w**********g 发帖数: 2077 | 1 "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。
2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份
才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。
开帖纪录训练过程。 |
x******g 发帖数: 2165 | 2 加油,
老当益壮阿
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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t*********t 发帖数: 4766 | 3 灰太狼加油!
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
y**d 发帖数: 2993 | 5 看来我给你的压力太大了
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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m******r 发帖数: 9604 | 6 真的耶,灰太狼也整天说“我会回来的”
【在 t*********t 的大作中提到】 : 灰太狼加油!
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j*********r 发帖数: 24733 | 7 好,赞一个。
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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l*******n 发帖数: 905 | 8 壮志凌云!
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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t*********t 发帖数: 4766 | 9 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
【在 m******r 的大作中提到】 : 真的耶,灰太狼也整天说“我会回来的”
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L******e 发帖数: 651 | |
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m******r 发帖数: 9604 | 11 其实我也是羊,懒羊羊
【在 t*********t 的大作中提到】 : 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
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l***h 发帖数: 9308 | 12 赞,这两天大家都开始谱写新年计划了?有没有新年计划包子活动?
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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d******0 发帖数: 22800 | |
M*****0 发帖数: 319 | |
d******0 发帖数: 22800 | 15 阿牛哥啊,你这2天,到底是跑了还是跑了呢?跟计划要跟上啊,拉掉一天都会补得心
力憔悴的。。 一天跑35迈跑得睡觉的时间都没有了。
【在 L******e 的大作中提到】 : 加油, 大灰狼
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 赞,新年新气象啊,动物们都开始活动了....
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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w**********g 发帖数: 2077 | 17 So about trainings:
1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
as well as body strength, thus is my number 2 priority.
3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
my weight to race level.
4. 70+mpw: this should not be much problem.
5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
Sprint/Repeat and/or Tempo. I will see how they go and decide on VO2Max
Intervals later.
6. Mid-Long distance: One thing I didn't do well 2013 was lack of 10-15
miles mid-distance runs. I did lots of double with 4-8 each. Now I need to
discipline to get up and go out early a couple of days per week, if not
after work to complete those runs, which was proven very helpful before.
7. Cut diet coke: no diet coke at home and minimal water intake after work.
This is to ensure a good sleep as I have a habit to get up often at night.
If I can do above, I will be golden. |
l***h 发帖数: 9308 | 18 看出来了,花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】 : So about trainings: : 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling : stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well. : 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston : as well as body strength, thus is my number 2 priority. : 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut : my weight to race level. : 4. 70+mpw: this should not be much problem. : 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I : will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
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w**********g 发帖数: 2077 | 19 省时间不是我的目的,热身冷却和间歇跑恢复会更慢,平均下来其实我跑速度时能省的
时间很少。
【在 l***h 的大作中提到】 : 看出来了,花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的 : : well. : Boston : Hill
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w**********g 发帖数: 2077 | 20 不要哪壶不开提哪壶,俺很年轻的
【在 x******g 的大作中提到】 : 加油, : 老当益壮阿
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w**********g 发帖数: 2077 | 21 谢谢谢谢,自爆呀,不敢不用功了
【在 h*******s 的大作中提到】 : 加油加油
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w**********g 发帖数: 2077 | 22 你就监督我完成计划吧
【在 y**d 的大作中提到】 : 看来我给你的压力太大了
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w**********g 发帖数: 2077 | 23 谢谢小伙子
【在 j*********r 的大作中提到】 : 好,赞一个。
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w**********g 发帖数: 2077 | 24 不敢不敢,一起努力吧
【在 l*******n 的大作中提到】 : 壮志凌云!
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w**********g 发帖数: 2077 | 25 追哥还是不要退休,一起跑名牌马拉松
【在 t*********t 的大作中提到】 : 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
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w**********g 发帖数: 2077 | 26 花羊羊吧,哈哈
【在 m******r 的大作中提到】 : 其实我也是羊,懒羊羊
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w**********g 发帖数: 2077 | 27 牛哥回德州跑马,好像休士顿也要打造名牌赛事
【在 L******e 的大作中提到】 : 加油, 大灰狼
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m******r 发帖数: 9604 | 28 不骗你,真的是羊。请忽略绿帽子。。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 花羊羊吧,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 29 给小姚点厉害看看
【在 d******0 的大作中提到】 : 总算动真格的了。赞!期待再现飞人!
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w**********g 发帖数: 2077 | 30 共勉
【在 M*****0 的大作中提到】 : 大灰狼,加油!
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w**********g 发帖数: 2077 | 31 版主变相用“牲口”吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞,新年新气象啊,动物们都开始活动了....
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t*********t 发帖数: 4766 | 32 Lol
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m******r 的大作中提到】 : 不骗你,真的是羊。请忽略绿帽子。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 33 杨家岀人才呀,就剰姚明拖后腿了
【在 m******r 的大作中提到】 : 不骗你,真的是羊。请忽略绿帽子。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 34 其实达拉斯马拉松取消后我就转波士顿训练了,只是执行的不大好
第一周12/9-15
42迈
第二周12/16-22
37迈
从这周开始认真严肃 |
t*********t 发帖数: 4766 | 35 姚明也是?是哪个?大使也是半个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】 : 杨家岀人才呀,就剰姚明拖后腿了
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w**********g 发帖数: 2077 | 36 yond呀
【在 t*********t 的大作中提到】 : 姚明也是?是哪个?大使也是半个 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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O*M 发帖数: 120 | 37 diet coke有啥坏处?
我每次跑完都来一罐的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】 : So about trainings: : 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling : stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well. : 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston : as well as body strength, thus is my number 2 priority. : 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut : my weight to race level. : 4. 70+mpw: this should not be much problem. : 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I : will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 人工的甜味剂比糖还糟糕,人体不知道怎么process它,结果就可能会造成kidney
damage, weight gain, bone loss, etc.
【在 O*M 的大作中提到】 : diet coke有啥坏处? : 我每次跑完都来一罐的 : : well. : Boston : Hill
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O*M 发帖数: 120 | 39 迅速戒
【在 p*********l 的大作中提到】 : 人工的甜味剂比糖还糟糕,人体不知道怎么process它,结果就可能会造成kidney : damage, weight gain, bone loss, etc.
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J********1 发帖数: 1914 | |
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 看着不错, 德州兄弟坚持跑步不容易啊,
老狼加油....看波马两狼正面对决..,.
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】 : So about trainings: : 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling : stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well. : 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston : as well as body strength, thus is my number 2 priority. : 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut : my weight to race level. : 4. 70+mpw: this should not be much problem. : 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I : will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 今年好像是杨家将崛起了....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 杨家岀人才呀,就剰姚明拖后腿了
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y**d 发帖数: 2993 | 43 靠,不要哪天成你拖后腿了啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 杨家岀人才呀,就剰姚明拖后腿了
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y**a 发帖数: 81 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 45 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
【在 y**d 的大作中提到】 : 靠,不要哪天成你拖后腿了啊
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y**d 发帖数: 2993 | 46 这个可以有!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
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w**********g 发帖数: 2077 | 47 其实我觉得北方更难。这里要是跑十二月达拉斯,一月休士顿就很舒服,可以夏天少跑
点。准备芝麻就很麻烦。
按理说这里准备波士顿气候很好,二,三月份上强度天气不冷不热,唯一不便是没有坡。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看着不错, 德州兄弟坚持跑步不容易啊, : 老狼加油....看波马两狼正面对决..,. : : well. : Boston : Hill
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w**********g 发帖数: 2077 | 48 我想15年去芝麻
【在 y**d 的大作中提到】 : 这个可以有!
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R*****s 发帖数: 41236 | 49 赞!!! 小杨下战书了, 老杨不要怂啊....
【在 y**d 的大作中提到】 : 这个可以有!
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w**********g 发帖数: 2077 | 50 哈哈
【在 O*M 的大作中提到】 : 迅速戒
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w**********g 发帖数: 2077 | 51 16年去奥运,哈哈
【在 J********1 的大作中提到】 : 下面就是见证奇迹的时刻了
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R*****s 发帖数: 41236 | 52 考, 这是故意避开姚明么?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我想15年去芝麻
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w**********g 发帖数: 2077 | 53 谢谢
【在 y**a 的大作中提到】 : 围观牛人 : 我看好你!
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w**********g 发帖数: 2077 | 54 他也得有资本挑战才行呀
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞!!! 小杨下战书了, 老杨不要怂啊....
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x******g 发帖数: 2165 | 55 我就希望年纪大点,好早日BQ
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不要哪壶不开提哪壶,俺很年轻的
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w**********g 发帖数: 2077 | 56 波马训练第三周,12/23-29
周一
早6迈
中午8迈
周二
6xhill,总共4迈多点。跑不动,回家作了点力量训练
中午没时间
周三
过节要开礼物,小女从来不让我跑步的
周四
早上3迈,加力量训练
中午8迈
得下决心早上多跑了。最近晕跑步机,实在受不了 |
y**d 发帖数: 2993 | 57 那好吧,等我BQ 了再挑战你
【在 w**********g 的大作中提到】 : 他也得有资本挑战才行呀
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w**********g 发帖数: 2077 | 58 打一歌名。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 那好吧,等我BQ 了再挑战你
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a**********y 发帖数: 930 | 59 训练不是头脑一热,就可以加上去的,小心别受伤啊 |
l***h 发帖数: 9308 | 60 达拉斯比屯子强多了,至少没那么潮。你看看这个图就知道屯子夏天有多难受,这个上
面显示夏天跑步那段时间的温度,除了80F以上,都是一天中清晨最低的温度
坡。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 其实我觉得北方更难。这里要是跑十二月达拉斯,一月休士顿就很舒服,可以夏天少跑 : 点。准备芝麻就很麻烦。 : 按理说这里准备波士顿气候很好,二,三月份上强度天气不冷不热,唯一不便是没有坡。
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t*********t 发帖数: 4766 | 61 不见不散。
哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 打一歌名。。。
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m***g 发帖数: 1633 | 62 好久不见穆图了,那厮也离不开可乐
【在 l***h 的大作中提到】 : 看出来了,花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的 : : well. : Boston : Hill
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R*****t 发帖数: 2115 | |
d******0 发帖数: 22800 | 64 14年去芝麻把姚明灭掉,15年去波马被姚明灭。呵呵呵。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我想15年去芝麻
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R*****s 发帖数: 41236 | 65 对头, 15年老狼估计就搞不过姚明了, 不如乘小羊还不壮, 灭了立马退休 lol
【在 d******0 的大作中提到】 : 14年去芝麻把姚明灭掉,15年去波马被姚明灭。呵呵呵。。
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d******0 发帖数: 22800 | 66 这样的话,姚明搞得要吐血了,练壮了憋着气没地方出啊。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 对头, 15年老狼估计就搞不过姚明了, 不如乘小羊还不壮, 灭了立马退休 lol
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m***g 发帖数: 1633 | |
h*******s 发帖数: 3094 | 68 对,代糖有很多种。以前怀孕,在加拿大产前班,营养师讲的很清楚,有很大一部分代
糖,都不建议孕妇食用。不要问我名字,完全记不清楚了。有几个比较常用的没有说一
定不要吃。但肯定不吃最好。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 人工的甜味剂比糖还糟糕,人体不知道怎么process它,结果就可能会造成kidney : damage, weight gain, bone loss, etc.
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h*******s 发帖数: 3094 | 69 这个,真的太TMD有同感了!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
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R*****s 发帖数: 41236 | 70 看,2羊激起公愤了...
【在 h*******s 的大作中提到】 : 这个,真的太TMD有同感了!
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w**********g 发帖数: 2077 | 71 张学友,我等的的花儿也㴬了
【在 t*********t 的大作中提到】 : 不见不散。 : 哈哈
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m******r 发帖数: 9604 | 72 泄了?送浇墙图一幅
【在 w**********g 的大作中提到】 : 张学友,我等的的花儿也㴬了
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t*********t 发帖数: 4766 | 73 还以为是,等你一万年
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】 : 张学友,我等的的花儿也㴬了
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L******e 发帖数: 651 | 74 天呀, 我每天都喝的。 立马戒了!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 人工的甜味剂比糖还糟糕,人体不知道怎么process它,结果就可能会造成kidney : damage, weight gain, bone loss, etc.
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d******0 发帖数: 22800 | 75 哈哈哈,跑步补水少了,量不够多啊。
【在 m******r 的大作中提到】 : 泄了?送浇墙图一幅
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w**********g 发帖数: 2077 | 76 你太不厚道,让姚明灭你
【在 t*********t 的大作中提到】 : 还以为是,等你一万年 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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w**********g 发帖数: 2077 | 77 周五,十二月二十七
早上闹醒了实在不想起,年底没事,估计中午可以多跑点,结果意外忙。明天一定跑 |
x******g 发帖数: 2165 | 78 到底是跑了还是没跑
【在 w**********g 的大作中提到】 : 周五,十二月二十七 : 早上闹醒了实在不想起,年底没事,估计中午可以多跑点,结果意外忙。明天一定跑
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p*********l 发帖数: 26270 | 79 练背去,嘻嘻~~~
你的背哪里觉得tight啊?upper back or lower back?打算怎么练呢?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 周五,十二月二十七 : 早上闹醒了实在不想起,年底没事,估计中午可以多跑点,结果意外忙。明天一定跑
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w**********g 发帖数: 2077 | 80 both,哈哈
引体向上对肩,上背感觉挺好。下面我练桥,超人,也有用。最近plank,发现非常管用
刚买了McMillan Core三个DVD,这几天看看
【在 p*********l 的大作中提到】 : 练背去,嘻嘻~~~ : 你的背哪里觉得tight啊?upper back or lower back?打算怎么练呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 81 靠谱。lower back常见的动作还有bow pose, camel pose。做完了以后别忘了做做
child pose, rabbit pose来stretch背部肌肉。经常练,flexibility就有了。yoga对
lower back挺好的。
另外一个就是推荐ab wheel,有事没事的滚滚,整个core都练到了,背腹肩胸,都不落
下。可以算是plank的升级版:)
http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-AB-WHEEL/dp/B0007IS74G
管用
【在 w**********g 的大作中提到】 : both,哈哈 : 引体向上对肩,上背感觉挺好。下面我练桥,超人,也有用。最近plank,发现非常管用 : 刚买了McMillan Core三个DVD,这几天看看
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w**********g 发帖数: 2077 | 82 唉,今晚又休息不好了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 靠谱。lower back常见的动作还有bow pose, camel pose。做完了以后别忘了做做 : child pose, rabbit pose来stretch背部肌肉。经常练,flexibility就有了。yoga对 : lower back挺好的。 : 另外一个就是推荐ab wheel,有事没事的滚滚,整个core都练到了,背腹肩胸,都不落 : 下。可以算是plank的升级版:) : http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-AB-WHEEL/dp/B0007IS74G : : 管用
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d******0 发帖数: 22800 | 83 你开始思念以前体操队的女友了,是吧!?!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 唉,今晚又休息不好了。。。
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y**d 发帖数: 2993 | 84 大叔还是少撸一点比较好
【在 w**********g 的大作中提到】 : 唉,今晚又休息不好了。。。
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J********1 发帖数: 1914 | 85 看痕迹分析,尿痕高度说明此人至少年过6巡了。从尿量分析,此人尿频,说明前列腺
有些问题。从行为分析,此人文化程度不高,比较猥琐。
【在 m******r 的大作中提到】 : 泄了?送浇墙图一幅
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j*********r 发帖数: 24733 | 86 哈哈哈哈。。。。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 大叔还是少撸一点比较好
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w**********g 发帖数: 2077 | 87 周六,12/28
5迈
10点才起来,去换机油。跑一圈取车又去rotate tire。跑一圏取车回家。
然后去小布什图书馆转一圈。一天就这么虚度了。 |
l***h 发帖数: 9308 | 88 昨晚累坏了?
前两天娃还问,为啥这个图书馆里没多少书?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 周六,12/28 : 5迈 : 10点才起来,去换机油。跑一圈取车又去rotate tire。跑一圏取车回家。 : 然后去小布什图书馆转一圈。一天就这么虚度了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 89 周日,12/29
13迈,6迈开始提速到7:30,7-10迈sub7:15,11迈7:30,2迈放松。
很满意,近一年没跑快了,现在开始先适应一下,为下面Tempo训练作准备。
波士顿第三周47迈,总里程不满意。家里有客人,可以原谅。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 90 波士顿训练第四周
周一,12/30
早上16迈轻松跑,配速9:11。
晚上5迈恢复,加作3组plank。第一组一不小心2分钟,还是最近头一次,暗喜一下。 |
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y**d 发帖数: 2993 | 91 2分钟的plank 你也好意思提啊?
你为啥在这上面更新而不上跑个头?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第四周 : 周一,12/30 : 早上16迈轻松跑,配速9:11。 : 晚上5迈恢复,加作3组plank。第一组一不小心2分钟,还是最近头一次,暗喜一下。
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w**********g 发帖数: 2077 | 92 跑个头一般几天才去更新数据
不行才要练的嘛。不像你,肚大屁股大还不努力
【在 y**d 的大作中提到】 : 2分钟的plank 你也好意思提啊? : 你为啥在这上面更新而不上跑个头?
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R*****s 发帖数: 41236 | 93 真要跑100mpw?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第四周 : 周一,12/30 : 早上16迈轻松跑,配速9:11。 : 晚上5迈恢复,加作3组plank。第一组一不小心2分钟,还是最近头一次,暗喜一下。
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d******0 发帖数: 22800 | 94 牛啊,宝刀未老!我到现在7:15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这
轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了,然后被拍死,当然灭姚明2014是小菜一
碟啊。哈哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 周日,12/29 : 13迈,6迈开始提速到7:30,7-10迈sub7:15,11迈7:30,2迈放松。 : 很满意,近一年没跑快了,现在开始先适应一下,为下面Tempo训练作准备。 : 波士顿第三周47迈,总里程不满意。家里有客人,可以原谅。
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w**********g 发帖数: 2077 | 95 这周只上两天班,试试好玩,以前最多跑过84
长期跑现在肯定不行
【在 R*****s 的大作中提到】 : 真要跑100mpw?
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R*****s 发帖数: 41236 | 96 姚明2014说实话,也不是那么容易灭的....
【在 d******0 的大作中提到】 : 牛啊,宝刀未老!我到现在7:15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这 : 轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了,然后被拍死,当然灭姚明2014是小菜一 : 碟啊。哈哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 97 波士顿训练第四周
周一,12/30
早上16迈轻松跑,配速9:11。
晚上5迈恢复,加作3组plank。第一组一不小心2分钟,还是最近头一次,暗喜一下。
周二,12/31
早上12迈,配速10:05。
我本想重复昨天,跑起来就知道比较困难。12对我是很有效的距离,所以坚持到这收工
。下午争取凑点垃圾迈。 |
h****w 发帖数: 1363 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 99 我觉得练马拉松,还是质比量重要,我跑100+的时候都是在练ultra...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这周只上两天班,试试好玩,以前最多跑过84 : 长期跑现在肯定不行
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w**********g 发帖数: 2077 | 100 这话题容易吵架,哈
说训练效果吧,一般这样排:
长距离,中长,LT,VO2Max
量看怎么定义,我认为70就算高里程了,所以不管你如何跑强度,总是以量为主的计划。
不谈别人,我这就玩一周,不然我今天就弄个5+5恢复跑,明天中长稍微快点。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得练马拉松,还是质比量重要,我跑100+的时候都是在练ultra...
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w**********g 发帖数: 2077 | 101 波士顿训练第四周
周一,12/30
早上16迈轻松跑,配速9:11。
晚上5迈恢复,加作3组plank。第一组一不小心2分钟,还是最近头一次,暗喜一下。
周二,12/31
早上12迈,配速10:05。
我本想重复昨天,跑起来就知道比较困难。12对我是很有效的距离,所以坚持到这收工
。下午争取凑点垃圾迈。
不好意思,晚上凑4个垃圾迈。 |
s********l 发帖数: 439 | 102 你别说,不一定的,今天在跑个头上偷窥了一下,姚明进步神速啊
【在 d******0 的大作中提到】 : 牛啊,宝刀未老!我到现在7:15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这 : 轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了,然后被拍死,当然灭姚明2014是小菜一 : 碟啊。哈哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 103 什么意思呀,你们俩
【在 s********l 的大作中提到】 : 你别说,不一定的,今天在跑个头上偷窥了一下,姚明进步神速啊
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x******g 发帖数: 2165 | 104 一天两跑太麻烦了,还要洗两次澡。 如果之前之后要拉伸一下,更是需要不止两倍的
时间。
划。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这话题容易吵架,哈 : 说训练效果吧,一般这样排: : 长距离,中长,LT,VO2Max : 量看怎么定义,我认为70就算高里程了,所以不管你如何跑强度,总是以量为主的计划。 : 不谈别人,我这就玩一周,不然我今天就弄个5+5恢复跑,明天中长稍微快点。
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y**d 发帖数: 2993 | 105 你这么一说我要在这接下来四个月进步不大就不好意思了
【在 s********l 的大作中提到】 : 你别说,不一定的,今天在跑个头上偷窥了一下,姚明进步神速啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 106 一般70迈以上才用一天两跑。早上洗澡前跑,其实也就多洗一次。
【在 x******g 的大作中提到】 : 一天两跑太麻烦了,还要洗两次澡。 如果之前之后要拉伸一下,更是需要不止两倍的 : 时间。 : : 划。
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w**********g 发帖数: 2077 | 107 2013年总结:
工资到帐率100%。
跑步2500+迈,个人纪录。
陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
喝酒M次(M<N)。酒醉0次。抽烟<5次。
踢球受伤2次。角球直接进球1次。
网上公开宣称喜欢章子怡<5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。 |
y**d 发帖数: 2993 | 108 再一次证明跑马者sex drive 不强
【在 w**********g 的大作中提到】 : 2013年总结: : 工资到帐率100%。 : 跑步2500+迈,个人纪录。 : 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。 : 喝酒M次(M<N)。酒醉0次。抽烟<5次。 : 踢球受伤2次。角球直接进球1次。 : 网上公开宣称喜欢章子怡<5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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R*****s 发帖数: 41236 | 109 不会吧,你喜欢章子怡???年纪大了,品位还是要有的...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 2013年总结: : 工资到帐率100%。 : 跑步2500+迈,个人纪录。 : 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。 : 喝酒M次(M<N)。酒醉0次。抽烟<5次。 : 踢球受伤2次。角球直接进球1次。 : 网上公开宣称喜欢章子怡<5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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x******9 发帖数: 1866 | 110 赞,其实把几个0次5次发展到10次也不算堕落。啥时候工资年增长率到100%,反而要当
心了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 2013年总结: : 工资到帐率100%。 : 跑步2500+迈,个人纪录。 : 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。 : 喝酒M次(M<N)。酒醉0次。抽烟<5次。 : 踢球受伤2次。角球直接进球1次。 : 网上公开宣称喜欢章子怡<5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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w**********g 发帖数: 2077 | 111 希望2:58PR。
【在 h****w 的大作中提到】 : 才看到这个,顶老狼! : 今年波马什么目标啊?
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w**********g 发帖数: 2077 | 112 波士顿训练第四周
周三,1/1/2014
早上9迈@10:12,加上力量训练。
起步肌肉很紧,边跑边合计本周余下训练。想想明天最好还是能跑坡重要,今天就不追
求12+了。这100迈还真不好玩。算了,听变叔的话,质量第一。
下午收前院的树叶近4小时,也算练核心力量了,哈哈。 |
m******r 发帖数: 9604 | 113 就是,比我的志玲差远了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不会吧,你喜欢章子怡???年纪大了,品位还是要有的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 114 ..........
跟我的嘉欣就更没法比了....
【在 m******r 的大作中提到】 : 就是,比我的志玲差远了
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R*****s 发帖数: 41236 | 115 俺们老年人, 要smart training, 不能跟他们小正太一样蛮干.....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第四周 : 周三,1/1/2014 : 早上9迈@10:12,加上力量训练。 : 起步肌肉很紧,边跑边合计本周余下训练。想想明天最好还是能跑坡重要,今天就不追 : 求12+了。这100迈还真不好玩。算了,听变叔的话,质量第一。 : 下午收前院的树叶近4小时,也算练核心力量了,哈哈。
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w**********g 发帖数: 2077 | 116 口味不一样挺好,不然会岀事的,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】 : .......... : 跟我的嘉欣就更没法比了....
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m******r 发帖数: 9604 | 117 嗯,两岸三地都有了,挺好
【在 w**********g 的大作中提到】 : 口味不一样挺好,不然会岀事的,哈哈
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x******g 发帖数: 2165 | 118 这个总结到位,看来素质真的提高了不少
不过审美还有提高的余地
【在 w**********g 的大作中提到】 : 2013年总结: : 工资到帐率100%。 : 跑步2500+迈,个人纪录。 : 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。 : 喝酒M次(M<N)。酒醉0次。抽烟<5次。 : 踢球受伤2次。角球直接进球1次。 : 网上公开宣称喜欢章子怡<5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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w**********g 发帖数: 2077 | 119 波士顿训练第四周
周四,1/2/2014
138lbs,肥版的包子得135才能吃到吧,这几天得饿饿了。
早上6迈恢复跑。后来没时间凑垃圾迈,100迈估计没戏了。 |
s****g 发帖数: 183 | 120 老狼你哪儿来的那么多时间啊?看你也是托家带小的,老婆就什么也不让你干? |
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w**********g 发帖数: 2077 | 121 男人做家务事,娶老婆干吗
【在 s****g 的大作中提到】 : 老狼你哪儿来的那么多时间啊?看你也是托家带小的,老婆就什么也不让你干?
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x******g 发帖数: 2165 | 122 还好你老婆不来,不然。。。。
大家可以敲诈包子了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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l***h 发帖数: 9308 | 123 老公都是这样想:娶妻娶妻,买菜洗衣
老婆都是这样想:嫁汉嫁汉,穿衣吃饭
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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m******r 发帖数: 9604 | 124 你牛。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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b*****l 发帖数: 2903 | 125 不知道牛都是吹出来的?
【在 m******r 的大作中提到】 : 你牛。。
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h*******s 发帖数: 3094 | 126 我觉得版上各个有时间跑步灌水。我pf的要死。
【在 s****g 的大作中提到】 : 老狼你哪儿来的那么多时间啊?看你也是托家带小的,老婆就什么也不让你干?
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w**********g 发帖数: 2077 | 127 看看俺回帖的时间,早起跑步呀。
周末小女足球比赛,提前45分钟到热身,半场休息,送她学钢琴或参加球队训练时,我
就去跑步。
【在 s****g 的大作中提到】 : 老狼你哪儿来的那么多时间啊?看你也是托家带小的,老婆就什么也不让你干?
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s****g 发帖数: 183 | 128 一赞:家有贤妻啊。
二赞:雷锋的钉子精神。
一学不了了,这辈子大概没机会了。
二要好好学习,多挤出时间跑。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 看看俺回帖的时间,早起跑步呀。 : 周末小女足球比赛,提前45分钟到热身,半场休息,送她学钢琴或参加球队训练时,我 : 就去跑步。
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h****w 发帖数: 1363 | 129 上了跑步毒瘾后,总是能找到时间的。我送子女参加运动训练比赛好多年了,发现了不
少跑步的地方,本地的和外州的。
【在 s****g 的大作中提到】 : 一赞:家有贤妻啊。 : 二赞:雷锋的钉子精神。 : 一学不了了,这辈子大概没机会了。 : 二要好好学习,多挤出时间跑。
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J********1 发帖数: 1914 | 130 老狼你别教坏了这里的小弟们
还有,嘴硬的都心软,装大男子主义的都是妻管严。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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R*****s 发帖数: 41236 | 131 大使好像2娃还是3娃,还承包所有家务,带娃去迪斯尼,还上班灌水啥都不耽误,
每周还能跑100迈.....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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w**********g 发帖数: 2077 | 132 是,主要是兴趣和消费习惯。时间总是有的。马拉松比赛费用还好了,不像高尔夫天天
能打,除非你搞50states之类的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 大使好像2娃还是3娃,还承包所有家务,带娃去迪斯尼,还上班灌水啥都不耽误, : 每周还能跑100迈.....
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R*****s 发帖数: 41236 | 133 高尔夫是退休高富帅玩的吧...最耗时间的怕是铁人....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 是,主要是兴趣和消费习惯。时间总是有的。马拉松比赛费用还好了,不像高尔夫天天 : 能打,除非你搞50states之类的。
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w**********g 发帖数: 2077 | 134 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术,晚学不行的。
最耗时的不是铁人,是上网
【在 R*****s 的大作中提到】 : 高尔夫是退休高富帅玩的吧...最耗时间的怕是铁人....
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R*****s 发帖数: 41236 | 135 正解。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术,晚学不行的。 : 最耗时的不是铁人,是上网
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w**********g 发帖数: 2077 | 136 波士顿训练第四周
周五,1/3
6xhill,加上热身和裤裆,总共6迈
还是很累,能跑坡很高兴。看来人很能适应。
中午5迈恢复跑。引体向上拉几下,小腿拉升一下。
上回看PF时,那FP让我不作heel rise,说什么跑步的足底肌肉壮,不用练。停了到现
在觉得PF似乎又要来了,也许和现在跑多了有关,但感觉他不大靠谱。下次接着作。
下午回家早,热身3迈,作了力量训练。
本周目前66迈 |
h*******s 发帖数: 3094 | 137 上网比在图书馆找书省时间。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术,晚学不行的。 : 最耗时的不是铁人,是上网
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d******0 发帖数: 22800 | 138 当老婆面说啊,你倒是。。 呵呵。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 男人做家务事,娶老婆干吗
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d******0 发帖数: 22800 | 139 现在还是2娃,想办法说服LD整第三个呢。。 迪斯尼算是近的,你那边的lego,sea
world和动物园,我全有年票,这个假期每天往SD跑,跑得累死了。最后LD还去了一次
蝴蝶谷在santa barbara的,顺便去了荷兰村。现在我歇了,就盼望着早点上班啊。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 大使好像2娃还是3娃,还承包所有家务,带娃去迪斯尼,还上班灌水啥都不耽误, : 每周还能跑100迈.....
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w**********g 发帖数: 2077 | 140 "读什么书,没知识的人才读书!"
-台湾一名作家
【在 h*******s 的大作中提到】 : 上网比在图书馆找书省时间。
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w**********g 发帖数: 2077 | 141 说服什么,按倒了。。。
她敢报警,一个人得带二娃。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 现在还是2娃,想办法说服LD整第三个呢。。 迪斯尼算是近的,你那边的lego,sea : world和动物园,我全有年票,这个假期每天往SD跑,跑得累死了。最后LD还去了一次 : 蝴蝶谷在santa barbara的,顺便去了荷兰村。现在我歇了,就盼望着早点上班啊。
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w**********g 发帖数: 2077 | 142 波士顿训练第四周
周六,1/4
8迈,5,6迈7:08,7:05,其中迈6大部份在sub7。大腿很紧,不想凑里程赚包子了。
刻意的加速,但没有配速目标,一切凭感觉,配速比上周快。未能保持长点,但这周跑
的多,很满意。照这个进展,月末应该可以开始Tempo。
本周累计74,看来100是达不到了。 |
y**d 发帖数: 2993 | 143 明天搞个全麻就上百了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第四周 : 周六,1/4 : 8迈,5,6迈7:08,7:05,其中迈6大部份在sub7。大腿很紧,不想凑里程赚包子了。 : 刻意的加速,但没有配速目标,一切凭感觉,配速比上周快。未能保持长点,但这周跑 : 的多,很满意。照这个进展,月末应该可以开始Tempo。 : 本周累计74,看来100是达不到了。
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d******0 发帖数: 22800 | 144 这么欺负人,小心老婆踹了你。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 说服什么,按倒了。。。 : 她敢报警,一个人得带二娃。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 145 人家没准就喜欢被欺负...
【在 d******0 的大作中提到】 : 这么欺负人,小心老婆踹了你。
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b*****l 发帖数: 2903 | 146 太野蛮了,其实只要刻意制造个accident就好了,比如扎个洞啥的。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 这么欺负人,小心老婆踹了你。
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d******0 发帖数: 22800 | 147 楼上的二位都赶紧的,别光说不练。有娃的爹看你们大把的时间嫉妒恨啊 |
b*****l 发帖数: 2903 | 148 我娃又不比你少。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 楼上的二位都赶紧的,别光说不练。有娃的爹看你们大把的时间嫉妒恨啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 149 比里程,比娃多,下一步比离过几次婚,或同时有几个老婆/公。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我娃又不比你少。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 150 16-20明天。咱为波士顿而练,不为包子。质量第一。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 明天搞个全麻就上百了
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h*******s 发帖数: 3094 | 151 从不攀比,60分及格万岁的淡定星人飘过。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 比里程,比娃多,下一步比离过几次婚,或同时有几个老婆/公。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 152 哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我娃又不比你少。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 153 呵呵,你要安分 不要出墙意念那么嚣张 啥都联想到几个老婆上…可比的太多了,比如
鞋子袜子短裤上衣roller啥的,再不行比看谁吃得多 carbload强也行啊。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 比里程,比娃多,下一步比离过几次婚,或同时有几个老婆/公。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 154 哪天给你讲俺差点说服老婆让我娶小老婆的故事。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 呵呵,你要安分 不要出墙意念那么嚣张 啥都联想到几个老婆上…可比的太多了,比如 : 鞋子袜子短裤上衣roller啥的,再不行比看谁吃得多 carbload强也行啊。
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d******0 发帖数: 22800 | 155 还能有这事!发指啊!西门庆啊,你!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 哪天给你讲俺差点说服老婆让我娶小老婆的故事。。。
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j*********r 发帖数: 24733 | 156 你们在这说啥呢?难道都跟Jurek似的跑出幻觉了?没道理啊,哈哈哈。
【在 d******0 的大作中提到】 : 还能有这事!发指啊!西门庆啊,你!
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w**********g 发帖数: 2077 | 157 波士顿训练第四周
周曰,1/5
16迈
好冷,风太大,超过20mph。
10点半出门左小腿就抽筋,昨天忘记补S-Caps。回家补一颗,整理下家务,也让葯效出
来。11点半岀门,真的不想跑。拖到10迈,后来想想坚持到16吧,也算纪念俺16年的移
民路了。
本周87迈,周里程PR。庆祝俺正式叛国,加入美国籍。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 158 波士顿训练第五周
周一,1/6
早上真冷,只有十几度。开车给小女买早歺的bagel,在家里作点力量训练。
中午爬楼梯机一会,跑步机2迈,一共就算4迈吧。
今天引体向上8个,希望下月达到以前最高值10个。 |
m******r 发帖数: 9604 | 159 呼兰发现引体可以完爆老狼耶
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第五周 : 周一,1/6 : 早上真冷,只有十几度。开车给小女买早歺的bagel,在家里作点力量训练。 : 中午爬楼梯机一会,跑步机2迈,一共就算4迈吧。 : 今天引体向上8个,希望下月达到以前最高值10个。
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w**********g 发帖数: 2077 | 160 你可以拉几个
【在 m******r 的大作中提到】 : 呼兰发现引体可以完爆老狼耶
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m******r 发帖数: 9604 | 161 今天中午拉了10+8+8,觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标
是20-25个
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你可以拉几个
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w**********g 发帖数: 2077 | 162 你牛,今天拉了8+3
下回我们跑场地万米,套你一圈。。。
【在 m******r 的大作中提到】 : 今天中午拉了10+8+8,觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标 : 是20-25个
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R*****s 发帖数: 41236 | 163 牛,不晃正手宽拉?
【在 m******r 的大作中提到】 : 今天中午拉了10+8+8,觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标 : 是20-25个
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m******r 发帖数: 9604 | 164 都是掌心相对与肩同宽的那种。第一组前8个比较标准: 不晃,elbow locked,后面就
比较马虎了。我觉得BMI 20以下的一次做15下标准的问题不大吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 牛,不晃正手宽拉?
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R*****s 发帖数: 41236 | 165 还好我20以上...
【在 m******r 的大作中提到】 : 都是掌心相对与肩同宽的那种。第一组前8个比较标准: 不晃,elbow locked,后面就 : 比较马虎了。我觉得BMI 20以下的一次做15下标准的问题不大吧?
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m******r 发帖数: 9604 | 166 老狼在找豆腐。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 还好我20以上...
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R*****s 发帖数: 41236 | 167 我说的是BMI...
【在 m******r 的大作中提到】 : 老狼在找豆腐。。。
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m******r 发帖数: 9604 | 168 。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我说的是BMI...
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w**********g 发帖数: 2077 | 169 波士顿训练第五周
周二,1/7
早上:9-10xhill,忘了9还是10,哈哈。共6迈。
中午:6迈。不自觉跑到8分,看来身体开始习惯跑快点,很高兴。 |
y**d 发帖数: 2993 | 170 厉害!我只能拉六个
【在 m******r 的大作中提到】 : 今天中午拉了10+8+8,觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标 : 是20-25个
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w**********g 发帖数: 2077 | 171 波士顿训练第五周
周三,1/8
早上起晚了,就作了两个plank。还把昨晚剩的三文鱼,一点米饭加辣罗卜吃了才上班。
中午跑步机上7迈,有2-3迈4%坡度。
引体向上一组,9个。 |
m******r 发帖数: 9604 | 172 坚持做的话应该能看到进步吧。我去年一点力量练习都没有,今年打算每周做几次引体
+plank
【在 y**d 的大作中提到】 : 厉害!我只能拉六个
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m******r 发帖数: 9604 | 173 老狼每组plank做多长时间?我今天中午本来也打算跑步机7迈的,nnd跑了一半岔气了
班。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第五周 : 周三,1/8 : 早上起晚了,就作了两个plank。还把昨晚剩的三文鱼,一点米饭加辣罗卜吃了才上班。 : 中午跑步机上7迈,有2-3迈4%坡度。 : 引体向上一组,9个。
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w**********g 发帖数: 2077 | 174 只能作到1-2分钟,2-3组,撑不住就停了,怕把老腰闪了。
好像这就够了,上周90腰也没事。不过我想坚持作,再加side plank试试。
【在 m******r 的大作中提到】 : 老狼每组plank做多长时间?我今天中午本来也打算跑步机7迈的,nnd跑了一半岔气了 : : 班。
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m******r 发帖数: 9604 | 175 好的,我也照着做做看。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 只能作到1-2分钟,2-3组,撑不住就停了,怕把老腰闪了。 : 好像这就够了,上周90腰也没事。不过我想坚持作,再加side plank试试。
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R*****t 发帖数: 2115 | 176 谢谢你分享波马训练的记录,佩服并且学习了!
我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马(半马)后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部
跑完休马后就是off season了(等到7月份才又开始为明年休马训练)。除了我,我在
的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士,他的速度比我快得多,所以,无
法与他在一起训练。到目前为止,我还没想好如何训练波马。没有了队友们,即使有了
训练计划,我也不知道能否独立完成,因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加
训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 177 谢谢兔姐关临
一个人跑时间好安排,也养成忍受寂寞的习惯,对比赛有点好处
【在 R*****t 的大作中提到】 : 谢谢你分享波马训练的记录,佩服并且学习了! : 我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马(半马)后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部 : 跑完休马后就是off season了(等到7月份才又开始为明年休马训练)。除了我,我在 : 的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士,他的速度比我快得多,所以,无 : 法与他在一起训练。到目前为止,我还没想好如何训练波马。没有了队友们,即使有了 : 训练计划,我也不知道能否独立完成,因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加 : 训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。
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w**********g 发帖数: 2077 | 178 波士顿训练第五周
周四,1/9
早上:8迈
一迈7:35,有几迈8分多。没有计划的快。昨晚8点半就睡了,希望今天早起,跑10迈
,也稍微快点。看来有些疲劳了。
中午:5迈恢复跑
特意把跑步机坡度调到6%看看,觉得很平呀。也许我跑坡的地方已经很好了。
早上跑步还想起家附近就是一个大shopping mall,5-6层停车场,这以后可以去跑坡
或楼梯。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 179 波士顿训练第五周
周五,1/10
好不容易早睡早起一回,一出门,在下雨。换衣服去公司,耽误不少时间,只能7迈了
。本打算10的。
中午4恢复跑,没事干还拿哑铃2x2,10磅。
下班也许做点力量。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 180 波士顿训练第五周
周六,1/11
13迈轻松跑
今天天气真好,50度,无风有太阳。前面慢慢热身,顺便去看看停车场的坡,倒也没觉
得比现在我跑的多大区别。楼梯短,可以凑合。
跑开了自然的快了,4迈sub8,一迈7:09,很酷。 |
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w**********g 发帖数: 2077 | 181 波士顿训练第五周
周日,1/12
16.8迈
从10-11分配速基本一路加速到8:25,感觉好极了。
本周76迈 |
w**********g 发帖数: 2077 | 182 波士顿训练第六周
周一,1/13
13
本想跑20的,早上给小女作早歺,就只有时间跑13,不然赶不上中午的电影-Wolf of
The Wall Street。
跑的基本和头天一个模式,10分起步,8分半收场。
很累,晚上早晚,恢复不错。
周二,1/14
早上就作点力量。 |
y**d 发帖数: 2993 | 183 德狼你现在的水平比你顶峰时期差远了啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第六周 : 周一,1/13 : 13 : 本想跑20的,早上给小女作早歺,就只有时间跑13,不然赶不上中午的电影-Wolf of : The Wall Street。 : 跑的基本和头天一个模式,10分起步,8分半收场。 : 很累,晚上早晚,恢复不错。 : 周二,1/14 : 早上就作点力量。
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w**********g 发帖数: 2077 | 184 差不了多少,也就不到5分钟吧,半马。哈哈
【在 y**d 的大作中提到】 : 德狼你现在的水平比你顶峰时期差远了啊
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y**d 发帖数: 2993 | 185 不可能,我怀疑你现在半马130都跑不下来
【在 w**********g 的大作中提到】 : 差不了多少,也就不到5分钟吧,半马。哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 186 你疯了,我会比你还慢?
【在 y**d 的大作中提到】 : 不可能,我怀疑你现在半马130都跑不下来
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y**d 发帖数: 2993 | 187 我跑不下来啊,所以你如果130跑下来了肯定还是比我快
我半马140,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你疯了,我会比你还慢?
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w**********g 发帖数: 2077 | 188 你拿10个包子,你不信我能sub130的话
【在 y**d 的大作中提到】 : 我跑不下来啊,所以你如果130跑下来了肯定还是比我快 : 我半马140,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 189 你最近有半马的race?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你拿10个包子,你不信我能sub130的话
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w**********g 发帖数: 2077 | 190 害怕了
【在 y**d 的大作中提到】 : 你最近有半马的race?
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y**d 发帖数: 2993 | 191 我没怕啊,我4.6也有个半马的race,如果你的也在附近,我们可以小比一下
我最喜欢的就是比了,输了也没事,至少可以激励自己,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 害怕了
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y**d 发帖数: 2993 | 192 我看到你3/23也有一个
我们可以比试一下,如果我比你晚两个星期不算问题的话
哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 害怕了
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w**********g 发帖数: 2077 | 193 还是不比的好。我是真心为你好
【在 y**d 的大作中提到】 : 我看到你3/23也有一个 : 我们可以比试一下,如果我比你晚两个星期不算问题的话 : 哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 194 我又不怕输,我这次活动赢的包子可以全部输给你,哈哈
关键是我需要一个刺激,我觉得你也需要,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 还是不比的好。我是真心为你好
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w**********g 发帖数: 2077 | 195 你不觉得找新城之类的更靠谱?你黑了心说说你半马最快估计能跑多少?
【在 y**d 的大作中提到】 : 我又不怕输,我这次活动赢的包子可以全部输给你,哈哈 : 关键是我需要一个刺激,我觉得你也需要,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 196 130吧,只多不少,如果之前有点taper的话
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你不觉得找新城之类的更靠谱?你黑了心说说你半马最快估计能跑多少?
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w**********g 发帖数: 2077 | 197 你要赌多少包子
【在 y**d 的大作中提到】 : 130吧,只多不少,如果之前有点taper的话
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y**d 发帖数: 2993 | 198 新城进步很快,不过目前比我还差一点点,大概20s的pace吧。不过半年后他肯定能超
过我,如果他继续现在的训练强度的话
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你不觉得找新城之类的更靠谱?你黑了心说说你半马最快估计能跑多少?
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y**d 发帖数: 2993 | 199 各自1000WB,如何?
把这次活动的包子全梭哈了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你要赌多少包子
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w**********g 发帖数: 2077 | 200 我没有那么多
【在 y**d 的大作中提到】 : 各自1000WB,如何? : 把这次活动的包子全梭哈了
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y**d 发帖数: 2993 | 201 你不参加活动吗?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我没有那么多
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w**********g 发帖数: 2077 | 202 哦,你相信我能赚到就行
我比你快一分钟以上给不给奖金?
【在 y**d 的大作中提到】 : 你不参加活动吗?
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y**d 发帖数: 2993 | 203 每快一分钟多给100,如何,彼此一样
【在 w**********g 的大作中提到】 : 哦,你相信我能赚到就行 : 我比你快一分钟以上给不给奖金?
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y**d 发帖数: 2993 | 204 没事,等活动结束了我们再开赌也行
【在 w**********g 的大作中提到】 : 哦,你相信我能赚到就行 : 我比你快一分钟以上给不给奖金?
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w**********g 发帖数: 2077 | 205 好哇,你发贴让变变公证
【在 y**d 的大作中提到】 : 每快一分钟多给100,如何,彼此一样
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w**********g 发帖数: 2077 | 206 靠,什么叫彼此一样?你还指望一分钟一分钟的灭我?第一个一分钟100,第二个200,
以此类推怎么样?
【在 y**d 的大作中提到】 : 每快一分钟多给100,如何,彼此一样
|
y**d 发帖数: 2993 | 207 我没说要灭你啊,不过既然开赌了,规则总要考虑周全
我同意你的规则哈
等这次活动结束了,如果你有足够的WB,我们就让大使开赌局吧
【在 w**********g 的大作中提到】 : 靠,什么叫彼此一样?你还指望一分钟一分钟的灭我?第一个一分钟100,第二个200, : 以此类推怎么样?
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x******g 发帖数: 2165 | 208 他二半马肯定比我快。
不过下周的半马超过他现在的成绩 还是问题不大的
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你不觉得找新城之类的更靠谱?你黑了心说说你半马最快估计能跑多少?
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y**d 发帖数: 2993 | 209 你半马可以冲130的,也当作是给我的一个激励吧,哈哈
【在 x******g 的大作中提到】 : 他二半马肯定比我快。 : 不过下周的半马超过他现在的成绩 还是问题不大的
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x******g 发帖数: 2165 | 210 130 半马,那我岂不是可以首马BQ了,哈哈。 in my dream
【在 y**d 的大作中提到】 : 你半马可以冲130的,也当作是给我的一个激励吧,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 211 至少135吧,你要跑不进135就不用回来见江东父老了
【在 x******g 的大作中提到】 : 130 半马,那我岂不是可以首马BQ了,哈哈。 in my dream
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x******g 发帖数: 2165 | 212 我还要回来吃大使的包子呢
【在 y**d 的大作中提到】 : 至少135吧,你要跑不进135就不用回来见江东父老了
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p******y 发帖数: 251 | 213 老杨不用担心钱。我可以放你高利贷,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我没有那么多
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b*****l 发帖数: 2903 | 214 姚明考古太不认真了,老狼刚刚有个124的斑马你都不知道,还赌1000伪币!
【在 p******y 的大作中提到】 : 老杨不用担心钱。我可以放你高利贷,哈哈
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h****w 发帖数: 1363 | 215 坏了老狼的大事啊
【在 b*****l 的大作中提到】 : 姚明考古太不认真了,老狼刚刚有个124的斑马你都不知道,还赌1000伪币!
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R*****s 发帖数: 41236 | 216 他俩就喜欢打情骂俏而已...
【在 b*****l 的大作中提到】 : 姚明考古太不认真了,老狼刚刚有个124的斑马你都不知道,还赌1000伪币!
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y**d 发帖数: 2993 | 217 没事啊,输给德狼也是很正常的
我说了大家都需要一点刺激
这样我还更有一个努力的目标嘛,哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】 : 姚明考古太不认真了,老狼刚刚有个124的斑马你都不知道,还赌1000伪币!
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w**********g 发帖数: 2077 | 218 下个月再来看俺的训练,不露一腿你总是幻想太多
【在 y**d 的大作中提到】 : 没事啊,输给德狼也是很正常的 : 我说了大家都需要一点刺激 : 这样我还更有一个努力的目标嘛,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 219 波士顿训练第六周
周三,1/15
早上:11-12xhill,总共7迈
中午:1迈stair skater, 2迈TM,
引体向上10+3+3
本周小计:23 |
h****w 发帖数: 1363 | 220 露一腿没准幻想更多。。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 下个月再来看俺的训练,不露一腿你总是幻想太多
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y**d 发帖数: 2993 | 221 你这不是逼我withdraw 嘛
【在 w**********g 的大作中提到】 : 下个月再来看俺的训练,不露一腿你总是幻想太多
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w**********g 发帖数: 2077 | 222 转我3千WB,我也不找你麻烦
【在 y**d 的大作中提到】 : 你这不是逼我withdraw 嘛
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y**d 发帖数: 2993 | 223 如果按原来的赌局来看,你得比我快20分钟才能有3KWB啊,好像你还没快到那种程度
如果你破了120,我就直接给你转1KWB,然后不赌了,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 转我3千WB,我也不找你麻烦
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w**********g 发帖数: 2077 | 224 靠,第一分钟100,第二分钟200。。。
4分钟就是1K,6分钟就是2k1,加1Kbase。
【在 y**d 的大作中提到】 : 如果按原来的赌局来看,你得比我快20分钟才能有3KWB啊,好像你还没快到那种程度 : 如果你破了120,我就直接给你转1KWB,然后不赌了,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 225 是哦,没考虑那么多,这样的话我破产也不够赔啊
那要么就只赌一千, 要么base 500,然后50递增
你要得再多,我没有也是白搭不是
【在 w**********g 的大作中提到】 : 靠,第一分钟100,第二分钟200。。。 : 4分钟就是1K,6分钟就是2k1,加1Kbase。
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w**********g 发帖数: 2077 | 226 可以欠着呀,一个月10%利息。你是到肥版裸奔还是其它手段赚包子与我无关。
【在 y**d 的大作中提到】 : 是哦,没考虑那么多,这样的话我破产也不够赔啊 : 那要么就只赌一千, 要么base 500,然后50递增 : 你要得再多,我没有也是白搭不是
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w**********g 发帖数: 2077 | 227 波士顿训练第六周
周四,1/16
早上6.29迈
中午6迈 |
w**********g 发帖数: 2077 | 228 波士顿训练第六周
周五,1/17
早上10迈,平均8:01配速。4迈热身,然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49,1迈放松。
查了一下11年的日记,同样心跳161,那时可以跑到6:0x。
进步还是很满意的。
本周小计45 |
y**d 发帖数: 2993 | 229 老狼被我刺激一下,果然发飚了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第六周 : 周五,1/17 : 早上10迈,平均8:01配速。4迈热身,然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49,1迈放松。 : 查了一下11年的日记,同样心跳161,那时可以跑到6:0x。 : 进步还是很满意的。 : 本周小计45
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d******0 发帖数: 22800 | 230 以他的斑马成绩,这不算啥的。。他要以数据帝为目标差不多,easy run都放在7分半
左右,那才是动真格的。8分,9分,对他来说,揍是走路。
【在 y**d 的大作中提到】 : 老狼被我刺激一下,果然发飚了
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R*****s 发帖数: 41236 | 231 赞,心率无所谓,主要还是看感觉,你马拉松比赛的平均心跳多少?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第六周 : 周五,1/17 : 早上10迈,平均8:01配速。4迈热身,然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49,1迈放松。 : 查了一下11年的日记,同样心跳161,那时可以跑到6:0x。 : 进步还是很满意的。 : 本周小计45
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w**********g 发帖数: 2077 | 232 不知道,比赛从不带心率带。
哦,只1500米和5公里带过测最大心率。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞,心率无所谓,主要还是看感觉,你马拉松比赛的平均心跳多少?
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R*****t 发帖数: 2115 | 233 跑得真快!赞进步,也特别赞独自训练的毅力!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第六周 : 周五,1/17 : 早上10迈,平均8:01配速。4迈热身,然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49,1迈放松。 : 查了一下11年的日记,同样心跳161,那时可以跑到6:0x。 : 进步还是很满意的。 : 本周小计45
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p*********l 发帖数: 26270 | 234 支持裸奔!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 可以欠着呀,一个月10%利息。你是到肥版裸奔还是其它手段赚包子与我无关。
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w**********g 发帖数: 2077 | 235 波士顿训练第六周
周六,1/18
11迈轻松跑,跑的倒不轻松,配速能从10分一路降到7:42,也还满意。感觉稍微跑过
了点。
周日,1/19
16迈
早上一出去半迈左小腿抽筋,倒霉。一直坚持补了SCaps的。回家补了一颗,让LD先去
散步,自己看好一会电视让我药效出来。最后能坚持完成任务还算可以了。
这周跑了72迈。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 236 波士顿训练第七周
早上4迈恢复跑,凑够包子要求算了。
做了些力量训练。 |
y**d 发帖数: 2993 | 237 老狼都做哪些力量训练?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 早上4迈恢复跑,凑够包子要求算了。 : 做了些力量训练。
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w**********g 发帖数: 2077 | 238 都是常见的腰,后背,腹部的训练。桥,超人,仰卧起坐,引体向上,plank,还有一
些臀部的拉伸
【在 y**d 的大作中提到】 : 老狼都做哪些力量训练?
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R*****t 发帖数: 2115 | 239 佩服力量训练!与我的教练们每次集体跑步结束后强迫我们做的core训练很像。我喜欢
队集体跑步结束后的拉伸锻炼,但很不喜欢core训练。除了桥,其它对我来说太困难了
,经常偷工减料,做不到位。刚开始,我的教练还耐心纠正我的动作,后来看我不可救
药就放弃了,乐得我开心不做core,而继续做我的拉伸锻炼:)))。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 240 我也不喜欢作力量,实在腰背支撑不了训练了。
奔一个最近翻出来的旧照
【在 R*****t 的大作中提到】 : 佩服力量训练!与我的教练们每次集体跑步结束后强迫我们做的core训练很像。我喜欢 : 队集体跑步结束后的拉伸锻炼,但很不喜欢core训练。除了桥,其它对我来说太困难了 : ,经常偷工减料,做不到位。刚开始,我的教练还耐心纠正我的动作,后来看我不可救 : 药就放弃了,乐得我开心不做core,而继续做我的拉伸锻炼:)))。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 242 距离产生美国,哈哈
【在 h*******s 的大作中提到】 : 不能放大吗?眼神不好根本看不见啊!
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h*******s 发帖数: 3094 | 243 给点诚意好吧!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 距离产生美国,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 244 波士顿训练第七周
周二,1/21
早上:10xhills,共7迈
今天hill repeat跑的很好,未必快,但稳而有力,节奏掌握非常好。再练2-3次,就
可以转跑间歇了。 |
h****w 发帖数: 1363 | 245 老狼训练稳健,波马2:50应该是中间目标吧? |
w**********g 发帖数: 2077 | 246 2:58一个目标,跑步如恋爱,要专一
【在 h****w 的大作中提到】 : 老狼训练稳健,波马2:50应该是中间目标吧?
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h****w 发帖数: 1363 | 247 跑步可以吃着碗里的,看着锅里的
【在 w**********g 的大作中提到】 : 2:58一个目标,跑步如恋爱,要专一
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w**********g 发帖数: 2077 | 248 那是玩三项的,花花知道
【在 h****w 的大作中提到】 : 跑步可以吃着碗里的,看着锅里的
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w**********g 发帖数: 2077 | 249 波士顿训练第七周
周二,1/21
中午:6迈恢复跑,中间大概有2-3迈4%坡度。
周小计17迈,感觉好极了。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 250 波士顿训练第七周
周三,1/22
早上:4迈
原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身,2迈后感觉很好,提醒自己压着点,今天
只需要一个很温柔的轻松跑,给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋,后面基本走
回家,作点力量上班。
不是很清楚原因,开始很希望只是电解质缺,但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
来已经吃了粒S!CAPS,回家再补一个。上班又补一个。
中午照常去健身房。一切正常,上了跑步机,配速到15分,肌肉开始痛,看来不是抽筋
,拉伤了。
也许昨天早上跑了hill repeat,中午不应该用4%的。教训。
这样结束俺此恨绵绵,哈哈 |
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h****w 发帖数: 1363 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 252 没有算呀,配速不到要求
【在 h****w 的大作中提到】 : 鄙视大牛用4迈混此恨绵绵!
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h****w 发帖数: 1363 | 253 两迈7分半,两迈12分半就够了啊。看来是真伤了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 没有算呀,配速不到要求
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w**********g 发帖数: 2077 | 254 我热身很慢的,起步一般11分,3-5迈,慢慢凭感觉自然加速,热身最后一般不会快过
9分的。
【在 h****w 的大作中提到】 : 两迈7分半,两迈12分半就够了啊。看来是真伤了
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u*********s 发帖数: 2077 | 255 应该是拉伤了,休息下估计就没事了...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 周三,1/22 : 早上:4迈 : 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身,2迈后感觉很好,提醒自己压着点,今天 : 只需要一个很温柔的轻松跑,给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋,后面基本走 : 回家,作点力量上班。 : 不是很清楚原因,开始很希望只是电解质缺,但那样的话通常一起步就抽了。早上一起 : 来已经吃了粒S!CAPS,回家再补一个。上班又补一个。 : 中午照常去健身房。一切正常,上了跑步机,配速到15分,肌肉开始痛,看来不是抽筋 : ,拉伤了。
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m******r 发帖数: 9604 | 256 嗯,我现在PR是小时级别的,哪项容易提高就练哪项,属于挑肥拣瘦阶段。估计还能持
续一两年
【在 w**********g 的大作中提到】 : 那是玩三项的,花花知道
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m******r 发帖数: 9604 | 257 我周日长跑后左脚有点痛,前两天也听身体的话,好好休息。只有昨天游泳。今天又开
始跑了。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 周三,1/22 : 早上:4迈 : 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身,2迈后感觉很好,提醒自己压着点,今天 : 只需要一个很温柔的轻松跑,给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋,后面基本走 : 回家,作点力量上班。 : 不是很清楚原因,开始很希望只是电解质缺,但那样的话通常一起步就抽了。早上一起 : 来已经吃了粒S!CAPS,回家再补一个。上班又补一个。 : 中午照常去健身房。一切正常,上了跑步机,配速到15分,肌肉开始痛,看来不是抽筋 : ,拉伤了。
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l***h 发帖数: 9308 | 258 昨天hill repeat玩狠了?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 周三,1/22 : 早上:4迈 : 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身,2迈后感觉很好,提醒自己压着点,今天 : 只需要一个很温柔的轻松跑,给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋,后面基本走 : 回家,作点力量上班。 : 不是很清楚原因,开始很希望只是电解质缺,但那样的话通常一起步就抽了。早上一起 : 来已经吃了粒S!CAPS,回家再补一个。上班又补一个。 : 中午照常去健身房。一切正常,上了跑步机,配速到15分,肌肉开始痛,看来不是抽筋 : ,拉伤了。
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E*****s 发帖数: 113 | 259 刚看了你的训练日记,坚持这几年几乎天天跑步,好让人佩服啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 周三,1/22 : 早上:4迈 : 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身,2迈后感觉很好,提醒自己压着点,今天 : 只需要一个很温柔的轻松跑,给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋,后面基本走 : 回家,作点力量上班。 : 不是很清楚原因,开始很希望只是电解质缺,但那样的话通常一起步就抽了。早上一起 : 来已经吃了粒S!CAPS,回家再补一个。上班又补一个。 : 中午照常去健身房。一切正常,上了跑步机,配速到15分,肌肉开始痛,看来不是抽筋 : ,拉伤了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 260 谢谢
喜欢紫苏?有意思
【在 E*****s 的大作中提到】 : 刚看了你的训练日记,坚持这几年几乎天天跑步,好让人佩服啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 261 波士顿训练第七周
周四,1/23
4迈轻松跑
太冷,早上懒的跑,反正不敢跑快。作点力量训练。
中午出去试试伤是否真的好了。真好了。
周五,1/24
早上:6迈轻松跑
温度只有20,想跑Tempo,就去了健身房。不料4迈热身,配速还快不了,时间也不够了
,加2迈收工上班。
中午:3迈轻松跑 |
w**********g 发帖数: 2077 | 262 借你吉言,好了
【在 u*********s 的大作中提到】 : 应该是拉伤了,休息下估计就没事了...
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w**********g 发帖数: 2077 | 263 还得往狠的玩,下回小心点,完了不接着跑坡了
【在 l***h 的大作中提到】 : 昨天hill repeat玩狠了?
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w**********g 发帖数: 2077 | 264 练三项的优势,可以变换折磨自己,永不休息,哈哈
【在 m******r 的大作中提到】 : 我周日长跑后左脚有点痛,前两天也听身体的话,好好休息。只有昨天游泳。今天又开 : 始跑了。
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E*****s 发帖数: 113 | 265 刚看到你今天已经跑了9mile了,真了不起,看看你的log,也给了我一些坚持的动力 |
w**********g 发帖数: 2077 | 266 跑久了,每个人都会厌倦。长跑的一个好品质是能忍受寂寞。忍受都是有限度的。所以
我需要一个回报或目标。
昨天下了几首歌,中午累了,听到这首想像在波士顿起点,会祈祷波士顿show me some
love。现在坚持忍受,就是为了那天有资格ask for love。
http://youtu.be/CfihYWRWRTQ
【在 E*****s 的大作中提到】 : 刚看到你今天已经跑了9mile了,真了不起,看看你的log,也给了我一些坚持的动力
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E*****s 发帖数: 113 | 267 嗯,给你鼓劲到4月。我这期间有两个重要考试,也每天坚持运动1小时来着,把你的
calendar收藏了(你不介意的话),每天看看,也给自己鼓气
youtube地址是不是贴错了,打不开啊
some
【在 w**********g 的大作中提到】 : 跑久了,每个人都会厌倦。长跑的一个好品质是能忍受寂寞。忍受都是有限度的。所以 : 我需要一个回报或目标。 : 昨天下了几首歌,中午累了,听到这首想像在波士顿起点,会祈祷波士顿show me some : love。现在坚持忍受,就是为了那天有资格ask for love。 : http://youtu.be/CfihYWRWRTQ
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w**********g 发帖数: 2077 | 268 我能打开呀。我在iPad上YouTube App上copy的,可能有bug。
Love Me Again by John Newman
【在 E*****s 的大作中提到】 : 嗯,给你鼓劲到4月。我这期间有两个重要考试,也每天坚持运动1小时来着,把你的 : calendar收藏了(你不介意的话),每天看看,也给自己鼓气 : youtube地址是不是贴错了,打不开啊 : : some
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E*****s 发帖数: 113 | 269 有点味道
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我能打开呀。我在iPad上YouTube App上copy的,可能有bug。 : Love Me Again by John Newman
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E*****s 发帖数: 113 | 270 今天你跑了12迈啊,真牛
能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊 |
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b*****l 发帖数: 2903 | 271 12迈算什么,上次连着3天每天都是20迈呢!
【在 E*****s 的大作中提到】 : 今天你跑了12迈啊,真牛 : 能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 272 2天。有机会试试3天,哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】 : 12迈算什么,上次连着3天每天都是20迈呢!
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w**********g 发帖数: 2077 | 273 波士顿训练第七周
周六,1/25
12迈轻松跑。
本来计划Tempo,先是发现跑了1.5热身没开表,等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常
好,似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。
走了大概400米再重新跑,只有轻松跑了。 |
y**d 发帖数: 2993 | 274 你怎么老抽筋哈。我跑了一年多倒是没抽过,希望以后也不会有
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第七周 : 周六,1/25 : 12迈轻松跑。 : 本来计划Tempo,先是发现跑了1.5热身没开表,等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常 : 好,似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。 : 走了大概400米再重新跑,只有轻松跑了。
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E*****s 发帖数: 113 | 275 哈哈,今天真跑了20迈
我明天考试,8个小时,希望我也能有如此耐力和体力顺利考完 |
w**********g 发帖数: 2077 | 276 波士顿训练第七周
周日,1/26
20迈,配速9:13。
天气非常好,50度左右。全程只喝了两次水,没有刻意跑快,但比去年快了5分钟。后8
迈在8:30以内,甚是满意。当然这周因小腿伤两天减量也许有关。不是伤周量肯定过
70了。
本周66迈。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 277 波士顿训练第八周
周一,1/27
11迈轻松跑,配速8:40-10:00。
风很大,20+mph。好在时停时有。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 278 MM考什么这么长时间?
【在 E*****s 的大作中提到】 : 哈哈,今天真跑了20迈 : 我明天考试,8个小时,希望我也能有如此耐力和体力顺利考完
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w**********g 发帖数: 2077 | 279 好像缺钾或钠之类的,每天一定要补S!CAPS,不然睡着了都抽,sleepless leg。多几
年了。
一般起步时抽,不抽后面就没事。这似乎头次中间抽。
老了。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 你怎么老抽筋哈。我跑了一年多倒是没抽过,希望以后也不会有
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J********1 发帖数: 1914 | |
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w**********g 发帖数: 2077 | 281 你问够不够破三?我当年就是70迈,全慢跑破三的。
【在 J********1 的大作中提到】 : 这个跑量够用么?
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J********1 发帖数: 1914 | 282 对啊。同等跑量是不是也和天赋、跑龄有关?
亦或是大跑量也不好?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你问够不够破三?我当年就是70迈,全慢跑破三的。
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w**********g 发帖数: 2077 | 283 我现在可以多跑一点。90-100不清楚,但心理不惧怕。只是上了量,强度难保证。加
上去年一年全是慢跑,所以上半年波士顿训练还是不加量,慢慢把强度加上去。
总慢跑,身体适应了,效果就降低了。要时不时地换一种刺激,叫运动周期性原则,英
文periodization。
【在 J********1 的大作中提到】 : 对啊。同等跑量是不是也和天赋、跑龄有关? : 亦或是大跑量也不好?
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J********1 发帖数: 1914 | 284 转换成我的问题,去年跑了一年的MAF180.
5公里从22提到高18.58,10公里从45提高到29.26
那么今年想再进一步,是不是光靠MAF就很难了?
这也是我今年一直在瞎跑,没有按照计划走的原因。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我现在可以多跑一点。90-100不清楚,但心理不惧怕。只是上了量,强度难保证。加 : 上去年一年全是慢跑,所以上半年波士顿训练还是不加量,慢慢把强度加上去。 : 总慢跑,身体适应了,效果就降低了。要时不时地换一种刺激,叫运动周期性原则,英 : 文periodization。
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y**d 发帖数: 2993 | 285 10k 29.26? OMG,你这绝对是版上第一人!
【在 J********1 的大作中提到】 : 转换成我的问题,去年跑了一年的MAF180. : 5公里从22提到高18.58,10公里从45提高到29.26 : 那么今年想再进一步,是不是光靠MAF就很难了? : 这也是我今年一直在瞎跑,没有按照计划走的原因。
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w**********g 发帖数: 2077 | 286 哈,3打成2了。俺也干过这事
【在 y**d 的大作中提到】 : 10k 29.26? OMG,你这绝对是版上第一人!
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J********1 发帖数: 1914 | 287 呵呵,大人说正经事儿哪,小孩别捣乱。
【在 y**d 的大作中提到】 : 10k 29.26? OMG,你这绝对是版上第一人!
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y**d 发帖数: 2993 | 288 好,我的10k目标就是破你的记录
【在 J********1 的大作中提到】 : 呵呵,大人说正经事儿哪,小孩别捣乱。
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E*****s 发帖数: 113 | 289 这个版面怎么这么专业啊,慢慢学习!
明天开始也制定健身计划,不再这么每天随机锻炼啦,干什么事都需要科学的武装啊 |
h*******s 发帖数: 3094 | 290 我猜医生的board?
【在 w**********g 的大作中提到】 : MM考什么这么长时间?
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h*******s 发帖数: 3094 | 291 这个真心吓人啊?世界记录多少啊?
【在 y**d 的大作中提到】 : 10k 29.26? OMG,你这绝对是版上第一人!
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w**********g 发帖数: 2077 | 292 不好说今年继续MAF就不能提高,或者比跑强度提高少。这种事没法推理或证明。
运动周期性原则是普遍被接受的一个原则。特别是你上半年多半还是慢跑准备超马,下
半年马拉松训练我强烈推荐上点强度。
AM还是以里程为主,这样让你不是转变太大。第二,AM是主流训练模式。我总是认为以
主流训练方式开始好。经验多了,再学奇端异学,然后再权衡哪个更适合你。
【在 J********1 的大作中提到】 : 转换成我的问题,去年跑了一年的MAF180. : 5公里从22提到高18.58,10公里从45提高到29.26 : 那么今年想再进一步,是不是光靠MAF就很难了? : 这也是我今年一直在瞎跑,没有按照计划走的原因。
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w**********g 发帖数: 2077 | 293 波士顿训练第八周
周二,1/28
早上只作了力量。外面太冷,取消力量前慢跑热身。
倒是先开车去给小女买新鲜bagel,共7迈,哪天跑步去买试试。
昨晚吃多了,喝了5瓶啤酒。肚子不大舒服,取消中午垃圾迈。今天绵绵又中断了。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 294 Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑,偶尔会提速,最多提到马拉
松配速。
Easy我随意轻松跑,一般不快于马拉松配速或80%最大心率,偶尔嗨了也不会过半马配
速,而且半马和全马配速之前时间不会太长。
Recovery我一般不会过45-60分钟,不讲配速,很慢,以跑完比跑前舒服为目的。
Long主要完成距离。Easy凭感觉,按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最
后结果。如果休息或其它运动效果更好,应该考虑。
【在 E*****s 的大作中提到】 : 今天你跑了12迈啊,真牛 : 能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊
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h****w 发帖数: 1363 | 295 老狼weekday喝5瓶啤酒?!神马纪念日吗?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第八周 : 周二,1/28 : 早上只作了力量。外面太冷,取消力量前慢跑热身。 : 倒是先开车去给小女买新鲜bagel,共7迈,哪天跑步去买试试。 : 昨晚吃多了,喝了5瓶啤酒。肚子不大舒服,取消中午垃圾迈。今天绵绵又中断了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 296 和老婆聊天。老夫老妻,很多年不聊天了,哈哈
【在 h****w 的大作中提到】 : 老狼weekday喝5瓶啤酒?!神马纪念日吗?
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h****w 发帖数: 1363 | 297 很温馨啊!老婆喝了几瓶?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 和老婆聊天。老夫老妻,很多年不聊天了,哈哈
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R*****s 发帖数: 41236 | 298 汗,平时互相不说话?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 和老婆聊天。老夫老妻,很多年不聊天了,哈哈
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l***h 发帖数: 9308 | 299 你这个easy一点不轻松,今天跑了差不多最快的一次easy,比马拉松配速慢1分钟
【在 w**********g 的大作中提到】 : Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑,偶尔会提速,最多提到马拉 : 松配速。 : Easy我随意轻松跑,一般不快于马拉松配速或80%最大心率,偶尔嗨了也不会过半马配 : 速,而且半马和全马配速之前时间不会太长。 : Recovery我一般不会过45-60分钟,不讲配速,很慢,以跑完比跑前舒服为目的。 : Long主要完成距离。Easy凭感觉,按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最 : 后结果。如果休息或其它运动效果更好,应该考虑。
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w**********g 发帖数: 2077 | 300 <1
【在 h****w 的大作中提到】 : 很温馨啊!老婆喝了几瓶?
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w**********g 发帖数: 2077 | 301 等你结婚16年。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 汗,平时互相不说话?
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l***h 发帖数: 9308 | 302 你忘了超过25年的正能量。。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 等你结婚16年。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 303 我给的是上限。实际中我大部份都是9分多,一般起步10分热身,最快不过8分。
【在 l***h 的大作中提到】 : 你这个easy一点不轻松,今天跑了差不多最快的一次easy,比马拉松配速慢1分钟
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R*****s 发帖数: 41236 | 304 我家那位以前老嫌我话太多,现在我也改沉默流了....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 等你结婚16年。。。
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m******r 发帖数: 9604 | 305 说啥?直接推倒
【在 R*****s 的大作中提到】 : 汗,平时互相不说话?
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h****w 发帖数: 1363 | 306 花花好记性!
【在 m******r 的大作中提到】 : 说啥?直接推倒
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m******r 发帖数: 9604 | 307 也不能老说,不然就变成我的了
【在 h****w 的大作中提到】 : 花花好记性!
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w**********g 发帖数: 2077 | 308 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑,只要我把该干的家务干了
真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我家那位以前老嫌我话太多,现在我也改沉默流了....
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R*****s 发帖数: 41236 | 309 总要有些借口撒,总不能说我就是懒,只想看电视哈...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑,只要我把该干的家务干了 : 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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l***h 发帖数: 9308 | 310 人间不拆
【在 w**********g 的大作中提到】 : 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑,只要我把该干的家务干了 : 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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m******r 发帖数: 9604 | 311 人艰不拆
【在 w**********g 的大作中提到】 : 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑,只要我把该干的家务干了 : 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 312 这都什么词呀
【在 m******r 的大作中提到】 : 人艰不拆
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h****w 发帖数: 1363 | 313 老狼要与时俱进啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这都什么词呀
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l***h 发帖数: 9308 | 314 高富帅一般不操心
【在 h****w 的大作中提到】 : 老狼要与时俱进啊
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m******r 发帖数: 9604 | 315 人艰不拆
【在 h****w 的大作中提到】 : 老狼要与时俱进啊
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m******r 发帖数: 9604 | 316 老狼你这理解力。。我第一次看到这词不用股沟都知道是什么意思
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这都什么词呀
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R*****s 发帖数: 41236 | 317 俺就是嘴欠,经常乱拆...
【在 m******r 的大作中提到】 : 人艰不拆
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b**********e 发帖数: 400 | 318 等你再生一个男娃就懂了。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑,只要我把该干的家务干了 : 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 319 得了吧,你少和那些低素质的中国足球迷混时间就有了。
再说,养儿子还不容易?不听话在后院吊起来打一顿就行了,一个星期最多10分钟。
【在 b**********e 的大作中提到】 : 等你再生一个男娃就懂了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 320 家有俩男娃的不明白。
【在 b**********e 的大作中提到】 : 等你再生一个男娃就懂了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 321 第一次就是从花花那里听到的。还以为花花表现爱情忠贞,没人能拆散他和老婆。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这都什么词呀
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b**********e 发帖数: 400 | 322 我是在和洋妞开玩笑。
他玩足球玩不转就老拿踢球的开涮。
呵呵
【在 h*******s 的大作中提到】 : 家有俩男娃的不明白。
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J********1 发帖数: 1914 | 323 就是人已经活得够艰难了,就别拆穿他的谎言了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺就是嘴欠,经常乱拆...
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J********1 发帖数: 1914 | 324 嗯,这个建议好
今年的大体计划和目标就按这个走了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不好说今年继续MAF就不能提高,或者比跑强度提高少。这种事没法推理或证明。 : 运动周期性原则是普遍被接受的一个原则。特别是你上半年多半还是慢跑准备超马,下 : 半年马拉松训练我强烈推荐上点强度。 : AM还是以里程为主,这样让你不是转变太大。第二,AM是主流训练模式。我总是认为以 : 主流训练方式开始好。经验多了,再学奇端异学,然后再权衡哪个更适合你。
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R*****s 发帖数: 41236 | 325 你看你,楼上一堆人喊人间不拆了...
【在 h*******s 的大作中提到】 : 家有俩男娃的不明白。
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h*******s 发帖数: 3094 | 326 我是文盲,没办法啊!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你看你,楼上一堆人喊人间不拆了...
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E*****s 发帖数: 113 | 327 谢谢漂泊狼耐心解答,我每天来逛逛,每天学点新东西
看到置顶的FAQ,跑马不是以健康为目的,回答可真直接,那你们跑马的目的就是挑战
极限,锻炼意志啰,还是内啡肽让你们上瘾啦
【在 w**********g 的大作中提到】 : Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑,偶尔会提速,最多提到马拉 : 松配速。 : Easy我随意轻松跑,一般不快于马拉松配速或80%最大心率,偶尔嗨了也不会过半马配 : 速,而且半马和全马配速之前时间不会太长。 : Recovery我一般不会过45-60分钟,不讲配速,很慢,以跑完比跑前舒服为目的。 : Long主要完成距离。Easy凭感觉,按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最 : 后结果。如果休息或其它运动效果更好,应该考虑。
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w**********g 发帖数: 2077 | 328 波士顿训练第八周
周三,1/29
早上,8xhill,5.5迈
22度,出去不容易了
中午去健身房,跑步机都被占了,转身离开。
休息也是训练的一部份嘛,哈哈 |
w**********g 发帖数: 2077 | 329 去查了一下每年跑量
2013:2531
2012:1775
2011:2016
2010:1534
04-09数据不全或丢了,平均一年1000应该足够,总共13856。
不负责数据准确性 |
w**********g 发帖数: 2077 | 330 波士顿训练第八周
周四,1/30
早上:8迈轻松跑,明天计划tempo,今天省着点
中午:4.5迈恢复跑 |
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m******r 发帖数: 9604 | 331 明晚是月圆之夜,老狼跑的时候会不会仰天长啸几下?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第八周 : 周四,1/30 : 早上:8迈轻松跑,明天计划tempo,今天省着点 : 中午:4.5迈恢复跑
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w**********g 发帖数: 2077 | 332 不行,俺跑步都去富人区,有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的,哈哈
【在 m******r 的大作中提到】 : 明晚是月圆之夜,老狼跑的时候会不会仰天长啸几下?
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m******r 发帖数: 9604 | 333 没意思。我在屌丝区跑,想吼吼就吼吼,想浇墙就浇墙,想果奔就果奔
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不行,俺跑步都去富人区,有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的,哈哈
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h*******s 发帖数: 3094 | 334 我又糊涂了。明天不是初一吗?月亮是初一圆吗?BTW, 赞除夕初一跑步的!
【在 m******r 的大作中提到】 : 明晚是月圆之夜,老狼跑的时候会不会仰天长啸几下?
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w**********g 发帖数: 2077 | 335 你养儿子可以胡来。我要注意形象的。我以前送小女足球训练,就跑跑步,然后一起回
家。小女嫌我短裤太短,赶紧买了几个大号的。。。
【在 m******r 的大作中提到】 : 没意思。我在屌丝区跑,想吼吼就吼吼,想浇墙就浇墙,想果奔就果奔
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m******r 发帖数: 9604 | 336 圡了,原来月亮初一不是圆的。老狼不用叫了
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我又糊涂了。明天不是初一吗?月亮是初一圆吗?BTW, 赞除夕初一跑步的!
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w**********g 发帖数: 2077 | 337 波士顿训练第八周
周五,1/31
早上:10迈
早上起来,买名牌新鲜bagel给小女过早,然后再出门跑步。
4迈热身,4迈tempo,6:44,6:41,6:34,6:38,2迈放松。Tempo比上次少1迈,配速稍快
点。再这么跑两周,再继续降低配速。还有时间,不急。
今天去听女儿的课。英文一听,很高兴。数学课,差点急出去,还是快班。哈哈 |
R*****s 发帖数: 41236 | 338 俺们gym门口今年突然增加了个警察,一直在门口晃悠,不知何故...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不行,俺跑步都去富人区,有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 339 你去警察也去吧。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 俺们gym门口今年突然增加了个警察,一直在门口晃悠,不知何故...
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w**********g 发帖数: 2077 | 340 波士顿训练第八周
周六,2/1
11迈轻松跑
上午一直没时间。下午去朋友家吃饭前挤出11迈,不容易。最后还是不能抵消吃的,哈
周日,2/2
18
阴沉沉的天,冷,好歹没下雨。 |
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w**********g 发帖数: 2077 | 341 波士顿训练第九周
周一,2/3
早上觉得很累,稍微多睡一会儿,再出去买完bagel回来就没时间作力量训练了。
上班有事,中午也跑不成。今天不绵绵了。。。 |
h****w 发帖数: 1363 | 342 不绵绵也罢,一分钱一分钱的多操心不是?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第九周 : 周一,2/3 : 早上觉得很累,稍微多睡一会儿,再出去买完bagel回来就没时间作力量训练了。 : 上班有事,中午也跑不成。今天不绵绵了。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 343 波士顿训练第九周
周二,2/4
早上下雨,作了力量训练算了。
周三,2/5
早上:8xhill,5迈
中午:8迈轻松跑 |
R*****s 发帖数: 41236 | 344 力量训练做些啥?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第九周 : 周二,2/4 : 早上下雨,作了力量训练算了。 : 周三,2/5 : 早上:8xhill,5迈 : 中午:8迈轻松跑
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w**********g 发帖数: 2077 | 345 简单,就是练习一下臀,腰腹,背,肩。都是徒手的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 力量训练做些啥?
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w**********g 发帖数: 2077 | 346 波士顿训练第九周
周四,2/6
早上:力量训练
天太冷,惦记明天的tempo,中午再稍微跑点算了。哪知气温降的比预报的很,上午开
始下雪也比预报的多且不停。估计明天跑不成了。
中午:8迈轻松跑
应该多跑点的,最近实在受不了跑步机。
本周小计:21。
这周多半调整周了。 |
h****w 发帖数: 1363 | 347 老狼你训练三天打鱼,两天吃鱼的,看来是信心满满啊 |
w**********g 发帖数: 2077 | 348 就这周天气影响的,连续5周65+了呀。这量足够了。俺有技术的,不像姚明就会傻跑
【在 h****w 的大作中提到】 : 老狼你训练三天打鱼,两天吃鱼的,看来是信心满满啊
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h****w 发帖数: 1363 | 349 什么时候去刷刷半马,也让大家知道你到底是卷土重来,还是回光返照,哈哈哈! |
y**d 发帖数: 2993 | 350 你妹的,我又躺枪了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 就这周天气影响的,连续5周65+了呀。这量足够了。俺有技术的,不像姚明就会傻跑
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w**********g 发帖数: 2077 | 351 明年一季度吧,刷进national class。
【在 h****w 的大作中提到】 : 什么时候去刷刷半马,也让大家知道你到底是卷土重来,还是回光返照,哈哈哈!
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y**d 发帖数: 2993 | 352 你还是先想着怎么波马的时候不要被数据帝刷的太多吧
【在 w**********g 的大作中提到】 : 明年一季度吧,刷进national class。
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w**********g 发帖数: 2077 | 353 没事,也许数据帝不跑步了的,改练健美之类的
【在 y**d 的大作中提到】 : 你还是先想着怎么波马的时候不要被数据帝刷的太多吧
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y**d 发帖数: 2993 | 354 哈哈,据我所知,数据帝正在为波马准备
【在 w**********g 的大作中提到】 : 没事,也许数据帝不跑步了的,改练健美之类的
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w**********g 发帖数: 2077 | 355 争取2字打头,拿不到奖金,那都是一个档次的
【在 y**d 的大作中提到】 : 哈哈,据我所知,数据帝正在为波马准备
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h*******s 发帖数: 3094 | 356 你很早就被看上了啊!
【在 y**d 的大作中提到】 : 你妹的,我又躺枪了
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h*******s 发帖数: 3094 | 357 有志气,加油!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 明年一季度吧,刷进national class。
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R*****s 发帖数: 41236 | 358 很难啊, 至少得sub250?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 明年一季度吧,刷进national class。
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R*****s 发帖数: 41236 | 359 lol
【在 w**********g 的大作中提到】 : 没事,也许数据帝不跑步了的,改练健美之类的
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w**********g 发帖数: 2077 | 360 没那么难,我用半程或5公里,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】 : 很难啊, 至少得sub250?
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J********1 发帖数: 1914 | 361 哈哈哈,你是药渣
【在 y**d 的大作中提到】 : 你妹的,我又躺枪了
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R*****s 发帖数: 41236 | 362 嗯,帮你算了算,半马能PR差不多就能晋级National Class了..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 没那么难,我用半程或5公里,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 363 波士顿训练第九周
周五,2/7
10迈
天冷,地上还有积雪和冰,只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没
电,只有乱跑了。92分钟,中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。 |
h****w 发帖数: 1363 | 364 今天无图无真相,绵绵记0分哈,反正比1分少不了多少
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第九周 : 周五,2/7 : 10迈 : 天冷,地上还有积雪和冰,只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没 : 电,只有乱跑了。92分钟,中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。
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R*****s 发帖数: 41236 | 365 德狼肿么不更新了...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第九周 : 周五,2/7 : 10迈 : 天冷,地上还有积雪和冰,只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没 : 电,只有乱跑了。92分钟,中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。
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w**********g 发帖数: 2077 | 366 波士顿训练第九周
周六,2/8
0
小女两场足球赛,然后5点半参加一个同学的成人仪式(Bat Mitzvah)。本计划下午回家
跑一个小时,等LP送她回家再去吃饭。不料有同学约她玩,然后一起去。正好我们也回
来晚了,把她送同学家我们自己去吃饭看电影了-Jack Ryan:Shadow Recruit,还可以。
周日,2/9
16
早上女儿足球比赛。下午一点才出去,后面左大腿外侧很紧,就没有坚持跑20。
本周:47
里程少了点,好歹坡,tempo,和长距离都完成了。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 367 波士顿训练第十周
周一,2/10
20
也是昨天没有坚持20的一个原因了,哈 |
w**********g 发帖数: 2077 | 368 刚刚仔细看了一下小女春季足球赛的时间,早上11点的只有2次。这安排她周末不用早
起,也利于我跑步安排。Nice! |
x******g 发帖数: 2165 | 369 老狼这个backtoback 20miles还是很牛啊。
有什么理论基础?还是野路子
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第九周 : 周六,2/8 : 0 : 小女两场足球赛,然后5点半参加一个同学的成人仪式(Bat Mitzvah)。本计划下午回家 : 跑一个小时,等LP送她回家再去吃饭。不料有同学约她玩,然后一起去。正好我们也回 : 来晚了,把她送同学家我们自己去吃饭看电影了-Jack Ryan:Shadow Recruit,还可以。 : 周日,2/9 : 16 : 早上女儿足球比赛。下午一点才出去,后面左大腿外侧很紧,就没有坚持跑20。 : 本周:47
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w**********g 发帖数: 2077 | 370 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的
,练
耐力。
【在 x******g 的大作中提到】 : 老狼这个backtoback 20miles还是很牛啊。 : 有什么理论基础?还是野路子
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j*********r 发帖数: 24733 | 371 你这个70迈背靠背是每天还是每周啊.
【在 w**********g 的大作中提到】 : 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的 : ,练 : 耐力。
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w**********g 发帖数: 2077 | 372 指周里程
【在 j*********r 的大作中提到】 : 你这个70迈背靠背是每天还是每周啊.
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j*********r 发帖数: 24733 | 373 哦那还好, 两天连着70迈的话实在有点吓人了.
【在 w**********g 的大作中提到】 : 指周里程
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w**********g 发帖数: 2077 | 374 波士顿训练第十周
周二,2/11
早上本计划做点力量训练,表没有闹。
中午:3迈恢复跑,做了点力量,plank,引体向上(8+4+3),俯卧撑,哑铃。
下班回家计划做点腰腹训练。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 375 连着两天long run显然不是AM的路数啊...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的 : ,练 : 耐力。
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w**********g 发帖数: 2077 | 376 正好有时间,管他什么路数,反正我耐力需要补
【在 R*****s 的大作中提到】 : 连着两天long run显然不是AM的路数啊...
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w**********g 发帖数: 2077 | 377 波士顿训练第十周
周三,2/12
12xhill,共8迈。
这是跑hill repeat最多的一次了,也是这个训练周期最后一次了。下周开始间歇,
Tempo也得继续增加强度。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 378 波士顿训练第十周
周四,2/13
4迈恢复跑
起晚了,臀和腿肌肉都酸而紧,只能跑到10分外,看来昨天跑坡的确出力了。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 379 波士顿训练第十周
周五,2/14
10迈,5-9tempo@6:45-6:30,逐渐加速,比上次5迈tempo稍快,很满意。有时间后面多
放松一-二迈就更好了,
下次穿flats跑,争取继续提速。
周小计:41 |
y**d 发帖数: 2993 | 380 赞!
终于看到点令人兴奋的了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十周 : 周五,2/14 : 10迈,5-9tempo@6:45-6:30,逐渐加速,比上次5迈tempo稍快,很满意。有时间后面多 : 放松一-二迈就更好了, : 下次穿flats跑,争取继续提速。 : 周小计:41
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h****w 发帖数: 1363 | 381 姚明这么快就兴奋了?
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞! : 终于看到点令人兴奋的了
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j*********r 发帖数: 24733 | 382 好快.
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十周 : 周五,2/14 : 10迈,5-9tempo@6:45-6:30,逐渐加速,比上次5迈tempo稍快,很满意。有时间后面多 : 放松一-二迈就更好了, : 下次穿flats跑,争取继续提速。 : 周小计:41
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w**********g 发帖数: 2077 | 383 波士顿训练第十周
周六,2/15
早上:4迈恢复跑
本计划12迈左右轻松跑的。突然右膝有点不适,很轻微的痛,好像里面有哪一下脱节或
错位一样。走了半迈没能walk it off,不敢坚持跑了。
中午:3迈恢复跑
主要是为了试试膝盖啥回事,仅正在等女儿足球赛热身完比赛。一切都还好。
周日,2/16
20
开始右膝还是有点感觉。膝盖跑热后就没了。上周只跑了47,这周再不能。。。
跑完没事。哈
周计:72
一个hill repeats,一个tempo,二个20,应该可以满意 |
w**********g 发帖数: 2077 | 384 波士顿训练第十一周
周一,2/17
11迈轻松跑,然后力量训练
最快的9:32,按变变说法都白跑了
很想跑20的,怕膝盖有问题,小心点吧。不过感觉也很累,收工作点力量
周二,2/18
休息
真有点累,感觉今天恢复跑没有全休好,多睡一个小时
周三,2/19
间歇,总7迈
早上出去晚了,3迈到场地还未热身好,又没有时间了,最后跑的很怪。
1.5个stride:直道快,弯道慢
2.3x800(2:44,2:48,2:53),400恢复(2:24,2:18,2:10)
3.1x400(1:21):实在跑不动800了
计划跑90秒一圈的,跑快了,但主要还是很久没跑间歇了。估计还得适应2-3次才能上
到6x800。我一般希望至少跑6组,也许下次跑6x400。哈哈
周四,2/20
早上:8迈轻松跑,平均配速9:10
中午争取跑个短的垃圾迈
中午:4迈恢复,11-12配速,作点引体向上(8+5),胡弄一下哑铃,和几组小腿拉伸
周小计:30 |
R*****s 发帖数: 41236 | 385 我的确觉得没必要追求mileage, 尤其对Masters runner来说,恢复本来就慢,
quality远比quantity重要..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十一周 : 周一,2/17 : 11迈轻松跑,然后力量训练 : 最快的9:32,按变变说法都白跑了 : 很想跑20的,怕膝盖有问题,小心点吧。不过感觉也很累,收工作点力量 : 周二,2/18 : 休息 : 真有点累,感觉今天恢复跑没有全休好,多睡一个小时 : 周三,2/19 : 间歇,总7迈
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w**********g 发帖数: 2077 | 386 明天tempo,争取让姚明兴奋一下,行了吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我的确觉得没必要追求mileage, 尤其对Masters runner来说,恢复本来就慢, : quality远比quantity重要..
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y**d 发帖数: 2993 | 387 刚好我明天也是Tempo,这几天感觉挺累的,估计跑不下来
【在 w**********g 的大作中提到】 : 明天tempo,争取让姚明兴奋一下,行了吧
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w**********g 发帖数: 2077 | 388 按照以前感觉跑,别硬撑拉伤肌肉就是
要不要500WB刺激一下,哈哈
【在 y**d 的大作中提到】 : 刚好我明天也是Tempo,这几天感觉挺累的,估计跑不下来
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y**d 发帖数: 2993 | 389 不赌,赌一次输一次
【在 w**********g 的大作中提到】 : 按照以前感觉跑,别硬撑拉伤肌肉就是 : 要不要500WB刺激一下,哈哈
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R*****s 发帖数: 41236 | 390 全马后期我觉得跑跑tempo就够了,short interval没啥用,还容易伤..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 明天tempo,争取让姚明兴奋一下,行了吧
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R*****t 发帖数: 2115 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 392 800你也算short?我跑间歇不行,也跑的少,再长了上不去。要能跑到1000-1200,
200米恢复就好了。Stride主要是用来热身和刺激一下的。
VO2Max还是要练的,提高竞技状态。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 全马后期我觉得跑跑tempo就够了,short interval没啥用,还容易伤..
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w**********g 发帖数: 2077 | 393 不讨人喜欢的只有自己跑了。谢谢兔姐鼓励。
【在 R*****t 的大作中提到】 : 敬佩你们每一位独立完成训练的朋友!!
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w**********g 发帖数: 2077 | 394 波士顿训练第十一周
周五,2/21
Tempo day,12迈,5迈tempo。
分段时间:
10:32
8:56
8:40
6:52
6:35
6:36
6:25,这周期tempo第一次突破6:30半马配速
6:33
6:42
7:48
8:45
9:33
这比上次又进步一点
本周小计:42
明天计划跑20,周日早上女儿有比赛 |
R*****s 发帖数: 41236 | 395 我今天跑了个6x1200, 400 rest, @10mph, 嘎嘎...今年第1个interval..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 800你也算short?我跑间歇不行,也跑的少,再长了上不去。要能跑到1000-1200, : 200米恢复就好了。Stride主要是用来热身和刺激一下的。 : VO2Max还是要练的,提高竞技状态。
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w**********g 发帖数: 2077 | 396 用时速,这么不专业。这个配速11年我tempo一口气跑下来过,嘿嘿
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我今天跑了个6x1200, 400 rest, @10mph, 嘎嘎...今年第1个interval..
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R*****s 发帖数: 41236 | 397 好汉不提当年勇撒, 你当时斑马1:21的时候是咋训练的?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 用时速,这么不专业。这个配速11年我tempo一口气跑下来过,嘿嘿
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y**d 发帖数: 2993 | 398 赞!干货越来越多!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十一周 : 周五,2/21 : Tempo day,12迈,5迈tempo。 : 分段时间: : 10:32 : 8:56 : 8:40 : 6:52 : 6:35 : 6:36
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x******g 发帖数: 2165 | 399 就是比你跑的慢啊
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞!干货越来越多!
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y**d 发帖数: 2993 | 400 不能这么比,狼跑的很轻松,我很吃力。他在路上跑,我在跑步机上跑,误差很大
【在 x******g 的大作中提到】 : 就是比你跑的慢啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 401 AM70呀,上半年有3个月专门速度训练
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好汉不提当年勇撒, 你当时斑马1:21的时候是咋训练的?
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w**********g 发帖数: 2077 | 402 姚明tempo贴出来BSO一下嘛
【在 y**d 的大作中提到】 : 不能这么比,狼跑的很轻松,我很吃力。他在路上跑,我在跑步机上跑,误差很大
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y**d 发帖数: 2993 | 403 你不是我的Garmin connect的好友嘛,可以看到吧
【在 w**********g 的大作中提到】 : 姚明tempo贴出来BSO一下嘛
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w**********g 发帖数: 2077 | 404 6迈6:30,好牛。半马让我一分钟,我们PK如何?
【在 y**d 的大作中提到】 : 你不是我的Garmin connect的好友嘛,可以看到吧
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y**d 发帖数: 2993 | 405 ...
你让我五分钟我也赢不了你啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 6迈6:30,好牛。半马让我一分钟,我们PK如何?
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R*****s 发帖数: 41236 | 406 要破3了!!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 6迈6:30,好牛。半马让我一分钟,我们PK如何?
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R*****s 发帖数: 41236 | 407 这么一说,回想俺当年,也是练AM70的时候进步最快,后来每种武功都练了一遍,反而
进步缓慢了...
【在 w**********g 的大作中提到】 : AM70呀,上半年有3个月专门速度训练
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w**********g 发帖数: 2077 | 408 哈哈,我很适应AM70。现在作息时间比较怪,不好按它的套路,我还在摸索怎么弄。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这么一说,回想俺当年,也是练AM70的时候进步最快,后来每种武功都练了一遍,反而 : 进步缓慢了...
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w**********g 发帖数: 2077 | 409 波士顿训练第十一周
周六,2/22
20
跑了一会儿发现表电池快没了。跑5迈把表放家里,出去再跑15。都是熟悉的路线,误
差应不会过1迈。
气温60-65,身体舒服多了,腿还是40-50度好过。好在出门前就觉得累,带了2个GU。
明天女儿足球赛上午11点,早上弄个8迈就可以完成周70计划。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 410 波士顿训练第十一周
周日,2/23
8迈轻松跑
真累,应该5迈恢复跑就行了。为了凑70迈,7迈小腿要抽,走了一会儿。。。
本周:70
坚持2周,可以减量准备Rock n Roll Dallas Half了。 |
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y**d 发帖数: 2993 | 411 加油,破120
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十一周 : 周日,2/23 : 8迈轻松跑 : 真累,应该5迈恢复跑就行了。为了凑70迈,7迈小腿要抽,走了一会儿。。。 : 本周:70 : 坚持2周,可以减量准备Rock n Roll Dallas Half了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 412 小伙计也学会捧杀了
【在 y**d 的大作中提到】 : 加油,破120
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y**d 发帖数: 2993 | 413 靠我说实在的
【在 w**********g 的大作中提到】 : 小伙计也学会捧杀了
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R*****t 发帖数: 2115 | 414 敬佩你的里程也敬佩你的速度。你喜欢自己跑不是因为不讨人喜欢,而是你跑得太快,
不愿意与跑得慢的人为伍:)))。
祝训练平安愉快!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 不讨人喜欢的只有自己跑了。谢谢兔姐鼓励。
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w**********g 发帖数: 2077 | 415 波士顿训练第十二周
周一,2/24
2迈,加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效,side也应该很好吧。
出去是想跑12-15迈轻松跑的,还指望热身后比平时跑快点,弄个steady state run。
到2迈右小腿疼,有要抽筋或pop up的感觉,就作罢。不会是伤,纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈,活一下血。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 416 波士顿训练第十二周
周二,2/25
4迈轻松跑
早上醒来真累,估计还不能跑间歇,干脆多睡一小时。变变说了,垃圾迈没用。中午跑
4迈活血。
周三,2/26
早上:6x800间歇,400慢跑恢复,加一个400米,共9迈
4迈热身,3个stride,开始800米间歇,计划3分钟,400米恢复。
一般第一圈完,我有看表的习惯。不料界面跳掉了,2圈完时间2:59。我决定干脆完成
每800米再看表,看看我速度感如何。
下面是6组时间:
2:59
2:58
3:03
3:00
2:59
2:57
400米恢复后觉得有点意尤未尽,又加了一圈:1:24。
下周试试8x800 |
y**d 发帖数: 2993 | 417 6分pace,赞!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周二,2/25 : 4迈轻松跑 : 早上醒来真累,估计还不能跑间歇,干脆多睡一小时。变变说了,垃圾迈没用。中午跑 : 4迈活血。 : 周三,2/26 : 早上:6x800间歇,400慢跑恢复,加一个400米,共9迈 : 4迈热身,3个stride,开始800米间歇,计划3分钟,400米恢复。 : 一般第一圈完,我有看表的习惯。不料界面跳掉了,2圈完时间2:59。我决定干脆完成 : 每800米再看表,看看我速度感如何。
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m******r 发帖数: 9604 | 418 牛!
【在 y**d 的大作中提到】 : 6分pace,赞!
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R*****s 发帖数: 41236 | 419 按照yasso 800的说法,跑10x800@ 6:00pace, 就能破3了,嘿嘿...
http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/5
另外赞下偷懒还拿俺当借口....
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周二,2/25 : 4迈轻松跑 : 早上醒来真累,估计还不能跑间歇,干脆多睡一小时。变变说了,垃圾迈没用。中午跑 : 4迈活血。 : 周三,2/26 : 早上:6x800间歇,400慢跑恢复,加一个400米,共9迈 : 4迈热身,3个stride,开始800米间歇,计划3分钟,400米恢复。 : 一般第一圈完,我有看表的习惯。不料界面跳掉了,2圈完时间2:59。我决定干脆完成 : 每800米再看表,看看我速度感如何。
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x******g 发帖数: 2165 | 420 厉害,我估计就能跑3个。
老狼这400米能跑进一分吗
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周二,2/25 : 4迈轻松跑 : 早上醒来真累,估计还不能跑间歇,干脆多睡一小时。变变说了,垃圾迈没用。中午跑 : 4迈活血。 : 周三,2/26 : 早上:6x800间歇,400慢跑恢复,加一个400米,共9迈 : 4迈热身,3个stride,开始800米间歇,计划3分钟,400米恢复。 : 一般第一圈完,我有看表的习惯。不料界面跳掉了,2圈完时间2:59。我决定干脆完成 : 每800米再看表,看看我速度感如何。
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w**********g 发帖数: 2077 | 421 一分肯定进不了
【在 x******g 的大作中提到】 : 厉害,我估计就能跑3个。 : 老狼这400米能跑进一分吗
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R*****t 发帖数: 2115 | 422 真快,赞飞狼!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周二,2/25 : 4迈轻松跑 : 早上醒来真累,估计还不能跑间歇,干脆多睡一小时。变变说了,垃圾迈没用。中午跑 : 4迈活血。 : 周三,2/26 : 早上:6x800间歇,400慢跑恢复,加一个400米,共9迈 : 4迈热身,3个stride,开始800米间歇,计划3分钟,400米恢复。 : 一般第一圈完,我有看表的习惯。不料界面跳掉了,2圈完时间2:59。我决定干脆完成 : 每800米再看表,看看我速度感如何。
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h****w 发帖数: 1363 | 423 小腿不够粗?哈哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : 一分肯定进不了
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w**********g 发帖数: 2077 | 424 波士顿训练第十二周
周四,2/27
早上:8迈轻松跑,平均配速9:09
完全不看表,很高兴看到后四迈配速8:27-7:49。我轻松跑配速比一般人慢,但己经
开始逐渐加快。以前长距离和轻松跑能跑到平均8分,还有一分钟差距。哈
中午:没有跑步机,stairmaster上慢慢踩30分钟,跑个头上就记3迈轻松跑了。然后作
了点力量,引体向上(10+5),哑铃,小腿拉伸。
明天tempo,争取把姚明灭掉。 |
y**d 发帖数: 2993 | 425 我说了我那是跑步机上,不算数的
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周四,2/27 : 早上:8迈轻松跑,平均配速9:09 : 完全不看表,很高兴看到后四迈配速8:27-7:49。我轻松跑配速比一般人慢,但己经 : 开始逐渐加快。以前长距离和轻松跑能跑到平均8分,还有一分钟差距。哈 : 中午:没有跑步机,stairmaster上慢慢踩30分钟,跑个头上就记3迈轻松跑了。然后作 : 了点力量,引体向上(10+5),哑铃,小腿拉伸。 : 明天tempo,争取把姚明灭掉。
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w**********g 发帖数: 2077 | 426 那也许更快
【在 y**d 的大作中提到】 : 我说了我那是跑步机上,不算数的
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w**********g 发帖数: 2077 | 427 波士顿训练第十二周
周五,2/28
早上:10迈,6迈tempo
今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤,穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速
,比平时少热身一迈。下面是4-9迈分段时间:
6:37
6:10
6:26
6:24
6:19
6:27
肚子不舒服,放松一迈收工 |
y**d 发帖数: 2993 | 428 哇,破120就在眼前!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周五,2/28 : 早上:10迈,6迈tempo : 今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤,穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速 : ,比平时少热身一迈。下面是4-9迈分段时间: : 6:37 : 6:10 : 6:26 : 6:24 : 6:19
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R*****s 发帖数: 41236 | 429 赞!3周后半马啥目标?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周五,2/28 : 早上:10迈,6迈tempo : 今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤,穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速 : ,比平时少热身一迈。下面是4-9迈分段时间: : 6:37 : 6:10 : 6:26 : 6:24 : 6:19
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w**********g 发帖数: 2077 | 430 1:23
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞!3周后半马啥目标?
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w**********g 发帖数: 2077 | 431 喜欢大跃进的少年。。。
还早呢,怎么也得tempo到6分时才有可能
【在 y**d 的大作中提到】 : 哇,破120就在眼前!
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h****w 发帖数: 1363 | 432 姚明这是要把你搞成受伤的狼,然后灭之
【在 w**********g 的大作中提到】 : 喜欢大跃进的少年。。。 : 还早呢,怎么也得tempo到6分时才有可能
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y**d 发帖数: 2993 | 433 其实我一直有个疑问,不知道你能回答不
tempo是一个泛泛的概念,MP也可以算是tempo,比MP快当然更是了
所以单纯说tempo的速度是没有意义的,因为本身是一个区间
更好的说法应该是LT,LT的pace才更能说明有氧能力
一般人都无法准确知道自己的LT,所以就用race来推测
而像我,首次正规训练了两个月了,再用两三个月前的5K来推测,好像也不太准
所以怎么跑LT的确是个问题,至少对我
同时,AM里的LT也不算是真正的LT,而是比LT慢的tempo,因为daniel说LT应该在20分
钟左右
不知道德狼是怎么理解的
【在 w**********g 的大作中提到】 : 喜欢大跃进的少年。。。 : 还早呢,怎么也得tempo到6分时才有可能
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R*****s 发帖数: 41236 | 434 AM/Daniel里面都说了啊,LT速度就是全速race 1小时的速度,
对elite来说是半马距离,对新手而言是10K距离, 对mid pack,
就是10K到HM之间的某个pace, 这个速度已经很快了,所以只用跑20分钟...
如果用比这个慢的速度,比如用MP/HMP的速度跑long tempo,就可以跑得更长,
elite大约最多是用MP跑15迈,估计AM也是照这个算的普通人也该跑14迈...
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实我一直有个疑问,不知道你能回答不 : tempo是一个泛泛的概念,MP也可以算是tempo,比MP快当然更是了 : 所以单纯说tempo的速度是没有意义的,因为本身是一个区间 : 更好的说法应该是LT,LT的pace才更能说明有氧能力 : 一般人都无法准确知道自己的LT,所以就用race来推测 : 而像我,首次正规训练了两个月了,再用两三个月前的5K来推测,好像也不太准 : 所以怎么跑LT的确是个问题,至少对我 : 同时,AM里的LT也不算是真正的LT,而是比LT慢的tempo,因为daniel说LT应该在20分 : 钟左右 : 不知道德狼是怎么理解的
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y**d 发帖数: 2993 | 435 那你怎么解释AM70里面的7麦LT?
【在 R*****s 的大作中提到】 : AM/Daniel里面都说了啊,LT速度就是全速race 1小时的速度, : 对elite来说是半马距离,对新手而言是10K距离, 对mid pack, : 就是10K到HM之间的某个pace, 这个速度已经很快了,所以只用跑20分钟... : 如果用比这个慢的速度,比如用MP/HMP的速度跑long tempo,就可以跑得更长, : elite大约最多是用MP跑15迈,估计AM也是照这个算的普通人也该跑14迈...
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R*****s 发帖数: 41236 | 436 这个强度有点过强,对普通人来说...我觉得用半马速度跑就好了..
AM总体来说,强度过强,所以后期受伤的多...没受伤的都是天赋异禀的...
【在 y**d 的大作中提到】 : 那你怎么解释AM70里面的7麦LT?
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y**d 发帖数: 2993 | 437 所以我就说AM的LT不算严格意义上的LT
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个强度有点过强,对普通人来说...我觉得用半马速度跑就好了.. : AM总体来说,强度过强,所以后期受伤的多...没受伤的都是天赋异禀的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 438 AM总体来说更接近elite的训练方式,稍微简化了一下,
因为作者本身就是个marathon elite, 他把看书的人的对象
也想像成接近elite的水平,所以才叫高级马拉松...
没想到现在用的人都是没跑过几次马的人群...
对elite来说,LT能跑13迈,跑7迈tempo就ok,
对普通人来说,LT只能跑8-10迈,跑7迈就太强...
【在 y**d 的大作中提到】 : 所以我就说AM的LT不算严格意义上的LT
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y**d 发帖数: 2993 | 439 即便是对elite,7迈也要将近30分钟吧,还是不适用于那个20分钟准则,呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】 : AM总体来说更接近elite的训练方式,稍微简化了一下, : 因为作者本身就是个marathon elite, 他把看书的人的对象 : 也想像成接近elite的水平,所以才叫高级马拉松... : 没想到现在用的人都是没跑过几次马的人群... : 对elite来说,LT能跑13迈,跑7迈tempo就ok, : 对普通人来说,LT只能跑8-10迈,跑7迈就太强...
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R*****s 发帖数: 41236 | 440 嗯,Daniel的话很多都不靠谱,还有那个long run不能超过30%的,
我也不赞同...不少计划long run都超过30%了...
running formula我唯一记得的是前两页纸说的4类runner lol
【在 y**d 的大作中提到】 : 即便是对elite,7迈也要将近30分钟吧,还是不适用于那个20分钟准则,呵呵
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y**d 发帖数: 2993 | 441 不过相对于AM,我更相信Daniel
至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,Daniel的话很多都不靠谱,还有那个long run不能超过30%的, : 我也不赞同...不少计划long run都超过30%了... : running formula我唯一记得的是前两页纸说的4类runner lol
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R*****s 发帖数: 41236 | 442 很多东西,慢慢跑多了就能融会贯通了,啥书,文章都读读而已,不能盲信...
最后找个适合自己针对自己的能持续提高的,才是正道...
【在 y**d 的大作中提到】 : 不过相对于AM,我更相信Daniel : 至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
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w**********g 发帖数: 2077 | 443 体育这东西,总是more art than science。不能呆板。呆板单一了,就是没有真正懂
了。
以前我们讲中国足球,要两边飞,下底传中。多傻呀。这本是常见的一个小配合。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 很多东西,慢慢跑多了就能融会贯通了,啥书,文章都读读而已,不能盲信... : 最后找个适合自己针对自己的能持续提高的,才是正道...
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R*****s 发帖数: 41236 | 444 主要人和人区别太大了,就像人的脚一样,千奇百怪,说某个/类鞋适合所有人一样都
是扯淡..
我开始跑步的时候,一堆人跟我说不能只跑跑步机...
首马的时候,有人说一年之内不可能把半马pace变全马pace...
跑WS100的时候,有人说你老老实实照30小时跑...
开始练游泳的时候,有人说你先老实练几个月打水...
开始练骑车的时候,有人说室内车都是大妈骑的,没用...
this world is full of arogant ppl who like to judge others
by their own ability or belief, I just dont give a shxx...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 体育这东西,总是more art than science。不能呆板。呆板单一了,就是没有真正懂 : 了。 : 以前我们讲中国足球,要两边飞,下底传中。多傻呀。这本是常见的一个小配合。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 445 最近某期running times有讲这问题,LT区间大概是个弧线,
在这个弧线上不同的点的训练都有意义:
Find Your Tempo
http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo?page=
不同的教练训练理念也不同,Hadd's Doc就提倡永远在LT之下训练,慢慢push LT...
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实我一直有个疑问,不知道你能回答不 : tempo是一个泛泛的概念,MP也可以算是tempo,比MP快当然更是了 : 所以单纯说tempo的速度是没有意义的,因为本身是一个区间 : 更好的说法应该是LT,LT的pace才更能说明有氧能力 : 一般人都无法准确知道自己的LT,所以就用race来推测 : 而像我,首次正规训练了两个月了,再用两三个月前的5K来推测,好像也不太准 : 所以怎么跑LT的确是个问题,至少对我 : 同时,AM里的LT也不算是真正的LT,而是比LT慢的tempo,因为daniel说LT应该在20分 : 钟左右 : 不知道德狼是怎么理解的
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w**********g 发帖数: 2077 | 446 你经历还少,有问题正常。但看到AM和Daniels有冲突不应该。AM基本按正统套路,用
Daniels和Arthur Lydiard的原理。
Daniels和Lydiard目前还是权威,在美国很少有教练挑战他们。但训练计划是灵活的,
就是你信Daniels,也不意谓每个LT训练一定按Daniels的T配速来。Daniels也没有这么
说。
反而,Daniels在书中说:Many coaches and runners do longer tempo runs at
slower than true threshold pace,and this can yield positive results...
这是在chapter 7, under Tempo Runs。
Daniels不是书呆子,虽然他是博士,他也是名教练。他写的东西不会呆的,所以教练
们信他。
至于7迈LT,它在倒数第7周,前一周是恢复周,这也是接近尾声,这时候设计就是要加
大stress的。Pete给的15k-half配速,属于10k-half区域中偏慢的,我不认为和
Daniels的理论冲突。
看计划得学会从整体看。书也一样。两本书里有很多精华,这些细节根本不那么重要。
一个大众计划无法考虑个性,个人应用也得灵活。
比方说现在我是希望tempo能尽量跑快点,但好久没跑速度了,身体不适应,我就慢慢
的build up。。。
再比方说,我评你long配速太快。你非要呆板用MP+20%,可你MP估高了什么后果?跑
快了对肌肉伸缩能力更好,可你冒险失去训练烧脂肪的能力。生理机能的改变需要时间
,这就所谓的功底。我们tempo接近,为什么我会快些?
再说,长距离轻松点,tempo可以长点,一样补了肌肉力量训练呀。
这就是为什么人常说,run hard hard, run easy easy。
【在 y**d 的大作中提到】 : 不过相对于AM,我更相信Daniel : 至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
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w**********g 发帖数: 2077 | 447 Running time好,runningworld就算了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 最近某期running times有讲这问题,LT区间大概是个弧线, : 在这个弧线上不同的点的训练都有意义: : Find Your Tempo : http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo?page= : 不同的教练训练理念也不同,Hadd's Doc就提倡永远在LT之下训练,慢慢push LT...
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R*****s 发帖数: 41236 | 448 这俩一家的,running times很多文章都能在网上直接看了:
http://www.runnersworld.com/running-times-magazine
【在 w**********g 的大作中提到】 : Running time好,runningworld就算了
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y**d 发帖数: 2993 | 449 感觉你没懂我的意思,算了,我也基本理解了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 你经历还少,有问题正常。但看到AM和Daniels有冲突不应该。AM基本按正统套路,用 : Daniels和Arthur Lydiard的原理。 : Daniels和Lydiard目前还是权威,在美国很少有教练挑战他们。但训练计划是灵活的, : 就是你信Daniels,也不意谓每个LT训练一定按Daniels的T配速来。Daniels也没有这么 : 说。 : 反而,Daniels在书中说:Many coaches and runners do longer tempo runs at : slower than true threshold pace,and this can yield positive results... : 这是在chapter 7, under Tempo Runs。 : Daniels不是书呆子,虽然他是博士,他也是名教练。他写的东西不会呆的,所以教练 : 们信他。
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w**********g 发帖数: 2077 | 450 你不就想知道什么是最佳LT跑法。这种考虑是错误的
【在 y**d 的大作中提到】 : 感觉你没懂我的意思,算了,我也基本理解了
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s********l 发帖数: 439 | 451 我的理解是AM针对的是那些半马一个小时出头的高手,不是我们这样的。对他们来说这
个7迈LT相当于用半马比赛的速度跑7迈也就是一半的里程,还是可以理解的。对我们来
说一个小时也就是9迈多点的样子,当然不能死扣这个用race 1小时的速度跑7迈。
当然我去年夏天跑这个7迈LT那天正好顺风,平时LT都是按照7分跑的,那天7迈跑完一
看平均竟然有6:49。
【在 y**d 的大作中提到】 : 那你怎么解释AM70里面的7麦LT?
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w**********g 发帖数: 2077 | 452 1小时出头指多少?
7迈你能跑下来就跑,不能就短点。不必过多分折
【在 s********l 的大作中提到】 : 我的理解是AM针对的是那些半马一个小时出头的高手,不是我们这样的。对他们来说这 : 个7迈LT相当于用半马比赛的速度跑7迈也就是一半的里程,还是可以理解的。对我们来 : 说一个小时也就是9迈多点的样子,当然不能死扣这个用race 1小时的速度跑7迈。 : 当然我去年夏天跑这个7迈LT那天正好顺风,平时LT都是按照7分跑的,那天7迈跑完一 : 看平均竟然有6:49。
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w**********g 发帖数: 2077 | 453 波士顿训练第十二周
周六,3/1
早上:8.3迈+2.5迈,轻松跑,中间开车送女儿去足球赛
周日,3/2
20,9:51配速
天冷,后面开始下点雪粒。挺幸运的,回家一会儿开始有点打雷
本周67迈 |
p******y 发帖数: 251 | 454 我们这早上潮热潮热的,你那下雪了?坐等又一波冷空气到来
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十二周 : 周六,3/1 : 早上:8.3迈+2.5迈,轻松跑,中间开车送女儿去足球赛 : 周日,3/2 : 20,9:51配速 : 天冷,后面开始下点雪粒。挺幸运的,回家一会儿开始有点打雷 : 本周67迈
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w**********g 发帖数: 2077 | 455 正在下雪籽
【在 p******y 的大作中提到】 : 我们这早上潮热潮热的,你那下雪了?坐等又一波冷空气到来
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m******r 发帖数: 9604 | 456 小冰雹?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 正在下雪籽
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w**********g 发帖数: 2077 | 457 很小的粿粒
【在 m******r 的大作中提到】 : 小冰雹?
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R*****t 发帖数: 2115 | 458 今天下午冷空气就开始到我们这里。
欣赏你有理有节,有条不紊的训练。祝福!
【在 w**********g 的大作中提到】 : 很小的粿粒
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y**a 发帖数: 81 | 459 冷空气已经到屯子了,天气凉快些,跑起来又舒服了。
德狼,一切顺利! |
l***h 发帖数: 9308 | 460 正是,半小时前还75F,现在45F,明早28F。
6小时降温40F,这节奏
【在 R*****t 的大作中提到】 : 今天下午冷空气就开始到我们这里。 : 欣赏你有理有节,有条不紊的训练。祝福!
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x******g 发帖数: 2165 | 461 半个小时降了30F, 今年天气太奇怪了
大家还是老老实实呆在室内跑吧。
【在 l***h 的大作中提到】 : 正是,半小时前还75F,现在45F,明早28F。 : 6小时降温40F,这节奏
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w**********g 发帖数: 2077 | 462 谢谢
【在 y**a 的大作中提到】 : 冷空气已经到屯子了,天气凉快些,跑起来又舒服了。 : 德狼,一切顺利!
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w**********g 发帖数: 2077 | 463 波士顿训练第十三周
周一,3/3
休息
天冷,学校停课,在家上班。可惜忘了作力量。
周二,3/4
早上:力量训练
中午:5迈轻松跑,引体向上(9+4) |
m******r 发帖数: 9604 | 464 那得有多冷啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十三周 : 周一,3/3 : 休息 : 天冷,学校停课,在家上班。可惜忘了作力量。 : 周二,3/4 : 早上:力量训练 : 中午:5迈轻松跑,引体向上(9+4)
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w**********g 发帖数: 2077 | 465 20,德州标准,绝大多数学校都关门了,哈哈
【在 m******r 的大作中提到】 : 那得有多冷啊
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w**********g 发帖数: 2077 | 466 波士顿训练第十三周
周三,3/5
早上:4x1200米,1x400,共9迈
出门晚了,时间比较紧,灵机一动,咱们今天跑1000米间歇吧,休息200米试试。到
1000米觉得还有余力,干脆跑3圈,400米恢复,天黑看不清跑道上的距离标记,这样也
容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了,加了一组400收工。下面是5组分段时间:
4:21
4:27
4:24
4:30
1:21
间歇总距离和上周6x800一样,少了2圈恢复,配速竟然稍快,可以满意。
这也是俺第一次间歇长过800米。
中午有时间去放松一下。 |
y**d 发帖数: 2993 | 467 厉害! 顺便赞灵机一动,说明最近智商有所提高,开始搞速度了
间:
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十三周 : 周三,3/5 : 早上:4x1200米,1x400,共9迈 : 出门晚了,时间比较紧,灵机一动,咱们今天跑1000米间歇吧,休息200米试试。到 : 1000米觉得还有余力,干脆跑3圈,400米恢复,天黑看不清跑道上的距离标记,这样也 : 容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了,加了一组400收工。下面是5组分段时间: : 4:21 : 4:27 : 4:24 : 4:30
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R*****t 发帖数: 2115 | 468 真快,飞狼!
间:
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿训练第十三周 : 周三,3/5 : 早上:4x1200米,1x400,共9迈 : 出门晚了,时间比较紧,灵机一动,咱们今天跑1000米间歇吧,休息200米试试。到 : 1000米觉得还有余力,干脆跑3圈,400米恢复,天黑看不清跑道上的距离标记,这样也 : 容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了,加了一组400收工。下面是5组分段时间: : 4:21 : 4:27 : 4:24 : 4:30
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w**********g 发帖数: 2077 | 469 谢谢兔姐
【在 R*****t 的大作中提到】 : 真快,飞狼! : : 间:
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w**********g 发帖数: 2077 | 470 小家伙趁机。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 厉害! 顺便赞灵机一动,说明最近智商有所提高,开始搞速度了 : : 间:
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w**********g 发帖数: 2077 | 471 波士顿训练第十三周
周四,3/6
早上:4迈
周五,3/7
早上:力量训练
老了,起来墨迹墨迹,时间不够跑tempo了,唉
中午:30分钟stairmaster,慢悠悠的,然后TM上跑了2迈,就算5迈easy吧
女儿到同学家度周末,我们趁机到处开车转转,这周训练算是完了 |
w**********g 发帖数: 2077 | 472 "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。
2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份
才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。
开帖纪录训练过程。 |
x******g 发帖数: 2165 | 473 加油,
老当益壮阿
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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t*********t 发帖数: 4766 | 474 灰太狼加油!
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
y**d 发帖数: 2993 | 476 看来我给你的压力太大了
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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m******r 发帖数: 9604 | 477 真的耶,灰太狼也整天说“我会回来的”
【在 t*********t 的大作中提到】 : 灰太狼加油!
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j*********r 发帖数: 24733 | 478 好,赞一个。
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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l*******n 发帖数: 905 | 479 壮志凌云!
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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t*********t 发帖数: 4766 | 480 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
【在 m******r 的大作中提到】 : 真的耶,灰太狼也整天说“我会回来的”
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L******e 发帖数: 651 | |
m******r 发帖数: 9604 | 482 其实我也是羊,懒羊羊
【在 t*********t 的大作中提到】 : 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
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l***h 发帖数: 9308 | 483 赞,这两天大家都开始谱写新年计划了?有没有新年计划包子活动?
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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d******0 发帖数: 22800 | |
M*****0 发帖数: 319 | |
d******0 发帖数: 22800 | 486 阿牛哥啊,你这2天,到底是跑了还是跑了呢?跟计划要跟上啊,拉掉一天都会补得心
力憔悴的。。 一天跑35迈跑得睡觉的时间都没有了。
【在 L******e 的大作中提到】 : 加油, 大灰狼
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R*****s 发帖数: 41236 | 487 赞,新年新气象啊,动物们都开始活动了....
【在 w**********g 的大作中提到】 : "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback." : John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast : 2007年,我许了个愿,要跑美国三大马拉松,纽约,芝加哥和波士顿。 : 2014-2015年,希望能重回纽约,䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙,三月份 : 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。 : 卷土重来也㝢意另一个愿望,希望体能回升到2011年最佳状况,甚至超过。。。 : 开帖纪录训练过程。
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w**********g 发帖数: 2077 | 488 So about trainings:
1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
as well as body strength, thus is my number 2 priority.
3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
my weight to race level.
4. 70+mpw: this should not be much problem.
5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
Sprint/Repeat and/or Tempo. I will see how they go and decide on VO2Max
Intervals later.
6. Mid-Long distance: One thing I didn't do well 2013 was lack of 10-15
miles mid-distance runs. I did lots of double with 4-8 each. Now I need to
discipline to get up and go out early a couple of days per week, if not
after work to complete those runs, which was proven very helpful before.
7. Cut diet coke: no diet coke at home and minimal water intake after work.
This is to ensure a good sleep as I have a habit to get up often at night.
If I can do above, I will be golden. |
l***h 发帖数: 9308 | 489 看出来了,花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】 : So about trainings: : 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling : stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well. : 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston : as well as body strength, thus is my number 2 priority. : 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut : my weight to race level. : 4. 70+mpw: this should not be much problem. : 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I : will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
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w**********g 发帖数: 2077 | 490 省时间不是我的目的,热身冷却和间歇跑恢复会更慢,平均下来其实我跑速度时能省的
时间很少。
【在 l***h 的大作中提到】 : 看出来了,花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的 : : well. : Boston : Hill
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w**********g 发帖数: 2077 | 491 不要哪壶不开提哪壶,俺很年轻的
【在 x******g 的大作中提到】 : 加油, : 老当益壮阿
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w**********g 发帖数: 2077 | 492 谢谢谢谢,自爆呀,不敢不用功了
【在 h*******s 的大作中提到】 : 加油加油
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w**********g 发帖数: 2077 | 493 你就监督我完成计划吧
【在 y**d 的大作中提到】 : 看来我给你的压力太大了
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w**********g 发帖数: 2077 | 494 谢谢小伙子
【在 j*********r 的大作中提到】 : 好,赞一个。
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w**********g 发帖数: 2077 | 495 不敢不敢,一起努力吧
【在 l*******n 的大作中提到】 : 壮志凌云!
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w**********g 发帖数: 2077 | 496 追哥还是不要退休,一起跑名牌马拉松
【在 t*********t 的大作中提到】 : 还有,小灰灰是好狼,灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊(姚明)和暖羊羊(大使)。
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w**********g 发帖数: 2077 | 497 花羊羊吧,哈哈
【在 m******r 的大作中提到】 : 其实我也是羊,懒羊羊
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w**********g 发帖数: 2077 | 498 牛哥回德州跑马,好像休士顿也要打造名牌赛事
【在 L******e 的大作中提到】 : 加油, 大灰狼
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m******r 发帖数: 9604 | 499 不骗你,真的是羊。请忽略绿帽子。。。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 花羊羊吧,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 500 给小姚点厉害看看
【在 d******0 的大作中提到】 : 总算动真格的了。赞!期待再现飞人!
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