o***n 的大作中提到】
: Dash，你整个受虐狂啊! 不过，你的建议不错，太痛最好歇几天接着roll观察。
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U******u
发帖数: 246 | |
