w*******8
发帖数: 113 | 1 昨天去上了第一堂游泳课。只记住了三点。
1，水下用鼻子出气。
2，后脑勺保持在水面上。
3，双臂划水的速度要快。
我的蛙泳不快，但是可以游很久。从夏天开始想学自由泳。当时不会换气，磕磕绊绊能
游几十米。这几个月来看了一些录像，也在这里读了不少很好的帖子。现在可以游大概
50到100米。我的问题是游的不快，25米要30多秒。
教练说的三点，我有一些体会和疑问。
水下用鼻子出气---应该是对的，这样子抬头就可以吸气。
后脑勺保持在水面上---我记得看过的一些录像里头是在水面下的。据说这样子脚台的
高，可以减少阻力。
双臂划水的速度要快---这一点体会最深。以前我一直是类似于front catch,就是有两
手同时伸直在前的过程。这是从录像中学的。结果是身体和脚会下沉，游的慢且累人。
教练说一手前伸时，另一手就要开始pulling. 试了一下，果然快了不少。
教练是个胖胖的黑人妹妹，怎么看都不像是游泳的人。上来就问我敢不敢下水，我说敢
，几十年前就敢了。又问道，会不会把脸埋在水里？会不会仰泳？...游一把看看。我
于是霹雳啪啦地游了一个lap. M说，你这个样子会游啊？还学什么呢？ 希望教练拿出
些真功夫和经验，能让我游的又快又省力。
大家说说自己的看法? |
c********t
发帖数: 1649 | 2 第三点不敢苟同，靠快频率的划水来保持身体和脚不沉 属于暴力野蛮流，治标不治本，短距离内可以帮你保持体位，但动作的问题还在那，并且长距离保持快划水不现实。
对于我们的业余爱好者来说，更看重的是动作的协调性和效率，追求长距离的续航
游。 所以初学的时候，还是应该有意放慢频率，有利于培养身体对水的感觉，也方便
改正动作细节。
关于手臂位置，你以前做的是前交叉，教练说的是中交叉，不同的技术而已，无所
谓对错。 我个人的体会初学时练中交叉感觉比较顺一点。 体会划水动作，提高效率，
则前交叉更有效果。
你的教练是黑mm，她说的可能是她自己的体会，黑人骨密度大，在水里会下沉，所
以需要快划水让身体浮起来，而且他们一般体力很好。我们休闲游得还是以提高动作为
主，她说的不一定最适合。有空还是多来板上逛逛，另外多看视频。 |
w*******8
发帖数: 113 | 3 多谢crazygiant的指教。我也感觉前交叉应该好一点。但是我之前的动作可能有点过了
。我每次都是两臂在前方完全伸直后才开始划水。这应该是一个练习的动作，好像叫
front catch什么的。在真正开始游的时候，手臂频率很慢，腿会下沉。所以前交叉应
该不是front catch. 我看到旁边游的好的，手臂频率都比我快很多。
下边是从网上查到的。 看来前交叉的确是频率慢，新手会有腿下沉的问题。。。。。
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“原来我游泳，双手用的是车轮式的划水，左手三次右手三次换气一次。这样一开始呼吸还比较顺畅，游远了就有点蹩气，长途游泳比较困难。
上回俱乐部一朋友指点我，游前交叉会比较爽点。前交叉就是两手交替划水，左手在正前方入水后，左臂伸直贴左耳，右手开始划水，右手划到身后手臂伸直后，抬右肩甩上臂带小臂从正前方入水，右臂伸直贴右耳，左手划水。换气可以每次划左臂时，在左边换气。一开始用前交叉，比较不习惯，手的节奏比较慢，脚也忘了打水，身体会下沉，鼻子会进水。后来，加强脚打水，出水前把鼻子里的水喷出来，就好多了。
单边换气换成两边换气其实也不太难，一开始做还是做得不太好，右边换气时，因为时间不够，有时换气没成功。多练习一下，慢慢改善就是了。”
【在 c********t 的大作中提到】
: 第三点不敢苟同，靠快频率的划水来保持身体和脚不沉 属于暴力野蛮流，治标不治本，短距离内可以帮你保持体位，但动作的问题还在那，并且长距离保持快划水不现实。
: 对于我们的业余爱好者来说，更看重的是动作的协调性和效率，追求长距离的续航
: 游。 所以初学的时候，还是应该有意放慢频率，有利于培养身体对水的感觉，也方便
: 改正动作细节。
:
: 关于手臂位置，你以前做的是前交叉，教练说的是中交叉，不同的技术而已，无所
: 谓对错。 我个人的体会初学时练中交叉感觉比较顺一点。 体会划水动作，提高效率，
: 则前交叉更有效果。
: 你的教练是黑mm，她说的可能是她自己的体会，黑人骨密度大，在水里会下沉，所
: 以需要快划水让身体浮起来，而且他们一般体力很好。我们休闲游得还是以提高动作为
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c********t
发帖数: 1649 | 4 如果是那么慢的频率，腿下沉还是挺正常的，我觉得我也会沉，除非腿一直打。当然对
于core strength 好的人来说，无论多慢的频率，即使腿不打也不会沉。
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w*******8
发帖数: 113 | 5 今天去上了第二堂课。教练没有过多的讲解，只是让我游，她在旁边观察。主要纠正了
我划臂频率过慢的问题。“Don't hesitate to start pulling."
另外在游的时候，突然体会到我们把自由泳叫做"爬泳”，实在是太有道理了。我的感
觉就是游的好的时候，的确是象在水里爬。而且还爬得挺快，能看到水下的地板砖往后
跑。25米30秒算什么程度？如果我冲刺的话，大概是26-28秒。可能动作还是有问题，
我可了劲游也没比正常时快多少。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 6 你跟我速度差不多 -- Unfortunately, 说明是问题比较严重的。
【在 w*******8 的大作中提到】
: 今天去上了第二堂课。教练没有过多的讲解，只是让我游，她在旁边观察。主要纠正了
: 我划臂频率过慢的问题。“Don't hesitate to start pulling."
: 另外在游的时候，突然体会到我们把自由泳叫做"爬泳”，实在是太有道理了。我的感
: 觉就是游的好的时候，的确是象在水里爬。而且还爬得挺快，能看到水下的地板砖往后
: 跑。25米30秒算什么程度？如果我冲刺的话，大概是26-28秒。可能动作还是有问题，
: 我可了劲游也没比正常时快多少。
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w*******8
发帖数: 113 | 7 我这基本上是全新手。从今年夏天开始在小池子里噗通开始，真正对自由泳关注也就
近两个月的事。我曾经给游的好的掐过表，大概一秒一米的样子。但是他们可以游得很
久。我现在4个lap就不行了。 怎么提高速度呢？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你跟我速度差不多 -- Unfortunately, 说明是问题比较严重的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 我想只有慢慢来，就象存钱罐攒钱一样，不停地往里面放quarter，总有一天，就可以买一个ipad了。
【在 w*******8 的大作中提到】
: 我这基本上是全新手。从今年夏天开始在小池子里噗通开始，真正对自由泳关注也就
: 近两个月的事。我曾经给游的好的掐过表，大概一秒一米的样子。但是他们可以游得很
: 久。我现在4个lap就不行了。 怎么提高速度呢？
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e*a
发帖数: 2301 | 9 找个黑人教你游泳，真是很稀奇。。。
【在 w*******8 的大作中提到】
: 昨天去上了第一堂游泳课。只记住了三点。
: 1，水下用鼻子出气。
: 2，后脑勺保持在水面上。
: 3，双臂划水的速度要快。
: 我的蛙泳不快，但是可以游很久。从夏天开始想学自由泳。当时不会换气，磕磕绊绊能
: 游几十米。这几个月来看了一些录像，也在这里读了不少很好的帖子。现在可以游大概
: 50到100米。我的问题是游的不快，25米要30多秒。
: 教练说的三点，我有一些体会和疑问。
: 水下用鼻子出气---应该是对的，这样子抬头就可以吸气。
: 后脑勺保持在水面上---我记得看过的一些录像里头是在水面下的。据说这样子脚台的
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c********t
发帖数: 1649 | 10 好吧，我承认我又不厚道了。这个教练换我也能干。 不用讲解，观察了半天，主要“
纠正”划壁过慢的问题。 换我起码还能厚着脸皮喊喊注意高肘啥的。 |
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w*******8
发帖数: 113 | 11 大家是如何找到好的教练的？我这个教练似乎是教小孩和老年人或者完全不懂游泳的人
的。昨天她好像没东西可教了，老说you can swim like a professional. your
strokes look perfect to me ...blablabla..., 来学学flip turn吧。做了个示范，
然后花了大半堂课的时间让我自己做flip turn。今天看旁边一哥们游泳，那才叫
professional.相比之下我这烂得都没法说。
昨天我的课结束时，这个教练的另外一个学生对我说"I hope I can swim like you.
You are my hero!". 我只好说，你当然也可以的。然后教练就扯了个漂浮带给这个80
多岁，颤颤巍巍的老先生系在腰上...
【在 c********t 的大作中提到】
: 好吧，我承认我又不厚道了。这个教练换我也能干。 不用讲解，观察了半天，主要“
: 纠正”划壁过慢的问题。 换我起码还能厚着脸皮喊喊注意高肘啥的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 我也没找到好教练。可以试试去网上查附近的游泳俱乐部。
80
【在 w*******8 的大作中提到】
: 大家是如何找到好的教练的？我这个教练似乎是教小孩和老年人或者完全不懂游泳的人
: 的。昨天她好像没东西可教了，老说you can swim like a professional. your
: strokes look perfect to me ...blablabla..., 来学学flip turn吧。做了个示范，
: 然后花了大半堂课的时间让我自己做flip turn。今天看旁边一哥们游泳，那才叫
: professional.相比之下我这烂得都没法说。
: 昨天我的课结束时，这个教练的另外一个学生对我说"I hope I can swim like you.
: You are my hero!". 我只好说，你当然也可以的。然后教练就扯了个漂浮带给这个80
: 多岁，颤颤巍巍的老先生系在腰上...
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c********t
发帖数: 1649 | 13 你可以就厚着脸皮问那些游得好的，让他们看你的动作，给你挑毛病。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 14 我们这儿游的好的，大多是闷头傻游，不带停的。根本插不上话，除非你立在道中，把
他/她拦下来。这个脸皮我还是没有。
【在 c********t 的大作中提到】
: 你可以就厚着脸皮问那些游得好的，让他们看你的动作，给你挑毛病。
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w*******8
发帖数: 113 | 15 的确是这样。上次给游的好的哥们说了两句话，人家从高中就学的游泳，现在还在做各
种练习。像练踢腿，划水等。我看人家夹了个pull buoy练划水（高肘？）我自己试了
一下，没法在水中保持平衡。下次课要拽着教练练这个了。大家用pull buoy时有什么
技巧呢？谢谢。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我们这儿游的好的，大多是闷头傻游，不带停的。根本插不上话，除非你立在道中，把
: 他/她拦下来。这个脸皮我还是没有。
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