f*******n
发帖数: 5241 | 1 Warm up: 10 min
Pullup：5 sets， 4-6each
Squat: 125lbs, 2 sets
Bench Press: 95lbs, 3 sets
Incline Press: 65lbs, 1 set
Clean: 40lbs, 1 set
Chest Fly: 25lbs, 1 set
Clean and Press: 50lbs, 1 set
DB Bench Press: 40lbs, 1 set
Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
Clean, Squat and Press: 50 lbs, 1 set
Dips: 1 set
Lat Pull-down: 105lbs, 1 set
总的来说，觉得用的重量不大够。因为没有Spotter，每一组也没有真正做到力竭，总
是最后一个觉得差不多了就停了。后来做Clean and Press时，60lbs的杠铃被拿走了，
我也就凑合用50lbs的了。也没带本子去记，每组做了几个也没太注意。 | h********1
发帖数: 1061 | 2 强悍～～～ 我来发包子～～ 恩，这个生日过的好！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| m******y
发帖数: 2207 | | b*******r
发帖数: 6655 | 4 DB Bench Press 2x40 impressive | b**k
发帖数: 11850 | | j*********g
发帖数: 3826 | 6 飞姐好厉害！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| S*********g
发帖数: 2347 | 7 深蹲 很厉害啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| S*********g
发帖数: 2347 | 8 深蹲 很厉害啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| f*******n
发帖数: 5241 | 9 谢谢小丸子。这两天你给我太多包子了。：）
【在 h********1 的大作中提到】
: 强悍～～～ 我来发包子～～ 恩，这个生日过的好！
| f*******n
发帖数: 5241 | 10 谢谢楼上各位。
其实我最开心的还是周六的半马似乎没有影响昨天的训练，看来还下次还可以再跑快点
。;) 其实昨晚的锻炼并没有什么特别的，主要是觉得现在我的训练计划似乎还有效，
这才是我目前最关心的。 | | | C***1
发帖数: 2264 | 11 飞姐好厉害！(ZT)
【在 j*********g 的大作中提到】
: 飞姐好厉害！
| p***s
发帖数: 68 | 12 Your bench press and squat weight is quite impressive. Better than most of
the girls I've seen.
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| l******l
发帖数: 2679 | 13 Good numbers.
I'd expect you squat in a 150lb range for 8 reps as your legs look very
thick and strong.
DB 40lb is very good for a woman as they usually have weaker wrist to
list heavy DB.
RDL, you have more room to grow here.
Strong women should aim 1.25 to 1.5 bw for squat, DL and RDL. Men 1.5 to
2.
【在 f*******n 的大作中提到】
: Warm up: 10 min
: Pullup：5 sets， 4-6each
: Squat: 125lbs, 2 sets
: Bench Press: 95lbs, 3 sets
: Incline Press: 65lbs, 1 set
: Clean: 40lbs, 1 set
: Chest Fly: 25lbs, 1 set
: Clean and Press: 50lbs, 1 set
: DB Bench Press: 40lbs, 1 set
: Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
| f*******n
发帖数: 5241 | 14 谢谢你。不过以后你常来就知道了，这里有好几个这种水平的女孩。不过，我可早不是
girl了。：）
其实很多女孩子就是没有push enough，有时是太心疼自己，低估了自己的能力，更多
时候是不知道正确的锻炼方法，以为稍微举一下铁就变成男的了。：）
【在 p***s 的大作中提到】
: Your bench press and squat weight is quite impressive. Better than most of
: the girls I've seen.
| f*******n
发帖数: 5241 | 15 你说得很对。suqat和RDL我是用了轻点的重量，主要有两个原因。一个是两个月前练
Insanity期间试了下135lbs，还没开始蹲，就把腰闪了。我准备从低重量开始，先把动
作做对，用深度换重量，慢慢来。另一个原因是我还要练5K，第二天还要跑4x1600，不
想把腿练得太累。现在我的力量练习侧重在上半身。
【在 l******l 的大作中提到】
: Good numbers.
: I'd expect you squat in a 150lb range for 8 reps as your legs look very
: thick and strong.
: DB 40lb is very good for a woman as they usually have weaker wrist to
: list heavy DB.
: RDL, you have more room to grow here.
: Strong women should aim 1.25 to 1.5 bw for squat, DL and RDL. Men 1.5 to
: 2.
| l******l
发帖数: 2679 | 16 Understand.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你说得很对。suqat和RDL我是用了轻点的重量，主要有两个原因。一个是两个月前练
: Insanity期间试了下135lbs，还没开始蹲，就把腰闪了。我准备从低重量开始，先把动
: 作做对，用深度换重量，慢慢来。另一个原因是我还要练5K，第二天还要跑4x1600，不
: 想把腿练得太累。现在我的力量练习侧重在上半身。
| h******y
发帖数: 1040 | 17 那谁和谁的都来瞧瞧人飞姐, 要跑马还天天力量. 象F姐致敬!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你说得很对。suqat和RDL我是用了轻点的重量，主要有两个原因。一个是两个月前练
: Insanity期间试了下135lbs，还没开始蹲，就把腰闪了。我准备从低重量开始，先把动
: 作做对，用深度换重量，慢慢来。另一个原因是我还要练5K，第二天还要跑4x1600，不
: 想把腿练得太累。现在我的力量练习侧重在上半身。
| f*******n
发帖数: 5241 | 18 我跑的比那些牛人少多了，还没敢想跑全马呢。
不过即使训练全马我也不会完全放弃力量练习。我觉得人的素质是个整体，应该是相辅
相成的。有些马拉松专业运动员太麻杆了，我宁愿跑慢一点也不要那个样子。每个人的
目标不一样吧。
【在 h******y 的大作中提到】
: 那谁和谁的都来瞧瞧人飞姐, 要跑马还天天力量. 象F姐致敬!
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