W******e
发帖数: 91 | 1 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
钟20跳。
一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
情鼓励。在此一并表示感谢！
跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
跑，成绩进步虽然缓慢但也很明。9月份的时候，赶在报名费涨价之前，报名了周六的
比赛。
但是乐极生悲。10月底整理东西，从梯子下来的时候伤了左脚腕，导致5个多星期不能
跑步。然后12月初到亚洲出差两周，来回地倒时差，接着又是年底度假等等。恢复性训
练进行得很艰苦。出差的时候第一次慢跑，10:30+的pace，居然跑成了shin splints，
双腿瘸了三天；随后一月初的一次easy run，竟然又跑伤了左腿，再次不得不停跑几天
。当时我已经开始考虑退赛或改成半马，不过后来一想，既来之则安之，还是按原计划
，能跑多少算多少吧。
一月中旬以后，情况有所改善。尽管一旦跑快了脚腕仍然疼，但是感觉恢复了不少。这
时离比赛已经只有8周左右了。速度训练几乎是不可能了，所以主要按MAF心律训练。逐
渐地，感觉脚腕又有所缓和。于是开始试探性地增加MAF+5，慢慢到MAF+10。但是+10心
律的训练不足，最多只能跑15迈左右。赛前最后一个long run，跑了一个+10心律的半
马距离，时间是1:51+。所以估计全马有希望在3:50左右完成。
考虑到有限的恢复和训练时间，而且比赛期间下雨，赛前制定的目标是不撞墙，不受伤
，一步不走地跑下来，对成绩没有设目标。比赛的计划是，起跑前先热身半迈到一迈；
起跑后第一迈，作为热身的延续，以MAF+4心律跑；随后控制在+8左右。最后就听天由
命了。最后比赛下来，平均心律估计在+10左右。前半程控制得还好，后半程衣服全湿
透了，心率计也就不准了，所以只好凭感觉跑了。
比赛的早晨，雨不小，温度是40F出头。起跑前5分钟开始热身跑。遗憾的是，热身后产
生了想去restroom干点儿大事儿的感觉。跑到队尾的如厕区一看，people mountain
people sea，估计排队10分钟以上才有可能进去。这时候国歌唱完了，elite组已经开
始出发了。自己掂量了一下，估计不解决也没有大问题，所以掉头往前面跑，加入了
coral 8，大概3:55的组，很快就出发了。这一仓促的决定让最后两迈路痛苦万分。如
果再给我一个机会，那么首先是趁早热身，再就是有想法要及时解决，婶可忍叔不可忍
。宁可晚出发混在人堆里跑，也不要留后患。
出发后一切按计划进行。跟首马一样，GPS每次总是提前报站。1迈的时候只提前了10米
左右，到第2迈就有差不多百米了。最后竟然多出0.33迈。看来我跑步的路线不够优化
，以后应该注意。
起跑后，刚开始跟着3:55的兔子，但是很快就超了过去。前几迈地势稍有起伏。过了6
迈，开始上第一座山，大约200尺高。首马在这个时候开始感觉胃里不舒服，但这次感
觉良好，心里也轻松了很多。
尽管雨仍在下，但是沿途助威的人真不少，很感人。上山的时候，路边沿山坡摆满了军
人的照片（大概是一个什么纪念活动），还有很多人挥着旗助威，声势浩大，感觉爬坡
也容易了不少。
12迈后，全马与半马分流，身边一下子只剩下6、7个人，冷清了许多。感觉其他人状态
都太好了，跟着有点吃力，看看表，已经到了sub8的pace了。果断减速，不陪了，按自
己的计划跑。这时候全身已经湿透了，心律计开始在120到180之间乱跳，所以就凭感觉
跑了。
今年的线路与去年略有不同。13到15迈一段市中心平缓的路取消了，在22迈后补进两迈
山路，也是赛程的第二座山，170多尺高。总体难度增加了不少。
从12迈到22迈起伏不很大，跑起来还算顺利。其中在接近17迈的时候，觉得有些累，发
现掉速不少，突然想到该是补充能量的时候了。赶紧掏出一个gel吃下，结果喝水的时
候还呛着了，浪费了一些时间。
吃下gel，很快又满血复活。20迈，（去年的22迈处，也是胃里难受加重的地方），感
觉很好，稍微提了一点速。22迈，仍然很好。很快地，第二座山来到了眼前。呼吸在加
重，心跳在加快。前后左右看看，还在跑的人一只手就可以数得过来，绝大多数都在走
了。自己也想走，但是想想目标，还得咬牙跑。没有人给喊加油，就自己给自己加油了。
终于跑过了这座山，调整一下呼吸，综合感觉还行，但是双腿沉重了不少。随后还有几
处上下坡，但是跟前面的两座“大山”相比，实在是不算什么了。
前面提到过，起跑前对人生大事作过一个仓促的决定，结果后果在最后两迈显露了出来
。这两迈，全是在封闭的大路上，别说找个小树林解决一下，连颗灌木都木有，更别说
路边还有人在热情地加油了。当时的感觉可以用“夹着尾巴做人”来形容，狼狈不堪。
心里只想着，赶紧跑完吧！最后终点在望，拐过一个急弯后，冲刺了一把，顺利地结束
二马。
过终点后，感觉比首马轻松一些。周日一觉起来，只有左腿hamstring有点儿疼。揉了
揉，又出去慢跑了几迈，感觉还不错。
最后想再请教一个问题… （对不起，不是要问谁家的挖掘机技术最强）… 是一个关于
终点计时线的问题。这次Garmin 310XT显示的距离是26.53迈，这我理解。可是显示的
时间也比官方数据多30秒。即使我开机早了或者停得晚了也不差这么多。所以我在想是
不是问题出在终点。印象中终点附近在地上有两到三条计时线。过去以为最后一条才是
终点，现在我在想是不是第一条就已经是了，后面的都只是redundant的。如果是这样
的话，最后的冲刺有一半都浪费了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 超赞！ 先顶再慢慢看...
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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W******e
发帖数: 91 | |
a**o
发帖数: 56 | |
H****e
发帖数: 138 | |
l******g
发帖数: 6771 | 6 超赞，伤病加下雨，太不容易了，佩服佩服
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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n**a
发帖数: 26 | 7 恭喜，雨中大PR。你是我们马里兰州“知足常跑”聚乐部的现任冠军，像你学习！ |
W******e
发帖数: 91 | 8 不夸张。版上ChiRunning一年PR 80分钟！我只有仰视的份儿。
【在 a**o 的大作中提到】
: 太崇拜了！PR得有点夸张啊，恭喜！谢谢分享。
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W******e
发帖数: 91 | 9 过去没怎么在雨中跑过，刚开始很紧张，但是这次发现并不算很难。而且喝水少，还能
省下了一点儿时间。
【在 l******g 的大作中提到】
: 超赞，伤病加下雨，太不容易了，佩服佩服
:
: 53
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W******e
发帖数: 91 | 10 我们一起练，人多气场强 :-)
【在 n**a 的大作中提到】
: 恭喜，雨中大PR。你是我们马里兰州“知足常跑”聚乐部的现任冠军，像你学习！
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t**********t
发帖数: 221 | 11 这个必须赞，可惜我在蒙县，真想加入你们一起跑
【在 W******e 的大作中提到】
: 我们一起练，人多气场强 :-)
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m********9
发帖数: 1985 | 12 好牛的“桔绿"！you are the rock! 雨中摇滚的那块韧石！ |
d****i
发帖数: 4354 | 13 跑过两个马拉松就是有故事的人,这个故事还蛮精彩!祝你长期坚持,不断提高!
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【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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j********2
发帖数: 36 | 14 问下楼主赛前的long run总共有几次？大约都多少迈？受伤之前的long run呢？谢谢！
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【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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W******e
发帖数: 91 | 15 桔是圆的，大概适合跑名字带 Roll 的比赛，所以回头要动员我的那位黄橙兄弟也来跑
这个:-)。
【在 m********9 的大作中提到】
: 好牛的“桔绿"！you are the rock! 雨中摇滚的那块韧石！
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W******e
发帖数: 91 | 16 跑步收获很大，今后会坚持下去。希望能不断提高，不过不提高也很高兴。
【在 d****i 的大作中提到】
: 跑过两个马拉松就是有故事的人,这个故事还蛮精彩!祝你长期坚持,不断提高!
:
: 53
|
W******e
发帖数: 91 | 17 受伤之前，long run 基本上都是12迈，最后有过一个15迈，一个18迈。
12月以后，long run 是根据感觉来的：
12月：10， 12， 10
1月：12， 15， 18， 20
2月：18， 21， 18， 21
3月：13.1
【在 j********2 的大作中提到】
: 问下楼主赛前的long run总共有几次？大约都多少迈？受伤之前的long run呢？谢谢！
:
: 53
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W******e
发帖数: 91 | 18 我们知足常跑群壮大的很快，以后大家会一起参加附近的比赛，欢迎你也来加入。
【在 t**********t 的大作中提到】
: 这个必须赞，可惜我在蒙县，真想加入你们一起跑
|
W******e
发帖数: 91 | 19 多谢你的鼓励！
【在 H****e 的大作中提到】
: 恭喜！
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c*******r
发帖数: 293 | 20 恭喜大PR！不过，更加可喜的是你在体会跑步的乐趣。祝快乐奔跑！
我老人家一年PR一小时6分，那是因为首马跑得太慢，呵呵。你能在下雨又受伤的情况
下取得这样的好成绩，可喜可贺！
【在 W******e 的大作中提到】
: 不夸张。版上ChiRunning一年PR 80分钟！我只有仰视的份儿。
|
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 恭喜！好快！
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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j******l
发帖数: 459 | 22 恭喜！顿时觉得有信心克服最近的小伤了
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
|
m********9
发帖数: 1985 | 23 不仅是你两的衣服黄绿，橘子类的颜色，还有roll 的迅速，刚又发现还可以做桔灯，
点亮跑步的光明之路。。。
【在 W******e 的大作中提到】
: 桔是圆的，大概适合跑名字带 Roll 的比赛，所以回头要动员我的那位黄橙兄弟也来跑
: 这个:-)。
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W******e
发帖数: 91 | 24 从你的PR 总结里学习了很多。ChiMarathon 是我首马前重点研究的一本书，也是我经
常向朋友们推荐的书。过去我跑3迈路膝关节就会疼，现在多亏了run form 的改进，全
马跑下来也没有问题。今后继续向你学习，不光要跑下来，还要跑得爽。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 恭喜大PR！不过，更加可喜的是你在体会跑步的乐趣。祝快乐奔跑！
: 我老人家一年PR一小时6分，那是因为首马跑得太慢，呵呵。你能在下雨又受伤的情况
: 下取得这样的好成绩，可喜可贺！
|
W******e
发帖数: 91 | 25 多谢鼓励！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜！好快！
:
: 53
|
W******e
发帖数: 91 | 26 多谢鼓励！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜！好快！
:
: 53
|
W******e
发帖数: 91 | 27 对，谋事在人，成事在天。受伤了别紧张，别着急，好好恢复。伤好了又是一条好汉 :
-)
【在 j******l 的大作中提到】
: 恭喜！顿时觉得有信心克服最近的小伤了
:
: 53
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w**j
发帖数: 256 | 28 赞
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 关于你最后问的那个时间问题，你是在经过起跑线的时候按开始的么？
真实的计时器的线好像的确不在起点和终点的那个拱形门那里，
终点计时线有的会放得前一些，不过如果没伤，冲刺还是有必要的，
反正本版我就见过有人跑出过 2:50:00, 3:00:00 的成绩...
要是差一秒没BQ估计要哭晕了...
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【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 恭喜恭喜。
你的shin splints3天就好了。羡慕啊！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 差一秒没BQ我觉得哭晕都是轻的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关于你最后问的那个时间问题，你是在经过起跑线的时候按开始的么？
: 真实的计时器的线好像的确不在起点和终点的那个拱形门那里，
: 终点计时线有的会放得前一些，不过如果没伤，冲刺还是有必要的，
: 反正本版我就见过有人跑出过 2:50:00, 3:00:00 的成绩...
: 要是差一秒没BQ估计要哭晕了...
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W******e
发帖数: 91 | 32 起跑时是在经过起跑线的时候按下的，终点是过了最后一条线两三秒钟后按的。
对，只要能跑，今后也还要冲刺一下，避免遗憾。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关于你最后问的那个时间问题，你是在经过起跑线的时候按开始的么？
: 真实的计时器的线好像的确不在起点和终点的那个拱形门那里，
: 终点计时线有的会放得前一些，不过如果没伤，冲刺还是有必要的，
: 反正本版我就见过有人跑出过 2:50:00, 3:00:00 的成绩...
: 要是差一秒没BQ估计要哭晕了...
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W******e
发帖数: 91 | 33 估计是我跑得慢，伤得不严重。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恭喜恭喜。
: 你的shin splints3天就好了。羡慕啊！
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t******e
发帖数: 74 | 34 大PR真是鼓励人心啊，不错。我本来也想参加这个比赛的，后来种种原因也放弃了，虽
然那天还是在DC的。
关于终点冲刺的计时线，我也遇到过有好几次的情况，我的想法是如果有人第一个没有
记上的话，后面还有机会。我自己的经验基本还是第一条线为准，我每次按表前后和官
方时间在误差5秒以内。 |
W******e
发帖数: 91 | 35 赞文采！跑步这样的事儿，能写得这么有诗意!
【在 m********9 的大作中提到】
: 不仅是你两的衣服黄绿，橘子类的颜色，还有roll 的迅速，刚又发现还可以做桔灯，
: 点亮跑步的光明之路。。。
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W******e
发帖数: 91 | 36 多谢鼓励！
【在 w**j 的大作中提到】
: 赞
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W******e
发帖数: 91 | 37 多谢给我的请教贴出谋划策！下次我过第一条线就停表试试。
关于比赛穿长裤还是短裤的纠结，通过赛前几次试验，最后采用了一个折衷的方案。起
跑前，包括热身的时候一直穿长裤厚上衣保暖，要起跑的时候脱下扔掉，感觉不错。只
是可惜了那套衣服，虽然旧了，但是穿起来很舒服，而且买不到同样的了。
【在 t******e 的大作中提到】
: 大PR真是鼓励人心啊，不错。我本来也想参加这个比赛的，后来种种原因也放弃了，虽
: 然那天还是在DC的。
: 关于终点冲刺的计时线，我也遇到过有好几次的情况，我的想法是如果有人第一个没有
: 记上的话，后面还有机会。我自己的经验基本还是第一条线为准，我每次按表前后和官
: 方时间在误差5秒以内。
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d******g
发帖数: 550 | 38 恭喜大pr；看来控制心率跑是王道啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 W******e 的大作中提到】
: 多谢给我的请教贴出谋划策！下次我过第一条线就停表试试。
: 关于比赛穿长裤还是短裤的纠结，通过赛前几次试验，最后采用了一个折衷的方案。起
: 跑前，包括热身的时候一直穿长裤厚上衣保暖，要起跑的时候脱下扔掉，感觉不错。只
: 是可惜了那套衣服，虽然旧了，但是穿起来很舒服，而且买不到同样的了。
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n*********e
发帖数: 195 | 39 赞一个！训练的断断续续还能跑成这样，真不容易。继续加油！
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【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
|
m********9
发帖数: 1985 | 40 太正能量了，你能摇滚起，我就不能诗意燃？
【在 W******e 的大作中提到】
: 赞文采！跑步这样的事儿，能写得这么有诗意!
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j********2
发帖数: 36 | 41 多谢！请问long run的pace都大致是多少呢？
谢谢！
【在 W******e 的大作中提到】
: 受伤之前，long run 基本上都是12迈，最后有过一个15迈，一个18迈。
: 12月以后，long run 是根据感觉来的：
: 12月：10， 12， 10
: 1月：12， 15， 18， 20
: 2月：18， 21， 18， 21
: 3月：13.1
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W******e
发帖数: 91 | 42 汗，跑步的地方总是上下坡，所以到现在都还没学会怎么控制pace。控制心律比较简单
，隔一会看看表就可以了。
【在 d******g 的大作中提到】
: 恭喜大pr；看来控制心率跑是王道啊！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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W******e
发帖数: 91 | 43 多谢，希望来年顺利。记得你去年也跑过这个比赛。一年来看到你进步神速，向你学习。
【在 n*********e 的大作中提到】
: 赞一个！训练的断断续续还能跑成这样，真不容易。继续加油！
:
: 53
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W******e
发帖数: 91 | 44 受伤前15迈的一次到过8:00的pace。受伤后，最快到过8:30以下（最后一周的半马距离
），通常平均在 9:00 上下。我一般在公园跑，最后3迈回家的路上，有一个大上坡，
总是最艰难的一段路。结果正巧比赛的时候最后4迈也增加了一座山，跑的时候我给自
己鼓劲，心里说跑过去就到家了:-)
【在 j********2 的大作中提到】
: 多谢！请问long run的pace都大致是多少呢？
: 谢谢！
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W******e
发帖数: 91 | 45 呵呵，颇有些 万物静观皆自得，四时佳兴与人同 的意境啊 :-)
【在 m********9 的大作中提到】
: 太正能量了，你能摇滚起，我就不能诗意燃？
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m********9
发帖数: 1985 | 46 一朝飞马腾空跃，雷霆万钧赞如潮
【在 W******e 的大作中提到】
: 呵呵，颇有些 万物静观皆自得，四时佳兴与人同 的意境啊 :-)
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X***e
发帖数: 78 | 47 大赞！多谢分享训练和比赛经验。你文中提到的MAF，请问就是180-age，还是做了+5的
调整？根据Maffetone的MAF大法，“ If you have exercised consistently for more
than two years with no problems, add 5.”
53
【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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W******e
发帖数: 91 | 48 +5，不然太慢了:-)。我跑步的经历不长，不过过去踢球和打网球，所以就壮着胆子调
整了5点。
more
【在 X***e 的大作中提到】
: 大赞！多谢分享训练和比赛经验。你文中提到的MAF，请问就是180-age，还是做了+5的
: 调整？根据Maffetone的MAF大法，“ If you have exercised consistently for more
: than two years with no problems, add 5.”
:
: 53
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W******e
发帖数: 91 | 49 过奖！不过看MM作诗，气势如虹，巾帼不让须眉。佩服！
【在 m********9 的大作中提到】
: 一朝飞马腾空跃，雷霆万钧赞如潮
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R********m
发帖数: 789 | 50 佩服来自于对你的佩服才产生的气势，我是心在云间，脚如灌铅.....好羡慕什么时候
能有你的境界：迢迢雨中
路，得得跫音赴？
【在 W******e 的大作中提到】
: 过奖！不过看MM作诗，气势如虹，巾帼不让须眉。佩服！
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l*******n
发帖数: 905 | 51 恭喜！跑得好，写得也精彩。下次还可以大PR!
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【在 W******e 的大作中提到】
: 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
: 迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
: 钟20跳。
: 一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
: 和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
: 受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
: 情鼓励。在此一并表示感谢！
: 跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
: 先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
: 上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
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R*****t
发帖数: 2115 | |
o*******q
发帖数: 132 | |
