l***h
发帖数: 9308 | 1 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
T.H. Park
Weight before/after: 154/154 lbs
Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
，3h30min。
4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
跑了一个往返大概8.8迈，也就是累计17.2迈，再次3分钟吃gel补水。2次休息总共6分钟
没有计入总成绩，算作弊了。
累计GPS记录距离半马处，时间1:45，当时感觉完成全马330应该问题不大。如果纯粹以
GPS 26.2计，后半程用时1:43，累计2:28。考虑到GPS误差，还是跑到26.5，凑够3:30，
这也原本是计划达拉斯全马的预期成绩。
20迈吃下第3个gel，尽管这时候没有撞墙感，但这时候小腿出现抽筋的早起症状，我知
道训练中缺乏长距离MP，出现这个症状是必然的。因此也没敢提速，配速从前面7:40-7
:50降到8分，心想保持下去就是成功。23迈时，吃下最后一个gel，这个gel吃了快4分钟
，影响了20秒pace，等到第24迈开始，开始有撞墙感。碰到前面一个速度还不错的胖大
叔，厚颜无耻问人家能否给我当2迈8分pacer，人家说只能跑9分你还是自求多福吧，后
面这2迈跟比赛中的挣扎没太大区别。
Distance Duration Pace Avg HR Max HR
1 1 mi 08:30.7 8:31 146 161
2 1 mi 07:59.7 8:00 160 164
3 1 mi 08:05.0 8:05 161 168
4 1 mi 07:51.8 7:52 170 187
5 1 mi 07:44.7 7:45 171 187
6 1 mi 07:53.5 7:54 162 176
7 1 mi 07:56.3 7:57 162 170
8 1 mi 07:51.3 7:52 165 169
9 1 mi 07:36.1 7:37 166 180
10 1 mi 07:48.6 7:49 165 172
11 1 mi 07:57.9 7:58 164 168
12 1 mi 08:04.2 8:05 162 167
13 1 mi 07:41.8 7:42 164 167
14 1 mi 07:39.4 7:40 166 169
15 1 mi 07:40.5 7:41 164 170
16 1 mi 07:40.7 7:41 170 174
17 1 mi 07:51.4 7:52 167 171
18 1 mi 7:47 7:47 164 172
19 1 mi 07:50.5 7:51 167 171
20 1 mi 07:54.0 7:55 168 172
21 1 mi 08:01.5 8:02 169 171
22 1 mi 08:00.0 8:00 169 172
23 1 mi 07:55.8 7:56 170 172
24 1 mi 08:22.9 8:23 168 171
25 1 mi 07:58.2 7:59 170 172
26 1 mi 08:13.0 8:13 169 171
27 0.5 mi 04:06.2 8:13 168 171 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 赞！你这真要比赛，至少320以内吧
照8
5迈
路又
【在 l***h 的大作中提到】
: 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
: 33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
: T.H. Park
: Weight before/after: 154/154 lbs
: Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
: 12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
: 分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
: ，3h30min。
: 4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
: 右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
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l***h
发帖数: 9308 | 3 不行，最后已经处于抽筋的边缘，鸡血好像对抽筋不起作用，还是训练中长距离MP跑得
少，只跑过一个6迈的MP
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞！你这真要比赛，至少320以内吧
:
: 照8
: 5迈
: 路又
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 SF!!分开后，我立即将刚跑过去你的背影指给我的助理教练Scott，告诉他你失去跑达
马的机会，但有可能今天会补跑一个全马。他立即说“在这样的天气？WOW，很tough的
年轻人，有我们蓝绿队人的品格。你游说他明年下半年参加我们团队训练吧。”我说：
“我可以试一试。正好明年跑完波士顿马拉松后，我计划不跑马拉松了。如果我的朋友
来，恰好保证蓝绿队有一位中国人”：）））。
佩服你在这样的天气还跑出这么好的成绩。明年冲刺BQ吧。再次谢谢你一起跑了一段距
离。 |
m******r
发帖数: 9604 | 5 牛比！火钳流明
照8
5迈
路又
【在 l***h 的大作中提到】
: 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
: 33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
: T.H. Park
: Weight before/after: 154/154 lbs
: Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
: 12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
: 分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
: ，3h30min。
: 4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
: 右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
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a******h
发帖数: 1183 | 6 赞！
照8
【在 l***h 的大作中提到】
: 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
: 33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
: T.H. Park
: Weight before/after: 154/154 lbs
: Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
: 12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
: 分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
: ，3h30min。
: 4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
: 右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 与你同赞。
嗨，还是简明扼要好。我多罗嗦了几句，将沙发位置丢了：）））。
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞！你这真要比赛，至少320以内吧
:
: 照8
: 5迈
: 路又
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l***h
发帖数: 9308 | 8 其实今天天气不算太糟糕，就是有几段顶着北方跑有点吃力，就当成跑坡了。
我其实很希望加入running club，只是时间不太好保证，我再考虑一下。
【在 R*****t 的大作中提到】
: SF!!分开后，我立即将刚跑过去你的背影指给我的助理教练Scott，告诉他你失去跑达
: 马的机会，但有可能今天会补跑一个全马。他立即说“在这样的天气？WOW，很tough的
: 年轻人，有我们蓝绿队人的品格。你游说他明年下半年参加我们团队训练吧。”我说：
: “我可以试一试。正好明年跑完波士顿马拉松后，我计划不跑马拉松了。如果我的朋友
: 来，恰好保证蓝绿队有一位中国人”：）））。
: 佩服你在这样的天气还跑出这么好的成绩。明年冲刺BQ吧。再次谢谢你一起跑了一段距
: 离。
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 我所在蓝绿队的集体训练时间是：星期二傍晚6：30-7：30 intervals/repeats（如果
参加训练结束后的伸拉和core，大概会在7:45至8：00结束）；星期四傍晚6：30-7：30
tempo run（如果参加训练结束后的伸拉和core，大概会在7:45至8：00结束）；星期
六清晨long run,开始时间取决于距离，结束时间总是在8点之前。
【在 l***h 的大作中提到】
: 其实今天天气不算太糟糕，就是有几段顶着北方跑有点吃力，就当成跑坡了。
: 我其实很希望加入running club，只是时间不太好保证，我再考虑一下。
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w**********g
发帖数: 2077 | |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 牛X! 我自己9分多pace跑17迈就撞墙了。
照8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 l***h 的大作中提到】
: 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
: 33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
: T.H. Park
: Weight before/after: 154/154 lbs
: Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
: 12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
: 分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
: ，3h30min。
: 4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
: 右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
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l***h
发帖数: 9308 | 12 光有酒不行，我这里还有肉，中午就这点肉，只吃了一半就饱了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 祝贺
:
: 照8
: 5迈
: 路又
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s********d
发帖数: 345 | |
l*******n
发帖数: 905 | 14 太敬佩能自跑马拉松的人了。
这肉烧得太好了，难怪你在减肥版上说跑了26.2迈后体重没减。
【在 l***h 的大作中提到】
: 光有酒不行，我这里还有肉，中午就这点肉，只吃了一半就饱了
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 这照片好像是喝高了以后拍的，手都不稳了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 祝贺
:
: 照8
: 5迈
: 路又
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 第一瓶才开哪会高。可能是看美女手晃了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这照片好像是喝高了以后拍的，手都不稳了。
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h****l
发帖数: 2993 | 17 恭喜咦哈哥！不管他们取消不取消，咱自个儿跑一个！
而且跑的真不错，自己一个人跑，肯定比很多人一起跑要慢不少 |
x******g
发帖数: 2165 | 18 太牛了
你三月份跑全马就可以直接BQ了
照8
5迈
路又
【在 l***h 的大作中提到】
: 自从我上次的非典型首马，这次又来个非官方二马，期待一个名正言顺的首马。
: 33-34F; 87-88%; 5-6mph wind gust
: T.H. Park
: Weight before/after: 154/154 lbs
: Water: 10 oz before; 30 oz during; 20 oz after; total 60 oz
: 12/8达拉斯马拉松取消，本来准备把原来训练计划中的缺失的MP long run补上，按照8
: 分pace，本着能跑多长跑多长的原则，没成想意外完成了全马距离。最后GPS记录26.5迈
: ，3h30min。
: 4.2迈处碰到跑兔，跟着折返，没想她20迈的最后4迈没有下降的意思，还能保持7:50左
: 右的pace，心生敬佩。分开后回到停车场大概是8.4迈，吃gel补水，耽误3分钟。原路又
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g***y
发帖数: 829 | 19 下酒菜是不是我们包裹里的糖果？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 祝贺
:
: 照8
: 5迈
: 路又
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l***h
发帖数: 9308 | 20 追哥你那是训练，比赛杠杠的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 牛X! 我自己9分多pace跑17迈就撞墙了。
:
: 照8
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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l***h
发帖数: 9308 | 21 这个。。。是在外面吃的fajiha，跑完称的时候还没吃肉
【在 l*******n 的大作中提到】
: 太敬佩能自跑马拉松的人了。
: 这肉烧得太好了，难怪你在减肥版上说跑了26.2迈后体重没减。
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d******0
发帖数: 22800 | 22 。。。。太不能吃了。这点肉我全吃了，还能塞下碗米饭。
【在 l***h 的大作中提到】
: 光有酒不行，我这里还有肉，中午就这点肉，只吃了一半就饱了
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 牛, 真比赛应该是320的实力, 下回可以首马BQ了..... |
