l**********n
发帖数: 2810 | 1 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
g*z
发帖数: 3227 | 2 赞！！！！！
飞天的小的猪的婆的日记？:-P
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
d****i
发帖数: 4354 | 3 感觉轻盈的话，至少技术动作应该不错！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 我今天也是第一周第二次，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 5 O(∩_∩)O哈哈~
我也想写成日记，但是实在没你们男生那么方便，再加上要出差什么的，我都不知道什
么时候才能做完这6周的教程。。。。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！！！！！
: 飞天的小的猪的婆的日记？:-P
|
l**********n
发帖数: 2810 | 6 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。
【在 d****i 的大作中提到】
: 感觉轻盈的话，至少技术动作应该不错！
|
d****i
发帖数: 4354 | 7 反正尽量做到放松自如地游肯定没错
【在 l**********n 的大作中提到】
: 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
: 多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
: 我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
: 么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。
|
p*5
发帖数: 16204 | 8 嘻嘻赞
奔一个
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 9 嘿嘿，等俺再减10磅肯定奔~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 嘻嘻赞
: 奔一个
|
g*z
发帖数: 3227 | 10 mark mark!!
【在 l**********n 的大作中提到】
: 嘿嘿，等俺再减10磅肯定奔~~
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 11 还是熊老大眼疾手快
【在 g*z 的大作中提到】
: mark mark!!
|
l**********n
发帖数: 2810 | 12 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
l**********n
发帖数: 2810 | 13 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
d****i
发帖数: 4354 | 14 我对明天要游的400 yards很发憷，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
o****3
发帖数: 5100 | |
g*z
发帖数: 3227 | 16 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
换气。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
g*z
发帖数: 3227 | 17 热烈欢迎~~~
【在 o****3 的大作中提到】
: 跑班的牛人也都慢慢来了
|
c**A
发帖数: 1474 | 18 呵呵。 lap和圈我总是混。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 19 收到！明天就去实践！
【在 g*z 的大作中提到】
: 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
: 换气。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 20 Week 2, Day 2 - 37'50" 郁闷啊，越来越慢！
有个问题想请教。划水的时候，肘部是直角吗？手是应该在身体正下方划还是身体两侧
？ |
|
|
g*z
发帖数: 3227 | 21 差不多是直角，但是没有那么严格。
手应该在身体下方，不要过中线。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 2 - 37'50" 郁闷啊，越来越慢！
: 有个问题想请教。划水的时候，肘部是直角吗？手是应该在身体正下方划还是身体两侧
: ？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 22 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
d****i
发帖数: 4354 | 23 嗯，耐力相当不错
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
: 能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
: 息为准。
: 400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
: 200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
: 250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
: 最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
: 昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
: 。。。。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 24 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~ |
c**A
发帖数: 1474 | 25 加油， 加油。
成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
g*z
发帖数: 3227 | 26 赞一晃就木了~~~
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 27 哈哈，多谢多谢！确实是进步越快游得越来劲！
【在 c**A 的大作中提到】
: 加油， 加油。
: 成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
:
: 有提高。第一个400大概用了
: 有意思的，以前游不起来的时候
: 木了~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 28 汗，估计是因为速度慢，没游多少圈就40多分钟了~~(╯﹏╰)b
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞一晃就木了~~~
:
: 有提高。第一个400大概用了
: 有意思的，以前游不起来的时候
: 木了~~
|
d****i
发帖数: 4354 | 29 赞大阔步前进！
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
g*z
发帖数: 3227 | 30 是因为开心而且专心~~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 汗，估计是因为速度慢，没游多少圈就40多分钟了~~(╯﹏╰)b
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 31 昨天可能游得猛了，一下午又困又饿，夜里反倒睡不好了，叹，减肥的大妈伤不起啊~~
今天毫无意外地游不动了，48'才完成那1200yard，我都忍不住怀疑昨天那么快是不是少游了一圈。。。。。。
不过因为一早知道今天游不快，所以游得比较放松，换气质量略有提高(^.^) |
c**A
发帖数: 1474 | 32 呵呵，我现在进入了瓶颈期， 动力严重不足啊。
很羡慕你。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哈哈，多谢多谢！确实是进步越快游得越来劲！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 33 今天继续测自己耐力。
先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
浅，尤其是深水区的时候。
最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。 |
d****i
发帖数: 4354 | 34 用上flip turn了?
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天继续测自己耐力。
: 先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
: 后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
: 游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
: 浅，尤其是深水区的时候。
: 最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
: 势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 35 木，还flip不过来呢，汗~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 用上flip turn了?
|
d****i
发帖数: 4354 | 36 俺也是,现在累死累活的游,玩花的还不成
【在 l**********n 的大作中提到】
: 木，还flip不过来呢，汗~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 37 哈哈，赞累死累活~~
不过你比我强多了！
我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
划很多下才能游到头 o(╯□╰)o
【在 d****i 的大作中提到】
: 俺也是,现在累死累活的游,玩花的还不成
|
p********y
发帖数: 5141 | 38 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
再练练仰卧起坐啥的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 木，还flip不过来呢，汗~~
|
d****i
发帖数: 4354 | 39 要不,象snowburning一样练俯卧撑?等我能连游1迈以后,可能也得练练臂力了
单边换气主要怕落枕,呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哈哈，赞累死累活~~
: 不过你比我强多了！
: 我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
: 划很多下才能游到头 o(╯□╰)o
|
l**********n
发帖数: 2810 | 40 是的，我已经有落枕的感觉了！
俯卧撑，汗，姿势正确的俯卧撑我就没撑起来过。。。。。。不知道举哑铃啥的有没有
用处？
【在 d****i 的大作中提到】
: 要不,象snowburning一样练俯卧撑?等我能连游1迈以后,可能也得练练臂力了
: 单边换气主要怕落枕,呵呵
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 41 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
挑几个保险的再做起来~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
: 再练练仰卧起坐啥的。
|
p********y
发帖数: 5141 | 42 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip...
【在 l**********n 的大作中提到】
: 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
: 前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
: 挑几个保险的再做起来~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 43 咕~~(╯﹏╰)b，水里已经实验过N次了，每次都是PP撅得老高但就是翻不过去！
【在 p********y 的大作中提到】
: 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
: 也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip...
|
d****i
发帖数: 4354 | 44 估计有用
【在 l**********n 的大作中提到】
: 是的，我已经有落枕的感觉了！
: 俯卧撑，汗，姿势正确的俯卧撑我就没撑起来过。。。。。。不知道举哑铃啥的有没有
: 用处？
|
p********y
发帖数: 5141 | 45 诀窍在于腰。腰腹用力，忽略屁股。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 咕~~(╯﹏╰)b，水里已经实验过N次了，每次都是PP撅得老高但就是翻不过去！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 46 今天彻底游不动了，所以干脆慢悠悠地练习右侧换气和flip turn，结果二者皆无功而
返，叹！ |
d****i
发帖数: 4354 | 47 按0-1650的6周计划已经很累人了，估计你运动量提高快了些。歇两天也好
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天彻底游不动了，所以干脆慢悠悠地练习右侧换气和flip turn，结果二者皆无功而
: 返，叹！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 48 我确实是急功近利了，因为这两周没啥机会正经八百练习，所以贪心了(¬_¬)
今天去snorkling了，庆幸自己这一、两个月突击学习了自由泳，否则戴着fin蛙泳实在
不容易~~
另外一感想就是这开水（算开水吧？）游起来比游泳池差太多了，我根本方向感全失！
【在 d****i 的大作中提到】
: 按0-1650的6周计划已经很累人了，估计你运动量提高快了些。歇两天也好
|
l**********n
发帖数: 2810 | 49 俺回来了~~
两个星期没游，昨天第一次，发现差不多把学的那点都忘光了，表说练习右换气了，连
左换气都不怎么会了:(
加上时差没睡好，和其它原因，所以只游了不到10圈就游不动了，郁闷！
今天好了很多，想起来个7788，游了大概1000yard，估计再恢复个1,2天就可以继续那
个0-1650了。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 50 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
是交叉在一起的吗？ |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 51 看着几张图
是被医生妞来扭去
样一来因为放松了
一下，速度有提
脑后的时候一直
【在 l**********n 的大作中提到】
: 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
: 搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
: 对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
: 高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
: 今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
: 是交叉在一起的吗？
|
d****i
发帖数: 4354 | 52 歇多了也提高，呵呵
是被医生妞来扭去
样一来因为放松了
一下，速度有提
脑后的时候一直
【在 l**********n 的大作中提到】
: 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
: 搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
: 对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
: 高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
: 今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
: 是交叉在一起的吗？
|
m*****y
发帖数: 1652 | 53 这个是自由泳中间的分解图吗？我蛙泳的时候倒是有这个直线，自由泳尽在那里扒阿扒
的。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
p*5
发帖数: 16204 | 54 No these are what swimmers should look like after pushing off and turns.
【在 m*****y 的大作中提到】
: 这个是自由泳中间的分解图吗？我蛙泳的时候倒是有这个直线，自由泳尽在那里扒阿扒
: 的。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 55 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
它了，这两天走路都不舒服:(
继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
d****i
发帖数: 4354 | 56 推荐看看老铁发的TI视频.
呵~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
: flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
: 今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
: 它了，这两天走路都不舒服:(
: 继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 57 老铁？TI？
【在 d****i 的大作中提到】
: 推荐看看老铁发的TI视频.
:
: 呵~~
|
p********y
发帖数: 5141 | 58 ironman2015, total immersion
【在 l**********n 的大作中提到】
: 老铁？TI？
|
d****i
发帖数: 4354 | |
l**********n
发帖数: 2810 | |
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 61 今天继续体会，小有进步，时不时的就能半个身子过旗子了~~
今天游之前复习了一下划水的视频，游的时候就去实践那个S型，结果搞得自己手忙脚
乱。奇怪的是，视频里她游的时候没觉得那个S那么夸张，怎么一在岸上就那么夸张了
呢？
http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8&feature=related
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
l**********n
发帖数: 2810 | 62 好久没来记录了，因为一直没啥进步 o(╯□╰)o
今天计时的时候无意中发现休息了一天，最快的一圈已经从1'20"多缩短到1'3"，嘿嘿~~
今天找了个私人教练教我右边换气，感觉帮助挺大，指出我两个问题，所以总算能右换
气扑腾25yard了，汗！ |
d****i
发帖数: 4354 | 63 恭喜！进步不小啊
嘿~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好久没来记录了，因为一直没啥进步 o(╯□╰)o
: 今天计时的时候无意中发现休息了一天，最快的一圈已经从1'20"多缩短到1'3"，嘿嘿~~
: 今天找了个私人教练教我右边换气，感觉帮助挺大，指出我两个问题，所以总算能右换
: 气扑腾25yard了，汗！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 64 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
有些象狗刨 (¬_¬)
http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid |
l**********n
发帖数: 2810 | 65 救命啊，怎么哪种都不能显示出来@@
allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" wmode="transparent" src="http://static.photobucket.com/player.swf?file=http://vid1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming Videos/8326ab74.mp4">
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
p********y
发帖数: 5141 | |
l**********n
发帖数: 2810 | |
p********y
发帖数: 5141 | 68 没事儿，大家可以点击链接查看，一样的。=)
【在 l**********n 的大作中提到】
: 谢谢企鹅MM，就是不行，我放弃，唉。。。。。
|
d****i
发帖数: 4354 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 70 今天一边游一边想企鹅推轮子~~ 下水前觉得有点感觉了，一下水就全乱了，尤其是练
习右边换气的时候，估计比垂死挣扎好不了多少。。。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 没事儿，大家可以点击链接查看，一样的。=)
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 71 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
﹏⊙b汗
也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
╰)o
【在 d****i 的大作中提到】
: 目测了一下，一圈在一分钟左右吧，还是蛮不错的！好像动作上需要更伸展一下，有意
: 识地reach out，加长stroke length，划水会更充分，整体也会更streamline
|
z*********l
发帖数: 1689 | 72 动作不怎么好看，但是速度好快。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
p********y
发帖数: 5141 | 73 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
: ﹏⊙b汗
: 也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
: 左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
: 后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
: 空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
: 总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
: ╰)o
|
l**********n
发帖数: 2810 | 74 嗯，今天主攻右边换气，辅攻双侧，感觉比以前累多了，30分钟比以前40分钟还累:(
不过已经慢慢开始习惯三下换一次气，开始习惯不是一换气就左歪头。成绩就是只有2
个nonstop的50yard，姿势肯定惨不忍睹，汗~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
: 题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
: 我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
: 们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
: 1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
: 2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
: 3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
: 三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
|
g*z
发帖数: 3227 | 75 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
g*z
发帖数: 3227 | 76 先一个一个来，然后两个两个一起练，然后再三个同时结合起来。
【在 p********y 的大作中提到】
: 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
: 题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
: 我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
: 们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
: 1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
: 2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
: 3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
: 三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 77 太感谢了！马上照着练去！
我现在是顾此失彼，顾了头就顾不了尾，顾了换气就忘了胳膊腿。。。。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞赞赞！！！
: 蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
: 可以对你高标准严要求了： :-D
: - 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
: - 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
: - 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
: ，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
: 酸胀么？感觉到就对了。
: - 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
: 臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
|
g*z
发帖数: 3227 | 78 顾此失彼很正常，这就是为什么要求练分解动作。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 太感谢了！马上照着练去！
: 我现在是顾此失彼，顾了头就顾不了尾，顾了换气就忘了胳膊腿。。。。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 79 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
了：）
今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
因为连续一周身体累了。
最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
几天，然后重新开始0-1650。
【在 g*z 的大作中提到】
: 顾此失彼很正常，这就是为什么要求练分解动作。
|
e*a
发帖数: 2301 | 80 不断练习并注意纠正动作，提高很快啊～
看得我也想去游了，可惜pool还没开～
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
: 。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
: 今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
: 3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
: 了：）
: 今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
: 游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
: 只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
: 因为连续一周身体累了。
: 最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 81 停了一周，终于又可以游了！
昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~ |
p********y
发帖数: 5141 | 82 赞精神，做梦都在游。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 停了一周，终于又可以游了！
: 昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
: 希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
: 不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
: 现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
: 我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~
|
g**********y
发帖数: 14569 | 83 简称梦游？
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞精神，做梦都在游。
|
p********y
发帖数: 5141 | 84 有道理呀！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 简称梦游？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 85 哦~~，原来这个词是这么来的啊 \(^o^)/~
【在 g**********y 的大作中提到】
: 简称梦游？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 86 昨天游的时候，碰巧我找的那个私人教练当值，她看了一下我游，喊住我两次提了两个
意见。
其一是我划水是胳膊向前伸出时太靠中间，应该保持在头外侧。我试验了一下，立刻感
觉呼吸顺畅了许多，少喝了很多水。
其二就是像各位牛人指出的，我没高肘。这个估计够我体会一阵子、改一阵子的。今天
因为呼吸顺畅多了，所以有精力注意高肘的问题了，如果能做到高肘，划水就舒服多了
。 |
d******1
发帖数: 1389 | 87 这个头是一直在水面，身体侧着，还是只有换气的时候，头出水面啊。
【在 g*z 的大作中提到】
: 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
: 换气。
|
g*z
发帖数: 3227 | 88 只有换气的时候脸才不在水面下。
【在 d******1 的大作中提到】
: 这个头是一直在水面，身体侧着，还是只有换气的时候，头出水面啊。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 89 哇哈哈，今天又上了一次私教，没花啥时间纠正自由泳（平时我游泳经常赶上私教当值
，她时不时就会纠正我一下）。今天踩水以后实践了dive，我从来没想到原来自己可以
做到！然后实验了flip turn，因为私教说她open turn不是很好。结果就看到我悲催地
撅着PP在水里无论如何翻不过去。我无意中游了一下几个月没游的蛙泳，她又顺便纠正
了一下我腿的动作，嘿嘿~~ 虽然每样都只是点了点，但是还是很开心的，因为以前我
只是学“会”了1,2种泳姿，但是骨子里还是怕水的，现在终于开始慢慢enjoy在水里玩
了~~ |
p********y
发帖数: 5141 | 90 你以前中学时，前滚翻和仰卧起坐咋样？
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哇哈哈，今天又上了一次私教，没花啥时间纠正自由泳（平时我游泳经常赶上私教当值
: ，她时不时就会纠正我一下）。今天踩水以后实践了dive，我从来没想到原来自己可以
: 做到！然后实验了flip turn，因为私教说她open turn不是很好。结果就看到我悲催地
: 撅着PP在水里无论如何翻不过去。我无意中游了一下几个月没游的蛙泳，她又顺便纠正
: 了一下我腿的动作，嘿嘿~~ 虽然每样都只是点了点，但是还是很开心的，因为以前我
: 只是学“会”了1,2种泳姿，但是骨子里还是怕水的，现在终于开始慢慢enjoy在水里玩
: 了~~
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 91 还不错，即便拿不了满分也能拿个90多。
忘了说比较逗的是，私教后来让我向后翻，我倒是做到了：）
【在 p********y 的大作中提到】
: 你以前中学时，前滚翻和仰卧起坐咋样？
|
p********y
发帖数: 5141 | 92 这个太牛了。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 还不错，即便拿不了满分也能拿个90多。
: 忘了说比较逗的是，私教后来让我向后翻，我倒是做到了：）
|
p*5
发帖数: 16204 | 93 re
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个太牛了。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 94 补充一下私教关于感觉憋得慌的解决方法--吸气后不要急于呼出来，hold一下，等快要
出水吸气的时候再吐。我这两天体会了一下，感觉非常有用，基本上吸气后第一个划水
要憋着，等第二个划水的时候再开始吐，这样一来憋得慌的情形大大减轻。私教说，每
个人情况不同，找到适合自己的方法很重要。
另外一点帮助我换气的就是手的位置。记得看那日本人的录像，她的手臂很靠中间。私
教要我放在头外侧，我开始纠正之后立刻觉得换气轻松多了。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 95 我怎么这么笨啊啊啊！今天好不容易敢自己dive了，加上open turn也有了些感觉，所
以兴奋地想多跳几次。但是因为自己不是在两边的泳道，爬了两次ladder以后厌烦了等
人躲人，于是乎说试试自己撑住岸边爬上去，于是就杯具了，胳膊力量不足以承担肥硕
的躯干，在即将成功的时候疲软了，胳膊肘磕破了，估计下面几天也不能游了(¬_
¬)
笨S了！ |
l**********n
发帖数: 2810 | 96 7/16
多谢熊大的包子，俺游得开心吃得更开心，决定不定期做个记录~~
------------------------------------------------------------------------
7/13
每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
g*z
发帖数: 3227 | 97 赞！！！！！
飞天的小的猪的婆的日记？:-P
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
d****i
发帖数: 4354 | 98 感觉轻盈的话，至少技术动作应该不错！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
b***i
发帖数: 10018 | 99 我今天也是第一周第二次，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 100 O(∩_∩)O哈哈~
我也想写成日记，但是实在没你们男生那么方便，再加上要出差什么的，我都不知道什
么时候才能做完这6周的教程。。。。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞！！！！！
: 飞天的小的猪的婆的日记？:-P
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 101 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。
【在 d****i 的大作中提到】
: 感觉轻盈的话，至少技术动作应该不错！
|
d****i
发帖数: 4354 | 102 反正尽量做到放松自如地游肯定没错
【在 l**********n 的大作中提到】
: 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
: 多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
: 我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
: 么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。
|
p*5
发帖数: 16204 | 103 嘻嘻赞
奔一个
【在 l**********n 的大作中提到】
: 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
: 虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
: 今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
: 对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
: 今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
: 人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 104 嘿嘿，等俺再减10磅肯定奔~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 嘻嘻赞
: 奔一个
|
g*z
发帖数: 3227 | 105 mark mark!!
【在 l**********n 的大作中提到】
: 嘿嘿，等俺再减10磅肯定奔~~
|
d****i
发帖数: 4354 | 106 还是熊老大眼疾手快
【在 g*z 的大作中提到】
: mark mark!!
|
l**********n
发帖数: 2810 | 107 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
l**********n
发帖数: 2810 | 108 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
d****i
发帖数: 4354 | 109 我对明天要游的400 yards很发憷，呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
o****3
发帖数: 5100 | |
|
|
g*z
发帖数: 3227 | 111 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
换气。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
g*z
发帖数: 3227 | 112 热烈欢迎~~~
【在 o****3 的大作中提到】
: 跑班的牛人也都慢慢来了
|
c**A
发帖数: 1474 | 113 呵呵。 lap和圈我总是混。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
: 下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
: 后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
: 整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
: 之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
: 没这样啊啊啊！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 114 收到！明天就去实践！
【在 g*z 的大作中提到】
: 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
: 换气。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 115 Week 2, Day 2 - 37'50" 郁闷啊，越来越慢！
有个问题想请教。划水的时候，肘部是直角吗？手是应该在身体正下方划还是身体两侧
？ |
g*z
发帖数: 3227 | 116 差不多是直角，但是没有那么严格。
手应该在身体下方，不要过中线。
【在 l**********n 的大作中提到】
: Week 2, Day 2 - 37'50" 郁闷啊，越来越慢！
: 有个问题想请教。划水的时候，肘部是直角吗？手是应该在身体正下方划还是身体两侧
: ？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 117 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
d****i
发帖数: 4354 | 118 嗯，耐力相当不错
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
: 能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
: 息为准。
: 400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
: 200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
: 250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
: 最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
: 昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
: 。。。。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 119 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~ |
c**A
发帖数: 1474 | 120 加油， 加油。
成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
|
|
g*z
发帖数: 3227 | 121 赞一晃就木了~~~
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 122 哈哈，多谢多谢！确实是进步越快游得越来劲！
【在 c**A 的大作中提到】
: 加油， 加油。
: 成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
:
: 有提高。第一个400大概用了
: 有意思的，以前游不起来的时候
: 木了~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 123 汗，估计是因为速度慢，没游多少圈就40多分钟了~~(╯﹏╰)b
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞一晃就木了~~~
:
: 有提高。第一个400大概用了
: 有意思的，以前游不起来的时候
: 木了~~
|
d****i
发帖数: 4354 | 124 赞大阔步前进！
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
: 一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
: 15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
: 不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
: 总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~
|
g*z
发帖数: 3227 | 125 是因为开心而且专心~~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 汗，估计是因为速度慢，没游多少圈就40多分钟了~~(╯﹏╰)b
|
l**********n
发帖数: 2810 | 126 昨天可能游得猛了，一下午又困又饿，夜里反倒睡不好了，叹，减肥的大妈伤不起啊~~
今天毫无意外地游不动了，48'才完成那1200yard，我都忍不住怀疑昨天那么快是不是少游了一圈。。。。。。
不过因为一早知道今天游不快，所以游得比较放松，换气质量略有提高(^.^) |
c**A
发帖数: 1474 | 127 呵呵，我现在进入了瓶颈期， 动力严重不足啊。
很羡慕你。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哈哈，多谢多谢！确实是进步越快游得越来劲！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 128 今天继续测自己耐力。
先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
浅，尤其是深水区的时候。
最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。 |
d****i
发帖数: 4354 | 129 用上flip turn了?
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天继续测自己耐力。
: 先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
: 后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
: 游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
: 浅，尤其是深水区的时候。
: 最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
: 势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 130 木，还flip不过来呢，汗~~
【在 d****i 的大作中提到】
: 用上flip turn了?
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 131 俺也是,现在累死累活的游,玩花的还不成
【在 l**********n 的大作中提到】
: 木，还flip不过来呢，汗~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 132 哈哈，赞累死累活~~
不过你比我强多了！
我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
划很多下才能游到头 o(╯□╰)o
【在 d****i 的大作中提到】
: 俺也是,现在累死累活的游,玩花的还不成
|
p********y
发帖数: 5141 | 133 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
再练练仰卧起坐啥的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 木，还flip不过来呢，汗~~
|
d****i
发帖数: 4354 | 134 要不,象snowburning一样练俯卧撑?等我能连游1迈以后,可能也得练练臂力了
单边换气主要怕落枕,呵呵
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哈哈，赞累死累活~~
: 不过你比我强多了！
: 我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
: 划很多下才能游到头 o(╯□╰)o
|
l**********n
发帖数: 2810 | 135 是的，我已经有落枕的感觉了！
俯卧撑，汗，姿势正确的俯卧撑我就没撑起来过。。。。。。不知道举哑铃啥的有没有
用处？
【在 d****i 的大作中提到】
: 要不,象snowburning一样练俯卧撑?等我能连游1迈以后,可能也得练练臂力了
: 单边换气主要怕落枕,呵呵
|
l**********n
发帖数: 2810 | 136 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
挑几个保险的再做起来~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
: 再练练仰卧起坐啥的。
|
p********y
发帖数: 5141 | 137 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip...
【在 l**********n 的大作中提到】
: 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
: 前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
: 挑几个保险的再做起来~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 138 咕~~(╯﹏╰)b，水里已经实验过N次了，每次都是PP撅得老高但就是翻不过去！
【在 p********y 的大作中提到】
: 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
: 也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip...
|
d****i
发帖数: 4354 | 139 估计有用
【在 l**********n 的大作中提到】
: 是的，我已经有落枕的感觉了！
: 俯卧撑，汗，姿势正确的俯卧撑我就没撑起来过。。。。。。不知道举哑铃啥的有没有
: 用处？
|
p********y
发帖数: 5141 | 140 诀窍在于腰。腰腹用力，忽略屁股。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 咕~~(╯﹏╰)b，水里已经实验过N次了，每次都是PP撅得老高但就是翻不过去！
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 141 今天彻底游不动了，所以干脆慢悠悠地练习右侧换气和flip turn，结果二者皆无功而
返，叹！ |
d****i
发帖数: 4354 | 142 按0-1650的6周计划已经很累人了，估计你运动量提高快了些。歇两天也好
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天彻底游不动了，所以干脆慢悠悠地练习右侧换气和flip turn，结果二者皆无功而
: 返，叹！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 143 我确实是急功近利了，因为这两周没啥机会正经八百练习，所以贪心了(¬_¬)
今天去snorkling了，庆幸自己这一、两个月突击学习了自由泳，否则戴着fin蛙泳实在
不容易~~
另外一感想就是这开水（算开水吧？）游起来比游泳池差太多了，我根本方向感全失！
【在 d****i 的大作中提到】
: 按0-1650的6周计划已经很累人了，估计你运动量提高快了些。歇两天也好
|
l**********n
发帖数: 2810 | 144 俺回来了~~
两个星期没游，昨天第一次，发现差不多把学的那点都忘光了，表说练习右换气了，连
左换气都不怎么会了:(
加上时差没睡好，和其它原因，所以只游了不到10圈就游不动了，郁闷！
今天好了很多，想起来个7788，游了大概1000yard，估计再恢复个1,2天就可以继续那
个0-1650了。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 145 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
是交叉在一起的吗？ |
p*5
发帖数: 16204 | 146 看着几张图
是被医生妞来扭去
样一来因为放松了
一下，速度有提
脑后的时候一直
【在 l**********n 的大作中提到】
: 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
: 搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
: 对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
: 高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
: 今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
: 是交叉在一起的吗？
|
d****i
发帖数: 4354 | 147 歇多了也提高，呵呵
是被医生妞来扭去
样一来因为放松了
一下，速度有提
脑后的时候一直
【在 l**********n 的大作中提到】
: 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
: 搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
: 对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
: 高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
: 今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
: 是交叉在一起的吗？
|
m*****y
发帖数: 1652 | 148 这个是自由泳中间的分解图吗？我蛙泳的时候倒是有这个直线，自由泳尽在那里扒阿扒
的。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
p*5
发帖数: 16204 | 149 No these are what swimmers should look like after pushing off and turns.
【在 m*****y 的大作中提到】
: 这个是自由泳中间的分解图吗？我蛙泳的时候倒是有这个直线，自由泳尽在那里扒阿扒
: 的。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 150 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
它了，这两天走路都不舒服:(
继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 151 推荐看看老铁发的TI视频.
呵~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
: flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
: 今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
: 它了，这两天走路都不舒服:(
: 继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 152 老铁？TI？
【在 d****i 的大作中提到】
: 推荐看看老铁发的TI视频.
:
: 呵~~
|
p********y
发帖数: 5141 | 153 ironman2015, total immersion
【在 l**********n 的大作中提到】
: 老铁？TI？
|
d****i
发帖数: 4354 | |
l**********n
发帖数: 2810 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 156 今天继续体会，小有进步，时不时的就能半个身子过旗子了~~
今天游之前复习了一下划水的视频，游的时候就去实践那个S型，结果搞得自己手忙脚
乱。奇怪的是，视频里她游的时候没觉得那个S那么夸张，怎么一在岸上就那么夸张了
呢？
http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8&feature=related
【在 p*5 的大作中提到】
: 看着几张图
:
: 是被医生妞来扭去
: 样一来因为放松了
: 一下，速度有提
: 脑后的时候一直
|
l**********n
发帖数: 2810 | 157 好久没来记录了，因为一直没啥进步 o(╯□╰)o
今天计时的时候无意中发现休息了一天，最快的一圈已经从1'20"多缩短到1'3"，嘿嘿~~
今天找了个私人教练教我右边换气，感觉帮助挺大，指出我两个问题，所以总算能右换
气扑腾25yard了，汗！ |
d****i
发帖数: 4354 | 158 恭喜！进步不小啊
嘿~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好久没来记录了，因为一直没啥进步 o(╯□╰)o
: 今天计时的时候无意中发现休息了一天，最快的一圈已经从1'20"多缩短到1'3"，嘿嘿~~
: 今天找了个私人教练教我右边换气，感觉帮助挺大，指出我两个问题，所以总算能右换
: 气扑腾25yard了，汗！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 159 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
有些象狗刨 (¬_¬)
http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid |
l**********n
发帖数: 2810 | 160 救命啊，怎么哪种都不能显示出来@@
allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" wmode="transparent" src="http://static.photobucket.com/player.swf?file=http://vid1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming Videos/8326ab74.mp4">
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | |
l**********n
发帖数: 2810 | |
p********y
发帖数: 5141 | 163 没事儿，大家可以点击链接查看，一样的。=)
【在 l**********n 的大作中提到】
: 谢谢企鹅MM，就是不行，我放弃，唉。。。。。
|
d****i
发帖数: 4354 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 165 今天一边游一边想企鹅推轮子~~ 下水前觉得有点感觉了，一下水就全乱了，尤其是练
习右边换气的时候，估计比垂死挣扎好不了多少。。。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 没事儿，大家可以点击链接查看，一样的。=)
|
l**********n
发帖数: 2810 | 166 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
﹏⊙b汗
也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
╰)o
【在 d****i 的大作中提到】
: 目测了一下，一圈在一分钟左右吧，还是蛮不错的！好像动作上需要更伸展一下，有意
: 识地reach out，加长stroke length，划水会更充分，整体也会更streamline
|
z*********l
发帖数: 1689 | 167 动作不怎么好看，但是速度好快。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
p********y
发帖数: 5141 | 168 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
: ﹏⊙b汗
: 也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
: 左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
: 后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
: 空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
: 总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
: ╰)o
|
l**********n
发帖数: 2810 | 169 嗯，今天主攻右边换气，辅攻双侧，感觉比以前累多了，30分钟比以前40分钟还累:(
不过已经慢慢开始习惯三下换一次气，开始习惯不是一换气就左歪头。成绩就是只有2
个nonstop的50yard，姿势肯定惨不忍睹，汗~~
【在 p********y 的大作中提到】
: 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
: 题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
: 我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
: 们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
: 1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
: 2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
: 3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
: 三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
|
g*z
发帖数: 3227 | 170 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 好吧，现眼来了，多谢大家指导 m(_ _)m
: 还不会右边换气所以只靠左侧，而且open turn也没练出来，而且上身怎么看怎么感觉
: 有些象狗刨 (¬_¬)
: http://s1095.photobucket.com/albums/i473/CERAFSA/Swimming%20Vid
|
|
|
g*z
发帖数: 3227 | 171 先一个一个来，然后两个两个一起练，然后再三个同时结合起来。
【在 p********y 的大作中提到】
: 偶觉着吧，这个动作一个一个纠正。否则比较晕。你要不先专攻双侧换气？或者每项问
: 题找专门的Drill练习，都练熟了再结合？
: 我今天第二次私教课，这次是个非常nice的妹妹（我控制的好辛苦呀，否则就像小酸他
: 们对熊大那样，求交往了:o）），她纠正了我三个问题（我承认我很贪心）：
: 1）身体的rotation不够（原先我只有头转，整个身子都是平的。。。）
: 2）全程保持高肘,推轮子=P（我原来水下部分，手臂是直的抡过去的。。。）
: 3）手指先入水，而不是整个儿手掌/手臂拍下去。。。这个也是和高肘有关的。
: 三个结合起来练，我就晕了。。。不过还是感觉很有收获的。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 172 太感谢了！马上照着练去！
我现在是顾此失彼，顾了头就顾不了尾，顾了换气就忘了胳膊腿。。。。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 赞赞赞！！！
: 蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
: 可以对你高标准严要求了： :-D
: - 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
: - 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
: - 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
: ，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
: 酸胀么？感觉到就对了。
: - 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
: 臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
|
g*z
发帖数: 3227 | 173 顾此失彼很正常，这就是为什么要求练分解动作。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 太感谢了！马上照着练去！
: 我现在是顾此失彼，顾了头就顾不了尾，顾了换气就忘了胳膊腿。。。。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 174 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
了：）
今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
因为连续一周身体累了。
最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
几天，然后重新开始0-1650。
【在 g*z 的大作中提到】
: 顾此失彼很正常，这就是为什么要求练分解动作。
|
e*a
发帖数: 2301 | 175 不断练习并注意纠正动作，提高很快啊～
看得我也想去游了，可惜pool还没开～
【在 l**********n 的大作中提到】
: 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
: 。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
: 今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
: 3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
: 了：）
: 今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
: 游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
: 只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
: 因为连续一周身体累了。
: 最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
|
l**********n
发帖数: 2810 | 176 停了一周，终于又可以游了！
昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~ |
p********y
发帖数: 5141 | 177 赞精神，做梦都在游。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 停了一周，终于又可以游了！
: 昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
: 希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
: 不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
: 现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
: 我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~
|
g**********y
发帖数: 14569 | 178 简称梦游？
【在 p********y 的大作中提到】
: 赞精神，做梦都在游。
|
p********y
发帖数: 5141 | 179 有道理呀！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 简称梦游？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 180 哦~~，原来这个词是这么来的啊 \(^o^)/~
【在 g**********y 的大作中提到】
: 简称梦游？
|
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 181 昨天游的时候，碰巧我找的那个私人教练当值，她看了一下我游，喊住我两次提了两个
意见。
其一是我划水是胳膊向前伸出时太靠中间，应该保持在头外侧。我试验了一下，立刻感
觉呼吸顺畅了许多，少喝了很多水。
其二就是像各位牛人指出的，我没高肘。这个估计够我体会一阵子、改一阵子的。今天
因为呼吸顺畅多了，所以有精力注意高肘的问题了，如果能做到高肘，划水就舒服多了
。 |
d******1
发帖数: 1389 | 182 这个头是一直在水面，身体侧着，还是只有换气的时候，头出水面啊。
【在 g*z 的大作中提到】
: 单臂划水练习：你把左臂贴耳前伸不动，就用右手划水，右侧换气，练一阵子再练两侧
: 换气。
|
g*z
发帖数: 3227 | 183 只有换气的时候脸才不在水面下。
【在 d******1 的大作中提到】
: 这个头是一直在水面，身体侧着，还是只有换气的时候，头出水面啊。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 184 哇哈哈，今天又上了一次私教，没花啥时间纠正自由泳（平时我游泳经常赶上私教当值
，她时不时就会纠正我一下）。今天踩水以后实践了dive，我从来没想到原来自己可以
做到！然后实验了flip turn，因为私教说她open turn不是很好。结果就看到我悲催地
撅着PP在水里无论如何翻不过去。我无意中游了一下几个月没游的蛙泳，她又顺便纠正
了一下我腿的动作，嘿嘿~~ 虽然每样都只是点了点，但是还是很开心的，因为以前我
只是学“会”了1,2种泳姿，但是骨子里还是怕水的，现在终于开始慢慢enjoy在水里玩
了~~ |
p********y
发帖数: 5141 | 185 你以前中学时，前滚翻和仰卧起坐咋样？
【在 l**********n 的大作中提到】
: 哇哈哈，今天又上了一次私教，没花啥时间纠正自由泳（平时我游泳经常赶上私教当值
: ，她时不时就会纠正我一下）。今天踩水以后实践了dive，我从来没想到原来自己可以
: 做到！然后实验了flip turn，因为私教说她open turn不是很好。结果就看到我悲催地
: 撅着PP在水里无论如何翻不过去。我无意中游了一下几个月没游的蛙泳，她又顺便纠正
: 了一下我腿的动作，嘿嘿~~ 虽然每样都只是点了点，但是还是很开心的，因为以前我
: 只是学“会”了1,2种泳姿，但是骨子里还是怕水的，现在终于开始慢慢enjoy在水里玩
: 了~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 186 还不错，即便拿不了满分也能拿个90多。
忘了说比较逗的是，私教后来让我向后翻，我倒是做到了：）
【在 p********y 的大作中提到】
: 你以前中学时，前滚翻和仰卧起坐咋样？
|
p********y
发帖数: 5141 | 187 这个太牛了。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 还不错，即便拿不了满分也能拿个90多。
: 忘了说比较逗的是，私教后来让我向后翻，我倒是做到了：）
|
p*5
发帖数: 16204 | 188 re
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个太牛了。。。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 189 补充一下私教关于感觉憋得慌的解决方法--吸气后不要急于呼出来，hold一下，等快要
出水吸气的时候再吐。我这两天体会了一下，感觉非常有用，基本上吸气后第一个划水
要憋着，等第二个划水的时候再开始吐，这样一来憋得慌的情形大大减轻。私教说，每
个人情况不同，找到适合自己的方法很重要。
另外一点帮助我换气的就是手的位置。记得看那日本人的录像，她的手臂很靠中间。私
教要我放在头外侧，我开始纠正之后立刻觉得换气轻松多了。 |
l**********n
发帖数: 2810 | 190 我怎么这么笨啊啊啊！今天好不容易敢自己dive了，加上open turn也有了些感觉，所
以兴奋地想多跳几次。但是因为自己不是在两边的泳道，爬了两次ladder以后厌烦了等
人躲人，于是乎说试试自己撑住岸边爬上去，于是就杯具了，胳膊力量不足以承担肥硕
的躯干，在即将成功的时候疲软了，胳膊肘磕破了，估计下面几天也不能游了(¬_
¬)
笨S了！ |
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 191 自己先汗一个，距上次记已经两个半月了 ~~(╯﹏╰)b
在十月停了一个月、十一月恢复一个月之后，今天终于把20圈（50yard）游进30分钟了
，准确滴说是21 laps，29'30"，开心，自己mark一下，嘿嘿~~ |
g**********y
发帖数: 14569 | 192 赞啊！我是游了很久才进30分的。你进步太快了，而且几乎是无为而治，强。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 自己先汗一个，距上次记已经两个半月了 ~~(╯﹏╰)b
: 在十月停了一个月、十一月恢复一个月之后，今天终于把20圈（50yard）游进30分钟了
: ，准确滴说是21 laps，29'30"，开心，自己mark一下，嘿嘿~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 193 Monday, 12/12
Still 29'30" for 21 laps but the fastest one was 59"! My record high! My
goal is, on average, 1'/lap. |
g**********y
发帖数: 14569 | 194 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。 |
p*5
发帖数: 16204 | 195 火鸡惦记小猪了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 196 咕~~(╯﹏╰)，十月确实停了一个月左右，十一月考完就恢复了，不过花了些时日才恢
复过来，最近一直尽量坚持像夏天那样游，只不过最近公司聚餐太多o(╯□╰)o
【在 g**********y 的大作中提到】
: 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 197 自己先汗一个，距上次记已经两个半月了 ~~(╯﹏╰)b
在十月停了一个月、十一月恢复一个月之后，今天终于把20圈（50yard）游进30分钟了
，准确滴说是21 laps，29'30"，开心，自己mark一下，嘿嘿~~ |
g**********y
发帖数: 14569 | 198 赞啊！我是游了很久才进30分的。你进步太快了，而且几乎是无为而治，强。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 自己先汗一个，距上次记已经两个半月了 ~~(╯﹏╰)b
: 在十月停了一个月、十一月恢复一个月之后，今天终于把20圈（50yard）游进30分钟了
: ，准确滴说是21 laps，29'30"，开心，自己mark一下，嘿嘿~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 199 Monday, 12/12
Still 29'30" for 21 laps but the fastest one was 59"! My record high! My
goal is, on average, 1'/lap. |
g**********y
发帖数: 14569 | 200 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 201 火鸡惦记小猪了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 202 咕~~(╯﹏╰)，十月确实停了一个月左右，十一月考完就恢复了，不过花了些时日才恢
复过来，最近一直尽量坚持像夏天那样游，只不过最近公司聚餐太多o(╯□╰)o
【在 g**********y 的大作中提到】
: 小猪啊，我怎么觉得你是在星际旅行呢？一个月来游一次。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 203 冒个泡当归队报道（脸红ing~~）
其实也在断断续续滴游，不过也停了两次，加起来将近四个月。现在恢复常态约两个月
了，所以这才好意思上来报个道。
基本上进步有一点点，但是速度依然很慢，一如既往的耐力强过速度，30圈25y的可以
一鼓劲游完，但是至少要花将近40分钟，汗~~ |
g**********y
发帖数: 14569 | 204 30圈40分钟你还汗?!
【在 l**********n 的大作中提到】
: 冒个泡当归队报道（脸红ing~~）
: 其实也在断断续续滴游，不过也停了两次，加起来将近四个月。现在恢复常态约两个月
: 了，所以这才好意思上来报个道。
: 基本上进步有一点点，但是速度依然很慢，一如既往的耐力强过速度，30圈25y的可以
: 一鼓劲游完，但是至少要花将近40分钟，汗~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 205 啊， 不该汗吗？刚刚看你们不净一分钟两圈的吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 30圈40分钟你还汗?!
|
g**********y
发帖数: 14569 | 206 那是本版的专业选手啊！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 啊， 不该汗吗？刚刚看你们不净一分钟两圈的吗？
|
p********y
发帖数: 5141 | 207 小醺！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 冒个泡当归队报道（脸红ing~~）
: 其实也在断断续续滴游，不过也停了两次，加起来将近四个月。现在恢复常态约两个月
: 了，所以这才好意思上来报个道。
: 基本上进步有一点点，但是速度依然很慢，一如既往的耐力强过速度，30圈25y的可以
: 一鼓劲游完，但是至少要花将近40分钟，汗~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 208 亲爱的企鹅MM！想你啊！！来，大大滴木马个^3^ 🐧
【在 p********y 的大作中提到】
: 小醺！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
|
p********y
发帖数: 5141 | 209 嗯呐。
耶！小醺终于现身了！企鹅好开心！！！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 亲爱的企鹅MM！想你啊！！来，大大滴木马个^3^ 🐧
|
l**********n
发帖数: 2810 | 210 其实俺偷偷溜回来过几次，但是因为疏于练习，所以没好意思露面。。。。。。
话说你学到啥境界了？
【在 p********y 的大作中提到】
: 嗯呐。
: 耶！小醺终于现身了！企鹅好开心！！！
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 211 我我我，脚折了两个月了。。。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 其实俺偷偷溜回来过几次，但是因为疏于练习，所以没好意思露面。。。。。。
: 话说你学到啥境界了？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 212 ！！！
怎么这么不小心啊？可怜的，抱抱~~
当年我脚坏的位置比较好，不影响我蛙泳。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我我我，脚折了两个月了。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 213 你脚也坏过？神马情况？
【在 l**********n 的大作中提到】
: ！！！
: 怎么这么不小心啊？可怜的，抱抱~~
: 当年我脚坏的位置比较好，不影响我蛙泳。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 214 我也要我也要！
【在 l**********n 的大作中提到】
: 亲爱的企鹅MM！想你啊！！来，大大滴木马个^3^ 🐧
|
l**********n
发帖数: 2810 | 215 不但坏过，而且不止一次，囧~~
最后一次是学会蛙泳以后，好在不严重，只是有裂纹，所以不用打石膏，只是走路要穿
他们特制的鞋子。
特意请教了医生，他告诉我游泳不会影响恢复，我才游的。幸亏当时会的是蛙泳不是自
由泳，否则可能就不能游了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你脚也坏过？神马情况？
|
l**********n
发帖数: 2810 | 216 是MM不？是的话一起大大滴木马个^3^
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我也要我也要！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 217 是呀是呀是呀~!
MUA~~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 是MM不？是的话一起大大滴木马个^3^
|
l**********n
发帖数: 2810 | 218 原来是名厨布丁丁姐姐MM，失敬啊失敬！
大大滴木马几个!~~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 是呀是呀是呀~!
: MUA~~
|
l**********n
发帖数: 2810 | 219 今天游泳被一个有4、50年泳龄的帅大叔夸了
大叔说见我游的时候身体bumpy就猜我是游自由泳不久，但是他觉得我的速度很快，没
想到我去年才学
大叔提醒我一定要注意stretch，嗯嗯！
大叔还说感觉我全身都很有力量，那是，俺那一身肥肉不是白长的~~ |
