r*k
发帖数: 915 | 1 眼看就结束了，今天测试了一下，依然3rep max只有165lbs，于是就当作最终成绩了。
说来潜水了好久也报了名，虽然也冒头过几次，却也没有正式的选手自我介绍过一次，
于是就专开一贴。
我开始进健身房举铁，也就是从今年年初开始，各种私人事务受挫，于是为了
distracting自己就去gym办了张会员卡。这其实是非常冲动且盲目的行为。那之前我大
概一周一次的体育活动都不见得有，中学也从来不是什么体育积极分子。于是开始的时
候连俯卧撑都做不了5个，一个人对着各种器械根本无从下手，还不好意思问其他人。
无奈于是请了个trainer跟着慢慢学了各种练习，在gym里锻炼也开始有点自信了。 而
身材和力量上的变化给了我进一步前进的动力，一段时间之后我开始自己在网上看录像
看心得学习控制饮食，也摸到了这个版面。一段时间看各位前辈的讨论受益良多，及时
后来一个人自己练习也逐渐走上正轨。
于是暑假之后，想找点目标来激励一下自己——这就成了后来决定报名参加力量大赛的
初衷。 从报名开始到现在，一直是按照力量训练的方式在进行，热身数组之后在
workout weight上5rep一组做4-5组，每组之间 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
j*******n
发帖数: 10868 | 3 很好，你的bench press肯定可以举起更重的，根据squat和DL的成绩，bp要200+才成比
例吧？ |
r*k
发帖数: 915 | 4 这俩和bp用的不是一个肌肉群，应该不是很能直接比较吧，远目。我也一直很头疼这个
问题，上身比较
弱，其实DL fail也是因为上背撑不住重量。
最近一段时间每次练习的时候BP之外还会练一组fly和一组倾斜不同的dumbbell press
，每次练完胸
肌的酸痛感其实都比squat/dl之后下肢的酸痛感要强烈，但是效果看起来却并没有更好。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 很好，你的bench press肯定可以举起更重的，根据squat和DL的成绩，bp要200+才成比
: 例吧？
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c*********t
发帖数: 30088 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 6 我估计你曲臂撑很差，去练练，BQ不光是靠胸。
press
好。
【在 r*k 的大作中提到】
: 这俩和bp用的不是一个肌肉群，应该不是很能直接比较吧，远目。我也一直很头疼这个
: 问题，上身比较
: 弱，其实DL fail也是因为上背撑不住重量。
: 最近一段时间每次练习的时候BP之外还会练一组fly和一组倾斜不同的dumbbell press
: ，每次练完胸
: 肌的酸痛感其实都比squat/dl之后下肢的酸痛感要强烈，但是效果看起来却并没有更好。
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r*k
发帖数: 915 | 7 屈臂撑是说这个chest dip么？
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我估计你曲臂撑很差，去练练，BQ不光是靠胸。
:
: press
: 好。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 跑版版主你是真的太专注了，看什么都是BQ。：）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我估计你曲臂撑很差，去练练，BQ不光是靠胸。
:
: press
: 好。
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 写错了写错了，BP
【在 f*******n 的大作中提到】
: 跑版版主你是真的太专注了，看什么都是BQ。：）
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 嗯，BP是全身性肌肉运动。
三头和肩膀也是极其重要的部分，要多练。相比之下哑铃飞鸟这种运动不要去做，除非
你是想练大肌肉。
【在 r*k 的大作中提到】
: 屈臂撑是说这个chest dip么？
: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
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r*k
发帖数: 915 | 11 哦，好。三头确实从来没有单独练过，肩膀倒是还有做press。 做飞鸟来是想体会一下
胸肌发力挤压的感觉的，去掉这个项目好了。正好最近淘了跟挂铁的腰带用来做引体向
上，现在看来有新的用处了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯，BP是全身性肌肉运动。
: 三头和肩膀也是极其重要的部分，要多练。相比之下哑铃飞鸟这种运动不要去做，除非
: 你是想练大肌肉。
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c**********r
发帖数: 944 | 12 你的bodyfat原来应该很低吧？
【在 r*k 的大作中提到】
: 眼看就结束了，今天测试了一下，依然3rep max只有165lbs，于是就当作最终成绩了。
: 说来潜水了好久也报了名，虽然也冒头过几次，却也没有正式的选手自我介绍过一次，
: 于是就专开一贴。
: 我开始进健身房举铁，也就是从今年年初开始，各种私人事务受挫，于是为了
: distracting自己就去gym办了张会员卡。这其实是非常冲动且盲目的行为。那之前我大
: 概一周一次的体育活动都不见得有，中学也从来不是什么体育积极分子。于是开始的时
: 候连俯卧撑都做不了5个，一个人对着各种器械根本无从下手，还不好意思问其他人。
: 无奈于是请了个trainer跟着慢慢学了各种练习，在gym里锻炼也开始有点自信了。 而
: 身材和力量上的变化给了我进一步前进的动力，一段时间之后我开始自己在网上看录像
: 看心得学习控制饮食，也摸到了这个版面。一段时间看各位前辈的讨论受益良多，及时
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 我觉得你天份很好了。 练了三个月深蹲就可以做到这么多，佩服！
卧推虽然弱了点，但是 3 个月长 30磅也是很值得庆贺了。后面会长得慢但是如果坚持
锻炼，不受伤，方法得当，还是会稳步增加的。
卧推的话，如果遇到平台，三头，三角前束，背阔这几样都要加强。 同时也注意，哑
铃，杠铃，上下斜，平板，轻重量爆发式，和大重量 轮流做。 我觉得你长到 225磅大
概半年多就可以了。
【在 r*k 的大作中提到】
: 眼看就结束了，今天测试了一下，依然3rep max只有165lbs，于是就当作最终成绩了。
: 说来潜水了好久也报了名，虽然也冒头过几次，却也没有正式的选手自我介绍过一次，
: 于是就专开一贴。
: 我开始进健身房举铁，也就是从今年年初开始，各种私人事务受挫，于是为了
: distracting自己就去gym办了张会员卡。这其实是非常冲动且盲目的行为。那之前我大
: 概一周一次的体育活动都不见得有，中学也从来不是什么体育积极分子。于是开始的时
: 候连俯卧撑都做不了5个，一个人对着各种器械根本无从下手，还不好意思问其他人。
: 无奈于是请了个trainer跟着慢慢学了各种练习，在gym里锻炼也开始有点自信了。 而
: 身材和力量上的变化给了我进一步前进的动力，一段时间之后我开始自己在网上看录像
: 看心得学习控制饮食，也摸到了这个版面。一段时间看各位前辈的讨论受益良多，及时
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 报告村长我现在只能推135，该咋办？啥时候才能推得起140？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得你天份很好了。 练了三个月深蹲就可以做到这么多，佩服！
: 卧推虽然弱了点，但是 3 个月长 30磅也是很值得庆贺了。后面会长得慢但是如果坚持
: 锻炼，不受伤，方法得当，还是会稳步增加的。
: 卧推的话，如果遇到平台，三头，三角前束，背阔这几样都要加强。 同时也注意，哑
: 铃，杠铃，上下斜，平板，轻重量爆发式，和大重量 轮流做。 我觉得你长到 225磅大
: 概半年多就可以了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 你一只手？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 报告村长我现在只能推135，该咋办？啥时候才能推得起140？
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r*k
发帖数: 915 | 16 不低应该。我刚进gym的时候比现在还重，这一年先是降了10多磅然后再涨回来的。
【在 c**********r 的大作中提到】
: 你的bodyfat原来应该很低吧？
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r*k
发帖数: 915 | 17 没有没有，只是最近3个月集中在增加力量上。以前也有做深蹲的，到现在差不多练了
得有八个月吧。
多谢建议，今天在gym遇到以前的trainer，他也建议我多做轻重量爆发练习来的，顺便
也让他看了看
我做chest dip的姿势是否正确。
不过话说，背阔也和卧推有关么？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得你天份很好了。 练了三个月深蹲就可以做到这么多，佩服！
: 卧推虽然弱了点，但是 3 个月长 30磅也是很值得庆贺了。后面会长得慢但是如果坚持
: 锻炼，不受伤，方法得当，还是会稳步增加的。
: 卧推的话，如果遇到平台，三头，三角前束，背阔这几样都要加强。 同时也注意，哑
: 铃，杠铃，上下斜，平板，轻重量爆发式，和大重量 轮流做。 我觉得你长到 225磅大
: 概半年多就可以了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 18 背阔肌有关系的，对维持平衡很有帮助
【在 r*k 的大作中提到】
: 没有没有，只是最近3个月集中在增加力量上。以前也有做深蹲的，到现在差不多练了
: 得有八个月吧。
: 多谢建议，今天在gym遇到以前的trainer，他也建议我多做轻重量爆发练习来的，顺便
: 也让他看了看
: 我做chest dip的姿势是否正确。
: 不过话说，背阔也和卧推有关么？
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f**********9
发帖数: 18 | 19 If you want to improve your BP more efficiently, you better off have a
spotter when you try heavy weight. With the presence of the spotter, you
can push the muscle to the limit where the subsequent growth is apparent. I
did not know this rule when I stated mine, so it took a long time to move
to 185lbs b/c I was concerned about injury. Thereafter I have used a
spotter, and moving to 225 lbs was achieved within a month and half.
【在 r*k 的大作中提到】
: 眼看就结束了，今天测试了一下，依然3rep max只有165lbs，于是就当作最终成绩了。
: 说来潜水了好久也报了名，虽然也冒头过几次，却也没有正式的选手自我介绍过一次，
: 于是就专开一贴。
: 我开始进健身房举铁，也就是从今年年初开始，各种私人事务受挫，于是为了
: distracting自己就去gym办了张会员卡。这其实是非常冲动且盲目的行为。那之前我大
: 概一周一次的体育活动都不见得有，中学也从来不是什么体育积极分子。于是开始的时
: 候连俯卧撑都做不了5个，一个人对着各种器械根本无从下手，还不好意思问其他人。
: 无奈于是请了个trainer跟着慢慢学了各种练习，在gym里锻炼也开始有点自信了。 而
: 身材和力量上的变化给了我进一步前进的动力，一段时间之后我开始自己在网上看录像
: 看心得学习控制饮食，也摸到了这个版面。一段时间看各位前辈的讨论受益良多，及时
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 又一个高手啊。欢迎！
I
【在 f**********9 的大作中提到】
: If you want to improve your BP more efficiently, you better off have a
: spotter when you try heavy weight. With the presence of the spotter, you
: can push the muscle to the limit where the subsequent growth is apparent. I
: did not know this rule when I stated mine, so it took a long time to move
: to 185lbs b/c I was concerned about injury. Thereafter I have used a
: spotter, and moving to 225 lbs was achieved within a month and half.
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m********o
发帖数: 975 | |
j*******n
发帖数: 10868 | 22 单位是kg吧？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 报告村长我现在只能推135，该咋办？啥时候才能推得起140？
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 135公斤深蹲我都没本事做呢，还搞啥卧推啊。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 单位是kg吧？
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