w********0
发帖数: 245 | 1 有没有好的蛙泳视频或是教程介绍？
能否给个连接。
多谢 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 go swim的蛙泳视频很好。
如果是为了参加正式的蛙泳比赛，有些未必适用，可能造成dq。比如有些视频里掉头后
有脚比手先动；有些视频里蹬水后脚背绷平太早，据说会被判butterfly kick。
如果想拿breaststroke当开水长距离的rest stroke，go swim的蛙泳视频提到很多窍门
，比如模拟蝶泳换气动作，水下长滑之类。
【在 w********0 的大作中提到】
: 有没有好的蛙泳视频或是教程介绍？
: 能否给个连接。
: 多谢
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w********0
发帖数: 245 | 3 好，谢谢。
已经看了，但是感觉为什么这些人游蛙泳这么轻松，我现在却觉得蛙泳最难。:(
而且我自从划手靠前，而且快速往前送，
在这之前感觉就上身无法抬高，至少无法抬到我以前慢悠悠的游那么高，
而且有个矛盾的地方，若手划后一点，而且在胸前停顿了一下，然后再往前送手，我就
可以把胸抬高，而且能把肩耸前来，整个上身缩了上来。
但是老师说，不要划太后， 不可以把手在胸前停顿，而是动作连贯的往前送。
但是若是按照老师说的， 手划前而且手不再胸前停顿而且很连贯的往前送，我又无法
把上身提高，整个上身缩起来。
问题出在哪里呢？ |
d**y
发帖数: 18174 | 4 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
间不够。
除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
小臂和手挡水。这个过程中脖子后面锁定，不仰头，上半身适度紧张，不故意挺胸、含
胸。
缩头耸肩不能算错误动作（除非因此加大了大腿下沉的幅度），但是属于不必要动作，
并不能快速放平上身，还会无谓地造成肩背疲劳。
【在 w********0 的大作中提到】
: 好，谢谢。
: 已经看了，但是感觉为什么这些人游蛙泳这么轻松，我现在却觉得蛙泳最难。:(
: 而且我自从划手靠前，而且快速往前送，
: 在这之前感觉就上身无法抬高，至少无法抬到我以前慢悠悠的游那么高，
: 而且有个矛盾的地方，若手划后一点，而且在胸前停顿了一下，然后再往前送手，我就
: 可以把胸抬高，而且能把肩耸前来，整个上身缩了上来。
: 但是老师说，不要划太后， 不可以把手在胸前停顿，而是动作连贯的往前送。
: 但是若是按照老师说的， 手划前而且手不再胸前停顿而且很连贯的往前送，我又无法
: 把上身提高，整个上身缩起来。
: 问题出在哪里呢？
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w********0
发帖数: 245 | 5 非常感谢dzxy。您每次的解答都很用。
的确现在感觉气不足，换气不充足。
我再琢磨一下该做到您指点的。
难道不应该把上身尽量缩起来吗？这可是教练强调的，说手往前送的时候就应该尽量把
身子缩起来。
【在 d**y 的大作中提到】
: 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
: 些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
: 驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
: 50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
: 的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
: 间不够。
: 除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
: 水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
: 要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
: 过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
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d**y
发帖数: 18174 | 6 如果肘沉的太快（划水力量不足，夹水太慢）耸肩是可以的，女子多见。这是因为手走
水面之上前伸最快。
缩头是不可以的。看上去“耸肩”这个效果不是通过缩头来实现的，而只是肩在发力。
头不许动，眼睛看斜下方一到两尺的水面，头到上背锁定是基本要求。
如果是蛙泳长游，耸肩都要去掉，不再追求手在水面上前伸，改为向略斜下前伸。
【在 w********0 的大作中提到】
: 非常感谢dzxy。您每次的解答都很用。
: 的确现在感觉气不足，换气不充足。
: 我再琢磨一下该做到您指点的。
: 难道不应该把上身尽量缩起来吗？这可是教练强调的，说手往前送的时候就应该尽量把
: 身子缩起来。
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w********0
发帖数: 245 | 7 好，谢谢指点。
不过，肩该如何发力呢？
没有觉得自己的肩在发力，蛙泳的时候。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果肘沉的太快（划水力量不足，夹水太慢）耸肩是可以的，女子多见。这是因为手走
: 水面之上前伸最快。
: 缩头是不可以的。看上去“耸肩”这个效果不是通过缩头来实现的，而只是肩在发力。
: 头不许动，眼睛看斜下方一到两尺的水面，头到上背锁定是基本要求。
: 如果是蛙泳长游，耸肩都要去掉，不再追求手在水面上前伸，改为向略斜下前伸。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 如果上半身的力量或者身体条件（比如上半身很长）不足以让肘轻松到达水面附近，耸
肩有好处，在内划阶段可以帮助提高肘并且夹肘，在前伸阶段可以让手掌尽量保持在水
面上。
如果是另一个极端（力量很强，或者上身很短很紧凑），或者游200+（包括IM），体力
如果不足以支持上面这种游法，就不要耸肩。
很短的时间内发力耸肩+推肘，大大增加了肩背受伤的可能。从2011年就困扰soni的背
伤，也许是导致她过早退役的原因之一。
【在 w********0 的大作中提到】
: 好，谢谢指点。
: 不过，肩该如何发力呢？
: 没有觉得自己的肩在发力，蛙泳的时候。
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F*******n
发帖数: 182 | 9 我也问一下蛙泳换气的问题，前二三十米换气还行，但感觉越往后气越跟不上，身子渐
渐往下沉，胳膊需要更使劲才能把头露出水面，然后就游不动了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 10 腿的问题造成身体倾斜不要用加力划水来弥补，以免形成错误习惯。看看蹬水动作对不
对，蹬之后腿有没有并拢。手脚不要一块儿忙活，手前伸拿板子练蛙腿，做到连续蛙腿
可以到边再加手。
【在 F*******n 的大作中提到】
: 我也问一下蛙泳换气的问题，前二三十米换气还行，但感觉越往后气越跟不上，身子渐
: 渐往下沉，胳膊需要更使劲才能把头露出水面，然后就游不动了。
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