s********l
发帖数: 439 | 1 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
这样最后一周只跑了4迈，全是跑步机，速度6.0，然后脚上打满KT tape硬着头皮就这
么上阵了。其实今天天气不是那么好，15mph的风速，26迈有20迈顶风。不过考虑再三
还是决定跟着3:15的pacer起跑，希望混在pacer后面的人群里顶风的影响能小一点。结
果一起跑就发现最后三周的退步远远超过自己的想象。而且平时跑的全是平地，真正跑
的时候地图上看起来不太起眼的上坡影响也远比想象的大，再加上一路顶风，同样的速
度心率比以前高4-5跳。但是还是不太死心，希望过一会顶风能小一点心率能下去一点
。就这么跟着3小时15分的pacer跟了10迈，心率还是一直居高不下。到10迈的地方终于
放弃幻想，减速退出pacer group自己跑。但是前面10迈跑的太快已经没办法挽回了，
别说3小时15，3小时20肯定都跑不进了。
果然，到16迈过59街大桥的时候很明显地感觉到了前面跑的太快的影响，脚上受伤的韧
带又开始刺疼，而且越来越疼，大腿也很疲劳。算了算3小时15分肯定没戏，但是后面
只要不停下来走，3个半小时以内肯定是稳的。想着首马3：30说出去也不丢人，还是保
住已有的成果更重要一点。这样从59街大桥上下来以后就没有再拼，跟着人群慢慢跑，
不断地被人超。21迈以后终于转成顺风，不过感觉已经没什么斗志了，而且平时训练不
怎么跑坡，大腿也特别疲劳，于是决定继续慢跑，连5th ave那个上坡的心率都没上过
160.
进入Central Park大概是24迈，打了这么久的酱油该开始冲刺了。没想到借着下坡加速
冲了几步大腿肌肉一阵疼要抽筋。算了一下反正冲不冲都是3：25左右，还是保住现有
的成果最重要，这个地方抽筋太可惜了，于是直到最后也没有特别拼命，跟着人群慢跑
到终点。最后两迈看到好多抽筋停下来走的，离终点只有200米的地方有一个人抽筋抽
的完全站不起来，一步一步地在地上往前爬，被人拖起来两腿一软又倒在地上，继续往
前爬。。。。。。
总的来说感觉还是有点失望，比计划慢了10分钟还多。按说最后几周没怎么跑又是带伤
上阵，而且全程26迈有21迈是顶风，一上来就应该把目标定低一点的。如果上来就按着
3小时20分来跑的话，算上几个爬坡速度慢一点，估计比现在快个3-4分钟还是没问题的
。不过不管怎么说，第一次比赛还是享受比赛更重要一些，NYC Marathon气氛非常好，
4万5千人参赛，沿路观众不计其数，不管成绩怎么样，跑一次还是很值得的。明年再好
好练一年，找个爬坡少的马拉松看看有没有希望BQ。
觉得训练的问题一是base确实不够，以前当然断断续续跑过好几年，速度也还行，但是
基本上不长跑。最多的时候mpw偶尔能接近50，但是大部分时候其实就是一周三次跑步
机，每次半个小时的水平。一直到今年1月份才开始增加里程，到6月正式开始跟AM的计
划。不算最后3周受伤的话AM 18/55倒是跟下来了，但是以前的积累确实是远远不够。
二是训练偷懒，都是找的平地，结果真正到比赛爬几个坡就废了。三是GPS心率表其实
不准，最后Garmin 310XT显示的里程是26.44迈，但是我训练的时候MP是按照Garmin显
示的速度来的，其实是偷懒了。
最后，KT tape还是挺管用的，状态这么差的情况下竟然跑了8迈才开始有感觉，一直到
16迈爬了一座大桥才开始很严重的疼，而且慢下来以后脚疼的程度一直都还算可以接受
。当然跑完以后脚是彻底废了，从终点走到family reunion zone的一迈真的是走过的
最艰难的一迈。。。。。。 |
h****l
发帖数: 2993 | 2 很不错了，首马总是很难的，更何况还受伤了，325的成绩应该可以接受了，再接再厉
，下次肯定大PR！ |
a****d
发帖数: 282 | 3 第一次比赛就Sub330，很牛啊！
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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s********d
发帖数: 345 | |
s********l
发帖数: 439 | 5 上一个split，平均心率163，前面10迈push的太厉害了。
Split Time Distance Avg Pace
Summary 3:25:47.1 26.44 7:47
1 4:04.7 0.50 8:09
2 4:02.0 0.50 8:04
3 3:29.6 0.50 6:59
4 3:26.7 0.50 6:53
5 3:41.8 0.50 7:24
6 3:47.4 0.50 7:35
7 3:42.1 0.50 7:24
8 3:40.3 0.50 7:21
9 3:38.0 0.50 7:16
10 3:41.1 0.50 7:22
11 3:30.8 0.50 7:02
12 3:44.2 0.50 7:28
13 3:43.0 0.50 7:26
14 3:34.2 0.50 7:08
15 3:45.5 0.50 7:31
16 3:41.8 0.50 7:24
17 3:47.3 0.50 7:35
18 3:42.8 0.50 7:26
19 3:35.0 0.50 7:10
20 3:38.4 0.50 7:17
21 3:46.7 0.50 7:33
22 3:50.7 0.50 7:41
23 3:34.9 0.50 7:10
24 3:42.7 0.50 7:25
25 3:47.6 0.50 7:35
26 3:43.5 0.50 7:27
27 3:54.3 0.50 7:49
28 3:42.0 0.50 7:24
29 3:42.2 0.50 7:24
30 4:15.2 0.50 8:30
31 4:36.7 0.50 9:13
32 4:00.2 0.50 8:00
33 3:47.4 0.50 7:35
34 3:49.8 0.50 7:40
35 3:58.2 0.50 7:56
36 3:43.6 0.50 7:27
37 4:02.8 0.50 8:06
38 3:59.0 0.50 7:58
39 4:04.7 0.50 8:09
40 4:05.7 0.50 8:11
41 3:53.9 0.50 7:48
42 4:07.6 0.50 8:15
43 4:03.7 0.50 8:07
44 4:07.9 0.50 8:16
45 4:13.9 0.50 8:28
46 4:09.5 0.50 8:19
47 4:41.3 0.50 9:23
48 4:23.9 0.50 8:48
49 4:12.7 0.50 8:25
50 4:07.8 0.50 8:16
51 4:03.7 0.50 8:07
52 3:59.2 0.50 7:58
53 3:37.6 0.44 8:13 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 恭喜，你远远不止这个水平。。
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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f****n
发帖数: 420 | 7 恭喜首马！你实力强大，第一次，带伤，还是在纽约，能跑成这样很厉害啊
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
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: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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h*****n
发帖数: 1105 | 8 首马的坎越来越高了：）
恭喜恭喜， 这么牛，赞一个！ |
l***h
发帖数: 9308 | 9 首马这个成绩相当不错，就是跟你的id太不相称了。养好伤，下次来个大PR
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
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: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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l*******n
发帖数: 905 | 10 带着伤痛还能跑得这么快，是大牛而非蜗牛也！我属牛，跑得又慢，蜗牛对我真是名副
其实。没办法，不能侵犯版权阿。
赞首马飞牛！
【在 s********l 的大作中提到】
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: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
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: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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x******g
发帖数: 2165 | 11 恭喜首马，下次一定大大PR， 一次BQ了
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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M*****0
发帖数: 319 | 12 首马的标准越来越高了，我们可怎么办啊！
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
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: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 恭喜首马！
你的训练水平绝对比我高。绝对不止315水平。
1. 顶风太坑爹。下次换个比赛。终点和起点一起的。
2. 爬坡太坑爹。下次换个平点的。
3. 受伤不巧。跑步比赛是个系统工程。对付伤病是很重要一部分。KT Tape马勺好像有
卖的，不知道便宜点不。
4. 有楼的地方GPS就胡言乱语了。开阔的地方还是挺准的。
没事。正好下次大PR !
【在 s********l 的大作中提到】
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: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 恭喜！首马不如意很正常，据我观察，起码有70%吧。后面就越来越能发挥出实力了。
【在 s********l 的大作中提到】
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: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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w**********g
发帖数: 2077 | 15 首马325还失望，俺去把首十马的记录都删了。哈
恭喜破处 |
P*8
发帖数: 257 | 16 恭喜，是新人，绝不是菜鸟。受伤就不要太拼了。 留得青山在，不怕没柴烧。 |
y**d
发帖数: 2993 | 17 恭喜瘦馬！比我高了幾個檔次了！
對了，你是咋報上紐罵的？ |
d******0
发帖数: 22800 | 18 带伤跑比赛，成绩自然缩水了，下次全血的时候在来过。 |
o******r
发帖数: 229 | 19 恭喜。 首马都这么快，很有天赋。
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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f**********r
发帖数: 2027 | 20 ：恭喜首马！好快的蜗牛。
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚跑完NYC马拉松，成绩3：25：43，不光是首马，还是这辈子第一次参加比赛。按本版
: 的标准，跑过马算是脱离菜鸟行列了。
: 本来这次整个训练都是冲着3小时15分去的，最后慢了10分钟，人算不如天算，没办法
: 。这次整个训练期间最快的一次MP run是16迈7分19的pace，平地，基本无风。想着比
: 赛总共880ft的evelation gain，跑个7：26的pace应该还是有希望的。赛前整3周的时
: 候最后一次20迈，临时决定去central park跑坡，结果没想到18迈就崩了，回来以后脚
: 侧面的韧带和足弓特别疼。隔了一天又跑了6迈，然后就伤了，一拐一拐好不容易才走
: 回家。在家歇了一个星期，打上KT tape跑了几迈MP好像没事，跑了AM计划里面最后一
: 次interval好像也没事，有点疼但是可以接受。比赛前一周按计划是12迈，一时冲动按
: 照MP-15秒跑的，结果可以想象，又是一拐一拐扶着墙走回的家。
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t******y
发帖数: 1352 | |
U******u
发帖数: 343 | |
s********l
发帖数: 439 | 23 抽签抽上的。今年好像抽签的成功率很低，我运气还算不错。
【在 y**d 的大作中提到】
: 恭喜瘦馬！比我高了幾個檔次了！
: 對了，你是咋報上紐罵的？
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s********l
发帖数: 439 | 24 不知道啊，下次找个平地的比赛试试看。我腿到现在还疼的要死，平时跑坡跑的太少了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜，你远远不止这个水平。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 跑完马腿不瘸才怪了，尤其是初马，我初马后歇了3个月才缓过来...
再来个周期，我觉得你轻松bq....
了。
【在 s********l 的大作中提到】
: 不知道啊，下次找个平地的比赛试试看。我腿到现在还疼的要死，平时跑坡跑的太少了。
|
w*********n
发帖数: 118 | |
