b***i
发帖数: 10018 | 1 早上5:45去上spinning class，60 minutes。
然后跑1 mile recovery run:
7.0 mph x 0.25 mi
8.0 mph x 0.25 mi
9.0 mph x 0.25 mi
10.0 mph x 0.15 mi
11.1 mph x 0.10 mi
之后去举重。//早上去gym真爽，诺大的gym只有5个人。
开始举bench press
135 lb x 6
145 lb x 6
150 lb x 6
155 lb x 6
这个gym是新开的，机器都很新。去试了一大堆机器，发现腿部力量比手臂力量大多了。
两个hip abductor machine都可以175 lb做10下以上。
最后去做seated leg press，轻松爆了机器:
210 lb x 5
240 lb x 5
270 lb x 5
300 lb x 5
330 lb x 5
360 lb x 5
390 lb x 5
400 lb x 10 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 这么快BP就涨了10lbs，看来还有潜力啊。
不过那个Leg Press不好说，你大概还可以多做一点。我们这里有MM做540lbs的呢。：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上5:45去上spinning class，60 minutes。
: 然后跑1 mile recovery run:
: 7.0 mph x 0.25 mi
: 8.0 mph x 0.25 mi
: 9.0 mph x 0.25 mi
: 10.0 mph x 0.15 mi
: 11.1 mph x 0.10 mi
: 之后去举重。//早上去gym真爽，诺大的gym只有5个人。
: 开始举bench press
: 135 lb x 6
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b***i
发帖数: 10018 | 3 嗯，今天做的那个机器max只有400lb了，下次去另外一种试试。
mm做540lb也太猛了吧？那个mm什么指标？
：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这么快BP就涨了10lbs，看来还有潜力啊。
: 不过那个Leg Press不好说，你大概还可以多做一点。我们这里有MM做540lbs的呢。：）
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h********1
发帖数: 1061 | 4 你可以用free weights 做leg press， 可以加到600多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，今天做的那个机器max只有400lb了，下次去另外一种试试。
: mm做540lb也太猛了吧？那个mm什么指标？
:
: ：）
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 哈哈，挤兑你一下，猫姨的leg press有550磅。
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上5:45去上spinning class，60 minutes。
: 然后跑1 mile recovery run:
: 7.0 mph x 0.25 mi
: 8.0 mph x 0.25 mi
: 9.0 mph x 0.25 mi
: 10.0 mph x 0.15 mi
: 11.1 mph x 0.10 mi
: 之后去举重。//早上去gym真爽，诺大的gym只有5个人。
: 开始举bench press
: 135 lb x 6
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b***i
发帖数: 10018 | 6 向猫姨学习！
【在 j*********g 的大作中提到】
: 哈哈，挤兑你一下，猫姨的leg press有550磅。
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m********o
发帖数: 975 | 7 不是MM, 是阿姨.
另外飞放姐少给我说了10磅, 应该是550磅. 哈哈
指标? 比你矮点, 比你瘦, 吼吼.
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，今天做的那个机器max只有400lb了，下次去另外一种试试。
: mm做540lb也太猛了吧？那个mm什么指标？
:
: ：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 抱歉，记错了。
【在 m********o 的大作中提到】
: 不是MM, 是阿姨.
: 另外飞放姐少给我说了10磅, 应该是550磅. 哈哈
: 指标? 比你矮点, 比你瘦, 吼吼.
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H****i
发帖数: 728 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
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H****i
发帖数: 728 | 11 天天举
但是只有年轻的时候才晨举。。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天你举了没有？
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S*********g
发帖数: 2347 | 12 凡是装老的一律拖出去乱棍打死，包括楼上的那个女青年
【在 H****i 的大作中提到】
: 天天举
: 但是只有年轻的时候才晨举。。。。。
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j*******n
发帖数: 10868 | 13 俺是真老了。。。继续徒伤悲
【在 S*********g 的大作中提到】
: 凡是装老的一律拖出去乱棍打死，包括楼上的那个女青年
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j*******n
发帖数: 10868 | 14 把进版画面改了吧，现在的是有那么一点点毛一点点土，土中带毛毛中带土。。。
比如改成“力拔山兮气盖世”如何？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 凡是装老的一律拖出去乱棍打死，包括楼上的那个女青年
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 前面还有个‘重’字你没看见
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天你举了没有？
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 你是毛人见毛啊。好吧，你开始创作吧
【在 j*******n 的大作中提到】
: 把进版画面改了吧，现在的是有那么一点点毛一点点土，土中带毛毛中带土。。。
: 比如改成“力拔山兮气盖世”如何？
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