G***a
发帖数: 27294 | 1 原理上说，吃snack是好的，是能减少总体摄入量的，是减肥的好方法
但这只是原理。本班同学，凡是吃snack的，我目前没发现一个操作正确的
正确操作方法是
(1) 大剂量有氧之前，吃高质量，小分量碳水，如粗面面包半片;无糖 biscotti 一条等
(2) 没有运动，工作时间长了，吃高蛋白，小分量碳水
如牛肉干，string cheese， Ricotta， cottage cheese，鸡蛋
(3) 虽然还饱足，但是肚子开始叫的时候。吃低热量高纤维食物
如：carrot，celery
以上正确的snack，我好像还没怎么见过，特别是第二大类。事实上，我主要吃第二大类
吃水果不是个好snack，根本不顶饿，糖分高，事实上，还不如饭前或饭后吃
一定会被刺激更饿，午饭晚饭比不加水果这餐吃的更多 |
m****h
发帖数: 4751 | 2 我最近超爱beef jerry，专门找盐分低,fat低的。就是累点塞帮子。
不过公主这个总结很有用！ |
a*****3
发帖数: 7 | 3 大剂量有氧运动后的snack包括吗？
看有文章说运动后要立刻补充糖分，我一般一个小时有氧后会吃一小块70%coco的黑巧
克力，大约50kcal.
这种snack公主看怎么样？ |
c****w
发帖数: 570 | 4 我也要根据版大的建议调整一下
话说看很多运动员有吃香蕉，那有氧前吃香蕉合理吗？
条等
大类
【在 G***a 的大作中提到】
: 原理上说，吃snack是好的，是能减少总体摄入量的，是减肥的好方法
: 但这只是原理。本班同学，凡是吃snack的，我目前没发现一个操作正确的
: 正确操作方法是
: (1) 大剂量有氧之前，吃高质量，小分量碳水，如粗面面包半片;无糖 biscotti 一条等
: (2) 没有运动，工作时间长了，吃高蛋白，小分量碳水
: 如牛肉干，string cheese， Ricotta， cottage cheese，鸡蛋
: (3) 虽然还饱足，但是肚子开始叫的时候。吃低热量高纤维食物
: 如：carrot，celery
: 以上正确的snack，我好像还没怎么见过，特别是第二大类。事实上，我主要吃第二大类
: 吃水果不是个好snack，根本不顶饿，糖分高，事实上，还不如饭前或饭后吃
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G***a
发帖数: 27294 | 5 香蕉还是算了
你达不到人家那个运动量，怎么能吃人家那个伙食？
说真的，我连香蕉什么味道都忘了
【在 c****w 的大作中提到】
: 我也要根据版大的建议调整一下
: 话说看很多运动员有吃香蕉，那有氧前吃香蕉合理吗？
:
: 条等
: 大类
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c****w
发帖数: 570 | 6 搜了搜关于运动前后的饮食：
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物
的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥
，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生
长提供足量的蛋白质。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼
大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，
不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止
血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
有点糊涂了
【在 G***a 的大作中提到】
: 香蕉还是算了
: 你达不到人家那个运动量，怎么能吃人家那个伙食？
: 说真的，我连香蕉什么味道都忘了
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T****r
发帖数: 4006 | 7 我也戒了香蕉，味道不咋地，一般般
【在 G***a 的大作中提到】
: 香蕉还是算了
: 你达不到人家那个运动量，怎么能吃人家那个伙食？
: 说真的，我连香蕉什么味道都忘了
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G***a
发帖数: 27294 | 8 第一句话就说，慢跑６０分钟都不需要补充啊
【在 c****w 的大作中提到】
: 搜了搜关于运动前后的饮食：
: 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物
: 的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥
: ，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生
: 长提供足量的蛋白质。
: 运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼
: 大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，
: 不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止
: 血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
: 有点糊涂了
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c****w
发帖数: 570 | 9 我知道啊，但后面又说运动前一小时可以吃个水果。我想知道这合理嘛。
【在 G***a 的大作中提到】
: 第一句话就说，慢跑６０分钟都不需要补充啊
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G***a
发帖数: 27294 | 10 当然了，你要打个全场篮球，我就不管你吃香蕉了
另外，他说的我不同意。。。当然nutritionist之间也是意见有分歧的
我认为牛奶和酸奶是不能补偿的，那点蛋白质带来的好处，还抵不过乳糖带来的坏处
当然水果更不行
【在 c****w 的大作中提到】
: 搜了搜关于运动前后的饮食：
: 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物
: 的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥
: ，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生
: 长提供足量的蛋白质。
: 运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼
: 大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，
: 不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止
: 血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
: 有点糊涂了
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G***a
发帖数: 27294 | 11 不合理
我坚决反对水果当snack。
实在喜欢吃水果的，就当一半正餐吃
就是说，你这顿吃了水果了，就别吃肉了。蔬菜和水果
下顿吃了肉了，就别吃水果了。蔬菜和肉
【在 c****w 的大作中提到】
: 我知道啊，但后面又说运动前一小时可以吃个水果。我想知道这合理嘛。
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n******r
发帖数: 4455 | 12 香蕉热量比较高，运动员吃是因为这个东西能够迅速补充能量，在长时间的运动又不能
进食的情况下方便。以前看网球赛排球赛时间长了就有人抽空吃。
【在 c****w 的大作中提到】
: 我也要根据版大的建议调整一下
: 话说看很多运动员有吃香蕉，那有氧前吃香蕉合理吗？
:
: 条等
: 大类
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c****w
发帖数: 570 | 13 是不是说到底，还是要尽量减少高糖和脂肪同时摄入啊？
【在 G***a 的大作中提到】
: 不合理
: 我坚决反对水果当snack。
: 实在喜欢吃水果的，就当一半正餐吃
: 就是说，你这顿吃了水果了，就别吃肉了。蔬菜和水果
: 下顿吃了肉了，就别吃水果了。蔬菜和肉
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G***a
发帖数: 27294 | 14 说到底，就是减糖，减糖，再减糖
【在 c****w 的大作中提到】
: 是不是说到底，还是要尽量减少高糖和脂肪同时摄入啊？
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b********a
发帖数: 5418 | 15 关于3，为什么饱足肚子还会叫。。。
条等
大类
【在 G***a 的大作中提到】
: 原理上说，吃snack是好的，是能减少总体摄入量的，是减肥的好方法
: 但这只是原理。本班同学，凡是吃snack的，我目前没发现一个操作正确的
: 正确操作方法是
: (1) 大剂量有氧之前，吃高质量，小分量碳水，如粗面面包半片;无糖 biscotti 一条等
: (2) 没有运动，工作时间长了，吃高蛋白，小分量碳水
: 如牛肉干，string cheese， Ricotta， cottage cheese，鸡蛋
: (3) 虽然还饱足，但是肚子开始叫的时候。吃低热量高纤维食物
: 如：carrot，celery
: 以上正确的snack，我好像还没怎么见过，特别是第二大类。事实上，我主要吃第二大类
: 吃水果不是个好snack，根本不顶饿，糖分高，事实上，还不如饭前或饭后吃
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G***a
发帖数: 27294 | 16 有时侯，嘴不馋，肚子叫而已
【在 b********a 的大作中提到】
: 关于3，为什么饱足肚子还会叫。。。
:
: 条等
: 大类
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 偶的snack顶多就一个水煮蛋。好吃的snack不敢吃，怕一张口就停不下来。
条等
大类
【在 G***a 的大作中提到】
: 原理上说，吃snack是好的，是能减少总体摄入量的，是减肥的好方法
: 但这只是原理。本班同学，凡是吃snack的，我目前没发现一个操作正确的
: 正确操作方法是
: (1) 大剂量有氧之前，吃高质量，小分量碳水，如粗面面包半片;无糖 biscotti 一条等
: (2) 没有运动，工作时间长了，吃高蛋白，小分量碳水
: 如牛肉干，string cheese， Ricotta， cottage cheese，鸡蛋
: (3) 虽然还饱足，但是肚子开始叫的时候。吃低热量高纤维食物
: 如：carrot，celery
: 以上正确的snack，我好像还没怎么见过，特别是第二大类。事实上，我主要吃第二大类
: 吃水果不是个好snack，根本不顶饿，糖分高，事实上，还不如饭前或饭后吃
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s*******k
发帖数: 3071 | 18 多谢了！我一般跑步后会喝点牛奶，吃个鸡蛋，看来把牛奶减少，鸡蛋改为橙子好了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 搜了搜关于运动前后的饮食：
: 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物
: 的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥
: ，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生
: 长提供足量的蛋白质。
: 运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼
: 大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，
: 不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止
: 血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
: 有点糊涂了
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a*****s
发帖数: 3643 | 19 Is it good to only have a 橙子 before running at night?
And no food after running. |
