c****i
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发帖数: 2112 | 2 速度即使不快，也可能超过了你的身体负荷。恰当的做法是跑步前做些warm-up: 肌肉
拉伸、开始1-3km用超慢速。有心率计的话，操作更简单。拿我自己做例子：
1）我的rest HR是<60bpm，跑前5-10min的肌肉拉伸等活动能让心率接近100bpm。
2）我的MAF心率大概是140bpm，相应配速大概是5'20''/km（气温15C）。
3）首1km我基本上是按>6min/km配速跑，心率会从100逐步达到125bpm。
4）第2km我会推到5'40''/km速度。心率大概是135bpm。
5）第3km我就可以推到MAF心率，然后维持恒定速度巡航。
基本原则就是开始5-15分钟要比正常速度慢，让心率、体温逐步上升。这些和血液循环
速度相关，血液循环速度直接决定供氧量。要是一开始就跑快（相对于自身体质而言，
体质不够好的6min/km都算快），容易导致血液供氧不足，直接后果是身体会敦促心脏
和肺加速运转。最后的结果就是你描述的。
Take it easy, then you enjoy running:-)
【在 c****i 的大作中提到】
: 速度不快, 这样有问题吗
| d****n
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