p********f
发帖数: 5148 | 1 很魔鬼。
Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time
Cindy --- AMRAP in 20 minutes: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats
Diane --- 21-15-9 reps for time: deadlifts 225#/155#, handstand push-ups
Elizabeth --- 21-15-9 reps for time: squat cleans (135#/95#), ring dips
Fran --- 3 rounds, 21-15-9 for time: thrusters (95/65), pull-ups
Grace --- 30 Clean & Jerk for time (135#/95#/65#)
Helen --- 400 meter run, 21 kettlebell swings, 12 pullups
Jackie --- 1000 meter row, 50 thrusters 45# , 30 pull-ups |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 惭愧，我只做过Cindy。就是她们让我一心想练到20个pullup的。
【在 p********f 的大作中提到】
: 很魔鬼。
: Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time
: Cindy --- AMRAP in 20 minutes: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats
: Diane --- 21-15-9 reps for time: deadlifts 225#/155#, handstand push-ups
: Elizabeth --- 21-15-9 reps for time: squat cleans (135#/95#), ring dips
: Fran --- 3 rounds, 21-15-9 for time: thrusters (95/65), pull-ups
: Grace --- 30 Clean & Jerk for time (135#/95#/65#)
: Helen --- 400 meter run, 21 kettlebell swings, 12 pullups
: Jackie --- 1000 meter row, 50 thrusters 45# , 30 pull-ups
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p********f
发帖数: 5148 | 3 呵呵，每次做pull-ups时候，gym里那是人影翻飞，kipping的，butterfly的，就我这
样用band的老老实实一上一下。
你说我练上一年应该可以脱离band了吧？ gym要求女生能做两个，男生五个straight
pull-ups 才可以不用band. 我对自己要求还真是不高啊。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 惭愧，我只做过Cindy。就是她们让我一心想练到20个pullup的。
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p********f
发帖数: 5148 | 4 Camille Leblanc-Bazinet, a Canadian girl, hits Fran in our gym when we did a
CrossFit Revival event. She is one of the top CrossFit athlete. |
f*******n
发帖数: 5241 | 5 肯定没问题。Kipping的应该还容易一点。那天CrossFit的人和我说，我既然
能做10个正规的Pullup，那会Kipping的话，应该想做多少就能做多少。
其实我现在也做不了10个了。：（
【在 p********f 的大作中提到】
: 呵呵，每次做pull-ups时候，gym里那是人影翻飞，kipping的，butterfly的，就我这
: 样用band的老老实实一上一下。
: 你说我练上一年应该可以脱离band了吧？ gym要求女生能做两个，男生五个straight
: pull-ups 才可以不用band. 我对自己要求还真是不高啊。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 赞！CrossFit的姑娘们一向是我的偶像。
她那杠铃一共有多少磅？不会是135的吧。
哦，看了下你上面的帖子，女子应该是65磅的。
a
【在 p********f 的大作中提到】
: Camille Leblanc-Bazinet, a Canadian girl, hits Fran in our gym when we did a
: CrossFit Revival event. She is one of the top CrossFit athlete.
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p********f
发帖数: 5148 | 7 10 straight pullups --- admire.
Have you seen CF level standards? You probably are already at a very high
level. Take a look at this spreadsheet:
http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%201-IV%20spreadsheet.pdf
【在 f*******n 的大作中提到】
: 肯定没问题。Kipping的应该还容易一点。那天CrossFit的人和我说，我既然
: 能做10个正规的Pullup，那会Kipping的话，应该想做多少就能做多少。
: 其实我现在也做不了10个了。：（
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p********f
发帖数: 5148 | 8 是的，65磅。杠铃都是硬橡胶的。远没看上去那么重。好处是砸地上不会起坑。砸人貌
似也砸不死。她用的是十磅的，bar重量45磅。加起来65磅。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！CrossFit的姑娘们一向是我的偶像。
: 她那杠铃一共有多少磅？不会是135的吧。
: 哦，看了下你上面的帖子，女子应该是65磅的。
:
: a
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 我连Level II都还差不少。这个标准大部分不分年龄性别，我现在狠练
Bench Press都还没达到1xBW。再说跑步，按照换算公式，我现在的
跑步能力也就只有年轻男性的80%左右，所以要让我跑7分的mile，差
不多相当于男生跑5分半，那就该介于Level III和Level IV之间了。
越想越羡慕你能有机会练CrossFit。今早我还和女儿灌输，她应该去练
才对，这里的GYM对Teenager有优惠价格。这要是从年轻时开始这么
练，那得有多好的体格啊。可惜她没兴趣。：（当然她现在也还小了点。
【在 p********f 的大作中提到】
: 10 straight pullups --- admire.
: Have you seen CF level standards? You probably are already at a very high
: level. Take a look at this spreadsheet:
: http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%201-IV%20spreadsheet.pdf
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p********f
发帖数: 5148 | 10 你在家也可以练的。 crossfit.com 每天都有WOD, 你按着那个就行。另外上面的
nutrition info一定要看。
我们gym最小的成员9岁，是个男孩。他姐姐大概11岁的样子。每次来都是妈妈开车。但
这位妈妈从来不练，就坐在沙发上等。那个姐姐的身材，啧啧，太让人流口水了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我连Level II都还差不少。这个标准大部分不分年龄性别，我现在狠练
: Bench Press都还没达到1xBW。再说跑步，按照换算公式，我现在的
: 跑步能力也就只有年轻男性的80%左右，所以要让我跑7分的mile，差
: 不多相当于男生跑5分半，那就该介于Level III和Level IV之间了。
: 越想越羡慕你能有机会练CrossFit。今早我还和女儿灌输，她应该去练
: 才对，这里的GYM对Teenager有优惠价格。这要是从年轻时开始这么
: 练，那得有多好的体格啊。可惜她没兴趣。：（当然她现在也还小了点。
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 对人家11岁的小姑娘流口水？你得小心了。：）
其实主要还是我家姑娘现在不听我的了。：（人家说不干，我也就没辙。
曾经想过多做一点引体后跟WOD的。不过限于设备时间等限制，很多
WOD我都不方便做。
【在 p********f 的大作中提到】
: 你在家也可以练的。 crossfit.com 每天都有WOD, 你按着那个就行。另外上面的
: nutrition info一定要看。
: 我们gym最小的成员9岁，是个男孩。他姐姐大概11岁的样子。每次来都是妈妈开车。但
: 这位妈妈从来不练，就坐在沙发上等。那个姐姐的身材，啧啧，太让人流口水了。
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p********f
发帖数: 5148 | 12 I am glad I didn't go to Sunday's workout, I wouldn't have survived it. :)
WOD
"Filthy Fifty"
50 Box Jumps (24")
50 Jumping Pullups
50 Kettlebell Swings (35#)
Walking Lunge 50 Steps (Total)
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45#)
50 Back Extensions
50 Wall Balls
50 Burpees
50 Double Unders |
s***s
发帖数: 7178 | 13 昨天100个burpee，大概10分钟不到一点
做到30，70，85个的时候休息时间比较长
心跳太容易out of control了
觉得运动量还是不够
考虑加100个hindu squat+100 hindu pushup
这个估计要kill me了
【在 p********f 的大作中提到】
: I am glad I didn't go to Sunday's workout, I wouldn't have survived it. :)
: WOD
: "Filthy Fifty"
: 50 Box Jumps (24")
: 50 Jumping Pullups
: 50 Kettlebell Swings (35#)
: Walking Lunge 50 Steps (Total)
: 50 Knees to Elbows
: 50 Push Press (45#)
: 50 Back Extensions
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 在Beachbody上听说过这个WOD。等什么时候膝盖没事了也试试看。
【在 p********f 的大作中提到】
: I am glad I didn't go to Sunday's workout, I wouldn't have survived it. :)
: WOD
: "Filthy Fifty"
: 50 Box Jumps (24")
: 50 Jumping Pullups
: 50 Kettlebell Swings (35#)
: Walking Lunge 50 Steps (Total)
: 50 Knees to Elbows
: 50 Push Press (45#)
: 50 Back Extensions
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p********f
发帖数: 5148 | 15 That's very good ah. I usually don't mind if my heart beat goes up, it's
just part and parcel of the type of exercise. So long as it goes down
quickly when you stop the strenuous workout, then it's in great shape.
Don't know what hindu squat is. But tabata squat can be good too. Last
night's WOD started and ended with a 4 minute tabata squats. The tabata
timing is 20 seconds on and 10 seconds rest. You can give it a try and see
if you like it.
【在 s***s 的大作中提到】
: 昨天100个burpee，大概10分钟不到一点
: 做到30，70，85个的时候休息时间比较长
: 心跳太容易out of control了
: 觉得运动量还是不够
: 考虑加100个hindu squat+100 hindu pushup
: 这个估计要kill me了
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u******a
发帖数: 7843 | 16 太hot了
a
【在 p********f 的大作中提到】
: Camille Leblanc-Bazinet, a Canadian girl, hits Fran in our gym when we did a
: CrossFit Revival event. She is one of the top CrossFit athlete.
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 我做过几次Tabata Squats，对心肺是个很大的考验。记得我的成绩好像
是20左右.
see
【在 p********f 的大作中提到】
: That's very good ah. I usually don't mind if my heart beat goes up, it's
: just part and parcel of the type of exercise. So long as it goes down
: quickly when you stop the strenuous workout, then it's in great shape.
: Don't know what hindu squat is. But tabata squat can be good too. Last
: night's WOD started and ended with a 4 minute tabata squats. The tabata
: timing is 20 seconds on and 10 seconds rest. You can give it a try and see
: if you like it.
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 Yes, that's how human body is supposed to function.:)
【在 u******a 的大作中提到】
: 太hot了
:
: a
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s***s
发帖数: 7178 | 19 不是我特意关注心跳，实在是心跳的太快不得不休息一下。
看了一下tabata，就是伸胳膊蹶屁股的squat?
see
【在 p********f 的大作中提到】
: That's very good ah. I usually don't mind if my heart beat goes up, it's
: just part and parcel of the type of exercise. So long as it goes down
: quickly when you stop the strenuous workout, then it's in great shape.
: Don't know what hindu squat is. But tabata squat can be good too. Last
: night's WOD started and ended with a 4 minute tabata squats. The tabata
: timing is 20 seconds on and 10 seconds rest. You can give it a try and see
: if you like it.
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f*******n
发帖数: 5241 | 20
【在 s***s 的大作中提到】
: 不是我特意关注心跳，实在是心跳的太快不得不休息一下。
: 看了一下tabata，就是伸胳膊蹶屁股的squat?
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: see
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p********f
发帖数: 5148 | 21 我的理解tabata是一种计时方式。以动20秒休息10秒计。你可以把它用在很多运动上。
比如 tabata squats, tabata burpees, etc.
【在 s***s 的大作中提到】
: 不是我特意关注心跳，实在是心跳的太快不得不休息一下。
: 看了一下tabata，就是伸胳膊蹶屁股的squat?
:
: see
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p********f
发帖数: 5148 | 22 20很强大啦。 是我的目标之一。
我们计分只取最小值。四分钟内做八轮，每轮20秒。最少的那轮拿出来算分数。我只做
了11。不过已经有进步了。刚开始的时候我一个air squat都做不合格。不是膝盖超越
了脚趾，就是不够below parallel,要不就是背不够挺。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我做过几次Tabata Squats，对心肺是个很大的考验。记得我的成绩好像
: 是20左右.
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: see
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s***s
发帖数: 7178 | 23 关于姿势
俺给你介绍一位新朋友
蹲墙
你要能一气儿蹲100个墙标准姿势
以后squat神马的都是浮云（就姿势而言）
【在 p********f 的大作中提到】
: 20很强大啦。 是我的目标之一。
: 我们计分只取最小值。四分钟内做八轮，每轮20秒。最少的那轮拿出来算分数。我只做
: 了11。不过已经有进步了。刚开始的时候我一个air squat都做不合格。不是膝盖超越
: 了脚趾，就是不够below parallel,要不就是背不够挺。
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s***s
发帖数: 7178 | 24 天天都练么？
还是练一天休一天？
【在 p********f 的大作中提到】
: 我的理解tabata是一种计时方式。以动20秒休息10秒计。你可以把它用在很多运动上。
: 比如 tabata squats, tabata burpees, etc.
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p********f
发帖数: 5148 | 25 好像没有限制。你体能好的话天天练也应该可以，但不能重复。CrossFit每天内容都不同的。我们gym里好多人都是练六天歇一天。我基本是练两三天歇一天。刚开始我恨不得练一天歇两天甚至三天。那时候浑身酸痛走路都蹒跚着。
【在 s***s 的大作中提到】
: 天天都练么？
: 还是练一天休一天？
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p********f
发帖数: 5148 | 26 嗯嗯，确实很管用。very challenging too, especially for my back. I am not
very flexible at back bending.
【在 s***s 的大作中提到】
: 关于姿势
: 俺给你介绍一位新朋友
: 蹲墙
: 你要能一气儿蹲100个墙标准姿势
: 以后squat神马的都是浮云（就姿势而言）
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s***s
发帖数: 7178 | 27 这玩意据说是以前太极松腰的不传之秘
祖宗的东西你也知道了，爱玩儿玄的
反正就是做动作的时候心意得到，不是光伸胳膊撂腿儿的
我更喜欢hindu squat，动作比较流畅，有一点爆发力在里面
绝对直腰
【在 p********f 的大作中提到】
: 嗯嗯，确实很管用。very challenging too, especially for my back. I am not
: very flexible at back bending.
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s***s
发帖数: 7178 | 28 经过近一周的调整，今天终于100个hindu squat+100个burpee+100 hindu push up
这个组合把上身腰腹腿背全部练到，兼顾力量和有氧运动。耗时大概30分钟。
跟yoga交替练，坚持一段时间看看效果吧。
不同的。我们gym里好多人都是练六天歇一天。我基本是练两三天歇一天。刚开始我恨
不得练一天歇两天甚至三天。那时候浑身酸痛走路都蹒跚着。
【在 p********f 的大作中提到】
: 好像没有限制。你体能好的话天天练也应该可以，但不能重复。CrossFit每天内容都不同的。我们gym里好多人都是练六天歇一天。我基本是练两三天歇一天。刚开始我恨不得练一天歇两天甚至三天。那时候浑身酸痛走路都蹒跚着。
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p********f
发帖数: 5148 | 29 哇，牛。
今天我们的WOD:
3 rounds for time (not to exceed 20 minutes) of:
40 jumping squats
30 kb swings （55/35，35/25，25/15）
20 knee to elbow （scale down: floor mat sit-ups)
10 push-ups with hand release
累摊了。
【在 s***s 的大作中提到】
: 经过近一周的调整，今天终于100个hindu squat+100个burpee+100 hindu push up
: 这个组合把上身腰腹腿背全部练到，兼顾力量和有氧运动。耗时大概30分钟。
: 跟yoga交替练，坚持一段时间看看效果吧。
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: 不同的。我们gym里好多人都是练六天歇一天。我基本是练两三天歇一天。刚开始我恨
: 不得练一天歇两天甚至三天。那时候浑身酸痛走路都蹒跚着。
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